ለረጅም ጊዜ ከተኛህ በኋላም እንኳ መተኛት እንደማትችል ይሰማሃል? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር (ፓራዶክሲካል ኢንሶምኒያ)!

አንዳንድ ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ እንደተኛህ ታስባለህ፣ ነገር ግን ጠዋት ስትነቃ ሌሊቱን ሙሉ እንደነቃህ ይሰማሃል? ሙሉ በሙሉ እንደደከምክ ይሰማሃል፣ ነገር ግን በቀን ውስጥ ድካም ወይም እንቅልፍ አይሰማህም። ይህ በጣም እንግዳ እና የሚረብሽ ተሞክሮ አይደለምን? ምናልባት ስለ ጉዳዩ ለአንድ ሰው ስትነግረው በቁም ነገር ላይመለከቱት ይችላል።

ይህ እንግዳ የእንቅልፍ ችግር ምንድነው? (ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት)?

በቀላል አነጋገር፣ ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች እንዳሉዎት የሚሰማዎት ሁኔታ ነው፣ ​​ነገር ግን ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የእንቅልፍ መጠን እያገኘ ነው። ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ ይህንን "የእንቅልፍ ሁኔታ የተሳሳተ ግንዛቤ" ብለው ይጠሩታል።

ለመተኛት እየሞከርክ እንደሆነ አስብ፣ ነገር ግን በዙሪያህ የሚካሄደውን ሁሉ መስማት ትችላለህ፣ እና ሀሳቦችህ በጭንቅላትህ ውስጥ እየተንቀጠቀጡ ነው፣ ልክ ለጥቂት ሰዓታት ካልሆነ በስተቀር ሌሊቱን ሙሉ እንደነቃህ። ግን እውነቱ ግን አእምሮህና ሰውነትህ በደንብ እንቅልፍ ተኝተዋል። የስሜት ህዋሳትህ በአንተ ላይ ትልቅ ቀልድ እየጫወቱ እንደሆነ ሊሰማህ ይችላል። ይህ በጣም እንድትበሳጭ እና ውጥረት እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል። ራስህን እንኳን መጠራጠር ልትጀምር ትችላለህ።

በመደበኛ እንቅልፍ ማጣት እና በዚህ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

እዚህ ላይ ትልቁ ልዩነት የተለመደው የእንቅልፍ ማጣት ችግር ያለበት ሰው በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ስለማይተኛ፣ በማግስቱ በጣም ይደክማል፣ እንቅልፍ ይወስዳቸዋል እና ይደክማል ። ስራውን ለማጠናቀቅ እና ትኩረት ለማድረግ ይቸገራሉ።

ይሁን እንጂ (ፓራዶክሲካል ኢንሶምኒያ) ካለብዎት፣ ምንም እንኳን በሌሊት እንዳልተኙ ቢሰማዎትም፣ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን እንቅልፍ እያገኘ ስለሆነ በቀን ውስጥ ያን ያህል ድካም ወይም እንቅልፍ አይሰማዎትም። ይህ ማለት በአካል፣ ሰውነትዎ በደንብ እረፍት ያገኛል ማለት ነው። ሆኖም፣ በአእምሮም ሆነ በስሜታዊነት፣ እንደዚያ ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የዚህ ሁኔታ በጣም እንግዳ እና በጣም የሚረብሽ ባህሪ ነው።

"ዶክተር፣ ማታ መተኛት አልችልም፣ እና እስከ ጠዋት ድረስ እነቃለሁ። ግን በቀን ውስጥ ብዙም አልደከምኩም።" - እንደዚህ አይነት ታሪክ ያውቁታል?

ይህ ሁኔታ በቂ እንቅልፍ ብቻዎን እያገኙ እንደሆነ ለማወቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ ካልሆነም የማይቻል ያደርገዋል። ስለዚህ፣ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ እና የዕለት ተዕለት ኑሮዎን እና የአእምሮዎን ደህንነት የሚጎዳ ከሆነ፣ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።

(ፓራዶክሲካል ኢንሶምኒያ) ምልክቶች ምንድናቸው?

ዋናው ምልክት በቂ እንቅልፍ እንደማያገኙ ሆኖ ይሰማዎታል። ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚከተሉትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ

• ለመተኛት ሲሞክሩ በዙሪያዎ ስለሚከሰቱ ነገሮች ዘወትር ማወቅ (ለምሳሌ፣ የውሻ ድምፅ አጠገብዎ ሲጮህ፣ በመንገድ ላይ የመኪናዎች ድምፅ፣ የሰዓት መምታት እንኳን)።
• ምንም ያህል ብትሞክር መተኛት እንደማትችል ይሰማሃል።
• ለመተኛት ስሞክር አንድ ሀሳብ በጭንቅላቴ ውስጥ ይመላለስ ነበር።ለምሳሌ፣ አእምሮዎን በአንድ ቦታ ማቆየት አለመቻል።
• ሌሊቱን ሙሉ የነቃሁበት ስሜት በጣም ጠንካራ ነው።

"ትላንት ማታ አልተኛሁም" የሚል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ግን፣ (ፓራዶክሲካል ኢንሶምኒያ) ካለብዎት፣ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ በየምሽቱ የሚያስፈልጋቸውን እረፍት ያገኛሉ። ይህ በጣም የሚያበሳጭ ነው። እንዲሁም ምክንያታዊ ያልሆነ የእንቅልፍ ፍርሃት (የእንቅልፍ ጭንቀት) ሊያዳብሩ ይችላሉ። ማለትም፣ በሌሊት ሲነቁ፣ "ዛሬ ማታ እተኛለሁ ወይ ብዬ አላውቅም" ብለው ይፈራሉ።

ዋናው ነገር እነዚህ ስሜቶችዎ እውነተኛ መሆናቸው ነው። ሰውነትዎ የእንቅልፍ እጦት አካላዊ ምልክቶችን ባያሳይም፣ የሚሰማዎት ነገር እርስዎ የሚያስመስሉት ነገር አይደለም።

(ፓራዶክሲካል ኢንሶምኒያ) መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

እውነቱን ለመናገር፣ ባለሙያዎች አሁንም ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሚያስከትል በትክክል አያውቁም። ተመራማሪዎች ሊፈትሹት የሚችሉትን አካላዊ ለውጦች ስለማያመጣ ሁኔታውን መመርመርም ከባድ ነው። ነገር ግን ባለሙያዎች የሚስማሙበት አንድ ነገር አለ፡- እውነተኛ ሁኔታ ነው፣ ​​እና የአእምሮ እና የስሜት ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል።

ተመራማሪዎች ለፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ አንዳንድ ምክንያቶችን እያጠኑ ነው። ከእነዚህም ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የአካባቢ ሁኔታዎች፡- በሚኖሩበት፣ በሚሰሩበት ወይም ብዙ ጊዜ በሚያሳልፉበት ቦታ ላይ ያሉ አንዳንድ ነገሮች (ለምሳሌ፣ ከመጠን በላይ ጫጫታ፣ ብርሃን፣ የማይመች መኝታ ቤት)።
• የጄኔቲክ ልዩነቶች፡- ሊወረሱ የሚችሉ የጄኔቲክ ተጽእኖዎች።
• የአእምሮ ጤና ችግሮች፡- እንደ ጭንቀትና ድብርት ያሉ የአእምሮ ችግሮች።
• የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD): ከባድ የአሰቃቂ ሁኔታ ከተከሰተ በኋላ የሚከሰት የአእምሮ ህመም።
• የእንቅልፍ አፕኒያ፡- በእንቅልፍ ወቅት መደበኛ ያልሆነ መተንፈስ።

እነዚህ በአሁኑ ጊዜ ከተጠረጠሩት ምክንያቶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። ነገር ግን ይህ ሁኔታ እንዲከሰት ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ሊኖርዎት አይገባም።

(ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት) እንዴት መለየት ይቻላል?

አንድ ዶክተር ስለ እንቅልፍ ልማዶችዎ በመነጋገር እና አንዳንድ ምርመራዎችን በመጠቀም ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣትን ይመረምራል። እንዴት እንደሚተኙ እና በእንቅልፍዎ ላይ ስላዩዋቸው ማናቸውም ለውጦች ለሐኪምዎ ይንገሩ። እሱ ወይም እሷ ወደ የእንቅልፍ ስፔሻሊስት ሊመሩዎት ይችላሉ።

ዶክተርዎ የሚከተሉትን የመሳሰሉ በርካታ ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል፡

• ኤሌክትሮኤንሰፋሎግራም (EEG): ይህ የአንጎልዎን እንቅስቃሴ ይፈትሻል። ይህ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምልክቶችን የሚያስከትሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይረዳል።
• የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር መያዝ;ዶክተርዎ ወደ መኝታ የሚሄዱበትን ጊዜ እና ከእንቅልፍ የሚነቁበትን ጊዜ እንዲመዘግቡ ይጠይቅዎታል። ይህም በሌሊት ምን ያህል ጊዜ ከእንቅልፍዎ እንደሚነቁ እና ምን ያህል ጊዜ እንደነቁ እንዲሰማዎት ለማነፃፀር ይረዳዎታል።
• አክቲግራፍ መልበስ፡- ይህ እንደ ስማርት ሰዓት የሚመስል መሳሪያ ነው። ለብዙ ሳምንታት ሲለበስ፣ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎ ላይ የሚፈጠሩ መስተጓጎሎችን ይመዘግባል።

ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት ካለብዎት የምርመራ ውጤቶችዎ በየምሽቱ ጤናማና ጤናማ እንቅልፍ እንደሚያገኙ ያሳያሉ። እዚህ ላይ ማስታወስ ያለብዎት አስፈላጊው ነገር ዶክተሩ እነዚህን ምርመራዎች የሚያደርገው እርስዎን ለማታለል ወይም እየዋሹ መሆንዎን ለማረጋገጥ አይደለም። እነሱ እያመኑዎት ነው። እነሱ የሚፈልጉት እርስዎ ተኝተው እያለ በአእምሮዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ማየት ብቻ ነው።

(ፓራዶክሲካል ኢንሶምኒያ) ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

ሐኪምዎ በሚተኙበት ጊዜ መረጋጋት እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ የሚረዱዎትን ህክምናዎች ሊጠቁምዎት ይችላል። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ወይም የንግግር ቴራፒ፡- ከአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር መነጋገር ጭንቀትዎን፣ ጭንቀትዎን እና የመንፈስ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። እነዚህ ምልክቶች (ፓራዶክሲካል ኢንሶምኒያ) እና ለዚህ መንስኤ ሊሆኑ የሚችሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።
• የእንቅልፍ ንፅህናዎን ማሻሻል፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ መሄድ እና ምቹ የሆነ የእንቅልፍ አካባቢ መፍጠር ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። አልኮል፣ ካፌይን ያላቸው መጠጦችን (እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ) ከመተኛቱ በፊት ለጥቂት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ለጥሩ እንቅልፍ ልማዶች፡-
• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ እና ይንቁ (ቅዳሜና እሁድም ቢሆን)።
• መኝታ ቤቱን ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ ቦታ ያድርጉት።
• አልጋውን ለእንቅልፍ እና ለወሲብ ብቻ ይጠቀሙ። ቴሌቪዥን ከማየት፣ ስልክዎን ከመፈተሽ ወይም ከአልጋው ላይ ከመሥራት ይቆጠቡ።
• ከመተኛትዎ በፊት ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ።
• መድሃኒቶች ፡ በአሁኑ ጊዜ በሽታውን በቀጥታ የሚያክሙ መድሃኒቶች የሉም (ፓራዶክሲካል ኢንሶምኒያ)። ሆኖም ግን፣ ዶክተርዎ በሌሊት ከእንቅልፍ የመነሳት ስሜትን ለመቀነስ የሚያረጋጋ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች በዶክተርዎ እንደታዘዘው ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት አደገኛ ሁኔታ ነው?

ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት በሰውነትዎ ላይ አካላዊ ጉዳት ሊያስከትል አይችልም። ስለዚህ፣ በተለምዶ "አደገኛ" ብለን በምናስበው መንገድ አደገኛ ሁኔታ አይደለም።

ይሁን እንጂ፣ ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም የሚመጣው ብስጭት እና ጭንቀት በአእምሮ ጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።ጭንቀትዎን፣ ጭንቀትዎን ወይም ሌሎች ስሜቶችዎን ብቻዎን ለመቋቋም አይሞክሩ። ምን እያጋጠሙዎት እንደሆነ ከአእምሮ ጤና አማካሪ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።

ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት መከላከል ይቻላል?

ባለሙያዎች ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣትን የሚያመጣው ምን እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም፣ ስለዚህ እንዴት መከላከል እንደምንችል አናውቅም። ሆኖም ግን፣ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን መከተል በየምሽቱ የሚያስፈልግዎትን የእንቅልፍ አይነት (እና መጠን) ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ስለ ስጋቶችዎ እና ስሜቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ምን እየተከናወነ እንዳለ ከተረዱ በኋላ፣ በመኝታ ሰዓት እና ከእንቅልፍዎ በሚነቁበት ጊዜ የሚሰማዎትን ጭንቀት መቀነስ ይችሉ ይሆናል። ይህ ደግሞ ጭንቀትዎን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል።

ዶክተሬን መቼ ማየት አለብኝ?

ዶክተርዎ ለምርመራ ወይም ለተከታታይ ቀጠሮዎች ምን ያህል ጊዜ መምጣት እንዳለብዎት ይነግርዎታል። የእንቅልፍዎን እና የጤናዎን ሁኔታ መመርመር እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ይፈልጋሉ።

ምልክቶችዎ ከቀየሩ ወይም እየባሱ ከሄዱ ለሐኪምዎ ይንገሩ። (ፓራዶክሲካል ኢንሶምኒያ) የአመራር እቅድዎ ላይ ሌሎች ህክምናዎችን ወይም ለውጦችን ሊጠቁሙ ይችላሉ።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተሩን የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ:

• ይህ ፓራዶክሲካል ኢንሶምኒያ ወይም ሌላ የእንቅልፍ ችግር መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?
• ምን አይነት ምርመራዎችን ማድረግ አለብኝ?
• የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተሬን ለመጠቀም በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?
• መድሃኒት ያስፈልገኛል? ከሆነስ እንዴት ልጠቀምበት ይገባል?

ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት በጣም የሚያበሳጭ ሁኔታ ነው። እውነተኛ ምልክቶችን የሚያስከትል ነገር ግን ዶክተሮች ሊለዩዋቸው የማይችሉት አካላዊ ምልክቶች የሉትም። ሊያስቆጣዎት፣ ሊያሳዝኑዎት፣ ሊያበሳጩዎት ወይም እነዚህን ሁሉ በአንድ ጊዜ ሊያመጣዎት ይችላል። ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት እውነተኛ ሁኔታ ሲሆን ስሜትዎም እውነተኛ ነው።

የሚያስፈልግዎትን መልስ ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ያስታውሱ፣ የሚወዷቸው ሰዎች እና ዶክተሮች እርስዎን ለመደገፍ ዝግጁ ናቸው። በመጨረሻም፣ የሕመም ምልክቶችዎን ማስተዳደር እና በእውነት ሊሰማዎት እና ሊያደንቁት የሚችሉትን ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ የሚያገኙባቸውን መንገዶች ማግኘት ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት) አስታውሱ

• በቂ እንቅልፍ እያገኙ ከሆነ ግን አሁንም መተኛት እንደማይችሉ ከተሰማዎት ፣ ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት ሊኖርብዎት ይችላል። ሰውነትዎ የሚተኛበት ጊዜ ነው፣ ነገር ግን በአእምሮዎ አይሰማዎትም።
• ይህ እንደ መደበኛ የእንቅልፍ ማጣት አይደለም፣ ምክንያቱም በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ድካም ወይም እንቅልፍ አይሰማዎትም።
• ትክክለኛዎቹ መንስኤዎች ባይታወቁም፣ እንደ ውጥረትና ጭንቀት ያሉ ነገሮች ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።
• እንደ EEG፣ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እና አክቲግራፍ ባሉ ነገሮች ዶክተር ጋር መጎብኘት እና ምርመራ ማድረግ ይችላሉ።
• እንደ ህክምና(CBT) ሕክምና፣ ጥሩ የእንቅልፍ ልማድ (የእንቅልፍ ንፅህና) እና አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
• ይህ በአካል አደገኛ ባይሆንም፣ በአእምሮ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ፣ የስነልቦና ድጋፍ መፈለግ አስፈላጊ ነው።
• ብቻህን አይደለህም፣ ስለዚህ ሁኔታ ከዶክተር ጋር ተነጋገር።

ስለ እንቅልፍዎ ስላሉዎት ማንኛውም ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች ከሐኪም ጋር ለመነጋገር አይፍሩ። ጤናማ እንቅልፍ ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ ነው!

ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ የአእምሮ ጤና፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ የእንቅልፍ ንፅህና፣ CBT