ለረጅም ጊዜ ጉልበታችሁን ካጎነበሳችሁ በኋላ ስትቆሙም 'ኦህ ጉልበቴ' ይሰማዎታል? ወይስ ደረጃ ሲወጡ ወይም መሬት ላይ ከተቀመጡ ሲነሱ የጉልበት ኮፍያ አካባቢ የሆነ ምቾት ማጣት ወይም ህመም ይሰማዎታል? ብቻዎን አይደሉም፣ ይህ ሁኔታ በአገራችን ውስጥ በብዙ ሰዎች ላይ ይከሰታል። ዛሬ ብዙ ሰዎችን ስለሚያጠቃው ስለዚህ የጉልበት ህመም እየተነጋገርን ነው፣ ይህም በሕክምና ፓቴሎፌሞራል ህመም ሲንድሮም (PFPS) በመባል ይታወቃል።
በቀላል አነጋገር፣ ፓቴሎፌሞራል የህመም ሲንድሮም (PFPS) ምንድን ነው?
በትልቅ ስሙ አትፍሩ። በጣም ቀላል ነው። PFPS በጉልበትዎ ስር ወይም ዙሪያ ህመም የሚያስከትል በሽታ ነው። ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ "የሯጭ ጉልበት" ብለው ይጠሩታል።
እስቲ አስቡት፣ የጉልበት መገጣጠሚያችን አስደናቂ መዋቅር ነው። ይህ የጉልበት ክዳን ከጭን አጥንትዎ (ፌሙር) ፊት ለፊት ይገኛል። ይህ ክዳን ጉልበታችንን እንደ ጋሻ የሚከላከል ሲሆን እግሮቻችን እንዲንቀሳቀሱ የሚረዱ ብዙ አስፈላጊ ጡንቻዎችን፣ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ይደግፋል።
በተለምዶ፣ ጉልበታችንን ስንታጠፍና ስንዘረጋ፣ ይህ የጉልበት ክዳን በጭኑ አጥንት ውስጥ ባለ ጎድጎድ ያለ ቦታ ላይ ያለምንም ችግር እና ያለምንም ችግር መንቀሳቀስ አለበት። ልክ እንደ በደንብ ዘይት በተቀባ ማሽን። ነገር ግን PFPS ባለበት ሰው ላይ፣ አንድ ነገር በዚህ ለስላሳ እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ ይገባል። ለዚህም ነው ህመሙ የሚከሰተው። ይህ ህመም በአንድ ጉልበት ወይም በሁለቱም ጉልበቶች ላይ በአንድ ጊዜ ሊከሰት ይችላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር እንዲህ አይነት የጉልበት ህመም ለብዙ ሳምንታት ካጋጠመዎት እና ካልቀነሰ ምክር ለማግኘት ዶክተር ማማከር አለብዎት።
ይህ ህመም ምን ይሰማዋል? ምልክቶቹስ ምንድን ናቸው?
የፒኤፍፒኤስ ዋና ምልክት በጉልበቱ ፊት ለፊት፣ በፓቴላ አካባቢ ህመም ነው። አንዳንድ ሰዎች በጉልበቱ ላይ 'ፖፕ' የሚል ድምፅ ይሰማሉ ወይም ይሰማሉ። ይህ ህመም በድንገት ከመከሰት ይልቅ ቀስ በቀስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየመጣ ነው።
ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ግልጽ የሆነ ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ።
| የህመም ስሜት ተፈጥሮ | ህመም ሊጨምር የሚችልባቸው ጊዜያት |
|---|---|
| በጉልበቱ ፊት ወይም ጎን ላይ አሰልቺ ህመም ወይም የሚያም ህመም ። | መሬት ላይ ተንበርክከው ጉልበቶችህን ስታጎነብስ (ቁጭ ብለህ) ወይም ደረጃውን ስትወጣ/ስትወርድ። |
| እንደ ሩጫ ወይም መዝለል ያሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ የሚከሰት ስለታም ወይም የሚወጋ ህመም ። | ለረጅም ጊዜ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው በተመሳሳይ ቦታ ላይ ከተቀመጡ በኋላ ሲነሱ (ለምሳሌ በአውቶቡስ፣ በሲኒማ ቤት)። |
| ጉልበቱን ሲያጎነብሱ የሚሰማ 'የመጨባበጥ' ስሜት ወይም ድምፅ። | የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት በድንገት ሲጨምሩ። |
| አዲስ ጫማ ስትለብስና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስትጀምር። |
እንዲህ አይነት የጉልበት ህመም ለምን እናገኛለን? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?
ለዚህ አንድ ምክንያት ብቻ መለየት በጣም ከባድ ነው፣ ነገር ግን ለዚህ ሁኔታ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።
- የጉልበትን ከመጠን በላይ መጠቀም፡- ተመሳሳይ አይነት እንቅስቃሴ ደጋግመው ሲያከናውኑ፣ ለምሳሌ በተደጋጋሚ ሲዘሉ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ሲሰሩ (እንደ ገንቢ)፣ ጉልበቶችዎ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሊውሉ እና ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- በጉልበታችን ዙሪያ ያሉ ደካማ ወይም የተጣበቁ ጡንቻዎች፡- በጉልበቶቻችን ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች፣ በተለይም የኳድሪሴፕስ ጡንቻዎች ፣ እንደ መኪና 'ድንጋጤ አምጪዎች' ናቸው። እነዚህ ጡንቻዎች ከተዳከሙ፣ በጉልበታችን ላይ ያለው ጫና መቋቋም የማይችል ይሆናል። እንዲሁም፣ እነዚህ ጡንቻዎች በቂ ተለዋዋጭ ካልሆኑ፣ ማለትም ጥብቅ ከሆኑ፣ በጉልበታችን ክዳን ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
- ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የሥራ ጭማሪ፡- በድንገት ወደ ጂም መሄድና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደጀመርክ ወይም ለቀናት የእግር ጉዞ ሳታደርግ በድንገት የእግር ጉዞ እንደጀመርክ አስብ። ይህ ዓይነቱ ህመም ሰውነትህ እንዲስተካከል ጊዜ ሳይሰጥ እንቅስቃሴህን በድንገት ሲጨምር ሊከሰት ይችላል።
- የጉልበት ተፈጥሯዊ አቀማመጥ፡- አንዳንድ ሰዎች የሚወለዱት የጉልበት ክዳን ትንሽ ለየት ያለ ቅርፅ ይዘው ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ከጭኑ አጥንት መሰኪያ ጋር በትክክል አይገጥምም። ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም፣ በተፈጥሮ የሚከሰት ሁኔታ ነው።
ለዚህ በሽታ የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማን ነው?
ምንም እንኳን ማንኛውም ሰው የ PFPS በሽታ ሊያጋጥመው ቢችልም፣ አንዳንድ ሰዎች በትንሹ ከፍ ያለ ተጋላጭነት አላቸው።
- በተደጋጋሚ ሩጫ፣ መዝለል እና ጉልበታቸውን ማጠፍ በሚያካትቱ ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች።
- አካላዊ ጫና በሚጠይቁ ሥራዎች ላይ የተሰማሩ ሰዎች።
- ለሴቶች (በሰውነት ቅርፅ እና በሆርሞን ለውጦች ምክንያት)።
- ከ20 እስከ 40 ዓመት ለሆኑ ታዳጊ ልጆችና ጎልማሶች።
ይህ ሕክምና ካልተደረገለት ምን ይሆናል?
ይህንን ህመም ችላ ብለው ካዩት፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ሊሄድ ይችላል ። ህመሙ እየጨመረ ከመምጣቱ በተጨማሪ ሳያውቁት እንኳን የሚራመዱበት እና የሚቆሙበት መንገድ (አቋም) መለወጥ ይጀምራል። ይህ ደግሞ እንደ ዳሌ፣ ቁርጭምጭሚት እና ጀርባ ባሉ ቦታዎች ላይ ከጉልበት በተጨማሪ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል፣ ይህም አዲስ ህመም ያስከትላል። ስለዚህ፣ መጀመሪያ ላይ ለዚህ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው።
ዶክተር ይህንን እንዴት ያገኛል?
ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ የሚያደርጋቸው የመጀመሪያ ነገር ስለ ምልክቶችዎ መጠየቅ ነው። ህመሙ መቼ እንደጀመረ፣ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች ሁኔታውን እንደሚያባብሱት ይጠይቅዎታል፣ ከዚያም እሱ ወይም እሷ የአካል ምርመራ ያደርጋሉ።
ጉልበታችሁን በእጆቹ ይመረምራል፣ ጎንበስ ብላችሁ ቀጥ ብላችሁ መሬት ላይ እንድትቀመጡ ይጠይቃችኋል። በዚህ ጊዜ ህመም ከተሰማችሁ ለሐኪሙ መንገር አትፍሩ።
አንዳንድ ጊዜ፣ በጉልበት አጥንቶች ላይ ሌላ ችግር እንዳለ ጥርጣሬ ካለ፣ የኤክስሬይ ወይም የኤምአርአይ ቅኝት ሊታዘዝ ይችላል። ሆኖም፣ ሁሉም ሰው እነዚህን ምርመራዎች አያስፈልገውም።
አሁን ለዚህ ሕክምና ምን እንደሆነ እንመልከት።
ለዚህ የሚሰጡ ሕክምናዎች በጣም ቀላል ናቸው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ ቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
የሩዝ ዘዴ፡ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ
ህመሙ እንደጀመረ ወዲያውኑ ይህንን የ RICE ዘዴ መከተል ይችላሉ።
| ዘዴ | ምን ለማድረግ |
|---|---|
| እረፍት | ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ወዲያውኑ ያቁሙ (ሩጫ፣ መዝለል)። ጉልበትዎን እረፍት ይስጡት። |
| አይስክሬም (አይስክሬም) | የበረዶ ከረጢት ወይም የበረዶ ኩብ በጨርቅ ጠቅልለው ለ20 ደቂቃ ያህል በሚያምመው ቦታ ላይ ይቀቡት። ይህንን በየ3-4 ሰዓቱ ያድርጉ። በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ በጭራሽ አይቀቡ። |
| መጭመቂያ | እብጠትን ለመቀነስ፣ የክሬፕ ፋሻን በጉልበቱ ላይ በጥብቅ ይጠቅልሉት። በጣም በጥብቅ አይጠቅሉት። ስለዚህ ጉዳይ ሐኪምዎን ያማክሩ። |
| ከፍታ | ተኝተው ሲተኙ፣ እግሮችዎን ከልብዎ ደረጃ በላይ ከፍ አድርገው ጥቂት ትራሶችን ያድርጉ። ይህ እብጠትን ይቀንሳል። |
ሌሎች ሕክምናዎች
- የፊዚካል ቴራፒ ፡ ይህ ለፒኤፍኤስ (PFPS) በጣም ጥሩ እና በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ህክምናዎች አንዱ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት በጉልበትዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የጅማት ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እና የሚያጣጥሙ ለጤንነትዎ ልዩ የሆኑ ልምምዶችን ያስተምርዎታል። እነዚህ ጡንቻዎች ጠንካራ ሲሆኑ ለጉልበትዎ የተሻለ ድጋፍ ይሰጣሉ።
- የህመም ማስታገሻዎች፡- እንደ አይቡፕሮፌን፣ ናፕሮክሲን ወይም ፓራሲታሞል ያሉ የNSAID ህመሞችን ለጥቂት ቀናት መውሰድ ይችላሉ፣ ይህም ዶክተርዎ እንዳዘዘው ነው። ነገር ግን ያስታውሱ፣ እነዚህን መድሃኒቶች ከ10 ቀናት በላይ ያለማቋረጥ ዶክተርዎን ሳያማክሩ አይውሰዱ።
- የጉልበት ማሰሪያዎች እና ኦርቶቲክስ፡- አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ የጉልበት ማሰሪያ እንዲለብሱ ወይም በጫማዎ ውስጥ የተቀመጡ ልዩ የውስጥ ሶሎችን (ኦርቶቲክስ) እንዲጠቀሙ ሊመክርዎት ይችላል።
- ቀዶ ጥገና ፡ ይህ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው። ቀዶ ጥገና የሚመከር ከባድ ህመም ላለባቸው እና ለሌሎች ህክምናዎች ምላሽ ላልሰጡ ሰዎች ብቻ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው አርትሮስኮፒ በሚባል የኪይሆል ቀዶ ጥገና ነው።
ይህንን ህመም መከላከል አይቻልም?
አንዳንድ ጊዜ፣ ጉልበቱ በተፈጥሮው አቀማመጥ ምክንያት፣ ይህ ሙሉ በሙሉ መከላከል አይቻልም። ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ ይህንን አደጋ መቀነስ እንችላለን።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ሲጀምሩ ቀስ ብለው ይጀምሩ። በሰውነትዎ ላይ ብዙ ጫና በአንድ ጊዜ አያድርጉ።
- ስፖርት ሲጫወቱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ትክክለኛውን የደህንነት መሳሪያ ይልበሱ ።
- "በህመሙ ውስጥ አትጫወቱ።" ጉልበታችሁ ከታመመ ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን አቁሙና እረፍት ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ ፣ በተለይም ለጭኑ ጡንቻዎች የሚለጠጡ ልምምዶች።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ዘና ይበሉ ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ፓቴሎፌሞራል የህመም ሲንድሮም (PFPS) በጉልበት ክዳን አካባቢ የሚከሰት የተለመደ ህመም ነው። ይህንን መፍራት አያስፈልግም።
- ህመሙ እንደጀመረ ጉልበቱን ማረፍ እና የ RICE ዘዴን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው።
- የጭን ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እና የሚዘረጉ ልምምዶች (በፊዚካል ቴራፒስት መሪነት) ለረጅም ጊዜ ለማገገም አስፈላጊ ናቸው።
- ህመሙን ችላ አትበሉ። እንዲህ ማድረግ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል።
- ህመሙ ለጥቂት ሳምንታት የቤት ውስጥ ህክምና ከተደረገ በኋላ ካልቀነሰ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ በጣም ተገቢውን የሕክምና ዕቅድ ያቀርብልዎታል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር