በእርግጥ ኦሜጋ-3 ክኒኖች ያስፈልጉዎታል? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ዶክተርዎ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ቅባት የበዛባቸውን ዓሳዎች (ያልተጠበሰ) እንዲመገቡ ነግረውዎት ይሆናል። ለምሳሌ እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ እና ሰርዲን ያሉ ዓሳዎች። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት እነዚህ ዓሳዎች በኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ በመሆናቸው ነው። እነዚህ ለልብዎ፣ ለአእምሮዎ እና ለሌሎች በሰውነትዎ ውስጥ ለብዙ ተግባራት ጠቃሚ የሆኑ ጤናማ ቅባቶች ናቸው።

ኦሜጋ -3 ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሰውነታችን ኦሜጋ -3ዎችን በራሱ ማምረት አይችልም። ስለዚህ፣ ይህንን ንጥረ ነገር ከምንመገበው ምግብ ማግኘት አለብን። ኦሜጋ -3ዎችን ለማግኘት በጣም ጥሩዎቹ ተፈጥሯዊ መንገዶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ዘይት የበዛበት ዓሳ፡- እንደ ማኬሬል፣ ሄሪንግ፣ ሰርዲን፣ ሰርዲን እና ቱና ያሉ ዓሳዎች።
• የተልባ ዘር
• እንደ ዋልነት ያሉ ለውዝ

ይሁን እንጂ፣ እነዚህን ከምግብ ማግኘት ጥሩ ቢሆንም፣ ብዙ ሰዎች ከዕለታዊ ምግባቸው በቂ ኦሜጋ -3 አያገኙም። ይህ ለእርስዎ ከሆነ፣ የመጀመሪያው እርምጃ ዓሳ እና ሌሎች ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ማከል መሆን አለበት። ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች ኦሜጋ -3ዎችን ብቻ ሳይሆን ሰውነታችን የሚፈልጋቸውን ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ፕሮቲን፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ጭምር ይሰጣሉ።

ስለ ዋና ዋና የኦሜጋ-3 ዓይነቶች እንማር።

ሶስት ዋና ዋና የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ዓይነቶች አሉ። በቀላሉ ለመረዳት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ያለ ማዘዣ የሚገዙ (ያለ ማዘዣ የሚገዙ) ክኒኖች በእርግጥ ይሰራሉ?

በጣም አስፈላጊ ነገር ይኸውልህ። በሽታን ለመከላከል ወይም ለማከም የተደረጉ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 ተጨማሪ መድሃኒቶችን (ያለ ማዘዣ መግዛት የሚችሉት) በየቀኑ መውሰድ ከፍተኛ የጤና ጥቅሞችን አይሰጥም።

ስለዚህ፣ ከፋርማሲ ውስጥ ኦሜጋ-3 ክኒኖችን ገዝተው ከወሰዱ፣ የሚጠብቁትን ውጤት ላያገኙ ይችላሉ።

ታዲያ አንድ ዶክተር በሚያዘው ኦሜጋ-3 እና በመድኃኒት ማዘዣ ኦሜጋ-3 መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ዶክተር የሚያዝልዎት የኦሜጋ-3 ክኒኖች ያለ ማዘዣ ሊገዙት ከሚችሉት በጣም ከፍተኛ የኦሜጋ-3 መጠን ይይዛሉ። እንዲሁም ለጥራት እና ለደህንነታቸው ሲባል በመድኃኒት ተቆጣጣሪ ባለስልጣናት በየጊዜው ክትትል ይደረግባቸዋል።

የደም ቅባቶችን በተመለከተ ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL)፣ መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) እና ትራይግሊሰርስን ያካትታሉ። ትራይግሊሰርስ መጠንዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ (ከ500 ሚ.ግ./ዴኤል በላይ) ከሆነ ሐኪምዎ ኦሜጋ-3ዎችን ሊያዝልዎ ይችላል።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ መድሃኒቶች የጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) መጠንዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠንዎን (LDL) ሊጨምሩ ይችላሉ። ሊታሰቡባቸው የሚገቡ ብዙ ነገሮች ስላሉ፣ ይህ መድሃኒት ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ዶክተርዎ ብቻ ሊወስን ይችላል።

ዶክተሮች የሚያዝዙዋቸው አንዳንድ የኦሜጋ-3 መድኃኒቶች እነሆ፡-

• «ኢፓኖቫ» (ኦሜጋ-3-ካርቦክሲሊክ አሲዶች) - ይህ ሁለቱንም EPA እና DHA ይዟል።
• «ሎቫዛ» (ኦሜጋ-3-አሲድ ኤቲል ኤስተርስ) - ይህ EPA እና DHAንም ያካትታል።
• «ኦምትሪግ» (ኦሜጋ-3-አሲድ ኤቲል ኤስተርስ) - ይህ EPA እና DHAንም ያካትታል።
• «ቫስሴፓ» (አይኮሳፔንት ኤቲል) - ይህ EPA ብቻ ይዟል።

እነዚህ ክኒኖች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው?

አዎ፣ እንደማንኛውም መድሃኒት፣ እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል። በሚወስዱት አይነት ላይ የተመሰረተ ነው።

ከፋርማሲ የተወሰዱ ያለ ማዘዣ ኦሜጋ-3ዎች

በመለያው ላይ ያለው የኦሜጋ -3 መጠን በክኒን ውስጥ በትክክል ላይኖር ይችላል። እንደ አደንዛዥ እጾች ጥብቅ ቁጥጥር ስላልተደረገባቸው ሌሎች የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮችንም ሊይዙ ይችላሉ። አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የዓሣ ሽታ ወይም በአፍ ውስጥ የዓሣ ጣዕም
• የሆድ ምቾት ማጣት

እርጉዝ ከሆኑ፣ ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ የደም ማቅጠኛ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ወይም ለዓሣ/የባህር ምግብ አለርጂ ካለብዎት ፣ እነዚህን ተጨማሪ ምግቦች ከመጠቀምዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

የታዘዘ ኦሜጋ-3

እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ መድሃኒቱ አይነት ይለያያሉ።