የልጅዎን አጥንት ለማጠናከር እነዚህ ሶስት ነገሮች አስፈላጊ ናቸው! (ጠንካራ አጥንቶችን መገንባት)

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ስለ አጥንቶቻችን ብዙም አናስብም፣ አይደል? ስራቸውን በጸጥታ ከሰውነታችን ውስጥ ሆነው ይሰራሉ። በሰውነታችን ውስጥ እንደተደበቁ አገልጋዮች። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ፣ እንደ ክንድ ወይም እግር ያለ አጥንት ከተሰበረ፣ አስቸጋሪነቱን፣ ዋጋውን በትክክል እንረዳለን። ለትንሽ ልጅም ቢሆን፣ አጥንት ለመፈወስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል፣ እና ቀላል አይደለም። ስለዚህ ዛሬ፣ የልጆቻችንን አጥንት ማለትም አጥንቶችን ጠንካራ ለማድረግ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

አጥንትን ገና በልጅነት ማጠንከር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

"በዚህ ወጣትነት ጊዜ ስለ አጥንቶች ለምን ብዙ ማሰብ አለብን?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ምክንያቱ በህይወታችን በሙሉ የሚያስፈልገን ጠንካራ የአጥንት ስርዓት መሰረት የተጣለበት በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜያችን ነው። በአንድ በኩል፣ ቤት ስንገነባ ጠንካራ መሰረት እንደመጣል ነው። ያ መሠረት ጠንካራ ከሆነ መላው ቤት በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል።

የአጥንት ጥግግት ፣ በሕይወታችን ውስጥ የሚያስፈልገን የአጥንታችን ጥንካሬ፣ በአብዛኛው የሚገነባው በልጅነትና በጉርምስና ወቅት ነው። እስቲ አስቡት፣ በ20 ዓመታችን፣ የዚህ የአጥንት ምስረታ ጫፍ ላይ ደርሰናል። ከዚያም፣ በአዋቂነት ጊዜ፣ አሮጌ የአጥንት ሴሎች ይወገዳሉ እና አዳዲሶች ይፈጠራሉ። ነገር ግን ትንሽ በዝግታ ይከሰታል። እያደግን ስንሄድ፣ ይህ ሂደት ይቀንሳል፣ እና አንዳንድ ጊዜ አጥንቶች መዳከም ይጀምራሉ።

ስለዚህ፣ የአንድ ልጅ አጥንት ገና በለጋ ዕድሜው ጠንካራ ሆኖ ከተገነባ፣ እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ካሉ የአጥንት መቅላት ከሚያስከትሉ በሽታዎች የመጠበቅ ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ ይህም እድሜው እየገፋ ሲሄድ ሊከሰት ይችላል። ይህ ማለት ወደፊት በትንሽ ውድቀት እንኳን አጥንትን የመሰብሰብ አደጋ ይቀንሳል ማለት ነው።

እንደ ወላጆች፣ በዚህ ረገድ ብዙ ልንረዳዎ እንችላለን። ልጆቻችን ጤናማና ጠንካራ አጥንት እንዲኖራቸው አስፈላጊ የሆኑ ሦስት አስፈላጊ ነገሮች አሉ። እነሱም ፡ ካልሲየም፣ ቫይታሚን ዲ እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ስለእነዚህ እያንዳንዳቸው ለየብቻ እንነጋገር።

አጥንትን የሚያጠናክሩ ሦስቱ ምስጢሮች!

የመጀመሪያው ሚስጥር፡ ካልሲየም - አጥንትን የሚያበለጽግ ንጥረ ነገር!

ይህንን ስም ብዙ ሰምተህ መሆን አለበት፣ አይደል? ካልሲየም አጥንቶቻችንንና ጥርሶቻችንን ለመገንባት ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው። ልክ ሲሚንቶ ለመገንባት እንደሚያስፈልግ ሁሉ አጥንትን ለመገንባትም ካልሲየም ያስፈልጋል። ይህ የህፃናት አጥንቶች እንዲያድጉና እንዲጠነክሩ አስፈላጊ ነው።

ታዲያ ይህን ካልሲየም የት ነው የምታገኘው?

እንደ እድል ሆኖ፣ በካልሲየም የበለፀጉ ብዙ ምግቦች አሉ።

• ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች፡- ወተት፣ እርጎ፣ አይብና የተወገደ ወተት ምርጥ የካልሲየም ምንጮች ናቸው። ለልጅዎ በቀን አንድ ብርጭቆ ወተትና አንድ ኩባያ እርጎ መስጠት በጣም ጥሩ ነው።
• አረንጓዴ አትክልቶች;እንደ ስፒናች፣ ጎመን፣ ኮላርድ ግሪንስ እና ሞሪንጋ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችም በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው። አንዳንድ ጊዜ ልጆች እነዚህን እንዲመገቡ ማድረግ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ከልጅነታቸው ጀምሮ ካስተዋወቋቸው፣ መብላት ይወዳሉ። ምናልባት በሚወዱት ምግብ ላይ ትንሽ ማከል ወይም ጥሩ ጣዕም መስጠት ይችላሉ።
• ትናንሽ ዓሳዎች፡- እንደ ሃሊቡት እና ሰርዲን ያሉ ከቅርፊቱ ጋር ሊበሉ የሚችሉ ትናንሽ ዓሳዎች ሌላው ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ናቸው።
• ሌሎች ምግቦች፡- እንደ ሰሊጥ፣ አኩሪ አተር እና ባቄላ ያሉ ለውዝ የተወሰነ ካልሲየምም ይይዛሉ።

አሁን ሴት ልጅዎ ወይም ልጅዎ ቀኑን ሙሉ እየሮጠ እና እየተጫወተ እንደሆነ አስቡት። አጥንቶቻቸው እያደጉ ስለሆኑ፣ ለዚያ እድገት የሚያስፈልጉትን "ጡቦች" ማለትም ካልሲየምን በምግብ በኩል ማቅረብ አለብን። በቂ ካልሲየም ካላገኙ አጥንቶቻቸው በቂ ጥንካሬ አይኖራቸውም።

ሁለተኛው ሚስጥር፡ ቫይታሚን ዲ - የካልሲየም የቅርብ ጓደኛ!

አሁን ስለ ካልሲየም ተነጋግረናል። ነገር ግን ምንም ያህል ካልሲየም ብንወስድ ሰውነታችን በትክክል እንዲዋሃድ የሚረዳ ሰው አለ። ያ ሰው ቫይታሚን ዲ ነው። በትክክል ለመናገር ቫይታሚን ዲ ልክ እንደ ካልሲየም የቅርብ ጓደኛ ነው። ይህ ጓደኛ ከሌለ ካልሲየም በራሱ መሥራት ይቸገራል።

ቫይታሚን ዲ እንዴት እናገኛለን?

• የፀሐይ ብርሃን፡- ይህ በጣም ጥሩ እና ነፃ የሆነ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። ቆዳችን ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ ሰውነታችን ቫይታሚን ዲ ያመነጫል። ስለዚህ፣ በየቀኑ ጠዋት (ከጠዋቱ 10 ሰዓት በፊት) ወይም ምሽት ላይ (ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ) ልጆችን ለፀሐይ ብርሃን ማጋለጥ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን፣ በቀን ውስጥ ለፀሐይ አለማጋለጥ ጥሩ ነው።
• ምግብ እና መጠጥ፡- እንደ ሳልሞን፣ ቱና፣ ማኬሬል ያሉ ዘይት የበዛባቸው ዓሳዎች፣ የእንቁላል አስኳሎች፣ የተጨመረበት ቫይታሚን ዲ ያለው ወተት ወይም ሌሎች የተጠናከሩ ምግቦች የተወሰነ ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ።
• በሕክምና ምክር፡- አንዳንድ ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለ ዶክተሮች የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ።

ካልሲየምና ቫይታሚን ዲ የአንድ ሳንቲም ሁለት ገጽታዎች እንደሆኑ አስታውሱ። ከሌላኛው ጋር ከሌለ የአንዱን ሙሉ ጥቅም ማግኘት አይችሉም።

ሦስተኛው ሚስጥር፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - አጥንትን ለማጠናከር ምርጡ መድኃኒት!

እሺ፣ አሁን ስለ አመጋገብ ተነጋግረናል። ሶስተኛ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። አዎ፣ በትክክል ሰምተኸኛል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ! አጥንቶች ጠንካራ እንዲሆኑ፣ የተወሰነ ጫና፣ የተወሰነ ክብደት ሊሰማቸው ይገባል። ክብደትን ስናነሳ ጡንቻዎቻችን እየጠነከሩ እንደሚሄዱ ሁሉ፣ ስንሮጥ፣ ስንዘል እና ስንጫወት አጥንቶቻችንም እየጠነከሩ ይሄዳሉ። ይህንን "ክብደት የሚሸከሙ ልምምዶች" ብለን እንጠራዋለን።

ለልጆች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

በጣም ቀላል ነው። እነዚህ ልጆች በተፈጥሮ የሚወዷቸው ነገሮች ናቸው።

• መሮጥ
• መዝለል (ከፍተኛ ዝላይ፣ ገመድ መዝለል)
• ዳንስ
• ስፖርቶችን መጫወት (እንደ እግር ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ፣ ኔትቦል፣ ክሪኬት)
• ዛፎችን መውጣት (ተጠንቀቅ!)
• በመጫወቻ ስፍራ ላይ እየተጫወቱ

በቀላል አነጋገር፣ ልጆች ንቁ እንዲሆኑ አስፈላጊ ነው። እንዲሮጡና እንዲጫወቱ ይፍቀዱላቸው። ይህን ሲያደርጉ አጥንቶቻቸው በድብቅ ይጠናከራሉ። በቀን አንድ ሰዓት ንቁ ጨዋታ እንኳን ለአጥንት ጤናቸው በጣም ጥሩ ነው። በቴሌቪዥን ፊት ለፊት እና በስልኮቻቸው ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይቀንሱ እና ከቤት ውጭ እንዲጫወቱ ያበረታቷቸው።

ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ምን ይሆናል?

ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ በተለይም ከመካከለኛ ዕድሜ በኋላ እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ሰውነታችን አሮጌ የአጥንት ሴሎችን የሚሰብር እና አዳዲስ የአጥንት ሴሎችን የሚፈጥርበት ፍጥነት ይቀንሳል። ይህ ማለት ከምንገነባው በላይ ትንሽ ተጨማሪ አጥንት እያጣን ሊሆን ይችላል ማለት ነው። ይህ ተፈጥሯዊ ነው።

ይሁን እንጂ፣ ልክ እንደ ባንክ ገንዘብ መቆጠብ ሁሉ ገና በለጋ እድሜያችን ጠንካራ የአጥንት ስርዓት ከገነባን፣ እድሜያችን ሲገፋ ከዚያ "የአጥንት ባንክ" ጥቅም ማግኘት እንችላለን። ይህ ማለት የአጥንት መጥፋትን ፍጥነት ለመቀነስ እና እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ካሉ በሽታዎች ለመጠበቅ ይረዳል ማለት ነው። ለዚህም ነው ይህንን ገና በለጋ እድሜ መንከባከብ በጣም አስፈላጊ የሆነው።

ለወላጆች ትንሽ መልእክት

እናትና አባዬ፣ ይህ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተረድታችሁ ይሆናል። ዛሬ ለልጆቻችን የወደፊት ጤና የምንሰጠው እንክብካቤ፣ አመጋገብ፣ ማበረታቻ በጣም ጠቃሚ ነው።

• የተመጣጠነ ምግብ ያቅርቡ፡- በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ አመጋገብ ያዘጋጁ።
• ከቤት ውጭ መጫወትን ያበረታቱ፡- ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ብርሃን ለማግኘት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጥንትን ለማጠናከር ይረዳል።
• አርአያ ሁን፡- ራስህን በንቃት ጠብቅ፣ ከመላው ቤተሰብ ጋርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ። ከዚያም ልጆችህ እንዲሁ ይለምዳሉ።

አንዳንድ ጊዜ ልጆች የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ወይም ለመጫወት ሰነፍ ላይሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ቀስ በቀስ በፍቅርና በደግነት ለእነዚያ ነገሮች እንዲለምዱ ለማድረግ ይሞክሩ።

ስለዚህ, ዋና ዋና ነጥቦች:

እሺ፣ ስለዚህ ከተነጋገርነው፣ የልጅዎን አጥንት ጠንካራ ለማድረግ ማስታወስ ያለብዎት ዋና ዋና ነገሮች እነሆ፡

1. በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ፡ ልጅዎ በየቀኑ በቂ ካልሲየም እያገኘ መሆኑን ያረጋግጡ። እንደ ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ አረንጓዴ አትክልቶች እና ትናንሽ ዓሳ ያሉ ምግቦችን በምግባቸው ውስጥ ያካትቱ።

2. ስለ ቫይታሚን ዲ አይርሱ፡- ቫይታሚን ዲ ሰውነት ካልሲየምን እንዲወስድ አስፈላጊ ነው። ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ እና ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦች በዚህ ረገድ ይረዳሉ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እውነተኛ ኃይል ነው፡- ልጆች ለመሮጥ፣ ለመዝለል እና ለመጫወት በቂ ቦታ ይስጧቸው። ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲለምዱ ያድርጓቸው።

በዚህ ለጋ እድሜ ለልጅዎ የሚከፍሉት መስዋዕትነት ለህይወቱ በሙሉ ጤናማና ጠንካራ የወደፊት ሕይወት ትልቅ ኢንቨስትመንት መሆኑን አይርሱ! ልጅዎ ጤናማና ጠንካራ የወደፊት ሕይወት እንዲኖረው እመኛለሁ!

የህፃናት አጥንቶች፣ ጠንካራ አጥንቶች፣ ካልሲየም፣ ቫይታሚን ዲ፣ የህፃናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአጥንት ጥግግት፣ ኦስቲዮፖሮሲስ