ልጅዎ ከትምህርት ቤት በኋላ ተርቦታል? ስለ ጤናማ ከትምህርት ቤት በኋላ ስለሚደረጉ መክሰስ እንነጋገር!

ልጅዎ ከትምህርት ቤት እንደደረሰ ወደ ኩሽና ሮጦ "እማዬ/አባዬ፣ ተርቦኛል፣ የምበላውን ነገር ልትሰጠኝ ትችላለህ?" ይለዋል? ብዙ ልጆች ከትምህርት ቤት ሲመለሱ መራባቸው የተለመደ ነው። አንዳንድ ልጆች ቁርስ ይበላሉ፣ በትምህርት ቤት ምሳ ይበላሉ፣ ከዚያም የቤት ስራ ሲሰሩ ዘግይተው ይቆያሉ። አንዳንዶቹ ከትምህርት ቤት በኋላ ሌሎች ተግባራትን ሊያከናውኑ ይችላሉ። ምሳ ከበሉ በኋላ እንኳን፣ እራት ከመብላታቸው በፊት ለ6 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ የሚራቡባቸው ጊዜያት አሉ።

እነዚህ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ለምን አስፈላጊ ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ትንሽ መክሰስ ከትምህርት ቤት በኋላ የልጁን ረሃብ ለመቀነስ እና ለሰውነት አስፈላጊውን ምግብ ለማቅረብ ይረዳል። ይህም እስከ እራት ድረስ እንዳይራቡ እና እንዳይራቡ ለማድረግ ኃይል ይሰጣቸዋል። ሆኖም ግን፣ እኛ እንደ ወላጆች እነዚህን ነገሮች ለልጁ በትክክለኛው መንገድ መስጠት እንዳለብን ማወቅ አለብን፣ እንዲሁም እራት እንዲበሉ እንፈቅዳለን ። ምክንያቱም ይህ ትንሽ መክሰስ ቁጥጥር ካልተደረገበት፣ ልጁ እራት ለመብላት ፈቃደኛ ላይሆን ይችላል።

ጥሩ ገንቢ ምግቦችን ዝርዝር አብረን እናዘጋጅ?

ከትምህርት ቤት በኋላ የሚደረጉ መክሰስን በተመለከተ፣ ለልጅዎ ቺፕስ፣ ጣፋጮች፣ ብስኩቶች እና ኬኮች ሁልጊዜ መስጠት ጥሩ ሀሳብ አይደለም ። አልፎ አልፎ እና በልዩ አጋጣሚዎች መስጠት ችግር የለውም። ነገር ግን እንደ ዕለታዊ መክሰስ ተስማሚ አይደሉም። ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለጤናማ እና ለአመጋገብ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ትኩስ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን እና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ማካተትዎን አይርሱ።

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ልጅዎ የሚያስፈልገውን ብዙ ቪታሚኖችና ማዕድናት እንደሚሰጡ ያውቃሉ? እነዚህም ከበሽታዎች ይከላከላሉ እንዲሁም ሰውነትዎ በአግባቡ እንዲሠራ ያደርጋሉ። ሙሉ እህሎች ቀኑን ሙሉ እንዲቀጥሉ የሚያግዙ ካርቦሃይድሬትና ፋይበር ይሰጣሉ። ይህ ፋይበር አንጀትዎ በአግባቡ እንዲሠራ ይረዳል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ይቀንሳል። ፕሮቲን ለልጅዎ እድገት፣ ለጡንቻ ጥንካሬ እና ለአዲስ የሴል እድገት አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ልጆች ከእርስዎ ጋር ወደ ሱቅ ሄደው እነዚህን ምግቦች ለመምረጥ ሊረዷችሁ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ፣ በምግብ ፓኬጁ ላይ ያለውን የአመጋገብ መረጃ መለያ ለማንበብ እና በእያንዳንዱ ምርት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ለማነፃፀር ጊዜ ይውሰዱ። እንደ 'በዚህ ውስጥ ምን ያህል ስኳር አለ?'፣ 'ይህ ጥሩ የፋይበር መጠን ነው?'፣ 'በዚህ ውስጥ ምን ያህል ሶዲየም ወይም ጨው አለ?' ያሉ ጥያቄዎችን ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ። እንዲሁም በውስጡ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ካልሲየም እንዳሉ ይመልከቱ። ስለ አቅርቦት መጠኖች ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ። 'ይህ በአንድ ጊዜ ምን ያህል መብላት እንዳለብዎት ያብራሩ።' አብረው፣ ዝቅተኛ የስኳር፣ የስብ እና የጨው መጠን ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ። ልጅዎን በዚህ ሂደት ውስጥ ሲያሳትፉት፣ ጥሩ የአመጋገብ ምርጫዎችን የማድረግ ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ አይደል?

ምግብ ለማቅረብ ትክክለኛውን ጊዜ ማቀድ አለብን?

ልጅዎን ምሽት ላይ ለመመገብ ሲያቅዱ፣ የሚከተሉትን ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት፡

• ልጁ ምሳ የሚበላው ስንት ሰዓት ላይ ነው?
• ለምሳ ምን ትበላለህ እና ምን ያህል ትበላለህ?
• በትምህርት ቤት ወይም ከትምህርት በኋላ በሚደረግ ፕሮግራም የከሰዓት በኋላ መክሰስ ታቀርባላችሁ?
• እራት ስንት ሰዓት ነው የምትበላው?

እስቲ አስቡት፣ ልጅዎ በ4 ሰዓት ወደ ቤት ተመልሶ ትልቅ መክሰስ ቢበላ፣ በ5 ሰዓት ለሚቀርበው ምግብ ይራባል? በዚያን ጊዜ ትንሽ፣ ቀላል ምግብ ያቅርቡ። ምናልባት ለእራት ትንሽ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ቁራጭ ማቅረብ ረሃቡን ትንሽ ለመቀነስ ይረዳል። እንዲሁም የልጅዎን ረሃብ ልብ ይበሉ። አንዳንድ ልጆች ከእንቅስቃሴ በኋላ በጣም ሊራቡ ይችላሉ።

በሌላ በኩል ደግሞ፣ አንድ ልጅ ከምሳ በኋላ እስከ ምሽቱ 7፡30 ድረስ ምንም ነገር እንዳይበላ መንገር ፍትሃዊ አይደለም፣ አይደል? በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ ፕሮቲን የያዘ ነገር ፍራፍሬ ወይም አትክልት ይጨምሩበት። ለምሳሌ፣ ፖም ከትንሽ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ወይም እንደ ካሮትና ኪያር ካሉ አትክልቶች ጋር እንደ ሃሙስ ያለ ነገር መስጠት ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ምግብ ረሃብን ይቀንሳል እና እስከ እራት ድረስ ለመቆየት የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣል።

ገንቢ ምግብን በቀላሉ ተደራሽ እናድርግ!

ልጆች ሲራቡ፣ በአቅማቸው ያለውን ሁሉ የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ። ስለዚህ፣ ገንቢ የሆኑ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ ቀላል የሆነ አካባቢ ይፍጠሩ። የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ

• ገንቢ ምግቦችን ለልጆች በቀላሉ በማይደርሱበት ቦታ ያስቀምጡ። ፍራፍሬዎችን (ሙዝ፣ ብርቱካን፣ ማንጎ) በኩሽና ውስጥ በሚታይ የፍራፍሬ ቅርጫት ውስጥ ያስቀምጡ። እርጎ እና የተከተፉ አትክልቶችን (ካሮት፣ የኪያር እንጨቶችን) በማቀዝቀዣው ፊት ለፊት ባለው ግልጽ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ፣ ስለዚህ በቀላሉ ሊደርሱባቸው ይችላሉ።
• እንደዚህ አይነት ገንቢ ምግቦችን አስቀድመው ያዘጋጁ። ለምሳሌ፣ ቅዳሜና እሁድ አትክልቶችን መቁረጥ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ አየር በማያስገባ መያዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ።
• እንደዚህ አይነት ገንቢ መክሰስ በልጅዎ የምሳ ሣጥን ወይም ቦርሳ ውስጥ ይላኩ። ይህም ከውጭ ምንጮች የማይፈለጉ ምግቦችን የመመገብ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።

ልጅዎ ወደ ቤት ሲመጣ ከትምህርት ቤት ቤት ከሆኑ፣ ከልጅዎ ጋር ትናንሽ ምግቦችን ማዘጋጀት አስደሳች ሊሆን ይችላል። ልጆች መብላት የሚወዱባቸው አንዳንድ የፈጠራ ምግቦች እነሆ፡

• 'ጉንዳን በእንጨት ላይ'፡- ይህ የሚዘጋጀው የኦቾሎኒ ቅቤን በሴሊሪ እንጨት ላይ በማራባት እና የደረቁ ወይኖችን (እንደ "ጉንዳን" ያሉ) በላዩ ላይ በማስቀመጥ ነው። (ምንም እንኳን ይህ በአገራችን ብዙም ተወዳጅ ባይሆንም፣ ለመዝናናት መሞከር ይችላሉ።)
• 'የእንቁላል ጀልባዎች'፡- የተቀቀለ እንቁላል ወደ ሩብ ክፍሎች ተቆርጦ በቺዝ የተሸፈነ ሲሆን ሸራ ለመሥራት የሚያገለግል ነው።
• የፍራፍሬ ካቦብ፡- የተለያዩ የፍራፍሬ ዓይነቶችን (አናናስ፣ ፓፓያ፣ ሐብሐብ፣ ወይን) ቁርጥራጮችን በስኩዌር ላይ ይለጥፉ እና ከእርጎ ጋር ያቅርቡ።
• በአማራጭ፣ በኮኮናት ወተት የተሰራ ትንሽ ዲፕ ከሙዝ፣ ከማንጎ ወይም ከፓፓያ ጋር ማቅረብ ይችላሉ። እንዲሁም፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ትንሽ የሽንብራ ክፍል ወይም የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ በትንሽ ጨውና በርበሬ በጣም ገንቢ ነው።

ትልልቅ ልጆች ለስላሳ መጠጦችን ማዘጋጀት ሊወዱ ይችላሉ - ይህም እንደ ሙዝ ወይም ማንጎ ያሉ ፍራፍሬዎችን ከእርጎ ወይም ከትንሽ ወተት ጋር በማዋሃድ - በቤት ውስጥ የተሰራ የዱካ ድብልቅ (እንደ ካሼው፣ ኦቾሎኒ፣ ዘቢብ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ያሉ ነገሮችን በመጨመር) ወይም ፖፕኮርን በላዩ ላይ ትንሽ የፓርሜሳን አይብ በማድረግ ሊዘጋጅ ይችላል። ከቺዝ ይልቅ፣ ለጣዕምዎ ትንሽ የፔፐር ዱቄት እና ትንሽ ጨው በፖፕኮርን ላይ ማከል ይችላሉ።

ልጆቻችን ከቤት ርቀው ሲሄዱ የምንሰጣቸውን ምግብ በተመለከተም ጥንቃቄ እናድርግ!

ልጅዎ ከትምህርት በኋላ ፕሮግራም፣ የቀን እንክብካቤ ወይም ሌላ የሕፃናት እንክብካቤ ማዕከል ውስጥ ከሆነ፣ ስለሚያቀርቧቸው መክሰስ ይጠይቁ። ስለሚያቀርቧቸው የመክሰስ ዓይነቶች እና ምን ያህል ገንቢ እንደሆኑ ከመምህራን ወይም ከአሳዳጊዎች ጋር ይነጋገሩ። በሚያቀርቡት ምግብ ካልረኩ፣ ገንቢ አማራጮችን ይጠቁሙ። ወይም ልጅዎ ከሰዓት በኋላ እንዲበላው ገንቢ መክሰስ ማዘጋጀት ይችላሉ።

ለመሸከም ቀላል የሆኑ አንዳንድ መክሰስ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- የዱካ ድብልቅ ፣ እንደ ካሼው ​​እና ኦቾሎኒ ያሉ ለውዝ፣ ዝቅተኛ ስኳር ያለው ሙሉ እህል እህሎች ፣ ሙሉ እህል ፕሪትዘል ወይም ክራከር ፣ ትኩስ ወይም የደረቀ ፍራፍሬ እና የተከተፉ አትክልቶች።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው ብለን የምናስባቸውን አንዳንድ ነገሮች እንከልስ፡

• አንድ ልጅ ከትምህርት ቤት በኋላ መራቡ የተለመደ ነው። በዚያን ጊዜ ትንሽ መክሰስ ረሃቡን ያረካል እና የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣል።
• ሁልጊዜ ቺፕስና ጣፋጮችን ከመመገብ ይልቅ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህሎችና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይስጡ። ይህንን የምግብ ዝርዝር ከልጅዎ ጋር ያዘጋጁ።
• የመመገብ ጊዜን በጥንቃቄ ይከታተሉ። ልጅዎ እራት ሲራብ ይመግቡ ፣ እና በምሳ እና በእራት መካከል ትልቅ ክፍተት ካለ፣ በዚሁ መሰረት ይመግቡት።
• ገንቢ ምግቦችን በቀላሉ ማግኘት በሚቻልበት ቦታ ያስቀምጡ። ከዚያም ልጁ እነዚህን ነገሮች በተፈጥሮው ይመርጣል።
• ከልጅዎ ጋር ምግብ በማዘጋጀት ይደሰቱ። ይህ ጥሩ የአመጋገብ ልማድ እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል።
• እንዲሁም ልጅዎ ከቤት ርቆ በሚገኝባቸው ቦታዎች የሚቀርበውን ምግብ ይመርምሩ። አስፈላጊ ከሆነ፣ እራስዎ ገንቢ አማራጭ ያቅርቡ።

ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ለልጅ ልትሰጡት የምትችሉት እጅግ ጠቃሚ ስጦታ መሆኑን አስታውሱ! ለዚያ መሠረት ለመጣል በጣም ጥሩው ጊዜ አሁን ነው። ሁላችንም ለልጆቻችን ጤናማ የወደፊት ሕይወት ለመስጠት እንሞክር።

ለልጆች የሚሆን ምግብ ፣ ከትምህርት በኋላ የሚደረጉ መክሰስ፣ ገንቢ ምግብ፣ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ፣ የህፃናት አመጋገብ፣ የከሰዓት በኋላ የሚደረጉ መክሰስ፣ (ጤናማ ከትምህርት በኋላ የሚደረጉ መክሰስ)