እርስዎም በቅዠት ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ይደርስብዎታል? ስለ Nightmare Disorder ሁሉንም ነገር እንማር!

እስቲ አስቡት፣ በደንብ እየተኙ ነው። በድንገት ላብ እየነቁ፣ ደረትዎ እየተወዛወዘ ይነሳሉ። በጣም አስፈሪ ህልም አየህ። አሁንም በጭንቅላትህ ውስጥ እየተሽከረከሩ እንደሆነ ይሰማሃል። ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ችግር የለውም፣ ነገር ግን እንደዚህ አይነት መጥፎ ህልሞችን ከቀጠልክ፣ ሙሉ ቀንህ ችግር ሊሆን ይችላል። ምናልባት "የሌሊት ዲስኦርደር" የሚባል በሽታ ሊኖርብህ ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ዛሬ በዝርዝር እንነጋገር?

ይህ "የሌሊት ዲስኦርደር" ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ "የቅዠት መዛባት" ተደጋጋሚ፣ በጣም ግልጽ እና አስፈሪ ህልሞች መከሰት ነው። እነዚህ ሕልሞች ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላሉ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን በአግባቡ እንዳያደርጉ ይከለክላሉ። ይህ ደግሞ በእንቅልፍ ጊዜ የሚከሰት የባህሪ መዛባት አይነት ሲሆን ይህም "ፓራሶሚኒያ" ብለን እንጠራዋለን።

የዚህ ሁኔታ ክብደት ሊለያይ ይችላል፣ እነዚህ ሕልሞች ምን ያህል ጊዜ እንደሚያዩት ላይ በመመስረት፡

• መለስተኛ: በሳምንት ከአንድ ጊዜ ያነሰ።
• መካከለኛ ፡ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ፣ ግን በየምሽቱ አይደለም።
• ከባድ፡- በየምሽቱ ቅዠቶች አሉኝ።

እንዲሁም፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየም የሚከተሉትን ይነካል፦

• የአጭር ጊዜ `(አጣዳፊ የቅዠት መዛባት)`፦ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይቆያል።
• የአጭር ጊዜ መካከለኛ (Subacute Nightmare Disorder): ቢያንስ ለአንድ ወር የሚቆይ ነገር ግን ከስድስት ወር በታች።
• ሥር የሰደደ የቅዠት መዛባት ፡ ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ ይቆያል።

አብዛኛዎቹ እነዚህ ቅዠቶች የሚከሰቱት በሁለተኛው የእንቅልፍ አጋማሽ ላይ ሲሆን REM (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ) እንቅልፍ ይባላል። ስለ ቅዠት መዛባት ልዩ የሆነው ነገር ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ሕልሙን በግልጽ ማስታወስዎ ነው። ይህ ከእንቅልፍ ፍርሃት የተለየ ነው። ይህ ሁኔታ ለእንቅልፍዎ በጣም የሚያውክ እና የህይወትዎን ጥራት ሊጎዳ ይችላል። እንዲሁም እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ መሰረታዊ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ሊያባብስ ይችላል።

በዚህ ሁኔታ በጣም የሚጎዳው ማነው?

ይህ "የሌሊት ዲስኦርደር" ከትንንሽ ልጆች እስከ አዋቂዎች ድረስ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል።

ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ሰዎች በተለይም ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለዎት በበሽታው የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፡

• የ REM ባህሪ መዛባት (RBD)
• ናርኮሌፕሲ
• የእንቅልፍ አፕኒያ
• በየጊዜው የሚመጣ የእጅና የእግር እንቅስቃሴ መዛባት (PLMD)
• የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት መዛባት (PTSD)
• አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት
• የማህበራዊ ጭንቀት ችግር
• የመንፈስ ጭንቀት

የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት ወይም አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት ያለባቸው ሰዎች የቅዠት መዛባት የመያዝ እድላቸው በሦስት እጥፍ እንደሚበልጥ ያውቃሉ? እንዲሁም ይህ ሁኔታ ከ 50% እስከ 90% የሚሆኑትን የPTSD በሽተኞችን ይጎዳል።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

በስሪላንካ ውስጥ ትክክለኛ ስታቲስቲክስ ባይኖርም፣ እንደ አሜሪካ ባሉ አገሮች ውስጥ ከ 2% እስከ 8% የሚሆነው ሕዝብ “የሌሊት ዲስኦርደር” እንዳለበት ይነገራል። ይህ እርስዎ እንደሚያስቡት ብርቅ አይደለም።

የ"ቅዠት ዲስኦርደር" ምልክቶች ምንድናቸው?

ዋናው ምልክት ተደጋጋሚ ቅዠቶች ናቸው። አልፎ አልፎ ቅዠቶች መኖራቸው የተለመደ ቢሆንም፣ ቅዠቶች አዘውትረው የሚያጋጥምዎት ከሆነ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ከሆነ፣ “የቅዠት መዛባት” ሊኖርብዎ ይችላል።

በእነዚህ ቅዠቶች ውስጥ የተለመዱ ጭብጦች የሚከተሉት ናቸው፡

• ሕይወትህ አደጋ ላይ ነው ።
• ለአካላዊ ደህንነትዎ ጉዳት ።
• ለደህንነትዎ ስጋት ።

እስቲ አስቡት፣ አንድ ሰው እያሳደደህ ነው፣ ከከፍታ ቦታ እየወደቅክ ነው፣ ወይም በጣም አቅመ ቢስ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነህ። እነዚህ ሕልሞች በብዛት የሚታዩ ናቸው።

ቅዠት ሲያጋጥምዎት፣ እንደሚከተሉት ያሉ አካላዊ ምልክቶችም ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• ላብ
• የመተንፈስ ችግር
• የልብ ምት

በቅዠት ምክንያት የሚፈጠረው ዋናው ስሜት ፍርሃት ነው። ሆኖም ግን፣ ሌሎች ስሜቶችም ሊነሱ ይችላሉ፣ ለምሳሌ

• ቁጣ
• ጭንቀት
• ኀፍረት
• ርኩሰት
• እፍረት
• ሀዘን

እነዚህ አካላዊ ምልክቶች እና ስሜቶች በሕልሙ ወቅት፣ ከሕልሙ ሲነቁ ወይም ሕልሙን ሲያስታውሱ በኋላ ሊከሰቱ ይችላሉ።

የሌሊት ዲስኦርደር የሚከተሉትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• የስሜት ለውጦች ለምሳሌ ጭንቀት ወይም ድብርት።
• እንቅልፍ ለመተኛት ፈቃደኛ አለመሆን (ሌላ ሕልም እንዳይኖር በመፍራት)።
• በጣም ደክሞኛል ።
• በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት (ሃይፐርሶምኒያ) ።
• ማተኮር አስቸጋሪነት ።
• የባህሪ ችግሮች ።
• የሥራ ወይም የትምህርት ቤት አፈፃፀም መበላሸት ።
• የማህበራዊ ግንኙነቶች መቋረጥ ።

ጥሩ እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ "የሌሊት ዲስኦርደር" እንዳለብህ ካሰብክ ሐኪም ማነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ "የሌሊት ዲስኦርደር" የሚከሰተው ለምንድን ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ ተመራማሪዎች አሁንም እንቅልፍን እና እንዴት እንደሚነካን እያጠኑ ነው። ምንም እንኳን ስለ እንቅልፍ፣ ስለ ሕልሞች እና ስለ ቅዠቶች ብዙ ነገር ቢያውቁም፣ አሁንም የማናውቃቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

ተመራማሪዎች የቅዠት እና የቅዠት መዛባት ትክክለኛ መንስኤ ምን እንደሆነ አያውቁም ።ግን፣ የተለያዩ አስተያየቶች አሏቸው።

አንድ ንድፈ ሐሳብ ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በከፍተኛ የንዴት ስሜት ምክንያት ሊሆን ይችላል የሚል ሲሆን ይህም በቀን ውስጥ የሚከማች እና እስከ ሌሊት ድረስ የሚቀጥል ከፍተኛ የእንቅስቃሴ ሁኔታ ነው ። ከፍተኛ የንዴት ስሜት ማለት ሁልጊዜ የሚበሳጩ፣ የሚቆጡ እና ሁሉንም ነገር የሚጠራጠሩበት የአእምሮ ሁኔታ ነው። ይህ የ PTSD እና የእንቅልፍ ማጣት የተለመደ ምልክት ነው። ይህ ከፍተኛ የንዴት ስሜት እንቅልፍ ሲወስዱ የአንጎል ክፍሎች ከመጠን በላይ እንዲንቀሳቀሱ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም ቅዠቶችን ያስከትላል።

ስለ "ፍርሃት መጥፋት" ጽንሰ-ሀሳብ ሌላ ንድፈ-ሀሳብ አለ። በተለመደው ሁኔታ አእምሯችን አስፈሪ ትዝታዎችን ከአዳዲስ እና ከተዛማጅ ነገሮች ጋር ማያያዝ ይችላል፣ ይህም መደበኛ እንቅልፍ እና ህልሞችን ያስችላል። ይህ "ፍርሃት መጥፋት" ይባላል። በዚህ "የፍርሃት መጥፋት" ጽንሰ-ሀሳብ መሠረት "የቅዠት መዛባት" ያለባቸው ሰዎች አእምሮ በእንቅልፍ ጊዜም ቢሆን አስፈሪ ትዝታዎችን ማቀነባበሩን ቀጥሏል። በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት፣ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ስሜታቸውን ለመቆጣጠር የሚቸገሩ እና ለጭንቀት አሉታዊ ምላሽ የሚሰጡ ሰዎች ለቅዠት የበለጠ የተጋለጡ ናቸው።

የ"ቅዠት መዛባት"ን እንዴት መለየት ይቻላል?

ይህንን ለመመርመር ምንም አይነት የተለየ የሕክምና ምርመራ የለም። በምትኩ፣ ዶክተሮች ስለ ቅዠቶችዎ እና ስለ ሌሎች ምልክቶችዎ ጥሩ ታሪክ ይወስዳሉ ። እንዲሁም ስለ ሕክምና እና የአእምሮ ጤና ታሪክዎ ይጠይቃሉ።

አንዳንድ መድሃኒቶች ቅዠቶችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ ። ስለዚህ፣ ዶክተርዎ በአሁኑ ጊዜ ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች ሊጠይቅዎት ይችላል፣ ወይም ይህ መንስኤ መሆኑን ለማየት የመድኃኒት ምርመራ ሊያዝዙ ይችላሉ። ቅዠቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ መድሃኒቶች እና ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ቤታ-ብሎከሮች (ለደም ግፊት የሚሰጥ የመድኃኒት አይነት)
• ፀረ-ጭንቀት
• ኒኮቲን (ከትምባሆ እና ከማጨስ የተገኙ ምርቶች)

መጥፎ ሕልሞችም እንደ አልኮል ያሉ ንጥረ ነገሮችን በድንገት መጠቀም ሲያቆሙ በሚከሰቱ የማቆም ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።

"የሌሊት ዲስኦርደር" እንዴት ይታከማል?

ይህንን ለማከም ሐኪምዎ የስነልቦና ሕክምና ( የንግግር ሕክምና) እና የመድኃኒት ሕክምናን ጨምሮ የተለያዩ ሕክምናዎችን ሊመክር ይችላል።

ለ"የሌሊት ዲስኦርደር" ጥቅም ላይ የሚውሉት ዋና ዋና የስነልቦና ህክምናዎች "የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (CBT)" ላይ የተመሰረቱ ህክምናዎች ናቸው። ይህም ማለት

• የምስል ልምምድ ቴራፒ (IRT)
• የተጋላጭነት፣ የመዝናናት እና የድጋሚ ቴራፒ (ERRT)

ስለ ሳይኮቴራፒ ትንሽ ተጨማሪ ዝርዝር

የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ (AASM) በአዋቂዎች ላይ ለሚከሰቱ ቅዠት መዛባት በጣም ውጤታማ የሆኑ IRT እና ERRT መድኃኒቶችን ይመክራል።

እነዚህ `(IRT)` እና `(ERRT)` ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተዘጋጁ ሕክምናዎች ናቸው። ይህ በርካታ ምክንያቶችን ያካትታል፡

• የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር (የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር) መያዝ እና የዕለት ተዕለት የእንቅልፍ/የእንቅልፍ ቅጦችን መመዝገብ።
• የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተርዎን ይያዙ እና ምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ይመዝግቡ።
• ስለ ቅዠቶች ተፈጥሮ መማር።
• ከቅዠት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምስሎችን፣ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ኢላማ የሚያደርጉ የስልጠና ክህሎቶች። ይህ የቅዠት ድግግሞሽን እና ክብደትን ሊቀንስ ይችላል።

እነዚህ በCBT ላይ የተመሰረቱ ሕክምናዎች ቅዠቶች መጀመሪያ ላይ ጠቃሚ እንደሆኑ፣ ያለፉ ክስተቶችን ለማስኬድ እንደሚረዱዎት ይጠቁማሉ፣ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ረብሻ ይፈጥራሉ።

እነዚህ ሕክምናዎች ቅዠቶችን እንደ ልማድ ወይም ከተለማመዱ ሊለወጡ የሚችሉ የተማሩ ባህሪያት አድርገው ይመለከቷቸዋል። እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ያሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ቅዠቶችዎን በተለየ መንገድ እንደገና እንዲያስቡበት ሊረዳዎት ይችላል፣ ይህም ብዙም አስፈሪ ወይም አስጨናቂ አይደለም።

የቤት ስራ በዚህ ህክምና ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት አዲስ የተገመተውን ህልም በየቀኑ መለማመድ ማለት ነው። እዚህ ያለው ግብ ቅዠቶችዎ እንደገና ከታዩ ብዙም አስፈሪ እንዳይሆኑ "እንደገና ፕሮግራም ማድረግ" ነው።

ለ`(የሌሊት ዲስኦርደር)` መድሃኒቶች

ቀደም ሲል የተጠቀሱት የስነልቦና ህክምናዎች ካልረዱ፣ ዶክተርዎ መድሃኒት ሊያስብበት ይችላል።

ከ PTSD ጋር ተያይዞ ለሚመጣው የሌሊት ዲስኦርደር የሚረዱ በርካታ የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡

• «ኦላንዛፓይን»
• «ሪስፔሪዶን»
• «አሪፒፕራዞል»
• «ክሎኒዲን»
• «ሳይፕሮሄፕታዲን»
• ፍሎቮክሳሚን
• `ጋባፔንቲን`
• «ናቢሎን»
• «ፌኔልዚን»
• «ፕራዞሲን» (ይህ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል)
• `ቶፒራሜት`
• «ትራዞዶን»
• ትራይሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀት

ከ PTSD ጋር ያልተያያዘ የናይትሜር ዲስኦርደርን ለማከም የሚረዱ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• «ፕራዞሲን»
• `ትራያዞላም`

በጣም አስፈላጊው ነገር ሁሉም መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል ። ስለዚህ፣ ስለ አንድ የተወሰነ መድሃኒት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት እሱን ወይም እሷን ማየት በጣም አስፈላጊ ነው።

የዚህ ሁኔታ ትንበያ ምንድነው?

የዚህ “የሌሊት ዲስኦርደር” ሁኔታ አተያይ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል።

ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ያለ ምንም ህክምና ሊሻሻል ይችላል ። ነገር ግን፣ ለሌሎች ሰዎች፣ ህክምና ካልተደረገለት በሽታው ለአስርተ ዓመታት ሊቆይ ይችላል ።

ለረጅም ጊዜ ህክምና ሳይደረግለት የቆየ "ሥር የሰደደ የቅዠት በሽታ" ምክንያትራስን የማጥፋት ሙከራ እና ተደጋጋሚ አደጋ ይጨምራል።

በዚህ ምክንያት፣ እና እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ስለሆነ፣ በተደጋጋሚ ቅዠቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ተደጋጋሚ ቅዠቶች ካጋጠሙዎት እና እነዚህ ቅዠቶች የህይወትዎን ጥራት እያስተጓጎሉ ከሆነ ወዲያውኑ ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ያማክሩ ።

"የሌሊት ዲስኦርደር" እንዳለቦት ከታወቀ እና አሁን ያሉት ሕክምናዎችዎ የማይረዱዎት ከሆነ፣ ስለሌሎች አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ቅዠቶች የአእምሮ ሕመም ናቸው?

ምንም እንኳን ቅዠቶች እንደ ፒ ቲ ኤስ ዲ፣ ጭንቀት እና ድብርት ካሉ የተወሰኑ የአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር የተቆራኙ ቢሆኑም፣ ቅዠቶች የአእምሮ ህመም እንደሆኑ አይቆጠሩም ። እነዚህ ፓራሶሚኒያዎች የሚባሉ የባህሪ መዛባት ሲሆኑ በእንቅልፍ ጊዜ ይከሰታሉ።

"የሌሊት ዲስኦርደር" ከ "PTSD" ጋር አንድ ነው?

ብዙ የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD) ያለባቸው ሰዎችም የሌሊት ቅዠት ችግር አለባቸው። ሆኖም ግን፣ ያለ PTSD የሌሊት ቅዠት በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል። ይህ ማለት ሁለቱም አንድ አይነት አይደሉም ማለት ነው።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ለሕይወታችን በጣም አስፈላጊ ነው። ሰውነታችን እንዲያርፍ፣ እንዲሞላ እና እንዲጠገን ይረዳል። የሌሊት ዲስኦርደር መኖሩ በእንቅልፍዎ ጥራት እና በህይወትዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ግን፣ መልካም ዜናው ይህ ሊታከም የሚችል ሁኔታ መሆኑ ነው ። የተለያዩ የንግግር ሕክምናዎችና መድኃኒቶች ሊረዱዎት ይችላሉ። ስለዚህ፣ ቅዠቶች ሕይወትዎን እያስተጓጎሉ ከሆነ፣ ሐኪም ለማየት አይፍሩ። ብቻዎን አይደሉም፣ እና እርዳታ ለማግኘት መንገዶች አሉ።

ቅዠቶች ፣ እንቅልፍ፣ የአእምሮ ጤና፣ የ REM እንቅልፍ፣ PTSD፣ ጭንቀት፣ ሕክምና