ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው? ይህ አደገኛ ነው! ስለ (ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም) እንማር?

የስፖርት አፍቃሪ ነዎት? ወይስ ጤናማ ሆነው ለመቆየት በየቀኑ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰው ነዎት? አንዳንድ ጊዜ "ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል" ብለን እናስባለን። ነገር ግን፣ ብዙ ነገር ከተሰራ ችግር ሊያስከትል ይችላል፣ አይደል? በተመሳሳይ፣ ሰውነታችን ከሚችለው በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን፣ ሰውነታችንን ብቻ ሳይሆን አእምሯችንንም ሊጎዳ ይችላል። ዛሬ ስለ እንደዚህ አይነት ሁኔታ እንነጋገራለን፣ እሱም (ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም) ወይም (OTS) በአጭሩ።

ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም ምንድን ነው? በቀላሉ...

በቀላል አነጋገር፣ ከመጠን በላይ የመንቀሳቀስ ሲንድሮም በጣም ጠንክረው፣ ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን እረፍት ሳያገኙ የሚከሰት ጉዳት ነው። መኪናውን ሳያስተካክል ለረጅም ጊዜ መኪና ማሽከርከር ነው። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መኪናው መበላሸት ይጀምራል፣ አይደል? በሰውነታችን ላይ ያለው ሁኔታ እንደዚህ ነው።

ይህ ሁኔታ በአትሌቶች በተለይም በተወዳዳሪ ስፖርቶች በሚጫወቱ ሰዎች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው። ምክንያቱም ሁልጊዜም በተቻላቸው መጠን ጥሩ ውጤት ለማምጣት ስለሚጓጉ ነው። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ሰውነትዎ ከማንኛውም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ በሰውነትዎ ላይ ጫና ማሳደርዎን ከቀጠሉ፣ ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም የሚባል በሽታ ያጋጥሙዎታል።

ይህ አካላዊ ምልክቶችን ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ጤናዎንም ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ፣ የማያቋርጥ የሰውነት ህመም፣ ድካም ወይም በአትሌቲክስ አፈፃፀምዎ ላይ ድንገተኛ መቀነስ ካጋጠመዎት ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።

ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም የተለያዩ ደረጃዎች አሉ?

አዎ፣ ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ (ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም) በሦስት ዋና ዋና ደረጃዎች ይከፍሏቸዋል፣ ይህም በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንዳሳደረ እና ምን አይነት ምልክቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ላይ በመመስረት ነው።

1. የመጀመሪያው ደረጃ፡ (ተግባራዊ ከመጠን በላይ ስልጠና)

ይህ በጣም መሠረታዊው ደረጃ ነው። በዚህ ደረጃ የሚታዩት ምልክቶች በጣም ረቂቅ ናቸው። ይህንን በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሚሰማዎት ህመም ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እዚህ ላይ በእውነቱ እየሆነ ያለው ነገር ሰውነትዎ "በሚገባ እያገገምኩ አይደለም፣ ተጨማሪ እረፍት እፈልጋለሁ" እያለ ያስጠነቅቅዎታል ። እነዚህን ምልክቶች በትክክል ካወቁ፣ ትልቅ ችግር ከመሆኑ በፊት ይህንን መቆጣጠር ይችላሉ።

2. ሁለተኛ ደረጃ፡ (ስሜታዊ ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም)

በዚህ ደረጃ፣ የርህራሄ የነርቭ ስርዓትዎ ሲጎዳ ምልክቶች ይታያሉ። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ሰውነታችን ውጥረትንና ድንገተኛ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የሚያዘጋጀው የነርቭ ስርዓት ነው (“የጦርነት ወይም የመብረር” ምላሽ)። አንዳንድ ዶክተሮች ይህንን ደረጃ (የባዜዶው ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም) ብለው ይጠሩታል። በዚህ ጊዜ ምልክቶቹ ትንሽ ግልጽ ይሆናሉ።

3. ሶስተኛ ደረጃ፡ (ፓራሲምፓቲስ ኦቨርስትሬይን ሲንድሮም)

ይህ ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የማገገሚያ ደረጃ ነው። ይህ የእርስዎ ቦታ ነው።(ፓራሲምፓቲዝ የነርቭ ሥርዓት) ። ይህ ሰውነታችንን የሚያረጋጋ፣ የሚያዝናና እና እንደ የምግብ መፈጨት ያሉ ነገሮችን የሚቆጣጠር የነርቭ ሥርዓት ነው። አንዳንድ ዶክተሮች ይህንን ደረጃ (የአዲሰን ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም) ብለው ይጠሩታል።

ሁሉም ሰው እነዚህን የ Overtraining Syndrome ደረጃዎች በተመሳሳይ ቅደም ተከተል እንደማያጋጥማቸው ልብ ማለት ያስፈልጋል። ማለትም፣ የመጀመሪያው ደረጃ፣ ከዚያም ሁለተኛው ደረጃ፣ እና ከዚያም ሦስተኛው ደረጃ ላይሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች የሁለተኛው ወይም የሶስተኛው ደረጃ ምልክቶች በአንድ ጊዜ ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ምልክቶቹ እንዴት እንደሚነኩዎት ይወሰናል።

ይህ ሁኔታ (ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም) ምን ያህል የተለመደ ነው?

ይህ ችግር በአንድ የተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ሰዎች እንዳሉ በትክክል መናገር ከባድ ነው። ሆኖም ግን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለት ሶስተኛ የሚሆኑት ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ሯጮች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ይገጥማቸዋል። እና፣ የፉክክር ደረጃቸው ምንም ይሁን ምን፣ አንድ ሶስተኛ የሚሆኑት ከሁሉም ሯጮች በዚህ ችግር ይሰቃያሉ።

ባለሙያዎች እንደሚገምቱት አንድ ሶስተኛ የሚሆኑት ተወዳዳሪ ወይም ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው አትሌቶች በተወሰነ ጊዜ OTS ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ፣ እርስዎ እንደሚያስቡት ያልተለመደ ነገር አይደለም።

ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም ምልክቶች ምንድናቸው?

ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። የሚያጋጥሙዎት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የሚወሰኑት እርስዎ በየትኛው የኦቲኤስ ደረጃ ላይ እንደሆኑ ነው።

የመጀመሪያው ደረጃ ምልክቶች (ተግባራዊ ከመጠን በላይ ስልጠና):

• የጡንቻ ህመም እና ግትርነት፡- በሰውነት ውስጥ የመወጠር ስሜት ብቻ ነው፣ ይህም ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• ያልተጠበቀ የክብደት መቀነስ ወይም መጨመር፡- ክብደትዎ በአመጋገብዎ ላይ ምንም አይነት ከፍተኛ ለውጥ ሳያደርግ ከተቀየረ፣ ይህ ምልክትም ጭምር ነው።
• ጭንቀት፡- ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን የመጨነቅ ስሜት ።
• ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እንቅልፍ ማጣት ወይም ድካም፡- በደንብ ከተኛዎት በኋላም ቢሆን የድካም ስሜት።
• በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ጥቃቅን ሕመሞች፡- በተደጋጋሚ ጉንፋንና ሌሎች ሕመሞች የሚያጋጥምዎት ከሆነ የሰውነትዎ የበሽታ መከላከያ አቅም ዝቅተኛ ነው ማለት ነው።

የሁለተኛው ደረጃ ምልክቶች (ሲምፓቴቲክ ኦቨርስትሬይን ሲንድሮም):

• እንቅልፍ ማጣት፡- በሌሊት መተኛት አለመቻል።
• የስሜት ለውጦች፡- የመበሳጨት፣ የመረበሽ እና የጭንቀት ስሜት።
• ታኪካርዲያ፡- ልብዎ በደቂቃ ከ100 ጊዜ በላይ በፍጥነት የሚመታ ከሆነ፣ እረፍት ላይ ቢሆኑም እንኳ።
• የደም ግፊት ፡ የደም ግፊትዎ ያለማቋረጥ ከፍተኛ ነው።

የሶስተኛው ደረጃ ምልክቶች (ፓራሲምፓቲስ ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም)

• ድካም፡- ሁልጊዜ በጣም የድካም ስሜት፣ ምንም ማድረግ አለመቻል።
• የመንፈስ ጭንቀት፡- ሀዘን፣ ተስፋ መቁረጥ እና በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት ማጣት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ንቁ የመሆን ፍላጎት ማጣት፡- ከዚህ በፊት የሚዝናኑባቸውን ነገሮች ማድረግ አይፈልጉም።
• የልብ ምት ዝግተኛ (ብራዲካርዲያ):- ልብዎ በእረፍት ላይ እያለ በደቂቃ ከ60 ጊዜ በታች የሚመታ ከሆነ።

ይህ (ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም) ለምን ይከሰታል? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በራሱ ስም ነው - ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ስልጠና። በተለይም ተወዳዳሪ አትሌት ከሆኑ፣ ክህሎቶችዎን ለማሻሻል ያለዎት ፍላጎት አንዳንድ ጊዜ ሰውነትዎ ከሚችለው በላይ ጠንክሮ እንዲሠራ ሊያደርግ ይችላል።

ከልጅነታችን ጀምሮ "ህመም የለም፣ ትርፍ የለም" የሚለውን አባባል ሁላችንም ሰምተናል። ነገር ግን ጨዋታዎን ለማሻሻል ይህ በጣም አስተማማኝ መንገድ አይደለም። ሰውነትዎን ከገደቡ በላይ መግፋት፣ ያለማቋረጥ ከልክ በላይ መግፋት እና በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ጫና ማድረግ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

"ከመጠን በላይ ልምምድ" ማለት ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለማገገም የሚያስፈልገውን ጊዜ ሳይሰጡ በጣም ጠንክሮ መሥራት ማለት ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ የስልጠናዎን ጥንካሬ በድንገት መጨመር ማለት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ሯጭ ከሆኑ እና በየቀኑ ረጅም ርቀት የሚሮጡ ከሆነ፣ በኋላ ላይ ድካም ወይም ህመም ቢሰማዎትም፣ ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም ሊያጋጥምዎት ይችላል። በተመሳሳይ፣ ቀስ በቀስ ጽናትን ሳያዳብሩ የሩጫ ርቀትዎን በእጥፍ ቢጨምሩ፣ ይህ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል።

ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርግ ማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም ሊያጋጥመው ይችላል። ሆኖም፣ ተወዳዳሪ ወይም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ አትሌቶች፣ አፈጻጸማቸውን ለማሻሻል ወይም ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን አፈጻጸም ለመጠበቅ ለሚሞክሩ፣ አደጋው ከፍተኛ ነው። በተለይም ከውድድር በፊት ጠንክረው የሚሰለጥኑ ከሆነ።

ገና በለጋ እድሜያቸው በአንድ ስፖርት ላይ ብቻ የሚያተኩሩ ልጆችና ወጣቶች ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። "በማንኛውም ዋጋ ለማሸነፍ" ወይም "ምርጥ ለመሆን" ጫና ውስጥ ያሉ ልጆችም ለዚህ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

አፈጻጸም በውድድሮች ወይም በጊዜ ሙከራዎች የሚለካባቸው አንዳንድ ስፖርቶች አሉ። እነዚህን አይነት ስፖርቶች የሚጫወቱ ሰዎች ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ለምሳሌ፡

• ማቃጠል
• መዋኘት
• ብስክሌት መንዳት

ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም በጣም የተለመደው ችግር የስፖርት ጉዳቶች ናቸው። ሰውነትዎን ከሚፈቀደው ገደብ በላይ ከገፉ፣ የሚከተሉትን የመጉዳት ዕድሉ ይጨምራል

• ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳቶች
• ስፕረንስ
• የጡንቻ ውጥረቶች
• የቴንዲኒተስ በሽታ
• የካርቲሌጅ እንባዎች
• የመገጣጠሚያ ጉዳቶች

እነዚህ ጉዳቶች ለተወሰነ ጊዜ ከጨዋታው ውጪ ሊያደርጉዎት ይችላሉ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ የመተንፈስ ሲንድሮምን እንዴት መለየት እንደሚቻል?

አንድ ዶክተር ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም እንዳለብዎት ሊወስን ይችላል። ይህ የአካል ምርመራ ፣ የጤና ታሪክዎ ላይ ውይይት ማድረግ እና አንዳንድ ጊዜ የደም ምርመራዎችን ያካትታል። ዶክተሩ ምርመራ ያደርግልዎታል እና ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል። እነዚህ ምልክቶች ለመጀመሪያ ጊዜ ሲታዩ እና ምን አይነት ስልጠና ወይም እንቅስቃሴዎች እንደሚያባብሱ ለሐኪሙ መንገር ያስፈልግዎታል።

ዶክተሩ ስለ አጠቃላይ ጤናዎም ይጠይቅዎታል። ይህ ማለት፡

• የሥልጠና መርሃ ግብርዎ (በተለይም በቅርብ ጊዜ ከቀየሩት)።
• እንቅልፍህ እንዴት ነበር?
• የአመጋገብ ስርዓትዎ ።
• ስለ ቀድሞ ጉዳቶችህ ።
• የአእምሮ እና የስሜት ጤናዎ ።
• ስለ አልኮል፣ ስለታዘዙ መድኃኒቶች እና ስለ ሌሎች መድኃኒቶች አጠቃቀም።

ዶክተሮች ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም እንዳለባቸው ለማወቅ እንደዚህ አይነት የማረጋገጫ ዝርዝርን መከተል ይችላሉ-

• በቂ እረፍትና ለማገገም ጊዜ ቢያገኙም፣ በቅርቡ በችሎታዎ ወይም በችሎታዎ ላይ ውድቀት ተሰምቶዎታል?
• የስሜት መለዋወጥ ወይም የአእምሮ ጤና ምልክቶች እያጋጠሙዎት ነው?
• ምልክቶችዎ በሌሎች የጤና ችግሮች ወይም በችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ጉዳቶች ምክንያት የተከሰቱ መሆናቸውን ማስረዳት ይችላሉ?

ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮምን ለመለየት ምን ምርመራዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም እንዳለብዎት የሚያረጋግጥ አንድም ምርመራ የለም። ብዙውን ጊዜ የሚመረመረው ዲፈረንሻል ዲከስመንት በሚባል ሂደት ነው። ይህ ማለት ዶክተርዎ በመጨረሻ OTS ን ከመመርመሩ በፊት የሕመም ምልክቶችዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ያስወግዳል ማለት ነው።

ዶክተሩ በርካታ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል፤ ለምሳሌ፡

• የደም ምርመራዎች፡- የደምዎን የግሉኮስ መጠን ይፈትሹ። በተጨማሪም በደምዎ ውስጥ የጡንቻ ጉዳትን የሚያመለክቱ የተወሰኑ ኢንዛይሞችን ከፍተኛ መጠን ያረጋግጣሉ። በደምዎ ውስጥ ከፍተኛ የዩሪያ ፣ የዩሪክ አሲድ ፣ የአሞኒያ ወይም የክሪታይን ኪናሴ መጠን የ OTS ምልክት ሊሆን ይችላል።
• የሽንት ምርመራ፡- ይህ ምርመራ የሚደረገው የኩላሊትዎን ተግባር ለመፈተሽ እና የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖችን ወይም ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ችግሮችን ለመፈተሽ ነው። የሽንትዎ ኮርቲሶል መጠን ከመጠን በላይ ከፍ ካለ፣ ይህ የ OTS ምልክት ሊሆን ይችላል።
• የሳንባ ተግባር ምርመራዎች፡ሳንባዎ ወይም የመተንፈሻ አካላትዎ እንደተጎዱ ያሳያል።
• ኤሌክትሮካርዲዮግራም (EKG): የልብዎን ተግባር ይፈትሹ።

ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም እንዴት ይታከማል?

ለ Overtraining syndrome በጣም ጥሩው ሕክምና እረፍት ማድረግ እና ሰውነትዎ ለማገገም ጊዜ መስጠት ነው። ከፉክክር ወይም ከስልጠና መራቅ የሚያስፈልግዎት ጊዜ በምልክቶችዎ ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው። ዶክተርዎ ከ OTS መጠንዎ እና በአፈጻጸምዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንዳሳደረ የሚስማማ የእረፍት ጊዜ ይመክራል።

ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን እራስዎን ከልክ በላይ አይግፉ። ሙሉ በሙሉ ከማገገማቸው በፊት እንደገና ጠንክረው ማሰልጠን ከጀመሩ፣ ሁሉንም እድገትዎን ሊቀይሩ እና ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም ከበፊቱ የበለጠ ሊያባብሱት ይችላሉ (ይህ ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም ይባላል)።

ሐኪምዎ እንቅስቃሴዎን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን መንገድ ይጠቁማል፣ ነገር ግን በአጠቃላይ የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል ይችላሉ፡

• ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና ማቆም (ማለትም ገደቦችዎን የሚፈትሹ እና ወደ ገደቦችዎ የሚገፉዎት ክፍለ ጊዜዎች)።
• የሥልጠናዎን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ መቀነስ (ብዙውን ጊዜ ከ50% እስከ 70%፣ ይህ ማለት ከለመዱት ከግማሽ በላይ መቀነስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው)።
• ሙሉ እረፍት (ስልጠና እና ውድድር ሙሉ በሙሉ ማቆም)።

የአእምሮ ወይም የስሜት ምልክቶች ካሉብዎት ሐኪምዎ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እንዲያማክሩ ሊመክርዎት ይችላል። ሳይኮቴራፒ ወይም የምክር አገልግሎት ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር እና ጤናማ ያልሆኑ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ለመቀየር ሊረዳዎት ይችላል።

ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው፣ ስለዚህ ሐኪምዎ ምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንዳለብዎት ይነግርዎታል። የጊዜዎ መጠን (OTS) የሚወሰነው በየትኛው ደረጃ ላይ እንዳሉ ወይም ምን ያህል ከመጠን በላይ እንደሰለጠኑ ነው።

በተለምዶ፣ የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ለጥቂት ሳምንታት ሊቆዩ ይችላሉ። ይበልጥ ከባድ የሆኑ ደረጃዎች ለወራት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ የመለማመጃ ሲንድሮም ካለብኝ ምን መጠበቅ አለብኝ?

እያገገሙ እያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን መቀነስ እንደሚችሉ መጠበቅ አለብዎት። ከባድ የኦቲኤስ በሽታ ካለብዎት፣ ከስፖርትዎ ወይም ከስልጠናዎ ሙሉ በሙሉ እረፍት መውሰድ ሊኖርብዎ ይችላል።

ብዙ አትሌቶች ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም ያለባቸው ሲሆን ምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንዳለባቸው ሲያውቁ ይገረማሉ። ሆኖም ግን፣ የማገገሚያ ሂደቱን በፍጥነት አያድርጉ። እያገገሙ ሳሉ ምን አይነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ሙሉ በሙሉ እንደገና ለማሰልጠን ዝግጁ ከሆኑ በኋላ፣ ወደፊት በሰውነትዎ ላይ ብዙ ጫና ላለማድረግ ይሞክሩ። እድገትዎን እና የሚያዩዋቸውን ማናቸውም ለውጦች ወይም ምልክቶች ለመመዝገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ወደኋላ የሚመለከቱ መዝገብ መኖሩ ችግሮች ከመከሰታቸው በፊት የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን (OTS) ለመለየት ይረዳዎታል።

ከመጠን በላይ የስልጠና ሲንድሮም እንዴት መከላከል እንደሚቻል?

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Overtraining syndrome) ለመከላከል ሰውነትዎ እረፍት እንዲያገኝ እና ለማገገም ጊዜ መስጠት በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ይህ ቀላል ሊመስል ቢችልም፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ምልክቶቹን ከመጀመራቸው በፊት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Overtraining syndrome) ለመከላከል ይረዳል።

ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የ (OTS) የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይወቁ። ህመምን ወይም ሌሎች ምልክቶችን ችላ አይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ይቀጥሉ።

ለአንድ የተወሰነ ግብ ወይም ውድድር እየተለማመዱ ከሆነ፣ ለእርስዎ የሚስማማ የሥልጠና ዕቅድ ሊፈጥርልዎ ከሚችል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር አብሮ መሥራትን ያስቡበት። ግቦችዎን ለማሳካት እና ገደቦችዎን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመግፋት ይረዱዎታል።

ዶክተሬን መቼ ማየት አለብኝ?

የ Overtraining Syndrome ምልክቶች እንዳዩ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። ስሜትዎ ወይም የአእምሮ ጤናዎ ከተቀየረ እርስዎ ወይም የሚወዷቸው ሰዎች የሚታይ ልዩነት ካስተዋሉ ሐኪም ያማክሩ።

ዶክተር ለማየት መቼም ቢሆን መጥፎ ጊዜ የለም። ጥቃቅን ምልክቶችን ወይም ጉዳቶችን ችላ አትበሉ። (ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም) የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ስውር ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና "መደበኛ" ብለው ችላ ማለት ቀላል ነው። ሆኖም ግን፣ ጥቃቅን ጉዳቶች ወይም ምልክቶች ወደ ከባድ ችግሮች ከመምጣታቸው በፊት መመርመር ጥሩ ነው።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተርዎን እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ያስቡበት-

• ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም አለብኝ ወይስ ሌላ ነገር እየተከናወነ ነው?
• ምን አይነት (OTS) ደረጃ ወይም አይነት አለኝ?
• ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
• የሥልጠና ወይም የእንቅስቃሴ ደረጃዬን ምን ያህል መቀነስ አለብኝ?
• ለምን ያህል ጊዜ ማረፍ አለብኝ?

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ከመጠን በላይ የመራመድ ሲንድሮም በቀላሉ ሊድን የሚችል ነገር ሊመስል ይችላል፣ በተለይም ሰውነትዎን እስከ ገደቡ ድረስ እያሠለጠኑ እና እየገፉ ከሆነ። ሆኖም ግን፣ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤናዎን ሊጎዳ የሚችል ከባድ ሁኔታ ነው። የማገገሚያ ሂደትዎን አያጣድፉ። ሰውነትዎን ለመፈወስ እና ለማገገም የሚያስፈልገውን ሙሉ ጊዜ መስጠት ወደ ሜዳ፣ ወደ ገንዳ ወይም ወደ ጂም ውስጥ ያለ ምንም የረጅም ጊዜ ችግር መመለስ እንዲችሉ ለማረጋገጥ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

ስለአእምሮ ጤናዎ ለመናገር አይፍሩ። የኦቲኤስ የአእምሮ ምልክቶች ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ችግርዎ እውነተኛ እና ከባድ ናቸው።ከአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር መነጋገር በራስ የመተማመን ስሜትዎን መልሰው እንዲያገኙ እና ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያዳምጡ። ጤናማ ይሁኑ!

ከመጠን በላይ የመለማመድ ሲንድሮም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ስፖርት፣ ድካም፣ እረፍት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአእምሮ ጤና