ሃታ ዮጋ ወይስ ቪንያሳ ዮጋ? (ሃታ vs ቪንያሳ ዮጋ) - የትኛው ለእርስዎ እንደሚስማማ እንመልከት!

ዮጋ በእነዚህ ቀናት በብዙ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ርዕስ ነው። ነገር ግን ዮጋ መስራት ሲጀምሩ፣ እርስ በእርስ የሚደጋገሙ ትሰማላችሁ - ሃታ ዮጋ ፣ ቪንያሳ ዮጋ፣ አሽታንጋ ዮጋ... እነዚህ ምን እንደሆኑ እና የትኛው ለእርስዎ እንደሚስማማ ግራ ተጋብተዋል? አይጨነቁ። ያ የተለመደ ነው። ዛሬ፣ ስለእነዚህ ሁለት ዋና ዋና የዮጋ ቅጦች፣ ሃታ እና ቪንያሳ ዮጋ፣ እርስዎ በሚረዱት ቀላል መንገድ እንነጋገራለን።

በመጀመሪያ ደረጃ፣ ሃታ ዮጋ ምንድን ነው?

ሃታ ዮጋን የዮጋ አያት አድርገህ አስብ። ይህ ጥንታዊ እና መሠረታዊ የዮጋ አይነት ነው። ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት ሰውነትን ለማሰላሰል ለማዘጋጀት የተጀመረ ነው።

የሃታ ዮጋ ሁለቱንም አካላዊ አቀማመጦች ማለትም አሳናስ እና ፕራናያማ የሚባሉትን የመተንፈስ ቁጥጥርን ያካትታል። ነገር ግን ይህ የሚከናወነው በጣም በተረጋጋና በዝግታ ነው። ለተወሰነ ጊዜ በአንድ አቋም ውስጥ ይቆያሉ፣ ጥቂት ትንፋሾችን ይወስዳሉ። ይህም ለሰውነትዎ እና ለትንፋሽዎ ትኩረት የመስጠት እድል ይሰጥዎታል።

ዝግተኛ ፍጥነት ያለው ስለሆነ፣ ለዮጋ አዲስ ለሆኑ ወይም ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ሃታ ዮጋ የሚባል ዘዴ ነው።

በሃታ ዮጋ ውስጥ አንዳንድ ዋና ዋና አቀማመጦች (አሳናስ)

በጥንታዊው የሃታ ዮጋ ውስጥ ወደ 84 የሚጠጉ አቀማመጦች አሉ። እነዚህ ጥቂቶቹ ናቸው።

ስለዚህ ቪንያሳ ዮጋ ምንድን ነው?

ቪንያሳ ዮጋ ዘመናዊ፣ ፈጣንና ተለዋዋጭ የዮጋ ዘይቤ ነው። እንደ ዳንስ አስቡት። እዚህ፣ ከአንድ አቀማመጥ ወደ ሌላው በተከታታይና ለስላሳ በሆነ ትንፋሽዎ ትሸጋገራላችሁ። ልክ አንድ አቀማመጥ ወደ ውስጥ እንደመተንፈስና ሌላውን እንደመተንፈስ ነው።

ለዚህም ነው የቪንያሳ ዮጋ ክፍል ብዙውን ጊዜ በጣም ንቁ የሆነው ። የልብ ምትዎ ይጨምራል፣ እና ብዙ ላብ ያብዎታል። ይህ ደግሞ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። በሃታ ዮጋ ውስጥ ብዙዎቹ አቀማመጦች በቪንያሳ ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላሉ። ነገር ግን ልዩነቱ የአቀማመጦች አፈፃፀም ፍጥነት እና እርስ በእርስ የተገናኙበት መንገድ ላይ ነው።

የተለያዩ የቪንያሳ ዮጋ ዓይነቶችም አሉ።

• ቪንያሳ ፓወር ዮጋ፡- ስሙ እንደሚያመለክተው ፣ ይህ ይበልጥ ፈታኝ እና ፈጣን የዮጋ ዘይቤ ነው። ጥንካሬን፣ ጽናትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ነው።
• ቪንያሳ ሆት ዮጋ ፡ ይህ የሚደረገው እስከ 95-105 ፋራናይት (35-40 ሴልሺየስ) በሚሞቅ ክፍል ውስጥ ነው። ሙቀቱ ጡንቻዎችን የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርጋቸዋል፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ፈታኝ ነው።

የእነዚህ ሁለት የዮጋ ቅጦች ጥቅሞች ምንድናቸው?

ሁለቱም ዘዴዎች ለሰውነትና ለአእምሮ ብዙ ጥቅሞች አሏቸው።

የሃታ ዮጋ ጥቅሞች

• ጥንካሬ፡- በአቀማመጥ መቆየት የሰውነትን ዋና ዋና ጡንቻዎች ያጠናክራል።
• ሚዛን ፡ ለተወሰነ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ሲቆዩ፣ ሰውነትን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚረዱት ትናንሽ ጡንቻዎች ይነቃቃሉ።
• ተለዋዋጭነት ፡ የጡንቻ መዘርጋትን እና የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
• የአእምሮ ጤና፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት እስከ 12 የሚደርሱ የሃታ ዮጋ ክፍለ ጊዜዎች ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን በእጅጉ ይቀንሳሉ።
• ጭንቀት ፡- አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ አእምሮን ለማዝናናት ይረዳል። አንድ ጊዜ ብቻ የሚቆይ የ90 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ እንኳን ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል።
• ማረጥ፡- በማረጥ ወቅት የሚከሰቱ አንዳንድ ምቾት ማጣት ለምሳሌ ፣ ትኩሳትየመጀመሪያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሃታ ዮጋ እንደ ጭንቀትና የእንቅልፍ ችግሮች ካሉ ችግሮች እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።

የቪንያሳ ዮጋ ጥቅሞች

• የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ይህ ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴን ስለሚያካትት፣ ይህ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ልምምድ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቀላል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል።
• ጥንካሬ እና ጽናት፡- ልክ እንደ ባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቪንያሳ ዮጋ ጡንቻዎችን ሊያጠነክር፣ ሰውነትን ሊያረጋጋ እና ጽናትን ሊጨምር ይችላል።
• ሚዛን፡- የአቀማመጥ ለውጥ የሰውነትን ሚዛንና መረጋጋት በፍጥነት ያሻሽላል።
• የአእምሮ ጤና፡- ልክ እንደሌሎች የዮጋ ልምምዶች፣ ቪንያሳ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማጨስን ለማቆም እንኳን ሊረዳዎት ይችላል።

እሺ፣ አሁን የትኛው ለእርስዎ በጣም ይስማማል? ቪንያሳ?

የዚህ ጥያቄ መልስ የእርስዎ ነው። ማለትም፣ ከዮጋ በሚጠብቁት ነገር ላይ የተመሠረተ ነው። ይህንን ለመረዳት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት።

በትክክል እንዴት እንደሚመረጥ?

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ከቻሉ ወደ ዮጋ ስቱዲዮ ሄደው በሁለቱም ቅጦች ጥቂት ትምህርቶችን መሞከር ነው። ከዚያ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ የትኛው ዘይቤ በጣም ደስታ እና ፈውስ እንደሚሰጥ ይገነዘባሉ።

ለዮጋ አዲስ መሆንዎን ለአስተማሪው መንገርዎን አይርሱ። ይህም አቀማመጦችን እንዲያስተካክሉ እና ሊኖርዎት የሚችሉትን ማንኛውንም ጥያቄ እንዲመልሱ ይረዳቸዋል። ማንኛውም የጤና እክል ወይም ጉዳት ካለብዎት ዮጋ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።