የአንድ ወይም የሁለት ዓመት ልጅዎን ስለ መመገብ እንነጋገር? (ታዳጊዎችን ስለመመገብ)

አንድ ዓመት ገደማ ሲሆነው፣ ትንሹ ልጅዎ አሁን ትንሽ ትልቅ ነው አይደል? ምናልባት ለመራመድ እየታገለ ሊሆን ይችላል እና ምናልባት በቤቱ ውስጥ እየተጫወተ ሊሆን ይችላል። ከጠርሙስ ወተት ብቻ የመጠጣት ቀናቶች አልፈዋል። አሁን የምትበሉትን ምግብ ማለትም በቤት ውስጥ የሚበስል ሩዝ፣ አትክልቶች እና ዓሳ ቀስ በቀስ የሚለምድበት ጊዜ ነው። ይህ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም፣ ጥናቶች እንዳመለከቱት፣ በልጅነት ጊዜ የተፈጠሩ የምግብ ምርጫዎች ለሕይወት ዘመን የሚቆዩ ናቸው። ስለዚህ ለዚህ ትንሽ ልጅ ምርጡን የተመጣጠነ ምግብ እና ጣፋጭ ምግብ እንዴት መስጠት እንደሚቻል እንመልከት። ይህ ትንሽ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ትክክለኛውን መንገድ ካወቁ በኋላ በጣም ቀላል ነው።

በዚህ እድሜ ልጅዎን ምን መመገብ አለብዎት?

አሁን ትንሹ ልጅዎ እርስዎ የሚበሉት ምግብ ቀስ በቀስ መብላት ጀምሯል። ስለዚህ ይህ ከአዳዲስ ጣዕሞች እና ከአዳዲስ የምግብ ዓይነቶች (ለምሳሌ የተለያዩ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ እህሎች) ጋር ለማስተዋወቅ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ከተመሳሳይ የምግብ ዓይነቶች ጋር ከመላመድ ይልቅ የተለያዩ ምግቦችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። እስቲ አስቡት፣ ከልጅነታችን ጀምሮ በጣም የምንወዳቸውን ምግቦች እንወዳለን። ትንንሽ ልጆችም እንዲሁ። ስለዚህ፣ በዚህ ዕድሜ ላይ ገንቢ እና ጤናማ ምግቦችን እንዲለምዱ ካደረጓቸው፣ ለሕይወታቸው በሙሉ ትልቅ ኢንቨስትመንት ነው። ከዚያም ሲያድጉም እንኳ ጤናማ ምግቦችን ለመምረጥ ይነሳሳሉ።

ትናንሽ ልጆች በጣም ትንሽ ሆድ አላቸው። ይህ ማለት በአንድ ጊዜ ብዙ ምግብ መመገብ አይችሉም ማለት ነው። ስለዚህ የምንሰጣቸው ምግብ በጣም ገንቢ መሆን አለበት። ይህ ማለት ሰውነታቸው የሚፈልገውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለበት። ለምሳሌ፣ ካልሲየም ለአጥንት እድገት፣ ለደም ብረት እና ለእይታ ቫይታሚን ኤ በጣም አስፈላጊ ነው። ጤናማ እና ጠንካራ ሆነው የሚያድጉት ያኔ ብቻ ነው። በዚህ እድሜ፣ የጣፋጭ ምግቦችን፣ አርቲፊሻል ጣፋጭ ምግቦችን፣ የታሸጉ ምግቦችን እና ፈጣን ኑድል፣ ማለትም ባዶ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች፣ በተቻለ መጠን መቀነስ አለብን። 'ባዶ ካሎሪ' ማለት ለሰውነት የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር የማያቀርቡ ምግቦችን ያመለክታል። ምክንያቱም ለሰውነት የተመጣጠነ ምግብ ስለማይሰጡ፣ አላስፈላጊ ክብደት ሊጨምሩ ስለሚችሉ እና ለጥሩ ምግቦች የምግብ ፍላጎትን ሊቀንሱ ስለሚችሉ ነው።

ጣፋጭ መጠጡ እንዴት ነው?

ሌላው ነገር ደግሞ ስኳር የበዛባቸው መጠጦች ለህፃናት ምንም አይነት ጥሩ አይደሉም። ከሱቁ የምንገዛቸው አንዳንድ ጣፋጭ መጠጦች፣ 'ጭማቂ' (የጭማቂ መጠጦች)፣ ካርቦኔትድ መጠጦች (ካርቦን መጠጦች/ሶዳ)፣ የስፖርት መጠጦች (የስፖርት መጠጦች) ወይም ጣዕም ያላቸው ወተት (ጣዕም ያላቸው ወተት) ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው። እነዚህን ለልጁ መስጠት ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ አይሰጥም። ከዚህም በተጨማሪ የጥርስ መበስበስ፣ የልጅነት ውፍረት እና በኋላ ላይ የስኳር በሽታ (የስኳር በሽታ) ሊያስከትሉ ይችላሉ።

«ኦህ ዶክተር፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ልትሰጠኝ አትችልም? በቤት ውስጥ የተሰሩት የተሻሉ ናቸው አይደል?»እንደዚያ ሊሰማዎት ይችላል። በቤት ውስጥ የተሰራ፣ 100% ያልጣፈጠ የፍራፍሬ ጭማቂ መስጠት ችግር የለውም። ነገር ግን ዶክተሮች በቀን ከ4 አውንስ (ወደ 120 ሚሊ ሊትር ወይም ግማሽ ኩባያ ያህል) በላይ መስጠት እንደሌለብዎት ይናገራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሙሉ ፍራፍሬ መመገብ እንደ ፋይበር ያሉ ንጥረ ነገሮችን ከፍራፍሬ ጭማቂ የበለጠ ስለሚሰጥ ነው። እንዲሁም ጭማቂ ሲሰጡ፣ በጠርሙስ ውስጥ አይስጡት፣ በጽዋ ውስጥ አይስጡት። በዚህ መንገድ፣ ቀስ በቀስ መጠጣትን ይለምዳሉ፣ እና በአንድ ጊዜ ብዙ የመጠጣት ዕድላቸው አነስተኛ ይሆናል። በጣም ጥሩው ነገር ልጅዎ ጥማቱን እንዲያረካ መስጠት የሚችሉት ምርጥ ነገር ንጹህ ውሃ ነው።

ምግብ የሚቀርብበት መንገድ አስፈላጊ አይደለምን?

ምግቡን ብቻ ሳይሆን ለልጁ የምንመግብበት መንገድም በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ እድሜ ልጆች ነገሮችን በራሳቸው ማድረግ ይወዳሉ። ይህ የእድገታቸው አካል ነው። ስለዚህ በራሳቸው የመመገብ እድል መስጠት ጥሩ ነው።

ብቻህን መመገብን እንዴት ትለመድበታለህ?

ትንሹ ልጅዎ በጣቶቹ መመገብ ይጀምራል። ይህ የተለመደ ነው፣ እና 'የጣት ምግቦች' ይባላሉ። በእጅዎ እንዲበሉ ትንሽ የካሮት፣ የባቄላ ፖድ ወይም የተቀቀለ ድንች ሊሰጧቸው ይችላሉ። ይህንን እንዲያደርጉ እድል ይስጧቸው። አንዳንድ ምግቦች በየቦታው፣ በልብሳቸው፣ በወንበሩ ላይ እና ወለሉ ላይ ይደርሳሉ። ነገር ግን ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን የሚማሩበት እና የሚያዳብሩበት መንገድ ነው። ከ15 እስከ 18 ወራት፣ ይህም ከአንድ ዓመት ከ3 እስከ 6 ወር አካባቢ፣ ቀስ በቀስ የታዳጊዎች ማንኪያ እና ምናልባትም የታዳጊዎች ሹካ ለመጠቀም ይሞክራሉ።

በዚህ ጊዜ፣ በተቻለ መጠን በራሳቸው የመመገብ ልማድ እንዲኖራቸው እድል መስጠት አለቦት። አንዳንድ ጊዜ በትክክል መስራት በማይችሉበት ጊዜ ወይም ምግቡ ሲበላሽ ሊቆጡ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ትንሽ እገዛ ያድርጉላቸው፣ 'እንዲህ ልንይዘው እንችላለን ልጄ/ልጄ?' ብለው አሳዩአቸው። ነገር ግን ጥረታቸውን አመስግኑ፣ 'በጣም ጥሩ ነህ ልጄ' በማለት አበረታቷቸው። ቀስ በቀስ የበለጠ ክህሎት እያገኙ ሲሄዱ፣ ስራውን ራሳቸው እንዲያከናውኑ መፍቀድ ይችላሉ። ይህ ደግሞ በራስ የመተማመን ስሜታቸውን ይጨምራል፣ እና 'እኔ ማድረግ እችላለሁ' ብለው ይሰማቸዋል።

እስቲ አስቡት፣ ልጅዎ ከፊት ለፊቱ አንድ ሳህን ሩዝ ይዞ በእጆቹ እየበላ ነው። ግማሹ በአፉ ውስጥ ግማሹ መሬት ላይ ነው። 'ኦህ፣ ምን እያደረግክ ነው፣ ሁሉንም እያባከንኩ ነው፣ ራሴን በቀላሉ መመገብ እችላለሁ' ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን በዚያን ጊዜ ትዕግስት ይኑርህ። በራሱ ለመብላት እየሞከረ ነው። ከመሞከር አታግደው። እስኪበላ ድረስ እዚያ መቆየት ትችላለህ፣ ከፈለገም እርዳው፣ ነገር ግን ሙሉውን ምግብ አትብላው።

"የፈለኩትን እበላለሁ!" - ለትንንሽ ልጆችም ነፃነት መስጠት አለብን?

በዚህ እድሜያቸው ትናንሽ ልጆች ነፃነታቸውን ማሳየት ይወዳሉ። 'የፈለኩትን አደርጋለሁ'፣ 'ትልቅ ልጅ ነኝ' የሚል ስሜት አላቸው። ይህንን በእራት ጠረጴዛ ላይ በግልጽ ማየት እንችላለን። አንዳንድ ጊዜ ያዘጋጁትን ምግብ ሊከለክሉ፣ 'ይህን አልፈልግም፣ ያንን እፈልጋለሁ' ሊሉ፣ ሳይወዱ ሊበሉ ወይም ምግቡን ወደ ጎን ሊገቱት ይችላሉ። እነሱም ውሳኔ የማድረግ ችሎታ እንዳላቸው፣ እነሱም 'የሚናገሩት ነገር' እንዳላቸው ለማሳየት የሚሞክሩት በዚህ መንገድ ነው።

ታዲያ ምን እናድርግ?ቁጥጥር ስር እንዲሰማቸው ያድርጉ። ይህ ማለት፡- የተለያዩ ጤናማ የምግብ አማራጮችን ለእነሱ ማዘጋጀት አለብዎት። ለምሳሌ፣ የሩዝ ጎድጓዳ ሳህን ከብሮኮሊ ጋር፣ ትንሽ የዓሣ ቁራጭ (አጥንቱ የተወገደ) እና የምስር ሾርባ። ወይም ደግሞ ለቁርስ፣ የኮኮናት ወተት ሾርባ ከሩዝ ኑድል እና ከትንሽ ሙዝ ጋር። ከዚያም ምን መብላት እንደሚፈልጉ እና ከዚያ ምግብ ምን ያህል እንደሚቀርብ ይወስኑ።

"ኦህ፣ እንዴት ሊሆን ይችላል? ያኔ ይራባል አይደል? ወይስ ምንም አይነት አትክልት ሳይበላ ሩዝ ብቻ ቢበላስ?" ብለህ ታስብ ይሆናል፣ እና ያ ትክክል ነው። አትጨነቅ። ትናንሽ ልጆች በረሃብና በመርካት በጣም ስሜታዊ ናቸው። ሲራቡ ይበላሉ። እንዲበሉ ብናስገድዳቸው ወይም 'ይህንን ከበላህ ቸኮሌት እሰጥሃለሁ' ብንላቸው፣ ምግብ ለእነሱ ደስ የማይል ሊሆን ይችላል፣ ወይም ስለ ምግብ አሉታዊ አመለካከት ሊያዳብሩ ይችላሉ። ስለዚህ፣ አንዳንድ ጤናማ ምርጫዎችን ስጣቸው እና የሚፈልጉትን ሁሉ በፈለጉት መጠን የመመገብ ነፃነት ስጣቸው። ነገር ግን የምትሰጣቸው ምርጫዎች ሁሉ ጤናማ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ቸኮሌት፣ ብስኩት ወይም ሩዝ ብታስቀምጥና 'የፈለከውን ብሉ' ብትል አይሰራም፣ አይደል? ከዚያም ጣፋጭ ምግቦችን ይመርጣሉ። ስለዚህ፣ ገንቢ ምግብ ወደ ጠረጴዛው ማምጣት የእርስዎ ኃላፊነት ነው፣ እና ከእሱ መመገብ የልጅዎ ኃላፊነት ነው።

ስለዚህ፣ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምንድናቸው?

ይህንን ሁሉ አንድ ላይ በማጣመር እና እንደ ማጠቃለያ በመውሰድ፣ የአንድ ወይም የሁለት ዓመት ልጅዎን ሲመግቡ እነዚህን ነጥቦች በአእምሯቸው መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው።

• ልዩነት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው፡- ትንንሽ ልጅዎን ከአዳዲስ ጣዕሞች እና ከተለያዩ የምግብ ዓይነቶች (አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ እህሎች፣ ስጋ፣ አሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎች) ጋር ያስተዋውቁት። ሁልጊዜ ተመሳሳይ ምግብ አይስጡት፣ ነገር ግን የተለያዩ ምግቦችን ይስጡት። በዚህ መንገድ ሁሉንም ነገር መመገብ ይለምዳል እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ያገኛል።
• ስለ አመጋገብ ያስቡ፡- ከሚሰጡት ምግብ ከፍተኛውን የተመጣጠነ ምግብ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ። ከፍተኛ ስኳር፣ አላስፈላጊ ዘይቶች፣ ጨው፣ አርቲፊሻል ጣዕሞች፣ የተቀነባበሩ ምግቦች እና ባዶ ካሎሪዎች ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ። በቤት ውስጥ የሚበስሉ ትኩስ ምግቦች ምርጥ ናቸው።
• ስኳር ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ፡- ከስኳር መጠጦችና ከሱቅ የተገዙ ጭማቂዎች ይልቅ ንጹህ ውሃ ያቅርቡ። 100% የፍራፍሬ ጭማቂ የሚያቀርቡ ከሆነ በቀን ግማሽ ኩባያ (4 አውንስ) ብቻ ይገድቡ እና አንድ ኩባያ ያቅርቡ።
• ራሱን ችሎ መመገብን ያበረታቱ፡- መጀመሪያ ላይ ትንሽ የተዝረከረከ ቢሆንም እንኳ፣ ትንንሽ ልጅዎ ምግብ በራሱ እንዲይዝና እንዲበላ እድል ይስጡት። ማንኪያና ሹካ እንዲጠቀሙ ያበረታቷቸው። ለእድገታቸውና ለራሳቸው ክብር በጣም ጥሩ ነው።
• የምግብ ጊዜን ጦርነት አታድርጉት፡- የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን አቅርቡ እና ልጅዎ ምን እንደሚበላ እና ምን ያህል እንደሚበላ እንዲወስን ያድርጉ። አያስገድዱ፣ አያስፈራሩ፣ አያስፈራሩ ወይም አይቅጡ። የምግብ ጊዜን አስደሳች ተሞክሮ ያድርጉት።
• አንተ ምርጥ አርአያ ነህ፦ገንቢ ምግብ የምትመገቡ ከሆነ እና መላው ቤተሰብ አብሮ ለመብላት ከተቀመጡ፣ ልጅዎ እነዚህን ነገሮች የመላመድ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። 'የምታደርጉት ነገር ልጆችን ከምትናገሩት በላይ ይነካል።'
• ትዕግስት በጣም አስፈላጊ ነው፡- ሁሉም ልጆች አንድ አይነት አይደሉም። አንዳንድ ልጆች አዳዲስ ምግቦችን ለመልመድ ጊዜ ይወስዳሉ። አዲስ ምግብን ለመወደድ አስራ አምስት ጊዜ ሊወስድባቸው ይችላል። ስለዚህ ቶሎ ተስፋ አትቁረጡ። በትዕግስትና በፍቅር መግቧቸው።
• በምግብ መካከል አላስፈላጊ መክሰስን ይቀንሱ፡- ለዋና ዋና ምግቦች በጣም ረሃብ እንዲሰማዎት ከፈለጉ፣ በመካከላቸው ስለሚሰጡት መክሰስ ይጠንቀቁ። ከጣፋጭ ምግቦችና ከብስኩት ይልቅ እንደ ፍራፍሬ ወይም እርጎ ያሉ ነገሮችን መስጠት ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ ይህ ጊዜ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ድካም ሊሰማዎት ይችላል። 'ልጄ በአግባቡ እየበላ አይደለም' ብለው ሊጨነቁ ይችላሉ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ፣ ይህ በጣም የሚያምር እና ውድ ጊዜ ነው። ትንሹ ልጅዎ ስለ ዓለም እንዲሁም ስለ አስደናቂው የምግብ ዓለም አዳዲስ ነገሮችን እየተማረ ነው። ስለዚህ፣ በትዕግስት፣ በፍቅር እና በተገቢው መመሪያ፣ ይህንን ጉዞ ማለፍ ይችላሉ። ማንኛውም ጥያቄ ወይም ጥርጣሬ ካለዎት፣ ከህፃናት ሐኪም ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ አያመንቱ። መልካም ዕድል ለእርስዎ!

` የጨቅላ ሕፃናት አመጋገብ፣ ከ1-2 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች፣ የህፃናት ምግብ፣ የተመጣጠነ ምግብ፣ ጤናማ አመጋገብ፣ የታዳጊ ሕፃናት አመጋገብ፣ የህፃናት ጤና