ትንሹ ልጅዎ በደንብ ይተኛል? ዛሬ ስለ ልጆች እንቅልፍ እንነጋገር!

እናቶችና አባቶች፣ እንቅልፍ በልጅ ሕይወት ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችሁም ታውቃላችሁ። አንዳንድ ጊዜ ሕፃን በደንብ ሳይተኛ ሲቀር መላውን ቤተሰብ ይጎዳል አይደል? ገና በለጋ ዕድሜው ብቻ ሳይሆን፣ ሲያድግም ልጅ በቂ እንቅልፍ ካላገኘ፣ በመማር፣ በባህሪው፣ በትኩረት እና ቀኑን ሙሉ በስሜቱ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ፣ ዛሬ ስለ እንቅልፍ ትንሽ በዝርዝር እንነጋገራለን።

በእንቅልፍ ወቅት በአንጎል ውስጥ በትክክል ምን ይሆናል?

ስንተኛ አንጎላችን እንቅልፍ ይወስደናል እና ምንም አያደርግም ብላችሁ ብታስቡም፣ እውነታው ግን እንደዚያ አይደለም። ተኝተንም ቢሆን አንጎላችን በጣም ስራ በዝቶበታል። የተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎችን ያልፋል (አንዳንድ ሰዎች 'የእንቅልፍ ደረጃዎች' ብለው ይጠሩታል)። ልክ እንደ ዑደት ነው። የእንቅልፍ ደረጃዎች በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች ሊከፈሉ ይችላሉ።

1. 'የማይረዝም እንቅልፍ' (ፈጣን ያልሆነ የአይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ)

2. የ'REM' እንቅልፍ (ለ'ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ' ምህጻረ ቃል)

እነዚህ የ'REM ያልሆነ' እና 'REM' ደረጃዎች አንድ ላይ ተጣምረው 'የእንቅልፍ ዑደት' ይፈጥራሉ። የሚገርመው ነገር፣ ህፃናት በ'REM' እንቅልፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ፣ እና የእንቅልፍ ዑደታቸው ከአዋቂዎች ያነሱ ናቸው። እያደጉ ሲሄዱ፣ በ'REM' እንቅልፍ ውስጥ የሚያሳልፉት ጊዜ ይቀንሳል፣ እና የእንቅልፍ ዑደታቸው ቀስ በቀስ ይረዝማል። አንድ ልጅ ትምህርት ቤት ሲጀምር፣ ሙሉ የእንቅልፍ ዑደት አብዛኛውን ጊዜ ለ90 ደቂቃዎች ያህል ይቆያል፣ ይህም ከአዋቂ ሰው የእንቅልፍ ዑደት ጋር ተመሳሳይ ነው።

አሁን እነዚህን የእንቅልፍ ደረጃዎች በዝርዝር እንመልከት።

የ'REM ያልሆነ' እንቅልፍ ቀላል ደረጃዎች (ደረጃ 1 እና 2)

ይህ የእንቅልፍ የመጀመሪያ ደረጃ ነው። በትክክል ለመናገር፣ የእንቅልፍ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃዎች። እነዚህ በጣም ቀላል የእንቅልፍ ደረጃዎች ናቸው።

• በዚህ ጊዜ፣ አንድ ሰው ትንሽ ቢናገር ወይም ትንሽ ድምፅ ቢሰማ ፣ በቀላሉ ሊያነቃው ይችላል።
• አይኖች መንቀሳቀስ የተለመደ ነው።
• የልብ ምት እና የመተንፈስ ፍጥነት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።
• የሰውነት ሙቀትም በትንሹ ይቀንሳል።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ለመተኛት "የምንረጋጋበት" ጊዜ ነው።

የ'REM ያልሆነ' እንቅልፍ ጥልቅ ደረጃ (ደረጃ 3)

ይህ እውነተኛ ጥልቅ እንቅልፍ ነው። ሦስተኛው የእንቅልፍ ደረጃ።

• በዚህ ጊዜ አንድን ሰው ከእንቅልፉ መንቃት በጣም ከባድ ነው።
• በድንገት ብትቀሰቅሰው፣ ለተወሰነ ጊዜ እንደ ሰከረ ሊሰማውና ግራ ሊጋባ ይችላል። ይህ አንዳንድ ጊዜ ደርሶብሃል?
• አንዳንድ ልጆች እንደ የሌሊት ፍርሃት፣ የእንቅልፍ ጉዞ ወይም አልጋ ላይ መሽናት ያሉ ነገሮችን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ የሚሆነው በዚህ ጥልቅ እንቅልፍ ወቅት ነው።
• ይህ የእንቅልፍ ክፍል ለሰውነትና ለአእምሮ ከፍተኛ እረፍትና እድሳት የሚያመጣ ነው። ለሰውነት እድገት አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖች፣ በተለይም ለእድገት ሆርሞኖች፣ በዚህ ጥልቅ እንቅልፍ ወቅት ይለቀቃሉ። ለዚህም ነው ይህ ጥልቅ እንቅልፍ ለትናንሽ ልጆች በጣም አስፈላጊ የሆነው።

በ'REM' እንቅልፍ ወቅት ምን ይከሰታል? (የመጨረሻው ደረጃ)

የእንቅልፍ የመጨረሻው ክፍል የ'REM' እንቅልፍ ነው። ይህ ደግሞ በጣም ልዩ የሆነ ደረጃ ነው።

• በዚህ ውስጥ፣ ዓይኖች ከዐይን ሽፋሽፍት ስር በፍጥነት ወደ ኋላና ወደ ፊት ይንቀሳቀሳሉ። ለዚህም ነው 'ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ' የሚባለው።
• ልክ እንደነቃን ሁሉ መተንፈስና የልብ ምትም ትንሽ ፈጣን ይሆናል።
• አስደናቂው ነገር በዚህ የ'REM' እንቅልፍ ወቅት፣ እግሮቻችንን ማንቀሳቀስ አለመቻላችን ነው። ጊዜያዊ ነው። አንጎል ለእሱ ምልክቶችን ይልካል።
• በዚህ ወቅት ነው በጣም ግልጽ፣ አንዳንድ ጊዜ የማይረሱ፣ ግልጽ የሆኑ ሕልሞቻችንን የምናገኘው።
• ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ REM እንቅልፍ ለመማር እና ለማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ደረጃ አንጎል ቀኑን ሙሉ የተማረውን ነገር እንዲይዝ ይረዳል።

ስለዚህ፣ እንደምታየው፣ እንቅልፍ ማለት ዓይንህን መዝጋት ብቻ ሳይሆን በጣም ውስብስብ እና አስፈላጊ ሂደት ነው።

ጨቅላ ሕፃናት በቀን ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል?

ይህ ብዙ ወላጆች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አንድ ልጅ የሚያስፈልገው የእንቅልፍ መጠን ከልጅ ወደ ልጅ ትንሽ ሊለያይ ይችላል። ሆኖም ግን፣ በአጠቃላይ በዶክተሮች እና በባለሙያዎች የሚመከር የእንቅልፍ መጠን በእድሜ ክልል ውስጥ አለ። እነዚህ ምን እንደሆኑ እንመልከት? (ይህ በቀን ውስጥ እንቅልፍን ያካትታል?)

• አዲስ የተወለዱ ሕፃናት (ከ0-3 ወራት): በቀን ከ14-17 ሰዓታት አካባቢ።
• ከ4-12 ወር የሆኑ ህፃናት ፡ በቀን ከ12-16 ሰዓት አካባቢ።
• ከ1-2 አመት እድሜ ያላቸው ታዳጊዎች ፡ በቀን ከ11-14 ሰዓት አካባቢ።
• ከ3-5 አመት እድሜ ያላቸው የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች ፡ በቀን ከ10-13 ሰዓታት አካባቢ።
• ከ6-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው የትምህርት ቤት ልጆች ፡ በቀን ከ9-12 ሰዓት አካባቢ።
• ከ14-17 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ታዳጊዎች ፡ በቀን ከ8-10 ሰዓታት አካባቢ።

ያስታውሱ፣ እነዚህ አጠቃላይ ምክሮች ብቻ ናቸው። ልጅዎ ቀኑን ሙሉ ደስተኛ፣ ንቁ እና ጤናማ ከሆነ፣ ምናልባት የሚፈልገውን እንቅልፍ እያገኘ ነው። ሆኖም፣ ከሚመከረው መጠን በእጅጉ ያነሰ ወይም ከዚያ በላይ የሚተኛ የሚመስል ከሆነ ወይም ስለ እንቅልፍ የሚያሳስብዎ ነገር ካለ፣ የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

ልጄ በቂ እንቅልፍ እያላገኘ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

አንዳንድ ጊዜ፣ አንድ ልጅ በቂ እንቅልፍ ካላገኘ፣ በባህሪው እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ልንረዳው እንችላለን። ልጅዎ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም እንዳሉት ለማየት የሚያስችሉ አንዳንድ ምልክቶች እነሆ፡

• በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት። ለምሳሌ፣ በትምህርት ቤት፣ በክፍል ውስጥ ወይም መኪና እየነዱ መተኛት።
• ትናንሽ ልጆች አንዳንድ ጊዜ ከልክ በላይ ተጫዋችና ከልክ በላይ ንቁ ይሆናሉ። ይህ ትንሽ እንግዳ ነገር ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ትናንሽ ልጆች በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ፣ እንቅልፍ ከመውሰድ ይልቅ፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም ተጫዋችና እረፍት የሌላቸው ሊሆኑ ይችላሉ።
• ትኩረት የመስጠት ችግር ። በትምህርታቸው ወይም አስተማሪውን በማዳመጥ ጊዜ ትኩረት የመስጠት ችግር።
• በትምህርት ቤት ሥራ ላይ ፍላጎት ማጣት፣ የትምህርት ውጤት መቀነስ።
• ንዴት፣ ጩኸት፣ ብስጭት ወይም ስሜታዊ መሆን ።
• የባህሪ ችግሮች መከሰት።

እስቲ አስቡት፣ ልጅዎ አንዳንድ ጊዜ ከትምህርት ቤት በኋላ ሳይጫወት ወይም መጽሐፍ ሳያነብ ወዲያውኑ ቢተኛ ወይም ያለምንም ምክንያት ቢቆጣ፣ ይህ ምናልባት በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ሊሆን ይችላል። እነዚህን ነገሮች ብዙ ጊዜ ካስተዋሉ፣ ለጉዳዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው።

ልጆች ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ እንዴት መርዳት ይቻላል?

እንደ እድል ሆኖ፣ በሁሉም እድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ልጆች ጥሩ እንቅልፍ እንዲያገኙ የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል ግን በጣም አስፈላጊ ልማዶች አሉ። እነዚህን ከልጅዎ ጋር ይሞክሩ፡

• በየቀኑ በተወሰነ ሰዓት ወደ መኝታ መሄድ ልማድ ያድርጉት። ይህንን ጊዜ ቅዳሜና እሁድ እንኳን ወጥ ለማድረግ ይሞክሩ። ለትናንሽ ልጆች፣ "ለመተኛት የሚዘጋጁበት ጊዜ አሁን ነው" ብለው ያስታውሱዋቸው፣ ከመተኛትዎ 30 ደቂቃዎች በፊት እና ከመተኛታቸው በፊት 10 ደቂቃዎች። ለትላልቅ ልጆች፣ ለእድሜያቸው የሚያስፈልጋቸውን የእንቅልፍ መጠን እንዲያገኙ የሚረዳቸውን የመኝታ ሰዓት ስለማዘጋጀት ያነጋግሯቸው።
• የመኝታ ሰዓት ፕሮግራም ያዘጋጁ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በየምሽቱ የሚያደርጉትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ሲኖርዎት የልጅዎ አካልና አእምሮ ለመተኛት ይዘጋጃሉ። ይህም ሰውነትዎን መታጠብ፣ ጥርስዎን መቦረሽ፣ ምቹ ልብስ መልበስ፣ ከእርስዎ ጋር መጽሐፍ ማንበብ ወይም ዘገምተኛና የሚያረጋጋ ዘፈን ማዳመጥን የመሳሰሉ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል። ይህንን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለ20-30 ደቂቃዎች ማቆየት ጥሩ ነው።
• ልጅዎን እንደ ቴሌቪዥን፣ ኮምፒውተሮች፣ ስልኮች፣ ታብሌቶች እና የቪዲዮ ጨዋታዎች ካሉ ሁሉም ስክሪኖች ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ያርቁ። ከእነዚህ መሳሪያዎች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ያቆማል፤ ይህም እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ይህ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርገው ይችላል። ከተቻለ እነዚህን የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ከልጅዎ መኝታ ቤት ማስወገድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
• መኝታ ቤቱን ምቹና ጸጥ ያለ ቦታ ያድርጉት። ልጅዎ በጨለማ፣ ጸጥ ባለና ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን እንዲተኛ ያድርጉ።
• ልጅዎን በቀን ውስጥ ንቁ ያድርጉት። ጥሩ ጨዋታ የሚጫወቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ልጆች በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ ይወስዳሉ። ነገር ግን መሮጥ እና ወደ መኝታ ሰዓት በጣም ቅርብ ሆነው መዝለል ጥሩ አይደለም።
• ከመተኛቱ ከ2-3 ሰዓት በፊት እራት ይብሉ። ሙሉ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በጣም ቀደም ብለው መተኛት አንዳንድ ጊዜ ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል።

ያስታውሱ፣ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለአንድ ልጅ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነት፣ ትምህርት እና ባህሪ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ እነዚህን ልማዶች በልጅዎ ውስጥ ቀስ በቀስ መትከል በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህን ነገሮች በትዕግስት እና በፍቅር ያድርጉ።

ስለ እንቅልፍ በእድሜ ተጨማሪ ዝርዝሮች

ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ የእንቅልፍ ዘይቤዎችና ፍላጎቶች በልጅነት ዕድሜ ላይ ይለዋወጣሉ። አዲስ የተወለደ ሕፃን እንቅልፍ ከትምህርት ቤት ዕድሜ ካለው ልጅ እንቅልፍ በጣም የተለየ ነው፣ አይደል? ለምሳሌ፣ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በቀን ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት እና በሌሊት ለጥቂት ሰዓታት ይተኛሉ፣ ነገር ግን እያደጉ ሲሄዱ የቀን እንቅልፍ ይቀንስና የሌሊት እንቅልፍ ይጨምራል። ለዚህም ነው በዕድሜ ላይ የተመሰረቱ ምክሮች የሚቀርቡት። እንደ ልጅዎ ዕድሜ እንቅልፍን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ የቤተሰብ ዶክተርዎን ወይም የሕፃናት ሐኪምዎን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ለእርስዎ እና ለልጅዎ የሚስማማ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።

እንግዲህ፣ ከዚህ ታሪክ ወደ ቤት ልንወስደው የሚገባ በጣም አስፈላጊው ነገር ምንድን ነው?

እሺ፣ ስለዚህ ዛሬ ከተነጋገርናቸው ነገሮች ውስጥ ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• በቂና ጥራት ያለው እንቅልፍ ለልጆች አካላዊና አእምሯዊ እድገት፣ ትምህርት እና ጥሩ ባህሪ አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ጥሩ ምግብና መጠጥ አስፈላጊ ነው።
• እንቅልፍ ቀጣይነት ያለው ሂደት አይደለም። «የአርኤምኢኤምኢኤምኢኤምኢኤምኢኤምኢኤምኢ» እና «የአርኤምኢኤምኢኤምኢ» የሚባሉ የተለያዩ ደረጃዎች አሉት፤ እያንዳንዳቸው ለአካላችን እና ለአእምሯችን አስፈላጊ ናቸው።
• ልጅዎ ከእድሜው ጋር የሚስማማውን ያህል እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ። ስለተነጋገርንባቸው ሰዓታት ያስታውሱ።
• ልጅዎ እንቅልፍ ያጣ መስሎ ከታየ፣ ምልክቶቹን (እንደ የቀን እንቅልፍ ማጣት፣ ብስጭት እና ትኩረት ማጣት) ትኩረት ይስጡ።
• የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ልማዶች አሉ። በጣም አስፈላጊዎቹ በተወሰነ ሰዓት መተኛት፣ የመኝታ ሰዓት ልማድ ማዘጋጀት እና ከመተኛቱ በፊት እንደ ስልኮች እና ቲቪዎች ካሉ ስክሪኖች መራቅ ናቸው።
• ይህ ሁሉ ቢሆንም፣ አሁንም በልጅዎ እንቅልፍ ላይ ችግር ካለብዎት፣ የሕክምና ምክር ለመጠየቅ ፈጽሞ አይፍሩ። አንዳንድ ጊዜ ግልጽ ያልሆነ ሌላ መሠረታዊ ምክንያት ሊኖር ይችላል።

ስለዚህ፣ እነዚህ ምክሮች ልጅዎ ምቹ፣ እረፍት የሚሰጥ እና በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ እንደሚረዱዎት ተስፋ እናደርጋለን!

እንቅልፍ፣ የህፃናት እንቅልፍ፣ የህፃናት እንቅልፍ፣ የእንቅልፍ ደረጃዎች፣ የ REM እንቅልፍ፣ የ REM እንቅልፍ አለመኖር፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ ጥሩ እንቅልፍ