የሚያስቸግርዎትን ህመም እንዴት መቆጣጠር ይቻላል? (የህመም ማስታገሻ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

በሕይወታችን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት፣ በተለያዩ ምክንያቶች ህመም ያጋጥመናል። በአነስተኛ ጉዳት ምክንያት ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ህመም ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ህመሞች ለወራት ወይም ለዓመታት እንኳን ከእኛ ጋር ይቆያሉ። ከዚህ ህመም ጋር መኖር ምን ያህል ከባድ እንደሆነ የሚያውቀው ሰው ብቻ ነው። ከውጭ የሚታይ ነገር አይደለም፣ ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ለሌሎች ለመረዳት አስቸጋሪ ነው። ነገር ግን በህመም መሰቃየት የለብዎትም። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህንን ህመም እንዴት መቆጣጠር እና ደስተኛ ህይወት መኖር እንደሚቻል እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ የህመም ማስታገሻ ምንድን ነው?

የህመም ማስታገሻ ህመምዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ የተለያዩ ህክምናዎችን የሚያጣምር እቅድ ነው። ይህም መድሃኒቶችን፣ የህክምና ሂደቶችን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተለያዩ ህክምናዎችን ሊያካትት ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ ከህመም ማስታገሻ ክኒን በላይ የሆነ ሁሉን አቀፍ የህክምና እቅድ ነው።

ሁለት ዋና ዋና የህመም ዓይነቶች አሉ፡

• አጣዳፊ ሕመም፡- ይህ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ነው። ይህ ሕመም ከአጭር ጊዜ በኋላ ለምሳሌ ከጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ይጠፋል።
• ሥር የሰደደ ሕመም ፡ ይህ በጣም የከፋው ነው። ለወራት፣ አንዳንድ ጊዜ ለዓመታት የሚቆይ ሕመም። በሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ህመም በጣም ውስብስብ ነገር ነው። በተመሳሳይ ምክንያት፣ አንድ ሰው የሚሰማው ህመም ከሌላው ህመም በጣም የተለየ ነው። እንዲሁም ብዙ ሰዎች ከውጭ በማይታዩ ሁኔታዎች ምክንያት ህመም ይደርስባቸዋል። ስለዚህ ሌሎች ህመምዎን አያምኑም ብለው አያስቡ። ህመም የህክምና እርዳታ የሚያስፈልገው ሁኔታ ነው።

የህመም ማስታገሻ ዋና ግብ ህመምን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይደለም። ይህ ሊሆን አይችልም። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ህመምን መቀነስ እና የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ነው። ይህ ማለት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ማድረግ፣ የሚደሰቱባቸውን ነገሮች ማድረግ እና ወደ ሥራ/ትምህርት ቤት መሄድ ወደሚችሉበት ደረጃ መድረስ ማለት ነው።

ይህ የህመም ማስታገሻ ማን ያስፈልገዋል?

የአጭር ጊዜ ወይም የረጅም ጊዜ ህመም ያለበት ማንኛውም ሰው ከህመም ማስታገሻ እቅድ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ በተለይ በሚከተሉት ሁኔታዎች ምክንያት ለሚመጣ ህመም በጣም አስፈላጊ ነው፡

የህመም ህክምና ለማግኘት ማንን ማየት አለብን?

የህመምዎን መንስኤ የማያውቁ ከሆነ፣ በመጀመሪያ ዋና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ የመጀመሪያ ግምገማ ማድረግ እና አስፈላጊ ከሆነ ወደ የህመም ማስታገሻ ባለሙያዎች ቡድን ሊመሩዎት ይችላሉ።

ለረጅም ጊዜ ወይም ለከባድ ህመም፣ የልዩ ባለሙያዎች ቡድን እርዳታ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ይህ ቡድን የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፡

• በህመም ማስታገሻ ላይ የተካኑ ዶክተሮች
• የማደንዘዣ ባለሙያዎች
• ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር የተያያዙ ባለሙያዎች (ለምሳሌ፡ ኦንኮሎጂስት፣ የነርቭ ሐኪም)
• ነርሶች
• የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና አማካሪዎች
• የፊዚካል ቴራፒስቶች እና የስራ ቴራፒስቶች
• የማህበራዊ ሰራተኞች

ይህ ቡድን የህመምዎን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ የተለያዩ ምርመራዎችን ሊመክር ይችላል። ለምሳሌ፡

• የአካል ምርመራ
• የደም እና የሽንት ምርመራዎች
• እንደ MRI (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ) ወይም ሲቲ ስካን ያሉ የምስል ምርመራዎች
• የነርቭ ማስተላለፊያ ጥናቶች (EMG)

ህመምን ለመቆጣጠር የተለያዩ መንገዶች ምንድናቸው?

ለአንድ ሰው የሚሠራው ለሌላ ሰው ላይሠራ ይችላል፣ ስለዚህ ዶክተሮች ለእርስዎ የሚስማማ ዕቅድ ለመፍጠር የተለያዩ ሕክምናዎችን ያጣምራሉ።

በቤት ውስጥ ሊደረጉ የሚችሉ የሕክምና ዓይነቶች

በጡንቻ እና ለስላሳ ቲሹ ጉዳቶች ምክንያት ለሚመጣ ህመም፣ የRICE ዘዴ (እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቅ እና ከፍታ) እና ትኩስ/ቀዝቃዛ አፕሊኬሽን ሊረዱ ይችላሉ። እንዲሁም ጤናማ ክብደትን መጠበቅ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ጭንቀትን መቆጣጠር ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ቴራፒዎች

• የፊዚካል ቴራፒ፡- የሰውነት እንቅስቃሴንና ተግባርን በማሻሻል ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
• የሥራ ቴራፒ፡- የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን (ለምሳሌ፣ ልብስ መልበስ፣ ምግብ ማብሰል) ህመምን በሚቀንስ መንገድ እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።
• ሳይኮቴራፒ፡- ሥር የሰደደ ሕመም ሲኖር የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀት ሊከሰት ይችላል። ሳይኮቴራፒ፣ በተለይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)፣ ስለ ሕመም ያለዎትን አመለካከት እንዲቀይሩ እና ለመቋቋም የሚያስችል የመቋቋም አቅም እንዲገነቡ ሊረዳዎት ይችላል።

የሕክምና ሂደቶች እና መድኃኒቶች

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ በቀላል ሕክምናዎች ይጀምራሉ እና ካልተሳካላቸው ወደ ውስብስብ ሕክምናዎች ብቻ ይሄዳሉ።

ዶክተርን ለማየት በጣም ጥሩው ጊዜ ምንድነው?

ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ቢያጋጥምዎ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ፡

• በህመም ምክንያት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ማድረግ ካልቻሉ።
• ህመሙ ከህክምናው በኋላ ካልቀነሰ፣ ከጨመረ ወይም ከተመለሰ።
• በህመሙ ምክንያት ውጥረት፣ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት።
• በህመም ምክንያት በሌሊት በደንብ መተኛት ካልቻሉ።

ከህመም ጋር መኖር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ብቻዎን መሰቃየት የለብዎትም። በትክክለኛው የህመም ማስታገሻ እቅድ፣ ህመምዎን መቆጣጠር እና እንደገና ህይወትን መደሰት ይችላሉ።