በእነዚህ ቀናት ልጅ እየጠበቁ ከሆነ፣ ይህ በህይወትዎ ውስጥ በጣም ልዩ ጊዜ ነው፣ ብዙ ለውጦች እየተከሰቱ ነው። በሰውነትዎ ውስጥ ከሚሰማዎት ምቾት ማጣት ጋር በአእምሮዎ ውስጥ ትንሽ ክብደት እና እረፍት ማጣት መሰማት የተለመደ ነው። ስለዚህ ዛሬ ይህንን ሁሉ ለመቋቋም እና ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ዘና ለማድረግ ስለሚቻልበት ምርጥ መንገድ ለመነጋገር እዚህ መጥቻለሁ። ያ ዮጋ ነው።
ዮጋ ለእርግዝና በእርግጥ ጥሩ ነው?
"አዎ፣ በጣም ጥሩ።" ይህ አጭር መልሱ ነው። እርግዝና የሴት አካልና አእምሮ ብዙ ለውጦች የሚደረጉበት ጊዜ ነው። ስለዚህ፣ በዚህ ጊዜ ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት፣ የአእምሮ ሰላም፣ የአእምሮ ሰላም እና ትክክለኛ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ናቸው። እነዚህን ሁሉ በአንድ ቦታ ለማግኘት ዮጋ ምርጡ መንገድ ነው።
ስለ ላማዜ የወሊድ ዝግጅት ዘዴ ሰምተህ ይሆናል። ብዙ ሰዎች ይህንን አያውቁም፣ ነገር ግን በዚህ ዘዴ ውስጥ ያሉት ብዙዎቹ የመተንፈስና የማዝናናት ዘዴዎች ከዮጋ የተገኙ ናቸው። ዶ/ር ፈርናንድ ላማዜ እነዚህን ዘዴዎች የተማሩት በህንድ ውስጥ ታዋቂ የዮጋ አስተማሪ ከሆኑት ቢኬኤስ ኢየንጋር እና ከሚስቱ ነው። ይህ ማለት በዮጋ እና በእርግዝና መካከል ያለው ግንኙነት አዲስ አይደለም ማለት ነው።
የዮጋ ስራ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?
በእርግዝና ወቅት ዮጋን አዘውትረው የሚለማመዱ ከሆነ፣ ለእርስዎ እና ለማህፀን ልጅዎ የሚሰጠው ጥቅም ማለቂያ የለውም። ዋና ዋና ጥቅሞቹን እንመልከት።
| ጥቅሙ | ያ እንዴት ይረዳዎታል? |
|---|---|
| የደም ግፊት መቆጣጠሪያ | በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል፤ ይህም በእርግዝና ወቅት የተለመደ ነው። |
| የዳሌ ጡንቻዎችን ማጠናከር | ይህ ልጅ መውለድን ቀላል ለማድረግ በጣም ይረዳል። ጡንቻዎቹ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ፣ ይህም የወሊድ ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል። |
| የጠዋት ህመም መቀነስ | ዮጋ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የሚከሰቱ እንደ ማስታወክ እና ማቅለሽለሽ ያሉ ምቾት ማጣትን ሊቀንስ ይችላል። |
| የሰውነት እብጠት መቀነስ; | በእርግዝና ወቅት የእጅ፣ የእግር እና የፊት እብጠት የተለመደ ነው። ዮጋ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ይህንን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል። |
| የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን መከላከል | ጥሩ የደም ዝውውር በእግሮች ላይ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል። |
| የተሻለ የአእምሮ ጤና | በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱ እንደ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል እንዲሁም ከፍተኛ የአእምሮ ሰላም ያመጣል። |
ከእነዚህ አካላዊ ጥቅሞች በተጨማሪ፣ ዮጋ ለሰውነትዎ የሚያመጣው የአእምሮ ሰላም በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው። ስለ ሰውነትዎ፣ ስለ ትንፋሽዎ እና በውስጣችሁ ስለሚያድግ ህፃን አስደናቂ ግንዛቤን ያዳብራሉ። ይህም ልጅ መውለድን ለመቋቋም ከፍተኛ የአእምሮ ጥንካሬ ይሰጥዎታል።
ከዚህ በፊት ዮጋ ሰርቼ አላውቅም፤ አሁን መጀመር አደገኛ ነው?
ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው። እዚህ ላይ ሁለት ነገሮችን ማሰብ አለብን። ማለትም፣ ከእርግዝናዎ በፊት ዮጋ ሲለማመዱ የቆዩ ወይም ገና የጀመሩ ሰዎች መሆንዎን።
- ዮጋ የምትሰራ ከሆነ ፡ በጣም ጥሩ! ያ በድብቅ የሚደረግ በረከት ነው። ከእርግዝናህ ጋር በሚስማማ መልኩ የዮጋ አስተማሪህን ማነጋገር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ማስተካከል ትችላለህ።
- ጀማሪ ከሆኑ ፡ እዚህ ላይ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት ።
በእርግዝና ወቅት ዮጋ የምትጀምሩ ከሆነ፣ በዚህ መስክ ልምድ ያለው እና ከነፍሰጡር እናቶች ጋር የመሥራት ልምድ ያለው ብቃት ያለው መምህር ሥር መጀመር በጣም አስተማማኝ ነው።
ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት፣ መገጣጠሚያዎችዎ እና ጅማቶችዎ በሰውነትዎ ውስጥ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት የበለጠ ተለዋዋጭ ስለሚሆኑ። ስለዚህ፣ እንዴት እንደሚያደርጉ ሳያውቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ፣ መገጣጠሚያዎችዎን እና ጡንቻዎችዎን የመጉዳት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ። እንዲሁም፣ በድንገት አከርካሪዎን ሳያስፈልግ ካጠፉት፣ በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው የ cartilage ዲስክ ሊወጣ ይችላል `(የዲስክ ሽንት የመከሰት እድሉ አለ። ስለዚህ ፣ መጽሐፍትን በማንበብ ወይም ቪዲዮዎችን ብቻዎን በመመልከት ዮጋ ማድረግ አይጀምሩ።
ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
ለነፍሰጡር ሴቶች በተለይ የተነደፉ የዮጋ ቅጦች አሉ። ለምሳሌ፣ በኢየንጋር ዮጋ ውስጥ፣ ፕሮፖዛል እርጉዝ ሴቶች ልምምዶቹን በቀላሉ እንዲያከናውኑ ለመርዳት ጥቅም ላይ ይውላል። ለምሳሌ ብሎኮች፣ ብርድ ልብሶች፣ ቀበቶዎች እና ወንበሮች ይገኙበታል።
ለምሳሌ፣ ጎንበስ ብለው እጆችዎን መሬት ላይ ለማስቀመጥ ከተቸገሩ፣ እጆችዎን በወለሉ ላይ ሳይሆን በወንበር ወይም በዮጋ ብሎክ ላይ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። እነዚህን መሳሪያዎች መጠቀም በህፃኑ ክብደት ምክንያት የሚመጣ የጀርባ እና የትከሻ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
የመተንፈስ ልምምዶች ልዩ ገጽታዎች
በእርግዝናሽ መጨረሻ አካባቢ፣ ህፃንሽ እያደገ ሲሄድ፣ ዲያፍራምሽሽ ወደ ላይ መግፋት ይጀምራል። ይህ ደግሞ የመተንፈስ ችግር ሊያስከትል ይችላል።
በዮጋ የሚሰጡት ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች ምንም አይነት ጉልበትዎን ሳያጡ የሳንባዎን አቅም እንዲጠብቁ ይረዱዎታል። ከሁሉም በላይ ደግሞ እነዚህ ጥልቅ ትንፋሾች ወደ ደምዎ የሚገባውን የኦክስጅን መጠን ይጨምራሉ ። ይህ ተጨማሪ ኦክስጅን ለእርስዎ እና ለልጅዎ ይሄዳል። ለህፃኑ ጤናማ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው።
በቀላል አነጋገር፣ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። በሰውነትዎ፣ በአእምሮዎ እና በነፍስዎ ላይ የሚደረግ ኢንቨስትመንት ነው። የዮጋ ምስጢር 'ግንዛቤ' ነው። የምናደርገውን አቀማመጥ፣ የምንወስደውን እስትንፋስ እና ይህንን ሁሉ 'ማወቃችን' ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና ወቅት ዮጋን መለማመድ ብዙ ጥቅሞች አሉት፤ አካላዊም ሆነ አእምሯዊ። ጤናማ እርግዝና እና ቀላል የወሊድ ጊዜን ይረዳል።
- በእርግዝና ወቅት ዮጋን ለመለማመድ አዲስ ከሆኑ፣ ብቃት ባለውና ልምድ ባለው አስተማሪ መሪነት ብቻ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እራስዎ ለማድረግ ፈጽሞ አይሞክሩ።
- ሰውነትዎን ያዳምጡ። ህመም እስኪሰማዎት ወይም ከመጠን በላይ እስኪደክሙ ድረስ በጭራሽ አይለማመዱ። ቀስ ብለው እና በደስታ ያድርጉት።
- በእርግዝና ወቅት ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ምክር ለማግኘት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር