የጀርባ ህመም ሰልችቶሃል? የኮር ጥንካሬ ስልጠናህን በመገንባት መፍትሄ እናግኝ

ጠዋት ላይ ከአልጋ ለመነሳት ሲሞክሩ የጀርባ ህመም ይሰማዎታል? ለተወሰነ ጊዜ ወንበር ላይ ከተቀመጡ በኋላ ሲነሱ "አዎ..." ይሰማዎታል? ትንሽ ክብደት ሲያነሱም እንኳ አንዳንድ ጊዜ ጀርባዎ እንደተቆለፈ ይሰማዎታል? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ የጀርባ ህመም ዛሬ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ችግር ነው። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ የህመም ማስታገሻ እንወስዳለን እና በዚያ ጊዜ እፎይታ እንፈልጋለን። ሆኖም፣ ትክክለኛው መንስኤ ካልታከመ፣ ይህ ህመም ሊደገም ይችላል። ዛሬ፣ የዚህ የጀርባ ህመም ዋና መንስኤ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊገኝ ስለሚችል የረጅም ጊዜ መፍትሄ እየተነጋገርን ነው።

ደካማ ጡንቻዎች የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉት እንዴት ነው?

ለዓመታት የጀርባ ህመም ሲሰቃይ የቆየን ሰው እናስብ። ምናልባት ቀዶ ጥገና ተደርጎለት ይሆናል፣ ለምሳሌ የዲስክ ቀዶ ጥገና፣ እና ህመሙ ለተወሰነ ጊዜ ጠፍቶ ይሆናል። ወደ ቀድሞ ስራው ተመልሶ የሚወደውን ስፖርት መጫወት ይጀምራል። ጎልፍ እንደሚወድ አስቡት። በተቻለው መጠን እንደገና ጎልፍ መጫወት ይጀምራል።

ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በድንገት የጀርባ ጡንቻዎች ህመም ይጀምራሉ እና ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ያህል በአልጋ ላይ ብቻ ይቆያሉ። ይህ ለምን ይከሰታል?

በቀላል አነጋገር፣ ምክንያቱ በሰውነት ውስጥ ያለው ሚዛን ማጣት ነው። በዕለት ተዕለት ሥራችን ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖችን በብዛት እንጠቀማለን። እነዚያ ጡንቻዎች በጣም ጠንካራ ይሆናሉ። ነገር ግን ሳናውቀው በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች ጡንቻዎችን አንጠቀምም፣ በተለይም በሰውነት መካከለኛ ክፍል ውስጥ ያሉትን። እነዚህ "ዋና" ጡንቻዎች ብለን የምንጠራቸው ናቸው። ማለትም በሆድ፣ በታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ እና መቀመጫዎች ውስጥ ያሉ ጥልቅ ጡንቻዎች ናቸው።

ልክ እንደ ትልቅ ሕንፃ መሠረት፣ እነዚህ ዋና ጡንቻዎች ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው። መሠረቱ ደካማ ከሆነ፣ ሕንፃው ምንም ያህል ውብ በሆነ መንገድ ቢገነባም፣ ያልተረጋጋ ይሆናል፣ አይደል? በተመሳሳይ፣ ዋናው ክፍል ደካማ ሲሆን፣ በአከርካሪችን ላይ ያለው ክብደትና ጫና ይጨምራል። ይህ ለአብዛኛው የጀርባ ህመም ዋነኛው መንስኤ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል

አብዛኛው የጀርባ ህመም የሚከሰተው በአቀማመጥ አሰላለፍ ችግሮች ምክንያት ነው።እስቲ አስቡት፣ ቀኑን ሙሉ በኮምፒውተር ፊት ለፊት ተቀምጠው የሚሰሩ ከሆኑ በጀርባዎ እና በአንገትዎ ላይ ምን ያህል ጫና እንደሚፈጠር። እነዚህን የአቀማመጥ ችግሮች አስቀድመን ካወቅናቸው እና በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ማጠንከሪያ ብናስተካክላቸው፣ ወደፊት ከባድ ህመምን ማስወገድ እንችላለን።

እዚህ ላይ ቁልፉ የሰውነትን እምብርት የሚያረጋጉትን ጡንቻዎች ማጠናከር ነው። በተለይም ግሉቲስ አከርካሪን የሚከላከለው ዋና አካል ነው።

ለምሳሌ፣ ልክ እንደ ጎልፍ፣ የላይኛውን የሰውነትዎን እና የዳሌዎን ክፍል በፍጥነት ከጎን ወደ ጎን ሲያወዛውዙ፣ በአከርካሪዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ሊኖር ይችላል። ነገር ግን የጉልበቶችዎ ጠንካራ ከሆኑ፣ እንቅስቃሴው ሲያበቃ በአከርካሪዎ ላይ እንደ 'ብሬክ' ሆነው ያገለግላሉ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ጫና ይከላከላሉ።

የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ ብዙ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ህመምዎን የሚያመጣውን በትክክል ማወቅ እና ለእሱ የሚስማማውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ነው።

የሕክምና ምክር የመፈለግ አስፈላጊነት

እነዚህን ነገሮች ካነበቡ በኋላ፣ "እሺ፣ እነዚህን ልምምዶች ከነገ ጀምሮ አደርጋለሁ" ብለው ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን እዚህ ላይ በጣም መጠንቀቅ ያለብን ነገር አለ።

ሐኪምዎ የህመምዎን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ ይመረምራል። እንዲሁም ወደ ፊዚዮቴራፒስት ሊመሩዎት ይችላሉ። ለህመምዎ የተለየ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያዘጋጃሉ። በራስዎ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ፣ መጀመሪያ ተገቢውን ምርመራ እና መመሪያ ማግኘት አስፈላጊ ነው።

ዛሬ፣ ቀደም ብለን እንደጠቀስነው ምሳሌ፣ የጀርባ ህመማቸውን በአግባቡ በመለማመድ እና ዋና ማጠናከሪያ በማድረግ ሙሉ በሙሉ የተቆጣጠሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች አሉ። የሚወዱትን ነገር፣ የሚያደርጉትን ስፖርት ሳይተዉ በደስታ ይኖራሉ። እርስዎም ማድረግ ይችላሉ። የሚያስፈልግዎ ትክክለኛ እውቀት እና ትክክለኛው መመሪያ ብቻ ነው።