በመጀመሪያ ደረጃ፣ ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ እንኳን ደስ አላችሁ! በዚህ ውብ ጊዜ ውስጥ፣ በማህፀንዎ ውስጥ ያለው ትንሽ ልጅ የሚያስፈልገውን ሁሉንም ንጥረ ነገር ይፈልጋል። ስለዚህ፣ በዚህ ጊዜ፣ "ምን መብላት አለብኝ? ምን ማስወገድ አለብኝ?" የሚሉ ጥያቄዎችም ሊኖሩዎት ይችላሉ። አይጨነቁ፣ የተለመደ ነው። ዛሬ፣ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤና በጣም ጠቃሚ የሆነውን አመጋገብ እንነጋገራለን።
ምግብዎን እንዴት ማዘጋጀት አለብዎት?
በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ከወትሮው የበለጠ ካሎሪ ያስፈልገዋል። በቀላል አነጋገር በቀን ወደ 300 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪዎች። መንትዮች የሚወልዱ ከሆነ ይህ መጠን ወደ 600 የሚጠጉ ካሎሪዎች ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እነዚህ ካሎሪዎች ከባዶ ምግቦች ማለትም ከስኳር መጠጦችና ከጣፋጭ ምግቦች አለመምጣታቸው አስፈላጊ ነው። ገንቢና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው።
በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ፣ በማቅለሽለሽና በማስታወክ (የጠዋት ህመም) ምክንያት መብላት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ምግብ ለመጠበቅ ይሞክሩ። በተጨማሪም ዶክተርዎ የሚያዝዙትን የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች መውሰድ አስፈላጊ ነው።
የምትመገቡት ምግብ የሕፃንዎን እድገት በቀጥታ እንደሚነካ አስታውሱ፣ ስለዚህ እያንዳንዱን ምግብ ያስቡበት።
አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ከእነሱ ማግኘት የምትችሏቸው ምግቦች
እርስዎ እና ልጅዎ የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለማግኘት በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው። እነዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ምን እንደሆኑ እና ከምን አይነት ምግቦች ማግኘት እንደሚችሉ እንመልከት።
| የአመጋገብ ክፍል | ለምን አስፈላጊ ነው? | የሚገኝ ምግብ |
|---|---|---|
| ፎሊክ አሲድ | በሕፃኑ አእምሮ እና በአከርካሪ ገመድ ላይ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን መከላከል አስፈላጊ ነው። | እንደ ስፒናች፣ ጎመን፣ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ብርቱካን እና ምስር ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች። |
| ብረት | ደም ለማመንጨት፣ ኦክስጅንን በእናቲቱና በሕፃኑ አካል ውስጥ ለማጓጓዝ እና የደም ማነስን ለመከላከል። | የበሬ ሥጋ፣ ዶሮ፣ ዓሳ፣ የእንቁላል አስኳል፣ ስፒናች፣ አኩሪ አተር፣ ምስር፣ ዘቢብ። |
| ካልሲየም | የሕፃኑ አጥንትና ጥርስ ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል። እንዲሁም ለእናቱ የአጥንት ጤና አስፈላጊ ነው። | ወተት፣ እርጎ (የተከተፈ ወተት)፣ አይብ፣ ትናንሽ ዓሳዎች ከሳልሞን ጋር፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች (ብሮኮሊ)፣ የአኩሪ አተር ወተት። |
| ፕሮቲን | ለህፃኑ የአካል ክፍሎች፣ ጡንቻዎች እና አንጎል እድገት አስፈላጊ ነው። | ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ባቄላ፣ አተር፣ ምስር፣ አኩሪ አተር። |
| ቫይታሚን ሲ | ብረትን ሰውነት በቀላሉ እንዲዋሃድ ያደርጋል። የበሽታ መከላከያን ይጨምራል። | ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ፣ ሎሚ፣ እንጆሪ፣ ፓፓያ፣ ቲማቲም፣ ደወል ቃሪያ። |
| ፋይበር | በእርግዝና ወቅት የተለመደ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል። | ባክዌት፣ አጃ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ባቄላ። |
ስለ ብረት እና ካልሲየም ትንሽ ተጨማሪ…
ብረት በደንብ እንዲዋሃድ፣ ቫይታሚን ሲ ከያዙ ምግቦች ጋር አብሮ መውሰድ ጥሩ ነው። ለምሳሌ፣ የምስር መረቅ እና ትንሽ ሎሚ የያዘ ምግብ ይመገቡ። እንዲሁም ሰውነት ካልሲየምን በደንብ ለመምጠጥ ቫይታሚን ዲ ያስፈልገዋል። ይህ መስፈርት ጠዋት ላይ እራስዎን ለፀሐይ በማጋለጥ እና ቫይታሚን ዲ (እንቁላል፣ ዓሳ) የያዙ ምግቦችን በመመገብ ሊሟላ ይችላል።
በእርግዝና ወቅት መወገድ ያለባቸው ምግቦች
በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ምግቦችለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። እነዚህን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
| ምን መራቅ እንዳለበት | ምክንያት |
|---|---|
| አልኮሆል | በህፃኑ ላይ የእድገት መቀዛቀዝ፣ የአዕምሮ እክል እና የልደት ጉድለቶች የመከሰት ከፍተኛ አደጋ አለ። ሙሉ በሙሉ ያቁሙ። |
| ጥሬ ወይም በደንብ ያልበሰለ ሥጋ፣ ዓሳ እና እንቁላል | እንደ ሳልሞኔላ እና ሊስቴሪያ ያሉ አደገኛ የባክቴሪያ ኢንፌክሽኖች ሊከሰቱ ይችላሉ። |
| ያልተለወሰ ወተት እና አይብ | እንደ ፌታ እና ብሪ ያሉ ለስላሳ አይብዎች የሊስቴሪያ ኢንፌክሽን የመያዝ አደጋ አላቸው። መለያውን ይመልከቱ እና "ፓስቸራይዝድ" የሚሉትን ብቻ ይጠቀሙ። |
| ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያለው ትልቅ ዓሣ | እንደ ሻርክ፣ ቲሌፊሽ እና ኪንግ ማኬሬል ያሉ ትላልቅ ዓሦች ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን አላቸው። ይህ የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት ሊጎዳ ይችላል። እንደ ቲላፒያ እና ሃሊቡት ያሉ ትናንሽ ዓሦች ለመብላት ደህና ናቸው። |
| ከመጠን በላይ የካፌይን መጠጣት | ቡና፣ ሻይ፣ ቸኮሌት እና አንዳንድ ለስላሳ መጠጦች ካፌይን ይይዛሉ። የቡና መጠንዎን በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ብቻ ይገድቡ። ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ። |
በእርግዝና ወቅት የተለመዱ ምቾት ማጣትን ለማስታገስ ምን ያደርጋሉ?
በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዳንድ ጥቃቅን ችግሮች ቢያጋጥሙዎት የተለመደ ነው። አንዳንድ መፍትሄዎች እነሆ።
የጠዋት ህመም
- ጠዋት ከአልጋ ከመነሳትዎ በፊት እንደ ብስኩት ወይም እንደ ደረቅ ዳቦ ያለ ነገር ይመገቡ።
- በአንድ ጊዜ ትልቅ ምግብ ከመብላት ይልቅቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
- ከቅባትና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ይራቁ። የዝንጅብል ሻይ መጠጣት አንዳንድ ሰዎችንም ይረዳል።
የሆድ ድርቀት
- በቀን ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
- በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን (ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች) ይመገቡ።
- እንደ ጓቫ እና ጓቫ ያሉ ፍራፍሬዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው።
የልብ ምታ
- በአንድ ጊዜ ብዙ አትብሉ፤ ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ተመገቡ።
- አንዳንድ ሰዎች ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት በመጠጣት እፎይታ ያገኛሉ።
- ቅመም የበዛባቸው፣ ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን እና የሲትረስ ፍራፍሬ መጠጦችን (ብርቱካን ጭማቂ) ይገድቡ።
እንዲሁም ስለ 'የእርግዝና ፍላጎቶች' እንማር
በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መኖሩ የተለመደ ነው። እንዲሁም 'የምግብ ፍላጎት' ብለን እንጠራዋለን። ገንቢ የሆነ ነገር የመመገብ ፍላጎት ካለብዎት፣ መብላት ችግር የለውም። ነገር ግን ለጣፋጭ እና ለወፍራም ምግቦች ያለዎትን ፍላጎት ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
በጣም አስፈላጊ ፡ አንዳንድ ጊዜ እንደ ቆሻሻ፣ አመድ፣ የኖራ እንጨቶች እና የበረዶ ኩቦች ላሉ ምግብ ላልሆኑ ነገሮች ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ሁኔታ ፒካ ይባላል። ይህ በሰውነት ውስጥ እንደ ብረት እጥረት ባለ ነገር ሊከሰት ይችላል። እነዚህን ነገሮች በምንም ምክንያት አይብሉ። ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በጣም ጎጂ ናቸው። ይህ ፍላጎት ካጋጠመዎት ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን ለመከተል አይሞክሩ። ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የሚያስፈልግዎትን የተመጣጠነ ምግብ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- አመጋገብዎን በቀለማት ያሸበረቀ እና የተለያየ ያድርጉት። በየቀኑ አንድ አይነት ምግብ ከመመገብ ይልቅ የተለያዩ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን እና እህሎችን ወደ ምግቦችዎ ይጨምሩ።
- በሐኪምዎ የታዘዘልዎትን የፎሊክ አሲድ ክኒን፣ በተለይም የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን አንድም ቀን አይዝለሉ።
- እንደ አልኮል፣ ጥሬ ሥጋና ዓሳ እና ፓስቸራይዝድ ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎችን የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
- ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ ። ይህ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው።
- ስለሚወስዷቸው ተጨማሪ ቪታሚኖች ወይም ሊኖርዎት ስለሚችለው ማንኛውም የአመጋገብ ችግር በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር