ሁሉም ሰው የሚያወራው ስለ ዮጋ ምንድነው? በዝርዝር እንነጋገር!

ምናልባት ስለ 'ዮጋ' የሆነ ቦታ ሰምተህ ይሆናል፣ አይደል? ምናልባት ጓደኛህ ያደርግሃል፣ ወይም በቴሌቪዥን ወይም በኢንተርኔት አይተኸው ይሆናል። ብዙ ሰዎች ዮጋ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆነ ያስባሉ። ግን ዮጋ ከዚያ የበለጠ ጥልቅ ነው። ዛሬ ስለሱ የበለጠ እንወቅ፣ አይደል?

ዮጋ ምንድን ነው?

እስቲ አስቡት፣ ይህ ዮጋ ትናንት የመጣ ነገር አይደለም። ከ3000 ዓመታት በላይ ዕድሜ ያለው ሲሆን በህንድ የተጀመረ ነው። 'ዮጋ' የሚለው ቃል የመጣው ከ'ሳንስክሪት' ሲሆን ይህ ጥንታዊ የህንድ ቋንቋ ነው። ትርጉሙም 'አንድ ማድረግ'፣ 'መገናኘት' ወይም 'መዋሃድ' ማለት ነው። ይህ ምንን አንድ ያደርጋል? አእምሯችንን፣ ሰውነታችንን እና መንፈሳዊነታችንን ነው። በቀላል አነጋገር፣ ዮጋ ሦስቱንም አንድ ማድረግ ነው።

ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው?

በብዙ ሰዎች ዘንድ የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው የሚለው ነው። እውነት ነው፣ በዮጋ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ። ግን ያ የዮጋ አንድ አካል ብቻ ነው። ዮጋ ከዚያ በጣም ሰፊ ነው። ስለ ህይወት ሚዛንም ጭምር ነው። አእምሮዎን ማሰልጠን፣ ሰውነትዎን ማሰልጠን፣ እስትንፋስዎን መቆጣጠር - እነዚህ ሁሉ፣ እንዲሁም ከመንፈሳዊነትዎ ጋር መገናኘት የዮጋ የአኗኗር ዘይቤ ዋና ግቦች ናቸው። በትክክል ለመናገር፣ ዮጋ አእምሯችንን፣ ሰውነታችንን እና እስትንፋሳችንን አንድ ላይ የሚያጣምር እና ስለራሳችን የተሻለ ግንዛቤ የሚሰጥ ዘዴ ነው።

እስቲ አስቡት፣ ቀኑን ሙሉ ስንት ነገሮችን እንከተላለን? የቢሮ ሥራ፣ የቤት ሥራ፣ የልጆች ሥራ... በዚህ ሁሉ አእምሯችን በአንድ ቦታ ላይ አይደለም። ሰውነታችንም በአግባቡ አያርፍም። ዮጋ እነዚህን የተበተኑ ነገሮች ወደ አንድ ቦታ ለማምጣት ይረዳናል። የተበተኑ ዶቃዎችን በክር ላይ እንደማሰር ነው።

ስለ ሃታ ዮጋ እና አሳናስ ትንሽ እንነጋገር።

የዮጋ የአኗኗር ዘይቤ አካላዊ ገጽታ 'ሃታ ዮጋ' ብለን የምንጠራው ነው። የምናያቸው 'አሳናስ' ወይም የተለያዩ የዮጋ አቀማመጦች የዚህ ሃታ ዮጋ ናቸው። አንዳንድ ጊዜ 'ሃታ ዮጋ' የሚባል የዮጋ ዘይቤ አለ። ብዙውን ጊዜ አሰልቺ ያልሆነ የዮጋ ዘይቤ ሲሆን በአሰላለፍ እና በመተንፈስ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል ።

የተለያዩ የአሳና ዓይነቶች አሉ። አንዳንዶቹ ቆሞ የሚጨርሱት፣ አንዳንዶቹ ተቀምጠው የሚጨርሱት፣ ሌሎቹ ደግሞ መሬት ላይ ተኝተው የሚጨርሱት ናቸው። እያንዳንዱ የአሳና አይነት የሰውነት ክፍሎችን ለማሰልጠን እና አእምሮን በእሱ ላይ ለማተኮር የታሰበ ነው። ለምሳሌ፣ አንዳንድ የአሳና ዓይነቶች ለጀርባችን ጥሩ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ለእግራችን እና ለእጃችን ጥንካሬ ይሰጣሉ።

የዮጋ ጥቅሞች ለሰውነታችን እና ለአእምሯችን ምንድ ናቸው?

እሺ፣ አሁን ከዚህ ዮጋ ምን ጥቅሞች እንደምናገኝ እስቲ እንመልከት። ይህ 'አዝማሚያ' ብቻ ሳይሆን ለጤናዎ በጣም ጠቃሚ የሆነ ነገር ነው።

የአካል ጥቅሞች፡

• ተለዋዋጭነት ይጨምራል፡- ዮጋ የሚያደርጉ ሰዎች ሰውነታቸውን እንዴት በሚያምር ሁኔታ እንደሚያጎነብሱ አይተው ይሆናል። በአንድ ጀምበር አይከሰትም። ልምምድ ሲያደርጉ ሰውነትዎ እየጠነከረና እየተለጠጠ ይሄዳል። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ የሚሰማዎት ግትርነት በእጅጉ ይቀንሳል።
• የጡንቻ ጥንካሬ፡- የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦች (አሳናስ) አሉ። ይህ እንደ ሌሎች ክብደት ተሸካሚ ልምምዶች ነው፣ ግን በጣም ረጋ ያለ ነው።
• ሚዛንን ያሻሽላል፡- ዮጋ በአንድ እግር ወይም በአስቸጋሪ አቀማመጦች መቆምን ያካትታል። ይህ ሚዛንዎን በእጅጉ ያሻሽላል። እንዲሁም እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የመውደቅ አደጋን ሊቀንስ ይችላል።
• የጀርባና የአንገት ህመም ይቀንሳል ፡ ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ የተቀመጡ ሰዎች የጀርባና የአንገት ህመም ያጋጥማቸዋል። ዮጋ እነዚህን ጡንቻዎች ዘርግቶ ያጠናክራል፣ ይህም ከእንደዚህ አይነት ህመም ትልቅ እፎይታ ይሰጣል።
• መተንፈስ አዘውትሮ እየተለመደ ይሄዳል ፡ ዮጋ ለመተንፈስ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል። በአግባቡ መተንፈስን ሲለማመዱ ሳንባዎ ጥሩ መጠን ያለው ኦክስጅን ያገኛል። ይህ ለመላው ሰውነት ጥሩ ነው።
• የደም ዝውውር ይሻሻላል ፡ የዮጋ አቀማመጦች (አሳናስ) እና የመተንፈስ ዘይቤዎች በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ።

የስነ-ልቦና ጥቅሞች፡-

• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- ብዙ ሰዎች ወደ ዮጋ የሚዞሩበት ዋናው ምክንያት ይህ ይመስለኛል። ዮጋ አንዳንድ ጊዜ 'ፕራናያማ' የሚባሉትን የመተንፈስ ልምምዶች እና አእምሮን ለማረጋጋት የሚረዱ የማሰላሰል ቴክኒኮችን ያካትታል። ይህ ቀኑን ሙሉ የሚከማቸውን ጭንቀት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።

እስቲ አስቡት፣ ቀኑን ሙሉ ከሠራህ በኋላ ደክመህ ወደ ቤትህ ትመለሳለህ። ጭንቅላትህ በጥያቄዎች የተሞላ ነው። ለ15 ደቂቃ ያህል ዮጋ የምትሠራ ከሆነ ብዙ እፎይታ ይሰማሃል።

• ትኩረት/ትኩረት ይጨምራል፡- በእያንዳንዱ አቀማመጥ ላይ ሲያተኩሩ፣ ለትንፋሽዎ ትኩረት ሲሰጡ፣ አእምሮዎ ትኩረት እንዲያደርግ ይማራሉ። ይህ ለዕለታዊ ተግባራትዎም በጣም ጠቃሚ ነው።
• የመረጋጋት እና የአእምሮ ግልጽነት ውጤቶች ተገኝተዋል፦ዮጋን አዘውትረው ሲለማመዱ፣ አእምሮዎ ብዙም እንደማይረበሽ እና የበለጠ የተረጋጋ እንደሆነ ይሰማዎታል። ይህ ግልጽ አእምሮ ችግሮችን ለመጋፈጥ እና ውሳኔዎችን ለማድረግ ይረዳዎታል።
• የተሻለ እንቅልፍ ይተኛል፡- አንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ ይቸገራሉ። ዮጋ አእምሮን ያረጋጋል፣ ይህም ጥሩ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳቸዋል።
• የራስን ግንዛቤ ይጨምራል፡- ዮጋ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ ይረዳዎታል። ሰውነትዎ ምን እንደሚፈልግ እና አእምሮዎ እንዴት እንደሚሰራ ግንዛቤ ያገኛሉ።

ዮጋ ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገሮች

ዮጋ ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ፣ እነዚህን ነገሮች ማስታወስ ጥሩ ሀሳብ ነው።

• ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፡- ማንኛውም የተለየ የጤና ችግር ካለብዎት (ለምሳሌ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም ፣ የአከርካሪ ህመም)፣ ዮጋ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር እና ምክር ማግኘት ጥሩ ነው። ከዚያም ዮጋን በሚስማማዎት መንገድ ማድረግ ይችላሉ።
• ጥሩ አስተማሪ ያግኙ፡- ዮጋ ከመጽሐፍ ብቻ መማር የምትችሉት ነገር አይደለም፣ በተለይም መጀመሪያ ላይ። ልምድ ካለው ጥሩ አስተማሪ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ከዚያም የአቀማመጥ (አሳናስ) በትክክል እየሰሩ መሆኑን እና ጉዳቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማረጋገጥ ይችላል።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡ ዮጋ ፉክክር አይደለም። ልክ እንደሌሎች ሰዎች ሁሉ ወዲያውኑ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ። ችግር የለውም። ለሰውነትዎ የሚስማማዎትን፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያድርጉ። የሚጎዳ ከሆነ እራስዎን አኳኋን እንዲያደርጉ አያስገድዱ።
• ትክክለኛዎቹን ልብሶች ይምረጡ፡- ምቹ እና የሚለጠጡ ልብሶችን ይልበሱ፤ ይህም በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል።
• ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ከሁለት ሰዓት በኋላ ያድርጉት፡- ሙሉ ሆዱን ዮጋ ማድረግ ከባድ ነው። ስለዚህ፣ ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ከሁለት ሰዓት በኋላ ዮጋ ያድርጉ።
• ታጋሽ ሁን፡- በአንድ ቀን ወይም በሳምንት ውስጥ ትልቅ ለውጥ አይጠብቁ። ​​ዮጋ ረጅም ጉዞ ነው። ቀስ በቀስ ልምምድ ሲያደርጉት ብቻ ነው እውነተኛ ጥቅሞቹን የሚሰማዎት። በጣም አስፈላጊው ነገር ተስፋ ሳይቆርጡ መቀጠል (ወጥነት) ነው።
• የተለያዩ የዮጋ ቅጦች አሉ ፡ ከሃታ ዮጋ በተጨማሪ ቪንያሳ ዮጋ፣ አሽታንጋ ዮጋ እና ኢየንጋር ዮጋም አሉ። ለእርስዎ የሚስማማውን ዘይቤ ማግኘት ይችላሉ። አንዳንዶቹ ፈጣን ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ቀርፋፋ ናቸው።

ስለዚህ፣ ማስታወስ ያለብዎት የመጨረሻው ነገር

በቀላል አነጋገር፣ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። አእምሮዎን፣ ሰውነትዎን እና መንፈስዎን የሚያገናኝ እና ለሕይወትዎ ሚዛንን የሚያመጣ ድንቅ ዘዴ ነው።ዮጋ ሰውነትዎን ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ከማድረግ ባለፈ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።

ዮጋ ለራስህ የምትሰጠው ስጦታ ነው። አካላዊ ጤንነትህንም ሆነ የአእምሮ ደህንነትህን ሊያሻሽል ይችላል። ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ አስብበት። ምናልባት ዮጋ የምትፈልገው ነገር ሊሆን ይችላል!

ስለ ዮጋ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ ወይም ልምዶችዎን ማጋራት ከፈለጉ ከታች አስተያየት መስጠት ይችላሉ። ሁላችንም እርስ በርሳችን እንረዳዳ!