በቤት ውስጥ የተዘጋጀ እራት ገንዘብ ይቆጥባል እና ለሰውነትዎ ጥሩ ነው! (በጀት ተስማሚ የሆነ ጤናማ እራት)

አንዳንድ ጊዜ እራት ማዘጋጀት ከባድ እንደሆነ ይሰማዎታል? ከስራ ወደ ቤት ሲመለሱ ድካም ይሰማዎታል እና ጊዜ አይኖርዎትም። ነገር ግን ከሱቅ ምግብ መግዛት ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም፣ ገንዘብ ያስወጣል፣ እና ለሰውነትዎ ጥሩ አይደለም። ነገር ግን፣ ለቤተሰብዎ በሙሉ ጤናማ እራት ለማዘጋጀት ከሚያስቡት በላይ በጣም ቀላል፣ ርካሽ እና ተመጣጣኝ መንገዶች እንዳሉ ያውቃሉ? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ስለ እራት ብዙ ማሰብ ያለብን ለምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ቀኑን ሙሉ ጠንክረን እንሰራለን፣ እናም ሰውነታችን፣ በተለይም የትንንሽ ልጆቻችን አካል እና በቤት ውስጥ ያሉ ትናንሽ ልጆች፣ እራት ላይ ጥሩ አመጋገብ ማግኘት አለባቸው። ልጆች ጥሩ ፕሮቲን ሲያገኙ፣ ሰውነታቸው ያድጋል እና ጡንቻዎቻቸውም ይዳብራሉ። እንዲሁም በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች አንጀታችን ብዙ እንዲሠራ ይረዳሉ፣ እና እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ችግሮች አይከሰቱም። አንድ ልጅ ቀኑን ሙሉ ከሮጠ እና ከትምህርት ቤት ሲጫወት ወደ ቤት ሲመለስ፣ ሰውነቱ ለቀኑ እንደገና ጥንካሬ የሚያገኘው በሌሊት ጥሩ ምግብ ሲሰጠው ብቻ ነው፣ እና ለማጥናት እና በደንብ ለመጫወት የሚያስፈልገውን ኃይል የሚያገኘው።

ሌላው አስፈላጊ ነገር ቤት ውስጥ ምግብ ስናበስል አላስፈላጊ ዘይት፣ ጨው እና ስኳርን መቆጣጠር እንችላለን። ከእነዚህ ውስጥ ምን ያህል ከሱቅ በምንገዛው ምግብ ውስጥ እንዳሉ አናውቅም። በረጅም ጊዜ ውስጥ እንደዚህ አይነት ገንቢ የቤት ውስጥ ምግብ መለማመድ እንደ ስኳር፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካሉ ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች ለመጠበቅ ይረዳናል። ስለዚህ እራት ረሃብን ለማርካት ብቻ ሳይሆን በቤተሰባችን ውስጥ ላሉ ሰዎች ሁሉ ጤና ትልቅ ኢንቨስትመንት ነው።

ያስታውሱ፣ በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ምግብ ለቤተሰብዎ ጤና ሊሰጡ የሚችሉት ምርጥ ስጦታ ነው!

ጊዜ የለም፣ ገንዘብ የለም... ታዲያ ምን ታደርጋለህ?

ይህ ለብዙ ወላጆች እውነተኛ ችግር ነው። ከስራ ወደ ቤት ሲመለሱ፣ እራት ለማዘጋጀት እንኳን ጊዜ እንደሌለዎት ይሰማዎታል። ያለዎትን ገንዘብ በጥንቃቄ የመጠቀም ጊዜ አሁን ነው። ግን አይጨነቁ። መልካም ዜናው ገንቢ እና ጣፋጭ እራት በዝቅተኛ ዋጋ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ ። እንዴት እንደሚደረግ እስቲ እንመልከት።

የተረፈውን እንደገና ያስተካክሉ!

አዎ፣ በትክክል ሰምተሃል! ለምሳ ካዘጋጀኸው ምግብ ወይም ከትላንት ማታ ከተረፈው ምግብ ጣፋጭና ፈጠራ ያለው እራት ማዘጋጀት ትችላለህ። ይህ ገንዘብ ከመቆጠብ ባለፈ ምግብ እንዳይባክን ይከላከላል። እንደ ስጋ፣ አሳ፣ ዶሮ፣ ምስር እና ሽምብራ ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በቤትህ ውስጥ እንዳለህ አስብ። ዋናው ንጥረ ነገራችን ይህ ነው። ጥቂት ተጨማሪ ትናንሽ ነገሮችን ጨምርበትና ምን ያህል ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት እንደምትችል ተመልከት።

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ሀሳቦች እነሆ፦

• ቀላል የፓስታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፡- ከትናንት የተረፈ የስጋ ዳቦ ወይም የስጋ ቦልሶች እንዳለህ አስብ። አሞቃቸው። ሙሉ የስንዴ ፓስታ በልጆች ዘንድ ተወዳጅ ነው።ትንሽ ቀቅለው (ከኩራክካን ዱቄት የተሰራ ፓስታ እንኳን ጥሩ ነው)። በቤት ውስጥ ያሉዎትን አትክልቶች በእንፋሎት ያሞቁ (ከማቀዝቀዣው ውስጥ የቀዘቀዙ አትክልቶች እንኳን ጥሩ ናቸው)። አሁን ይህንን ሁሉ አንድ ላይ ይቀላቅሉ እና አይብ እና ኦሬጋኖ በላዩ ላይ ይረጩ፣ በጣም ጣፋጭ ምግብ ነው! ልጆች ይወዱታል። የሚወዱትን ማንኛውንም ሶስ ወደዚህ ማከል ይችላሉ።

• የፍራፍሬ ዶሮ ሰላጣ ፡ ለምሳ ከሠሩት የዶሮ ካሪ የተረፈ ዶሮ አለዎት? ወይስ የተቀቀለ ዶሮ አለዎት? ዶሮውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ወይም ይቁረጡ። ከትንሽ ማዮኔዝ፣ ከሰናፍጭ ክሬም ወይም ከተለመደው እርጎ ጋር ይቀላቅሉት። የተከተፉ ለውዝ እና የፖም ቁርጥራጮችን በላዩ ላይ ይረጩ። ይህንን በሰላጣ ቅጠሎች ወይም በትንሽ ዳቦ ላይ ማቅረብ ይችላሉ። ፈጣን እና ገንቢ ምግብ ነው።

• የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን እራስዎ ያዘጋጁ ፡ ይህ ለልጆች በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው። የተረፈ ዓሳ፣ የባቄላ ወጥ ወይም ሽምብራ ካለዎት፣ መሠረቱ ያ ነው። ቡናማ ሩዝ ያዘጋጁ። የተረፈውን ያሞቁ። አሁን የተከተፈ አይብ እና ሳልሳ በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ። እያንዳንዱ ሰው የፈለገውን ወደ ሳህኑ በመጨመር የራሱን የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን ይገንቡ። እንዲሁም የተቀቀለ በቆሎ፣ የተከተፈ ቲማቲም እና ዱባ ያሉ ነገሮችን ማከል ይችላሉ።

• ሱፐር ስተር ፍራይ ቦውል ፡ የተረፈ ሩዝ፣ የዶሮ ቁርጥራጮች ወይም የቶፉ ቁርጥራጮች አሉዎት? አንዳንድ አትክልቶችን (ካሮት፣ ሊክ፣ ጎመን፣ ወዘተ) ይቁረጡ። አሁን መጥበሻውን በምድጃ ላይ ያድርጉት፣ ዘይት ይጨምሩበት እና ሁሉንም ነገር በፍጥነት ያብስሉት። ማለትም፣ ያነሳሱት ። ትንሽ የአኩሪ አተር መረቅ ወይም የቴሪያኪ መረቅ በላዩ ላይ ሲጨምሩ በጣም ጥሩ ጣዕም አለው። ሁሉም ሰው ጎድጓዳ ሳህኖቹን መጋራት እና መብላት ይችላል።

ማታ ቁርስ/ምሳ ብትበሉስ? ያ ደግሞ በጣም ጥሩ ነው!

በጣም የሚደክሙበት እና አዲስ ነገር ማብሰል የማይፈልጉበት ቀናት አሉ። በእነዚያ ቀናት ቁርስ፣ ምሳ ወይም እራት ማዘጋጀት በጣም አስደሳች እና ቀላል ነው! እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ፡

• ለእራት ቁርስ ፡ ይህ በጣም ተወዳጅ ዘዴ ነው። ሁለት እንቁላሎችን በፈለጉት መንገድ ያብስሉ (የተቀቀለ፣ ኦሜሌ ወይም ቡል-አይ)። ሁለት ቁርጥራጭ የእህል ዳቦዎችን ይቅሉት። ከአንድ የፍራፍሬ ቁራጭ (እንደ ሙዝ ወይም የማንጎ ቁራጭ) ጋር ያቅርቡ። እነሆ፣ ጣፋጭ እና ገንቢ እራት በአስር ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ይሆናል!

• ምሳ እና እራት፡- የኦቾሎኒ ቅቤ እና የጃም ሳንድዊቾች ከልጅነታችን ጀምሮ ከምንዘጋጃቸው ተወዳጅ ነገሮች አንዱ ናቸው። እስቲ ትንሽ እንለውጠው።ሙሉ የስንዴ ቶርቲላ ወይም መጠቅለያ ወስደህ የኦቾሎኒ ቅቤና ጃም በላዩ ላይ ዘርግተህ ጨምረው። ከፍራፍሬ ወይም እንደ ካሮት ወይም ሴሊሪ ካሉ የአትክልት እንጨቶች ጋር አቅርብ። ይህ ልጆች የሚወዱት ፈጣን እና ቀላል ምግብም ነው።

ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች ...

የእራት ዝግጅትዎን ቀላል እና ጤናማ ለማድረግ ጥቂት ተጨማሪ ሀሳቦችን ላካፍላችሁ።

ለሳምንቱ የምግብ እቅድ ማውጣት አለብን?

ይህ መጀመሪያ ላይ ትንሽ አድካሚ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ጊዜንና ገንዘብን ለመቆጠብ ጥሩ መንገድ ነው። በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ለሰባት ቀናት ለእራት ምን እንደምታዘጋጁ ትንሽ እቅድ ያውጡ። የሚያስፈልጉዎትን እቃዎች ዝርዝር ያዘጋጁ እና ወደ ሱቅ ይሂዱ። በዚህ መንገድ አላስፈላጊ ነገሮችን አይገዙም፣ እና ወደ ቤት ሲደርሱ "ዛሬ ምን ታዘጋጃላችሁ?" ብለው ማሰብ አያስፈልግዎትም።

ልጆቹንም በዚህ ውስጥ እንሳተፍ!

አዎ፣ አትገረሙ። ልጆችዎ ትናንሽ ተግባራትን እንዲያከናውኑ ይፍቀዱላቸው። አትክልቶችን ማጠብ፣ ሰላጣ መቁረጥ እና ሳህኖችን ወደ ጠረጴዛው መውሰድ ያሉ ነገሮች። ልጆች የሚያዘጋጁትን ምግብ መመገብ ይወዳሉ። በተጨማሪም፣ ጥሩ ልምዶችን እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ስለዚህ፣ ገንቢና ጣፋጭ እራት ማዘጋጀት አስቸጋሪ ወይም ውድ መሆን እንደሌለበት አሁን ማየት ይችላሉ። ትንሽ የፈጠራ ችሎታ በመጠቀም፣ በቤት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በመጠቀም ለቤተሰብዎ በሙሉ ጤናማ ምግብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ።

ከሁሉም በላይ ደግሞ እንደዚህ አይነት በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምግቦች በቤተሰብዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሰዎች ጤናማ እንዲሆኑ እና አላስፈላጊ ከሆኑ በሽታዎች እንዲርቁ ይረዳዎታል። በተጨማሪም፣ በጠረጴዛ ላይ አብሮ መመገብ የቤተሰብን ትስስር ያጠናክራል ።

ስለዚህ፣ እነዚህን ትናንሽ ለውጦች ዛሬውኑ በቤትዎ ውስጥ መተግበር ይጀምሩ። እነዚህ ልማዶች በእርግጠኝነት እርስዎ እና ቤተሰብዎ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት እንዲኖሩ ይረዱዎታል!

ጤናማ እራት፣ ርካሽ ምግቦች፣ የአመጋገብ ምግቦች፣ የተረፈ ምግብ፣ ፈጣን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ የቤተሰብ ጤና፣ የቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል