እናት የመሆን ህልም ያለሽ እናት ከሆንሽ፣ ይህ ታሪክ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል። ዛሬ ስለ እርግዝና 'የመጀመሪያው ሳምንት' እንነጋገራለን። ግን የሚያስደንቀው ነገር፣ በዚህ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ህፃን በሆድሽ ውስጥ እስካሁን አልተፀነሰም! ታዲያ ይህ የእርግዝና ወቅት እንዴት ነው? በዝርዝር እንነጋገርበት። ጉዞ ከመሄድዎ በፊት እንደ መዘጋጀት ነው።

ይህ 'የመጀመሪያው ሳምንት' ለምን ልዩ ነው? ገና ልጅ ሳይወልዱ እንዴት ይቆጠራሉ?

‘ዋው፣ ገና ልጅ እንኳን ሳይኖራችሁ ይህ የእርግዝና የመጀመሪያ ሳምንት እንዴት ይሆናል?’ ብለህ ታስብ ይሆናል። ይህ በጣም ጥሩ ጥያቄ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ዶክተሮች የሚጠበቀውን የወሊድ ቀን (EDD) ከመጨረሻው የወር አበባሽ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ ያሰላሉ። አብዛኛውን ጊዜ ሙሉ እርግዝናን እንደ 40 ሳምንታት እንቆጥራለን። ለዚህም ነው የመጨረሻው የወር አበባሽ ሳምንት የዚህ አስደናቂ ጉዞ መጀመሪያ ተደርጎ የሚቆጠረው።

ይህ ማለት በቴክኒክ፣ ሰውነትዎ በዚህ ሳምንት ለአዲስ ሕይወት እየተዘጋጀ ነው፣ እና እንቁላል ገና አልተዳበረም፣ ይህም ማለት ህፃን አልተፀነሰም። ሰውነትዎ፣ በተለይም ማህጸንዎ እና ኦቫሪዎ በዚህ ወር በአዲስ ተስፋ መስራት ጀምረዋል። ​​አስደናቂ አይደለም? ነገር ግን በዚህ መንገድ በመቁጠር፣ ዶክተሮች የሕፃኑን እድገት እና ጤናዎን በስርዓት መከታተል ይችላሉ።

ልጅ ከመፀነስዎ በፊት ሰውነትዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው?

ብዙ ሰዎች ልጅ ከወለዱ በኋላ ጥሩ ልማዶችን ማዳበር እና በደንብ መመገብ እንደሚያስፈልግ ያስባሉ። ግን እውነታው ይህ አይደለም። ልጅ ከመፀነስዎ በፊትም እንኳ ሰውነትዎን ለእሱ ማዘጋጀት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ? ልክ ጥሩ ዘር በጥሩ አፈር ላይ እንደሚበቅል ሁሉ ጤናማ አካልም ጤናማ ልጅ የመፀነስ እድሉ ሰፊ ነው። ስለዚህ፣ ይህ "የመጀመሪያ ሳምንት" ተብሎ የሚጠራው፣ የወር አበባ ጊዜ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን እና የጤና ልማዶችዎን ለመመልከት በእርግጥ ጥሩ አጋጣሚ ነው። ስለዚህ፣ ልጅ ስለመውለድ ከማሰብዎ በፊትም እንኳ አካላዊ ጤናዎን እንዴት መንከባከብ እንዳለብዎት እንመልከት። ለትልቅ ፈተና እንደመማር ነው።

እነዚህን ነገሮች ከህይወትዎ ያስወግዱ፤ አልኮል፣ አደንዛዥ እፅ እና ትምባሆ።

ይህ በእርግጠኝነት ማስታወስ ያለብዎት ነገር ነው። አልኮል፣ ማንኛውም አይነት እጾች (እንደ ዱቄት፣ ማሪዋና) እና ትምባሆ (እንደ ሲጋራ፣ ቢዲስ) ልጅ እየወለዱ ከሆነ በእርግጠኝነት መተው ያለብዎት ነገሮች ናቸው። አንዳንድ ሰዎች "ኦህ፣ እስካሁን እርጉዝ አይደለሁም፣ ትንሽ መጠጣት ችግር የለውም" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ግን ይህ በጣም የተሳሳተ አመለካከት ነው።

ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? እነዚህ ነገሮች ወደፊት በልጅዎ ላይ የወሊድ ጉድለቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንዲሁም አልኮል 'የፅንስ አልኮሆል ሲንድሮም' የሚባል በጣም ከባድ በሽታ ሊያስከትል ይችላል። ይህ ደግሞ በሕፃኑ አእምሮ፣ የነርቭ ሥርዓት፣ የፊት ቅርጽ እና አጠቃላይ እድገት ላይ ከባድ የዕድሜ ልክ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም የመተንፈሻ አካላት ችግሮች ፣ ዝቅተኛ የልደት ክብደት፣ያለጊዜው የሚወለዱ ህጻናት፣ የፅንስ መጨንገፍ እና ሌሎች ብዙ የጤና ችግሮች በጣም ከፍተኛ ናቸው። እስቲ አስቡት፣ የምታደርገው ትንሽ የተሳሳተ ውሳኔ የንፁህ ልጅን ሙሉ ህይወት ሊያበላሽ ይችላል። ስለዚህ፣ ከእነዚህ ነገሮች ሙሉ በሙሉ መራቅ ለራስዎ እና ለወደፊቱ ልጅዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው። እነዚህን ልማዶች ለመተው ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ አይፍሩ እና ከዶክተር ወይም ከታመነ የቤተሰብ አባል እርዳታ ይጠይቁ። ድክመት አይደለም፣ ጥንካሬ ነው።

መድሃኒቶችን ሲጠቀሙ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል?

ሁላችንም ለአነስተኛ ሕመሞች ወይም ሥር የሰደዱ ሕመሞች የተወሰነ ዓይነት መድኃኒት እንጠቀማለን። አንዳንዶቹ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ሲሆኑ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ ከፋርማሲ የምንገዛቸው ያለ ማዘዣ (OTC) መድኃኒቶች ናቸው፤ ለምሳሌ ፓናዶል፣ አስፕሪን እና የሳል ሽሮፕ። አሁን ልጅ ለመውለድ እያሰቡ ከሆነ፣ ስለእነዚህ ዓይነት መድኃኒቶች በተለይ መጠንቀቅ አለብዎት።

በጣም አስፈላጊው ነገር በአሁኑ ጊዜ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ሁሉ (በሐኪም የታዘዘ፣ ከፋርማሲ የተገዛ ወይም የአዩርቬዲክ መድሃኒት እንኳን ቢሆን) ለሐኪምዎ ማሳወቅ ነው።

ለምን እንዲህ ሊሆን ይችላል? ምክንያቱም አንዳንድ መድሃኒቶች በእርግዝና ወቅት ለፅንሱ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንድ መድሃኒቶች የልደት ጉድለቶችን እንኳን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ሐኪምዎ የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ይመለከታል እና ለተወሰነ ጊዜ መቀጠል፣ መቀየር ወይም ማቆም እንዳለባቸው ይወስናል። አንድ ጓደኛዎ ሁልጊዜ ለራስ ምታት የታዘዘ መድሃኒት እንደሚወስድ ያስቡ። ልጅ ስለመውለድ እያሰበች ስለሆነ፣ ያንን መድሃኒት መውሰድ መቀጠል ችግር የለውም ወይ የሚለውን ዶክተር መጠየቅ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

ሌላው አስፈላጊ ነገር ዶክተርዎን ሳያማክሩ በድንገት ማንኛውንም መድሃኒት መውሰድ ማቆም የለብዎትም። በተለይም ለረጅም ጊዜ ለሚከሰት ሕመም (ለምሳሌ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ የሚጥል በሽታ፣ የአእምሮ ሕመም) መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ በድንገት ማቆም ለወደፊቱ ጤናዎን እና ህፃኑን ችግር ሊፈጥር ይችላል። ስለዚህ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምክሩን ይከተሉ። ይህንን መድሃኒት መውሰድዎን መቀጠል ምን ጥቅሞች እንዳሉ፣ ምን አደጋዎች እንዳሉ እና አስፈላጊ ከሆነ ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ መድሃኒት እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ይነግርዎታል።

እንዲሁም ስለ ምግብና መጠጥ ማሰብ አለብህ፤ በተለይም ፎሊክ አሲድ!

ጤናማ ልጅ ስንጠብቅ፣ ስለምንመገበው ምግብ ብዙ ማሰብ አለብን። የተመጣጠነና ገንቢ አመጋገብ ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ ነው። ከእነዚህም መካከል ፎሊክ አሲድ የሚባል ቫይታሚን ልዩ ቦታ ይይዛል፣ በተለይም ልጅ ለመፀነስ ሲሞክሩ እና በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት እርግዝና።

ፎሊክ አሲድ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ፎሊክ አሲድቢ ቪታሚን ነው። ለህፃኑ አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ (በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ላለው የነርቭ ስርዓት) በአግባቡ እድገት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ፣ እርጉዝ መሆንዎን እንኳን ሳያውቁ፣ የህፃኑ የነርቭ ስርዓት ማደግ ይጀምራል። በዚህ ጊዜ ውስጥ በቂ ፎሊክ አሲድ ከሌለዎት፣ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች (NTDs) የሚባሉ የመውለድ ጉድለቶች የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ለዚህ ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው ስፒና ቢፊዳ የሚባል ሁኔታ ነው። ይህ የሚሆነው የህፃኑ የአከርካሪ ገመድ በአግባቡ ሳይዘጋ እና ክፍት ሆኖ ሲቆይ ነው። ይህ የህፃኑን ሙሉ ህይወት ሊጎዳ የሚችል ከባድ ሁኔታ ነው። ሌላው እኩል ከባድ ሁኔታ አኔንሴፋሊ ሲሆን ይህም የህፃኑ የአንጎል ክፍሎች በትክክል ሳይዳብሩ ሲቀሩ ነው።

ምን ያህል ፎሊክ አሲድ ያስፈልግዎታል?

ዶክተሮች በአጠቃላይ ልጅ ለመውለድ የሚፈልጉ ሴቶች በሙሉ በቀን ቢያንስ 400 ማይክሮግራም (400 ማይክሮግራም) ፎሊክ አሲድ እንዲወስዱ ይመክራሉ። ይህንን ከምግብ ብቻ ማግኘት አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ልጅ ስለመውለድ እያሰቡ ከሆነ ሐኪምዎን ማየት እና የፎሊክ አሲድ ተጨማሪ መድሃኒት ስለመጀመር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። ዶክተርዎ ለእርስዎ ትክክለኛውን መጠን ይመክራል። ለምሳሌ፣ ቀደም ሲል የነርቭ ቱቦ ጉድለት ያለበት ልጅ ከወለዱ ወይም እንደ የሚጥል በሽታ ያሉ የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ ሊመክርዎት ይችላል።

ያስታውሱ፣ ፎሊክ አሲድ መውሰድ ለመጀመር በጣም ጥሩው ጊዜ እርግዝና ከመጀመርዎ ቢያንስ አንድ ወር በፊት ነው። ልጅ ለመፀነስ በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ፎሊክ አሲድ ይኖርዎታል። እርግዝና ከጀመሩ በኋላ ለመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት መውሰድዎን መቀጠል አስፈላጊ ነው።

ፎሊክ አሲድ የሚጨምሩ ምግቦችን ከመውሰድ በተጨማሪ በአመጋገብዎ ውስጥ በፎሊክ አሲድ የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት ጥሩ ሀሳብ ነው። ለምሳሌ፡

• ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች (እንደ ስፒናች፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ ሰላጣ)
• እንደ ምስር፣ ሽምብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና አተር ያሉ ጥራጥሬዎች
• አንዳንድ ፍራፍሬዎች (ብርቱካን፣ አቮካዶ፣ እንጆሪ)
• ፎሊክ አሲድ የተጨመረባቸው እህሎችና ዳቦዎች
• እንደ እንቁላል እና ጉበት ያሉ ነገሮችም አሉ።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ እነዚህ ምግቦች ብቻቸውን በቂ ፎሊክ አሲድ ላይሰጡዎት ስለሚችሉ፣ በሐኪምዎ የተመከረውን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አስፈላጊ ነው።

ስለ አጠቃላይ ደህንነትዎም ያስቡ።

ከአልኮልና ከሲጋራ መራቅ፣ መድሃኒቶችዎን በጥንቃቄ መያዝ፣ ፎሊክ አሲድ መውሰድ እና ሌሎች የሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ የሚረዱ ትናንሽ ነገሮችን መውሰድ በመራባትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።

• በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡- በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የሆርሞንን ተግባር ሊያስተጓጉል ይችላል።
• የአእምሮ ጤና፡- አላስፈላጊ ጭንቀትን በራስዎ ላይ አያድርጉ። ጭንቀት ለመራባት ወይም ለእርግዝና ጥሩ አይደለም። ዘና ለማለት ይሞክሩ። እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል እና በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ መሳተፍ ያሉ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።
• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ከመጠን በላይ ክብደት መጨመርም ሆነ ዝቅተኛ ክብደት መኖሩ የመፀነስ ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል። ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት ( የሰውነት ክብደት ማውጫ - BMI ) ለማቆየት ይሞክሩ። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተር ማማከር ይችላሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ለ30 ደቂቃ ያህል፣ በሳምንት ለብዙ ቀናት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ) ጥሩ ሀሳብ ነው። ሆኖም ግን፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ።
• የጥርስ ጤና፡- የጥርስ እና የድድ ጤና በእርግዝናዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የድድ በሽታ ያለጊዜው ከመውለድ ጋር የተያያዘ እንደሆነ ተረጋግጧል። ስለዚህ የጥርስ ሀኪምን መጎብኘት እና ጥርስዎን መመርመር ጥሩ ሀሳብ ነው።
• ከአካባቢ ብክለት ራቁ፡- ለተወሰኑ ኬሚካሎች፣ ፀረ-ተባይ መድኃኒቶች እና ለከባድ ብረቶች መጋለጥ ለመራባት እና ለእርግዝና ጎጂ ሊሆን ይችላል። ይህንንም ልብ ይበሉ።

ስለዚህ፣ በዚህ ሳምንት የተማርናቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምንድናቸው? (የቤት ውስጥ መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ የተነጋገርናቸውን አንዳንድ ነገሮች እንመልከት እና ማስታወስ ያለብዎትን ነገሮች እናስታውስዎ። እነዚህ ለጤናማ የእርግዝና ጉዞዎ መሠረት ናቸው።

• ምንም እንኳን የእርግዝና 'የመጀመሪያው ሳምንት' ተብሎ ቢጠራም፣ ከመጨረሻው የወር አበባዎ በኋላ ያለው ሳምንት ነው። ይህ ማለት ገና ልጅ አልፀነሱም ማለት ነው። ሆኖም ግን፣ የሚገመተው የወሊድ ቀን (EDD) የሚሰላው ከዚህ ሳምንት ነው።
• ልጅ ከመፀነስዎ በፊት ሰውነትዎን ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው። ጤናማ እናት ጤናማ ልጅ ብቻ መጠበቅ ትችላለች።
• ከአልኮል፣ ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከትምባሆ ሙሉ በሙሉ ይራቁ። እነዚህ በፅንሱ ውስጥ እንደ ፌታል አልኮሆል ሲንድሮም ያሉ ከባድ የወሊድ ጉድለቶችን እና በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ሁሉ (በሐኪም የታዘዙም ሆኑ ያለ ማዘዣ የሚገዙ (OTC)) ለሐኪምዎ ይንገሩ። ያለ ዶክተርዎ ምክር ማንኛውንም መድሃኒት መውሰድ አይጀምሩ ወይም አያቁሙ።
• ፎሊክ አሲድ የግድ አስፈላጊ ነው። ቢያንስ አንድ ወር ከመፀነስዎ በፊት በቀን 400 ማይክሮግራም (400 ማይክሮግራም) የፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይጀምሩ። ይህ እንደ ስፒና ቢፊዳ ባሉ የልጅዎ አንጎል እና አከርካሪ ላይ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች (NTDs) አደጋን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
• ጤናማ እርግዝናን ለመጠበቅ የተመጣጠነ አመጋገብ፣ ጥሩ እንቅልፍ፣ የአእምሮ ጤና እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በጣም አስፈላጊ ናቸው።

ያስታውሱ፣ ይህንን ሁሉ የምታደርጉት ህልምዎን እውን ለማድረግ፣ ጤናማ ልጅ ወደዚህ ዓለም ለማምጣት ነው። ስለዚህ፣ እነዚህን መመሪያዎች መከተል በራስዎ እና በወደፊት ልጅዎ ላይ ማድረግ የሚችሉት ትልቁ ኢንቨስትመንት ነው። ተጨማሪ ጥያቄዎች ወይም ጥርጣሬዎች ካሉዎት፣ አይፍሩ እና የቤተሰብ ዶክተርዎን ወይም የማህፀን ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እነሱ እርስዎን ለመርዳት ሁል ጊዜ ዝግጁ ናቸው።

የእርግዝና ሳምንት 1፣ እርግዝና፣ የቅድመ-ፅንስ እንክብካቤ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ጤናማ እርግዝና፣ የልደት ጉድለቶች፣ EDD፣ የእርግዝና ሳምንት 1፣ ፎሊክ አሲድ፣ የቅድመ-ፅንስ እንክብካቤ፣ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች