የኒኮቲን ሱስ አለቦት? (የኒኮቲን ጥገኛነት / የትምባሆ አጠቃቀም መዛባት) ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር!

አንድ ሰው ያለ ሲጋራ መኖር እንደማይችል ሲናገር ወይም በየቀኑ ጥቂት ትንባሆ ሳይተነፍስ መኖር እንደማይችል ሲናገር አይተህ ታውቃለህ? ምናልባት ተመሳሳይ ተሞክሮ አጋጥሞህ ይሆናል። ለዚህ ምክንያቱ ኒኮቲን ለሚባል ንጥረ ነገር ሱስ ነው። እንደምታስበው ቀላል አይደለም፣ ግን አትጨነቅ፣ ወደ ዋናው ነገር እንሂድ።

የኒኮቲን ጥገኛነት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ኒኮቲን በትምባሆ ፋብሪካ ውስጥ የሚገኝ አነቃቂ ነው። የትምባሆ ምርቶችን (ሲጋራዎች፣ ሲጋራዎች፣ ቢዲስ፣ ስናፍ፣ የስናፍ ዱቄት፣ ወዘተ) ሲጠቀሙ፣ ኒኮቲን ወደ ሰውነትዎ ይገባል። ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ከዚህ የኒኮቲን መጠን ጋር ይላመዳል። ከዚያም ሰውነትዎ በኒኮቲን ላይ ጥገኛ ይሆናል። ይህ የኒኮቲን ጥገኛነት ወይም የትምባሆ አጠቃቀም መዛባት ብለን የምንጠራው ነው ።

ይህ ጥገኝነት በሁለት ዋና ዋና መንገዶች ይነካናል፡

• አካላዊ ጥገኝነት፡- ኒኮቲን መጠቀም ሲያቆሙ ሰውነትዎ ችግር ሊያጋጥመው የሚጀምርበት ጊዜ ይህ ነው። እነዚህን የማቋረጥ ምልክቶች ብለን እንጠራቸዋለን። ለምሳሌ፣ እረፍት ማጣት እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።
• የስነልቦና ጥገኝነት፡- ይህ የሚሆነው ኒኮቲን ከሌለዎት ቀኑን ሙሉ ማሳለፍ እንደማይችሉ የሚሰማዎት ጊዜ ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ሆኗል። ለምሳሌ፣ ጠዋት ላይ ከቡናው ጋር ሲጋራ የማጨስ ልማድ ያለው ሰው ቀኑን ያለሱ ለመጀመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

አነቃቂ ምንድን ነው?

እንደ ኒኮቲን ያሉ አነቃቂዎች በአንጎልዎ እና በሰውነትዎ መካከል ያለውን የመልእክት ፍሰት ያፋጥናሉ። ይህም አንጎልዎ ዶፓሚን የሚባል ተጨማሪ ኬሚካል እንዲለቅ ያደርገዋል። ይህ ዶፓሚን ደስተኛ እና እርካታ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነው። አነቃቂዎች እንዲሁም ንቁ እና ትኩስ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።

ኒኮቲን በእርግጥ ሱስ የሚያስይዝ ነው?

አዎ፣ በፍጹም። ኒኮቲን በጣም ሱስ የሚያስይዝ ንጥረ ነገር ነው። የኒኮቲን ምርቶችን ሲጠቀሙ፣ የአንጎልዎን አሠራር ይለውጣል። እነዚህ ለውጦች የኒኮቲን ሱስ የሚያስይዙዎት ናቸው።

በኒኮቲን ሱስ በጣም የሚጎዳው ማነው?

የኒኮቲን ሱስ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል። ሆኖም ግን፣ በተለይ ለወጣቶች፣ በተለይም ለትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ላሉ ልጆች፣ በተለይ አደገኛ ነው ። አእምሮ ገና በለጋ ዕድሜው እያደገ ስለሆነ፣ የኒኮቲን ሱስ የመያዝ እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው።

በሳይንስ የተረጋገጠው ኒኮቲን መጠቀም በጀመሩ ቁጥር ሱስ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በአሜሪካ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ሲጋራ ከሚያጨሱ አራት ልጆች መካከል ሦስቱ በአዋቂነት ጊዜ ማጨስን ቀጥለዋል።

የኒኮቲን ሱስ ምን ያህል የተለመደ ነው?

ይህ በእውነቱ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው። ለምሳሌ፣ በዩናይትድ ስቴትስ ከ23 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ወይም ከ12 ዓመት በላይ ከሆኑ ሰዎች 8.5% የሚሆኑት በዚህ ሕመም ይሰቃያሉ። ይህ ሕመም በስሪላንካም በከፍተኛ ደረጃ ይገኛል።

ሲጋራ ማጨስ የኒኮቲን ሱስንም ያስከትላል?

አዎ፣ በፍጹም። ኒኮቲን የያዘ ማንኛውም ነገር ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ። ይህም የትምባሆ ምርቶችን (እንደ ሲጋራ፣ ሲጋራ እና ማኘክ ትምባሆ ያሉ) እንዲሁም ለቫፒንግ የሚያገለግሉትን ኢ-ሲጋራዎችን ያካትታል። አንዳንድ ሰዎች ቫፒንግ ከሲጋራ ማጨስ ያነሰ ጎጂ እንደሆነ ያስባሉ፣ ነገር ግን አሁንም ኒኮቲን ይይዛሉ፣ ስለዚህ የሱስ አደጋ ተመሳሳይ ነው።

ኒኮቲን መጠቀም ሱስ ነው ወይስ ልማድ ነው?

ኒኮቲን ሱስ የሚያስይዝ ንጥረ ነገር ነው። ሰውነትዎ በአካልም ሆነ በአእምሮዎ ኒኮቲን ሲፈልግ ይህንን ሁኔታ እንለዋለን። ይህ ሁኔታ የትምባሆ አጠቃቀም መዛባት ይባላል። ኒኮቲን ዶፓሚን የሚባል ኬሚካል በአንጎልዎ ውስጥ ባሉ "የደስታ ማዕከላት" (የሽልማት ወረዳዎች) ውስጥ እንዲለቀቅ ያደርጋል። ይህ ጊዜያዊ የደስታ እና የመዝናናት ስሜት ይሰጥዎታል። ያ ደስታ ሲጠፋ እንደገና ይናፍቁታል።

የኒኮቲን አጠቃቀምም ልማድ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ሲጋራ የማጨስ ልማድ ካዳበሩ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ይሆናል።

በኒኮቲን ጥገኛነት እና በትምባሆ አጠቃቀም መዛባት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

የኒኮቲን ሱስ ሰውነትዎ ከኒኮቲን እና ከሚያስከትላቸው ስሜቶች ጋር ሲላመድ ነው። የትምባሆ አጠቃቀም መዛባት ወይም የኒኮቲን ሱስ ሰውነትዎ የማቋረጥ ምልክቶችን ለማስወገድ ኒኮቲን የሚያስፈልገው ሲሆን ነው። ኒኮቲን በአንጎልዎ ውስጥ ያለውን "የደስታ ማዕከላት" ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ይህም በጣም ሱስ የሚያስይዝ ያደርገዋል።

ኒኮቲን ወይም ካፌይን የበለጠ ሱስ የሚያስይዝ ነው?

ካፌይን በቡና፣ በሻይ እና በአንዳንድ ለስላሳ መጠጦች ውስጥ የሚገኝ የተለመደ አነቃቂ ነገር ነው። ካፌይን ሰውነትዎ ሲለምደው ሱስ ሊያስይዝ ይችላል።

ካፌይንም ሆነ ኒኮቲን በአንጎል ውስጥ ዶፓሚን ይለቃሉ። ሆኖም ግን፣ በካፌይን የሚለቀቀው የዶፓሚን መጠን በጣም ያነሰ ነው። ኒኮቲን የአንጎልን አሠራር ስለሚቀይር፣ በዓለም ላይ ካሉት ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው።

ይህ ለኒኮቲን ሱስ የሚያስይዘው ለምንድን ነው? እንዴት ይነካሃል?

የኒኮቲን ሱስ ዋና ምክንያት የትምባሆ ምርቶችን መጠቀም ነው። የትምባሆ ምርትን ሲጠቀሙ ኒኮቲን ወደ ሳንባዎ ይሄዳል እና በፍጥነት ወደ ደምዎ ይገባል። አንዴ ወደ ደምዎ ውስጥ ከገባ በኋላ ወደ ሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች ይጓዛል። በአንጎልዎ ውስጥ ዶፓሚን ይለቃል፣ ይህም ጊዜያዊ የደስታ እና የእርካታ ስሜት ይሰጥዎታል።

ይህ "ጥሩ ስሜት" ሲጠፋ (ብዙውን ጊዜ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ)፣ እረፍት ማጣት፣ ብስጭት ወይም እንዲያውም ቁጣ ሊሰማዎት ይችላል። ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ መጠን ያለው ኒኮቲን ለማግኘት ወደ ኒኮቲን ለመመለስ ይሞክራሉ። ኒኮቲንን በተደጋጋሚ ሲጠቀሙ ሰውነትዎ ለእሱ መቻቻልን ያዳብራል ። ይህ ማለት ቀደም ሲል እንደነበረው መጠን ያለው ኒኮቲን ለማግኘት ብዙ እና ብዙ ኒኮቲን ያስፈልግዎታል።

የኒኮቲን ሱስ ለመያዝ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ኒኮቲን እጅግ በጣም ሱስ የሚያስይዝ ነው - ምናልባትም እንደ አልኮል፣ ኮኬይን ወይም ሄሮይን ሱስ የሚያስይዝ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ከተጠቀሙ በኋላ ወይም ከሁለት ወይም ከሶስት ጊዜ በኋላ በኒኮቲን ላይ ጥገኛ ሊሆን ይችላል። ያን ያህል ኃይለኛ ነው።

የኒኮቲን ሱስ ምልክቶች ምንድናቸው?

የትምባሆ አጠቃቀም ችግር በጣም የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ለኒኮቲን ጠንካራ ፍላጎት እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን ኒኮቲን እንደሚያስፈልግዎት የሚሰማዎት ስሜት።
• ሀዘን፣ ጭንቀት እና በቀላሉ የመቆጣት ስሜት።
• የማቆም ምልክቶች ይከሰታሉ። ለምሳሌ፣ እረፍት ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት።
• ልክ እንደበፊቱ ተመሳሳይ ደስታ እንዲሰማዎት፣ ተጨማሪ ኒኮቲን ያስፈልግዎታል።
• ኒኮቲን ለጤና ጎጂ መሆኑን እያወቅን ቢሆንም መጠቀም።
• ኒኮቲን መጠቀም ማቆም ይፈልጋሉ፣ ነገር ግን ይህን ማድረግ አይችሉም።

የኒኮቲን ፍላጎት ምን ይመስላል?

ኒኮቲንን በአካል ሲመኙ፣ እረፍት ማጣት፣ ጭንቀት እና መረበሽ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም በጉሮሮዎ ወይም በሆድዎ ውስጥ የመወጠር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ፍላጎት ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ መለስተኛ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በሌሎች ጊዜያት በጣም ጠንካራ ሊሆን ይችላል።

ኒኮቲን መጠቀም ሲያቆሙ የማቆም ምልክቶች ምንድናቸው?

ሰውነትዎን ኒኮቲን መስጠት ሲያቆሙ የማቋረጥ ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ። እነዚህ ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ቢችሉም፣ በጣም የተለመዱት የሚከተሉትን ያካትታሉ

የአካል መመረዝ ምልክቶች:

• የደረት ጥብቅነት።
• እንቅልፍ የመተኛት ችግር።
• ማዞር ።
• የሆድ እብጠት፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ።
• ራስ ምታት ።
• የረሃብ መጨመር እና የክብደት መጨመር።
• የአፍንጫ ፍሳሽ፣ ሳል፣ ደረቅ አፍ እና ጉሮሮ፣ የጉሮሮ ህመም።
• ማቅለሽለሽ ።

የአእምሮ/የስሜት መቃወስ ምልክቶች፡-

• እረፍት ማጣት፣ ብስጭት እና ቁጣ።
• ድካም፣ ድካም፣ በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት ማጣት።
• ማተኮር አስቸጋሪነት።
• ሀዘን ወይም የመንፈስ ጭንቀት ።

እነዚህ የማቋረጥ ምልክቶች የሚጀምሩት መቼ ነው?

የኒኮቲን ማቋረጥ ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ የሚጀምሩት ኒኮቲን ከተጠቀሙ በኋላ ባሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ነው። እነዚህ ምልክቶች ካቆሙ በኋላ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን በጣም ከባድ ናቸው።

ስለ ኒኮቲን ማቋረጥ ምልክቶች ከተጨነቁ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። እነዚህን ምልክቶች ለመቆጣጠር የሚረዳዎትን ሕክምና ወይም ጥምረት እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል። እነዚህ ሕክምናዎች ብዙውን ጊዜ የመድሃኒት እና የምክር አገልግሎት ጥምረት ይጠቀማሉ።

ይህንን የኒኮቲን ሱስ እንዴት ለይተህ ታውቃለህ?

ዶክተርዎ ጥቂት ጥያቄዎችን በመጠየቅ ወይም መጠይቅ በመሙላት የኒኮቲን ሱስ እንዳለብዎት ማወቅ ይችላል። ይህ የኒኮቲን ጥገኛነት የፋገርስትሮም ፈተና ተብሎም ይጠራል።

ዶክተርዎ በሚከተሉት ምክንያቶች ላይ በመመስረት የጥገኝነት ደረጃዎን ይወስናል፡

• በቀን ስንት የትምባሆ ምርቶችን ይጠቀማሉ?
• ጠዋት ከእንቅልፍዎ በኋላ ትምባሆ ወይም ኒኮቲን ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጠቀሙ።

ይህ የኒኮቲን ሱስ ሊድን ይችላል?

አዎ፣ የኒኮቲን ሱስ በእርግጠኝነት ሊድን ይችላል። የኒኮቲን ፍላጎትን ለማሸነፍ ጊዜ ይወስዳል፣ ነገር ግን ከዚህ ሱስ ሙሉ በሙሉ መላቀቅ ይችላሉ።

የኒኮቲን ሱስን ለማከም የሚያስችል ሕክምና አለ?

የኒኮቲን ሱስን ለመፈወስ ሕክምና አስፈላጊ አይደለም። ሆኖም ግን፣ ሕክምና የሚያገኙ ሰዎች በተሳካ ሁኔታ የማቆም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የኒኮቲን ሱስን ለማከም እና የማቆም ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ። እነዚህ ሕክምናዎች በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር የጸደቁ መድኃኒቶችን እና የባህሪ ሕክምናዎችን ያካትታሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የባህሪ ቴራፒንም ሆነ መድሃኒትን አብረው የሚጠቀሙ ሰዎች አንድ ዓይነት ሕክምና ብቻ ከሚጠቀሙ ወይም ምንም ዓይነት ሕክምና ከሌላቸው ሰዎች ይልቅ ኒኮቲንን በማቆም ረገድ የበለጠ ስኬታማ ናቸው።

የሕክምና ዘዴዎች እነሆ፡-

• የኒኮቲን ምትክ ሕክምና (NRT)
• የኒኮቲን ማቆያ መድሃኒት በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች
• እንደ ማሰላሰል እና አበረታች ቃለ መጠይቅ (MI) ያሉ የባህሪ ሕክምናዎች

የኒኮቲን ሱስን ለማከም የሚረዱ መድኃኒቶች ምንድን ናቸው?

ለኒኮቲን ሱስ የሚሆኑ በርካታ የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ፤

• የኒኮቲን መተኪያ ቴራፒ (NRT): እነዚህ በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው ያለ ማዘዣ የሚገዙ (OTC) መድኃኒቶች ናቸው። እነዚህ መድሃኒቶች የሚሰሩት በአእምሮዎ ውስጥ ለኒኮቲን ምላሽ የሚሰጡ ተቀባዮችን በማነቃቃት ነው። እነዚህም ትራንስደርማል ፓች፣ ድድ እና ሎዘንጅስ ያካትታሉ። ከሐኪም ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸው የአፍንጫ ርጭቶችም አሉ።እንዲሁም ስለ አፍንጫ የሚረጩ መድኃኒቶች እና የመተንፈሻ አካላት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።
• ቡፕሮፒዮን፡- ይህ በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት ነው። እንደ NRT ውጤታማ ነው። በአንጎል ውስጥ ኖሬፒንፊሪን እና ዶፓሚን መውሰድን ይቀንሳል። ቡፕሮፒዮን ለመጀመሪያ ጊዜ ለድብርት መድኃኒት ሆኖ ተጀመረ።
• ቫሬኒክሊን ፡ ይህ መድሃኒት በአንጎል ውስጥ ያለውን የአልፋ-4 ቤታ-2 ኒኮቲኒክ ተቀባይ በማነቃቃት የኒኮቲን ፍላጎትን ይቀንሳል። አንዳንድ ጥናቶች ከ NRT እና ከ bupropion የበለጠ ውጤታማ መሆኑን አሳይተዋል።
• ሌሎች ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡- እንደ ኖርትሪፕቲሊን ያሉ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የኒኮቲን ሱስን ለመቋቋም ሊረዱ እንደሚችሉ ትናንሽ ጥናቶች አሳይተዋል።

ለኒኮቲን ሱስ የባህሪ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ሐኪምዎ እንደነዚህ ያሉትን የባህሪ ሕክምናዎች ከመድኃኒት ጋር ሊመክር ይችላል-

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- የCBT ትምህርት ኒኮቲንን እንዲጠቀሙ የሚያነሳሱዎትን ቀስቅሴዎች ለይተው ለማወቅ እና እነሱን ለመቋቋም ውጤታማ መንገዶችን ለማግኘት ይረዳዎታል። CBT የኒኮቲንን የስነልቦና ፍላጎት እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።
• ተነሳሽነት ያለው ቃለ መጠይቅ (ኤምአይ): ይህ ህክምና ስለ ኒኮቲን አጠቃቀም ያለዎትን አሻሚነት ለማሸነፍ እና ለማቆም ያለዎትን ተነሳሽነት ለማሳደግ ይረዳዎታል። አዎንታዊ አመለካከት፣ በራስ መተማመን እና ከለውጥ ጋር የመላመድ ችሎታን ለማዳበር ይረዳዎታል።
• ንቃተ ህሊና፡- በዚህ ዘዴ፣ ወደ ውስጥ ዞር ብለህ አሉታዊ ስሜቶችን እና የኒኮቲን ፍላጎቶችን ኒኮቲን ሳይጠቀሙ መቋቋምን ትማራለህ።
• የስልክ ድጋፍ እና የማቆም መስመሮች፡- ኒኮቲን መጠቀም ማቆም ከፈለጉ በስልክ ወይም በአካል ድጋፍ የሚሰጡ የድጋፍ ቡድኖችን እና አማካሪዎችን ያግኙ። በስሪላንካ ተመሳሳይ አገልግሎቶች አሉ።

በእነዚህ ሕክምናዎች ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

አዎ፣ የኒኮቲን ሱስን ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

የ NRT ጥገናዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች፡

• ማዞር።
• የልብ ምት።
• ራስ ምታት።
• የጡንቻ ህመም እና ግትርነት።
• ማቅለሽለሽ።
• የቆዳ መቅላት ወይም ማሳከክ።
• የእንቅልፍ ችግሮች ወይም እንግዳ ሕልሞች (በተለይም በ24 ሰዓት ፓች)።

የ NRT ማስቲካ የጎንዮሽ ጉዳቶች፡

• በአፍ ውስጥ መጥፎ ጣዕም ይሰማል።
• የልብ ምት።
• ሂክካፕስ።
• በመንጋጋ አካባቢ ህመም።
• የአፍ ቁስሎች።
• ማቅለሽለሽ።
• የጉሮሮ ህመም።

(የሌሎች የNRT ዓይነቶች እና የBupropion፣ Varenicline የጎንዮሽ ጉዳቶች ልክ እንደ መጀመሪያው ጽሑፍ በተመሳሳይ መንገድ ሊዘረዘሩ ይችላሉ። ለቦታ ምክንያቶች እዚህ አጠር አድርጌ አቀርባለሁ። ነገር ግን በሙሉ ጽሑፍ ውስጥ መካተት አለባቸው።)

መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

የኒኮቲን ሱስን ለማሸነፍ የሚረዳዎትን መድሃኒት ለመጠቀም ከወሰኑ የሚከተሉትን ነገሮች ያስታውሱ፡

• ማንኛውንም መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። NRTs ለነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም ለወጣቶች አይመከርም። እንዲሁም አሁንም የትምባሆ ምርቶችን (ስናፍንን ጨምሮ) የሚጠቀሙ ከሆነ NRTs አይጠቀሙ።
• የእያንዳንዱን መድሃኒት መመሪያ በጥንቃቄ ያንብቡ እና በትክክል ይከተሉ።

የማቋረጥ ምልክቶችን ለመቀነስ ሌላ ምን ሊደረግ ይችላል?

የኒኮቲን ማቋረጥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ሌሎች መንገዶች እነሆ:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በሚያስደስትህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሳተፍ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የኒኮቲን ማቋረጥ ምልክቶችን ከማስወገድ እንዲቆጠቡ ከመርዳት ባለፈ ለጤናህ በጣም ጠቃሚ ነው።
• ከማያጨሱ ጓደኞች ጋር ጊዜ አሳልፉ፡- ማጨስ ለማቆም እየሞከሩ እንደሆነ ለሁሉም ሰው ይንገሩ። ሊደግፉዎት ይችላሉ።
• እጆችዎን በሥራ ተጠምደው ይያዙ ፡ የጭንቀት ኳስ ወይም የፊጅት አሻንጉሊት ይጠቀሙ።
• ገለባ፣ የጥርስ ሳሙና ወይም የቀረፋ እንጨት በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ፡- እነዚህ ነገሮች ከንፈርዎንና አፍዎን የሚነካ ነገር እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። ማስቲካ ማኘክ አፍዎን ስራ እንዲበዛበት ሊያደርግ ይችላል።
• ፈተናዎችን አሸንፉ፡- ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን የተሳሳቱ ታሪኮች ምክንያታዊ መልሶችን ይፃፉ፤ ለምሳሌ "ሲጋራ ማጨስ ችግር የለውም"።

ከኒኮቲን ሱስ ሙሉ በሙሉ ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የኒኮቲን ማቋረጥ ምልክቶች ከጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት ሊቆዩ ይችላሉ። ምልክቶችዎ ቀስ በቀስ እየቀነሱ ይሄዳሉ። የማቋረጥ ምልክቶችዎ ሙሉ በሙሉ ሲጠፉ ሰውነትዎ በኒኮቲን ላይ ጥገኛ አይሆንም።

የኒኮቲን ሱስ አደጋን እንዴት መቀነስ ይቻላል?

የኒኮቲን ሱስን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ሙሉ በሙሉ ከእሱ መራቅ ነው። ኤሌክትሮኒክ ሲጋራዎችን ጨምሮ ኒኮቲን የያዙ ምርቶችን አይጠቀሙ። ኒኮቲንን አንድ ጊዜ መጠቀም እንኳን የኒኮቲን ሱስ ሂደትን ሊያስጀምር ይችላል። በተቻለ መጠን ኒኮቲን እንድትጠቀም ሊፈትኑህ የሚችሉ ሁኔታዎችን አስወግድ።

የትምባሆ አጠቃቀም ችግር ካለብዎት ምን ይከሰታል?

ይህ ሁኔታ ካለብዎት ሰውነትዎ የማያቋርጥ የኒኮቲን አቅርቦት ያስፈልገዋል። በደምዎ ውስጥ ያለው የኒኮቲን መጠን እየቀነሰ ሲሄድ፣ ደስ የማይል የማስወገጃ ምልክቶች ያጋጥሙዎታል። የኒኮቲን ሱስ እየያዘዎት ሲሄድ፣ ለንጥረ ነገሩ ያለዎት መቻቻል ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጨምራል። ይህ ማለት ያንን "ጥሩ ስሜት" ለማግኘት የበለጠ ኒኮቲን ያስፈልግዎታል ማለት ነው።

ይህ የኒኮቲን ሱስ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ኒኮቲን እስከተጠቀሙ ድረስ ይህ የትምባሆ አጠቃቀም ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች ደግሞ ዕድሜ ልክ ሊቆይ ይችላል።ይህንን ችግር ለመፈወስ ብቸኛው መንገድ ኒኮቲን መጠቀም ማቆም ነው፣ እና ይህን ለማድረግ ሆን ተብሎ የሚደረግ ጥረት ማድረግ አለብዎት።

ከዚህ የኒኮቲን ሱስ የማገገም እድሉ ምን ያህል ነው?

የኒኮቲን ሱስን ማቆም ከባድ ነው፣ ግን የማይቻል አይደለም። በመጀመሪያው ሙከራ ላይሆን ይችላል። ሆኖም፣ ከዚህ በፊት ማጨስ ከጀመሩት አምስት አዋቂዎች መካከል ሦስቱ አቁመዋል። ቁርጠኝነት እና ጽናት ይጠይቃል፣ ግን ማድረግ ይቻላል።

የኒኮቲን ምርቶችን መጠቀም ሲያቆሙ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ጥቅሞችን ማግኘት ይጀምራሉ። ለምሳሌ፣ የልብ ምትዎ እና የደም ግፊትዎ ካቆሙ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ። ከጊዜ በኋላ የሚከተሉትን ጥቅሞች ያገኛሉ

>

* መተንፈስ ይሻሻላል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ችሎታዎም ይጨምራል።

* የማሽተት እና የመቅመስ ስሜት ይሻሻላል።

* አንዳንድ የካንሰር እና የልብ ህመምን ጨምሮ በበሽታ የመያዝ እድሉ ወደ መደበኛው ደረጃ ቀንሷል።

* ጥርስና ድድ ጤናማ ይሆናሉ።

* በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ፣ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ሩፒዎችን እንኳን መቆጠብ ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ ምን ማስታወስ እንዳለቦት

ኒኮቲን በዓለም ላይ ካሉት ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። ጥቂት የኒኮቲን አጠቃቀሞች እንኳን በፍጥነት ወደ ሱስ ሊያመሩ ይችላሉ። ይህ ጎጂ ንጥረ ነገር በሰውነትዎ ላይ የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። የትምባሆ አጠቃቀም መዛባትን ለማሸነፍ ዶክተሮች የማቆም ምልክቶችን ለመቀነስ የተለያዩ መድሃኒቶችን እና የባህሪ ሕክምናዎችን ይመክራሉ። ይህ ሁኔታ ካለብዎት ስለማቆም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። በእሱ ድጋፍ፣ ወደ ኒኮቲን ነፃ የሆነ ሕይወት የሚወስደው ጉዞ በእጅዎ ነው። ያንን እርምጃ ለመውሰድ አይፍሩ!

ኒኮቲን ፣ ትምባሆ፣ ሱስ፣ ማጨስ፣ ሲጋራ ማጨስ፣ ጤና፣ ሕክምና