ከመጠን በላይ ወፍራም ስለመሆንም ትጨነቃለህ? (ከመጠን በላይ ክብደት) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ብዙ ሰዎች በአሁኑ ጊዜ የሚያጋጥማቸው ችግር ክብደት መጨመር ነው። ለአንዳንዶች ይህ ትልቅ ጭንቀት ነው። "ወፍራም ነኝ?"፣ "ይህ ክብደት ለእኔ ችግር ይሆንብኛል?" የሚሉ ነገሮችን እያሰቡ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ዛሬ፣ ስለዚህ የክብደት መጨመር ሁኔታ ማለትም "ከመጠን በላይ ክብደት" ፣ እርስዎ በሚረዱት ቀላል መንገድ እንነጋገር። ይህ እርስዎ እንደሚያስቡት ውስብስብ አይደለም፣ ነገር ግን ስለሱ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

"ከመጠን በላይ ክብደት" የሚለው ቃል በእርግጥ ምን ማለት ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዳለዎት የሚለካ መለኪያ ነው። አንድ ዶክተር ይህንን የሚሰላው ክብደትዎን በኪሎግራም በመቁጠር፣ በቁመትዎ በሜትር በመከፋፈል እና በዚያ ቁመት ካሬ በመከፋፈል ነው። በአማካይ፣ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚዎ ከ25 እስከ 29.9 (ኪ.ግ/ሜ²) መካከል ከሆነ፣ ዶክተር 'ከመጠን በላይ ክብደት' እንዳለዎት ሊናገር ይችላል፣ ይህም ማለት ትንሽ ወፍራም ነዎት ማለት ነው። ይህ ማለት በሰውነትዎ ላይ ትንሽ ስብ ሊኖርዎት ይችላል ማለት ነው፣ ይህም የስብ መጠን ያለው ቲሹ ብለን እንጠራዋለን።

ይህ 'ከመጠን በላይ ክብደት' የሚባል ችግር በእርግጥ በጣም የተለመደ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ አሜሪካ ባሉ አገሮች ውስጥ እንኳን ከሶስት አዋቂዎች አንዱ እና ከስድስት ልጆች አንዱ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው። ልክ እንደ ውፍረት ፣ ይህ ደግሞ ትንሽ ውስብስብ ነው። የተለያዩ ህክምናዎችን እና የአስተዳደር ዘዴዎችን ሊፈልግ ይችላል። ስለዚህ ስለዚህ 'ከመጠን በላይ ክብደት'፣ መንስኤዎቹን እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ማወቅ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር በጣም ይረዳል።

እስቲ አስቡት፣ በሰውነትዎ ላይ ከ4-5 ኪሎ ግራም ተጨማሪ ስብ ብቻ ቢኖርዎትም፣ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። በሰውነትዎ ላይ የተለያዩ ለውጦችን ያስከትላል እና ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል። በራስ መተማመንዎንም ሊጎዳ ይችላል። 'ከመጠን በላይ ክብደት' ሲኖርዎት፣ ወደሚቀጥለው ውፍረት ወደሚባለው ደረጃ የመሄድ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

"ከመጠን በላይ ክብደት" መሆን በጣም አደገኛ የሆነው ለምንድነው?

ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ሰውነትዎ በአግባቡ እንዳይሠራ አስቸጋሪ የሚያደርጉ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ፡

• የደም ግፊት፡- ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ልብዎ በሰውነትዎ ውስጥ ደም ለማፍሰስ ጠንክሮ መሥራት አለበት። ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን ኩላሊቶችዎንም ይጎዳል፣ ይህም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ሃይፐርሊፒዲሚያ፡- ይህ የሚሆነው በደምዎ ውስጥ ያለው የስብ ወይም የሊፒድ መጠን ሲጨምር ነው። ከፍተኛ ስብ ወይም ትራንስ ስብ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል የመያዝ እድልን ይጨምራል።
• ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን (ሃይፐርግላይሴሚያ): በሰውነት ውስጥ በተለይም በሆድ አካባቢ ከመጠን በላይ ስብ ሰውነት በሚመገቡት ምግብ ውስጥ ካለው ካርቦሃይድሬት ውስጥ ስኳር ወይም ግሉኮስን የሚወስድበትን መንገድ ይነካል።
• የመገጣጠሚያ ችግሮች;ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን እንደ ጉልበቶችዎ ባሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል። እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል፣ እንዲሁም የ cartilageዎን ሊጎዳ ይችላል። በሰውነትዎ ላይ 4.5 ኪሎ ግራም ተጨማሪ ስብ ቢኖርዎትም እንኳ በጉልበቶችዎ ላይ ከ7 እስከ 23 ኪሎ ግራም ተጨማሪ ግፊት ሊጨምር ይችላል።

'ከመጠን በላይ ክብደት' የመሆን ሁኔታ ከቀጠለ፣ ወደ ውፍረት ሊያመራ ይችላል። ከመጠን በላይ ውፍረት የልብ ሕመም፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ሌሎች በርካታ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።

የቢኤምአይ ዋጋን ብቻ መመልከት ብቻ በቂ ነውን?

ይህ ሁልጊዜ ጉዳዩ አይደለም። ለምሳሌ፣ በደንብ የዳበሩ ጡንቻዎች እና ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ሊኖርዎት ይችላል። ከዚያም፣ ሚዛንን ወይም BMIን ቢመለከቱም እንኳ በሰውነትዎ ውስጥ ባለው የስብ እና የጡንቻ ሚዛን መካከል ያለውን ሚዛን በትክክል አያንፀባርቅም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ፣ ዶክተርዎ ዝቅተኛ ቅባት ያለው፣ ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ እንዲመገቡ እና ጡንቻ መገንባትዎን እንዲቀጥሉ ይነግሩዎታል።

ሌላው ምሳሌ 'ከመጠን በላይ ክብደት ያለው' ነገር ግን ጥሩ ጤንነት ያለው ሰው ነው። ማለትም የደም ግፊታቸው፣ የኮሌስትሮል መጠናቸው እና የስኳር መጠናቸው ሁሉም በመደበኛ እሴቶች ውስጥ ናቸው። ዶክተሮች እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች ሜታቦሊዝም ጤናማ ያልሆነ ውፍረት (MHO) ብለው ይመድቧቸዋል። እንደዚህ አይነት ሰው የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI) ለመቀነስ ከመሞከር ይልቅ አመጋገባቸውን መቆጣጠር እና ንቁ ሆነው መቆየት የበለጠ አስፈላጊ ነው።

"ከመጠን በላይ ክብደት" እንዳለ የሚያሳዩ ልዩ ምልክቶች አሉ?

እንደ ሳል ወይም ራስ ምታት ያሉ 'ከመጠን በላይ ክብደት' የመሆን ልዩ ምልክቶች የሉም። ዶክተር 'ከመጠን በላይ ክብደት' መሆንዎን ለማወቅ የሰውነትዎን የሰውነት ክብደት (BMI) ያሰላል። አንዳንድ ጊዜ የሰውነትዎ ቅርፅ፣ በተለይም አብዛኛውን ክብደትዎን በወገብዎ ዙሪያ ቢይዙም፣ 'ከመጠን በላይ ክብደት' የመሆን ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።

"ከመጠን በላይ ክብደት" እንዲፈጠር የሚያደርጉ ምክንያቶች ምንድናቸው?

'ከመጠን በላይ ክብደት' ማለት ሰውነትዎ የሚፈልገውን የኃይል መጠን (ካሎሪ) እና ከሚመገቡት ምግብ የሚያገኙትን የኃይል መጠን አለመመጣጠን ሲኖር ነው። ይህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል፡

• የአመጋገብ ልማድ፡- ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ መመገብ፣ ከፍተኛ ስኳር ያላቸውን ምግቦች መመገብ እና ከፍተኛ ስብ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው።
• የጄኔቲክ ተጽእኖዎች፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወፍራም ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸውን የሚነኩ የተወሰኑ ጂኖች (ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ጂኖች) አሏቸው። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎችም ተመሳሳይ የጄኔቲክ ተጽእኖ እንዳላቸው እስካሁን ግልጽ አይደለም።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- በስልክዎ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ወይም ቴሌቪዥን መመልከት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜዎን ሊያሳጣዎት ይችላል።
• የእንቅልፍ እጦት፡- በቀን ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት እንቅልፍ አለማግኘት የምግብ ፍላጎትዎን የሚቆጣጠሩትን ሆርሞኖች ሊጎዳ ይችላል።
• ጭንቀት፡- ውጥረት ሲያጋጥምህ አእምሮህና ሰውነትህ ኮርቲሶል ያመነጫሉ።እንደነዚህ ያሉ ሆርሞኖች በብዛት ይመረታሉ። እነዚህ ሆርሞኖች ረሃብን ይቆጣጠራሉ። ስለዚህ፣ ጭንቀት ሲጨምር፣ በሰውነት ውስጥ እንደ ተጨማሪ ስብ የሚቀመጡትን "ምቾት ያላቸውን ምግቦች" የመመገብ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• ከስር ያሉ የጤና ችግሮች፡- የክብደት መጨመር እንደ ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS) እና ሜታቦሊክ ሲንድሮም ያሉ የተወሰኑ የጤና ችግሮች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል።

አንድ ዶክተር "ከመጠን በላይ ክብደት" ምን ማለት እንደሆነ በትክክል የሚወስነው እንዴት ነው?

ወደ ሐኪም ሲሄዱ፣ ቁመትዎን፣ ክብደትዎን እና የወገብዎን ዙሪያ ይለካል። ዶክተርዎ እንደ የአጥንት ጥግግት ቅኝት ወይም የባዮኤሌክትሪክ ኢምፔዳንስ ትንተና ያሉ የሰውነት ስብጥር ምርመራ ሊያዝዝ ይችላል። ይህ ምርመራ በሰውነትዎ ውስጥ የኤሌክትሪክ ፍሰት ይልካል እና የሰውነትዎን ስብጥር የሚለካው በሚጓዝበት ፍጥነት ላይ በመመስረት ነው።

ነገር ግን፣ ከዚህ ሁሉ የበለጠ አስፈላጊው አጠቃላይ ጤናዎ ነው። ሐኪምዎ ስለእነዚህ ነገሮች በእርግጠኝነት ይጠይቅዎታል፡

• የሕክምና ታሪክዎ፡- ስለሚኖርብዎት ማንኛውም የጤና እክል፣ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች እና በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳለበት ይጠየቃሉ።
• የክብደትዎ ታሪክ፡- ለምሳሌ፣ ለዓመታት ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ ወይም ይህ የክብደት መጨመር በቅርቡ የተከሰተ እንደሆነ ሊጠየቁ ይችላሉ። እንዲሁም በማንኛውም የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ላይ እንደነበሩ ሊጠየቁ ይችላሉ።
• የአኗኗር ዘይቤዎ፡- ስለአሁኑ የአመጋገብ ልማድዎ፣ የእንቅልፍ ዘይቤዎ እና በቀን ውስጥ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ ይጠየቃሉ።
• የአእምሮ ጤናዎ፡- ስለ ጭንቀት እና ስለ አስተሳሰብዎ፣ ስሜትዎ እና ባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ሌሎች ነገሮች ሊጠየቁ ይችላሉ። እንደ ጭንቀት ያሉ ነገሮችም ተጨማሪ ምግብ እንዲበሉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ ዶክተሩ የልብ ምትዎን እና የመተንፈስ ፍጥነትዎን የመሳሰሉ አስፈላጊ ምልክቶችን ሊፈትሽ ይችላል፣ እንዲሁም አንዳንድ የደም ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል። አንድ ዶክተር ከመጠን በላይ ወፍራም መሆንዎን እና ሌሎች ተዛማጅ የጤና ችግሮች እንዳሉዎት ማወቅ የሚችለው ይህንን የተሟላ የጤና መረጃ በመሰብሰብ ነው።

"ከመጠን በላይ ክብደት" የሚለውን ሁኔታ ለማከም ምን ሊደረግ ይችላል?

በተለምዶ፣ ዶክተር የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ይመክራል። ለምሳሌ፣ የሚበሉትን ምግብ እና ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ እንዲቀይሩ ይነግሩዎታል። አንዳንድ ሰዎች በጭንቀት ወይም በሌሎች ስሜታዊ ችግሮች ምክንያት ከመጠን በላይ ወፍራም ሊሆኑ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ዶክተር እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ያሉ የአእምሮ ጤና ድጋፍ ሊመክርዎት ይችላል። ይህ ሕክምና የአመጋገብ ልማድዎን የሚነኩ ጭንቀቶችን ወይም ስሜቶችን ለመቆጣጠር ሊረዳዎት ይችላል።

ለክብደት መቀነስ የታዘዙ ብዙ መድኃኒቶች ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች የታዘዙ ናቸው።የሰውነትዎ ክብደት ከ30 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ BMI ላላቸው ሰዎች እርዳታ ያድርጉ። ነገር ግን ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ እና ሌሎች ተጓዳኝ ችግሮች ካሉብዎት፣ መድሃኒት የማግኘት መብት ሊኖርዎት ይችላል።

ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን እንዴት ማቆየት ይቻላል?

እንደ አብዛኛው ሰው፣ ክብደት ለመቀነስ የረዱዎትን ጥሩ ልማዶች መቀጠል ያስፈልግዎታል። በክብደት መቀነስ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛዎቹ ሰዎች የክብደት መጠናቸውን ከደረሱ በኋላ በሁለት ዓመታት ውስጥ ያጡትን ክብደት 50% ያህል መልሰው ያገኛሉ። ባለሙያዎች ለዚህ በርካታ ምክንያቶችን ይጠቅሳሉ፡

• ከመጠን በላይ ወፍራም አካባቢ፡- ይህ ቃል በተወሰነ ደረጃ ውስብስብ ቢሆንም፣ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች ማለትም የተቀነባበሩ ምግቦችንና ፈጣን ምግቦችን አለማስወገድን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ማድረግን ብቻ ያመለክታል።
• የነጥብ አቀማመጥ ቲዎሪ ፡ በዚህ ቲዎሪ መሠረት፣ ክብደት ሲቀንሱ ሰውነትዎ እንደ ስጋት ይቆጥረዋል። ክብደት ሲቀንሱ ከምግብ የሚወስዱት የኃይል መጠን በቀን ውስጥ ከሚያወጡት መጠን ያነሰ ነው። በምላሹም፣ ሰውነትዎ እንዲራቡ የሚያደርጉ ተጨማሪ ሆርሞኖችን እና የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሆርሞኖችን ያነሱ ይለቃል።

ከመጠን በላይ ክብደትዎን እንደገና ለማቆየት በየቀኑ ጠንክረው መሥራት እንዳለብዎት መገንዘብ ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ሁለት ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ፡

• ምግብዎን በተመጣጣኝ መጠን በተመጣጣኝ መጠን በፕሮቲን፣ በአረንጓዴ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያብስሉት። ሰውነትዎ የረሃብ ሆርሞኖችን እንዳያወጣ ረሃብዎን ለማርካት በቂ ምግብ ብቻ ይመገቡ።
• የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶችን በማድረግ ጡንቻን ይገንቡ። ጡንቻ ከስብ በበለጠ ፍጥነት ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል የሰውነትዎን የተወሰነ ነጥብ መቀነስ ይችላሉ።

"ከመጠን በላይ ክብደት" ላለመሆን ምን ማድረግ አለብን?

ለእርስዎ የሚስማማዎትን ጤናማ ክብደት ከወሰኑ በኋላ የሚቀጥለው እርምጃ በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊጠብቋቸው የሚችሏቸውን ጥሩ ልማዶች መፍጠር ነው። አንዳንድ ምክሮች እነሆ፡

• በአመጋገብዎ ውስጥ ጥራት ያላቸውን ምግቦች ይጨምሩ፡- ከተቀነባበሩ ምግቦች ይልቅ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን (እንደ ባቄላ፣ ምስር)፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ፋይበርን ይምረጡ። ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ።
• ስኳርን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ይቀንሱ፡- ከፍተኛ ስኳር እና በከፍተኛ ሁኔታ የተቀነባበሩ ምግቦች ከመጠን በላይ ክብደት እንዲፈጠር ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች ውስጥ ናቸው። በድንገት የሆነ ነገር መብላት እንዲያቆሙ ምግብዎን አስቀድመው ያቅዱ።
• የበለጠ ንቁ ይሁኑ ፡ የአሜሪካ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) አዋቂዎች በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለእርስዎ እና ለአካል ብቃትዎ ተስማሚ የሆነ ማንኛውንም እንቅስቃሴ እንዲሳተፉ ይመክራል።
• ጭንቀትን መቆጣጠር፦አንዳንድ ጊዜ፣ ሁሉም ችግሮችና ጭንቀቶች ሲኖሩዎት፣ ጣፋጭ ነገር መመገብ ብቻ ነው የሚፈልጉት። ማሰላሰል፣ በደንብ መመገብ እና ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ ያሉ ነገሮች በዚህ ረገድ ሊረዱዎት ይችላሉ።

አንድ ትንሽ ልጅ "ከመጠን በላይ ክብደት" ካለው ምን ማድረግ አለበት?

እንደ ዩናይትድ ስቴትስ ባሉ አገሮች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ከ2 እስከ 19 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ልጆች ላይ እየጨመረ የመጣ ችግር ነው። ከስድስት ልጆች አንዱ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው። ስለ ልጅዎ ክብደት የሚያሳስብዎ ከሆነ የሕፃናት ሐኪምዎን ያማክሩ።

የመጨረሻ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን አንዳንድ ጊዜ የቁጥሮች ጨዋታ ሊመስል ይችላል፡- በመጠን ላይ ያሉት ቁጥሮች፣ በቢኤምአይ ገበታ ላይ ያሉት ቁጥሮች፣ በሚለብሷቸው ልብሶች ላይ ያሉት ቁጥሮች። ነገር ግን ለራስዎ ደግ ይሁኑ። እነዚህ ቁጥሮች እርስዎን አይገልጹም። ሆኖም ግን፣ ዶክተሮች ከመጠን በላይ ወፍራም መሆንዎን እንዲወስኑ ሊረዷቸው ይችላሉ። ቢኤምአይ መመሪያ ብቻ ነው፣ እና ለእርስዎ ወይም ለሐኪምዎ ስለ ጤናዎ ሙሉ ምስል አይሰጥም። ዶክተርዎ ከመጠን በላይ ወፍራም መሆንዎን ለማወቅ እንደ የደም ግፊትዎ ያሉ ሌሎች ነገሮችን ይመለከታል፣ እንዲሁም ለእርስዎ የሚስማማ የአስተዳደር እቅድ እንዲያወጡ ይረዳዎታል። ያስታውሱ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ እና ደስተኛ መሆን ነው!

` ውፍረት፣ ክብደት ቁጥጥር፣ BMI፣ ጤናማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት፣ ጤና`