በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት አለብዎት? (የእርግዝና የሆድ ድርቀት) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ልጅ መጠበቅ በህይወት ውስጥ አስደናቂ እና ተስፋ ሰጪ ጊዜ ነው። ነገር ግን በዚህ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ አንዳንድ ምቾት ማጣት እና ለውጦች ማጋጠማቸው የተለመደ ነው። እንዲሁም ለጥቂት ቀናት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ እንደማይችሉ እና ሆድዎ እንደሞላው እንግዳ የሆነ ምቾት ማጣት ይሰማዎታል? ከዚያ ብቻዎን አይደሉም። ብዙ እናቶች በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት የሚባል ሁኔታ ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ አይጨነቁ፣ ዛሬ ስለ ሁሉም ነገር በግልጽ እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር የሆድ ድርቀት ምንድን ነው?

የሆድ ድርቀት የሚከሰተው ሰገራን ለማለፍ ሲቸገር ነው። በተለምዶ፣ በየቀኑ ሰገራ ሳንወጣ እና ለብዙ ቀናት ተጣብቆ ሲቆይ የሆድ ድርቀት እንለዋለን። ይህ ለምን እንደሚከሰት ያውቃሉ? ሰውነታችን ከምንመገበው ምግብ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር ካገኘን በኋላ፣ በአንጀታችን ውስጥ ማለፍ እና እንደ ሰገራ መውጣት ያለበት ቆሻሻ ይቀራል። ነገር ግን በሆነ ምክንያት ይህ ቆሻሻ በአንጀት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተጣበቀ፣ በውስጡ ያለው ውሃ በሰውነት ውስጥ እንደገና ይዋጣል። ከዚያም ሰገራው እንደ ድንጋይ ደረቅ ይሆናል፣ እና ለማለፍ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል። ይህ ምቾት ማጣት የሆድ ድርቀት ይባላል።

እርጉዝ ባንሆንም እንኳን ይህንን ልናገኝ እንችላለን፣ ነገር ግን በእርግዝና ወቅት የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ የሆነበት በሰውነትዎ ውስጥ በሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነው።

በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት የሚጀምረው መቼ ነው?

ይህ ምቾት ማጣት ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በእርግዝና ወቅት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የሆርሞን መጠን መጨመር እንደጀመረ ነው። ይህ ማለት የሆድ ድርቀት በመጀመሪያው ወር ሁለተኛ ወይም ሶስተኛ ወር ላይ ሊያጋጥምዎት ይችላል ማለት ነው። ከ100 ሴቶች ውስጥ 40 የሚሆኑት ይህንን ሁኔታ በእርግዝናቸው ወቅት በተወሰነ ጊዜ ያጋጥማቸዋል። የሆድ ድርቀት በተለይም በሦስተኛው ወር የእርግዝና ወቅት የሕፃኑ ክብደት በአንጀት ላይ ተጨማሪ ጫና ሲፈጥር ሊባባስ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ እስከ ሶስት ወር ድረስ ሊቆይ ይችላል።

በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

ይህ ችግር በእርግዝና ወቅት የሚከሰትባቸው በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

• ፕሮጄስትሮን ሆርሞን፡- ይህ ሆርሞን እርግዝናን በተሳካ ሁኔታ ለማቆየት አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ይህ ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ማዝናናት ነው። በአንጀታችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎችም ዘና ይላሉ። ከዚያም የአንጀት ሥራ ትንሽ ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት የምግብ ቆሻሻ በአንጀት ውስጥ የሚዘዋወረው ፍጥነት ይቀንሳል እና በአንጀት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል። በአንጀት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ሲቆይ በውስጡ ያለው ብዙ ውሃ በሰውነት ውስጥ ይዋጣል እና ሰገራው ደረቅ እና ጠንካራ ይሆናል።
• ህፃን እያደገ ሲሄድ ፡ ልጅዎ እያደገ ሲሄድ ማህፀኑም ያድጋል እና ክብደት ይጨምራል። ይህ የጨመረ ክብደት በአንጀትዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል፣ ይህም ሰገራ በቀላሉ እንዲያልፍ ያደርገዋል።
• በሚወስዷቸው ቫይታሚኖች ውስጥ ያለው ብረት፦በእርግዝና ወቅት ሐኪምዎ ብረት የያዘ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ይሰጥዎታል። ሰውነትዎ ለእርስዎ እና ለልጅዎ በቂ ደም ማፍለቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የብረት መጠኑ ሲጨምር በአንጀትዎ ውስጥ ያሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ምግብን ለመፈጨት ይቸገራሉ። ይህ ደግሞ የሆድ ድርቀት መንስኤ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው።
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች፡- በዚህ ጊዜ እንደ አመጋገብዎ፣ የውሃ መጠንዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶችዎ ያሉ ነገሮች ይለወጣሉ።
• ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ፡- ፋይበር ሰገራን የሚያለሰልስ እና በቀላሉ እንዲያልፍ የሚረዳ ነገር ነው። በእርግዝና ወቅት፣ አንዳንድ ሰዎች የምግብ ፍላጎት በማጣት ምክንያት ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና አረንጓዴዎችን መመገብ ይችላሉ።
• ውሃ መቀነስ፡- ሰገራዎ ለስላሳ እንዲሆን ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ፡- በእርግዝና ወቅት በሚከሰት ድካምና ምቾት ማጣት ምክንያት የእግር ጉዞና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀንሳል። የሰውነት እንቅስቃሴ እየቀነሰ ሲሄድ የአንጀት ተግባርም ይቀንሳል።

የሆድ ድርቀት ካለብኝ እንዴት እርግጠኛ መሆን እችላለሁ?

ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ ከተለመደው የደህንነት እና የእፎይታ ስሜት ይልቅ እነዚህን ነገሮች ከተሰማዎት፣ የሆድ ድርቀት ምልክት ሊሆን ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ፣ የማያቋርጥ የሆድ ድርቀት እንደ ሄሞሮይድ እና የፊንጢጣ ስንጥቆች ያሉ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ወይም ሊያባብስ ይችላል። እነዚህ ሁለቱም ሁኔታዎች በእርግዝና ወቅት የተለመዱ ናቸው።

ይህንን ችግር በተመለከተ ምን ማድረግ እንችላለን?

በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦችን ማስቆም አንችልም፣ ነገር ግን በአኗኗራችን ላይ ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ የሆድ ድርቀት የሚያስከትለውን ምቾት በእጅጉ ሊያስታግስ ይችላል።

1. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ፡- "በደንብ ይመገቡ" የሚለው ምክር ቀላል ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከፍተኛ ኃይል አለው። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ሰገራን ለማለስለስ እና በቀላሉ ለማምለጥ ይረዳል። በቀን ከ25-30 ግራም ፋይበር በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።

• እነዚህ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ምንድናቸው?
• አትክልቶች: ስፒናች, ጎቱኮላ, ካንኩን, ሙኩኑዌና
• አትክልቶች ፡ ባቄላ፣ ዱባ፣ ካሮት፣ ቢራ፣ ዱባ፣ ኦክራ
• ፍራፍሬዎች: ፓፓያ, ማንጎ, ሙዝ, አቮካዶ, ብርቱካን
• እህሎች ፡ አጃ፣ ማሽላ፣ ቡናማ ሩዝ፣ አተር፣ ሽምብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ

2. ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- ምናልባት በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንዳለቦት ሰምተው ይሆናል። ነገር ግን እርጉዝ ከሆኑ ይህ በቂ አይደለም። በቀን ቢያንስ ከ8-12 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ይህ የሆነበት ምክንያት የእርስዎን እና የልጅዎን ፍላጎቶች ለማሟላት እንዲሁም ሰገራዎን ለማለስለስ ተጨማሪ ፈሳሽ ስለሚያስፈልግዎ ነው።

• ውሃ ለመጠጣት በጣም ሰነፍ ከሆኑ፣ እንደ ብርቱካን ውሃ፣ ስኳር ሳይጨመርበት ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ፣ ሾርባዎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ያሉ ነገሮችን ይሞክሩ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በእርግዝና ወቅት ድካም መሰማት እና መቀመጥ የተለመደ ነው። ነገር ግን ቀጥ ብሎ መቀመጥ ለሆድ ድርቀት ጥሩ አይደለም። በቀን ለ20-30 ደቂቃዎች፣ ቢያንስ በሳምንት ለሶስት ቀናት ፣ ለእርስዎ ምቹ የሆነ መካከለኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

• እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ መዋኘት እና ዮጋ ያሉ ነገሮች፣ በተለይም ለነፍሰ ጡር ሴቶች፣ ሁሉም በጣም ጥሩ ናቸው። ነገር ግን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት፣ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ለእርስዎ የሚስማማውን መጠየቅ አስፈላጊ ነው።

4. ስለ ቫይታሚንዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፡- በቫይታሚንዎ ውስጥ ያለውን የብረት መጠን ለመምጠጥ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ለሐኪምዎ ይንገሩት፤ እሱ ወይም እሷ አነስተኛ ብረት ያለው የተለየ ቫይታሚን ሊመክሩ ይችላሉ። ሐኪምዎን ሳያማክሩ ቫይታሚንዎን በጭራሽ አያቁሙ ወይም አይቀይሩ።

ዶክተር ማየት ያስፈልግሃል?

አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል።

• ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት በላይ የሆድ ድርቀት ካለብዎት።
• ከላይ የተጠቀሱትን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብናደርግም እፎይታ ከሌለ።
• በሰገራ ውስጥ ደም ካለ።
• ከባድ የሆድ ህመም ካለብዎት።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ሐኪምዎ ደህንነቱ የተጠበቀ የላስቲክ ወይም የፋይበር ማሟያ ይሰጥዎታል።

ይህ የሆድ ድርቀት ህፃኑን ይጎዳል?

አይ። ይህ የብዙ እናቶች ትልቁ ፍርሃት ነው። በዚህ የሆድ ግፊት እና ምቾት ማጣት ምክንያት ህፃኑ ላይ የሆነ ነገር ይደርስበት ይሆን ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን አትጨነቅ። የሆድ ድርቀት ለእርስዎ የማይመች ቢሆንም፣ ልጅዎን አይጎዳውም።

ልጅ ከወለዱ በኋላ የሆርሞን መጠንዎ ወደ መደበኛ ሁኔታ ከተመለሰ በኋላ የአንጀትዎ ተግባር ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል፣ እና ይህ ችግር የመጥፋት እድሉ ሰፊ ነው።