በመንፈስ ጭንቀት እየተዋጠዎት ነው? ወደ ቴራፒ ከመሄድዎ በፊት እነዚህን ነገሮች ይወቁ።

በተለይ ለአእምሮ ጤና ችግር ዶክተር ጋር ስንሄድ፣ ብዙ ጊዜ የምንጠይቀውን እንረሳለን አይደል? ምንም እንኳን በአእምሮአችን ውስጥ አንድ ሺህ ጥያቄዎች ቢኖሩንም፣ ዶክተሩ ሲገባ ጭንቅላታችን ባዶ ሆኖ ይሰማናል። ይህ በጣም የተለመደ ነው፣ ስለዚህ አይጨነቁ። ብቻዎን አይደሉም፣ ብዙ ሰዎች ይህንን ተሞክሮ አጋጥሟቸዋል። ዋናው ነገር ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድዎ ነው። ስለዚህ፣ ለዚህ ​​የመጀመሪያ ስብሰባ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መዘጋጀት እንደሚችሉ እንነጋገር።

ይህ ዝግጅት ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

እስቲ አስቡት፣ ዶክተር ጋር ሲሄዱ በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ሁሉ በግልጽ መናገር ቢችሉ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን ያስቡ። ምን ዓይነት ሕክምና እንደሚያስፈልግዎ እና አስቀድመው ስለሚጠብቁት ነገር ካሰቡ፣ ዶክተሩ ሊረዳዎት በጣም ቀላል ይሆንልዎታል። ጊዜዎ አይባክንም። ስለዚህ፣ ትንሽ ጊዜ ወስደው ማውራት የሚፈልጓቸውን ነገሮች እና መጠየቅ የሚፈልጓቸውን ጥያቄዎች ይፃፉ። ይህ ለእርስዎ በጣም ጥሩ እገዛ ነው።

ለዶክተሩ ሊጠየቁ የሚገባቸው ጥያቄዎች

ዶክተሩ ሁሉንም ነገር እንዲነግርዎት አይጠብቁ። ​​በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን ጥያቄዎች ይጠይቁ። መጠየቅዎን ሊረሱ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ በወረቀት ላይ ይፃፉ። ሊጠይቋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች ምሳሌዎች እነሆ።

ቴራፒስትዎን የሚጠይቁ ነገሮች

አንዳንድ ጊዜ በአእምሮ ሐኪም መድኃኒት ሊታዘዝልዎ ይችላል፣ እና በተለየ አማካሪ (ቴራፒስት) ሊታከምዎት ይችላል። በዚህ ሁኔታ፣ አማካሪዎን እነዚህን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ።

ማስታወሻ ደብተር የመያዝ አስፈላጊነት

ይህ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ የሆነ ነገር ነው። ስሜትዎ ከቀን ወደ ቀን እንዴት እንደሚለዋወጥ የሚያሳይ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። ይህ እርስዎ፣ ዶክተርዎ እና አማካሪዎ እርስዎን እንዲረዱዎት ይረዳዎታል። በየቀኑ ጥቂት ዝርዝሮችን ይፃፉ።

• በዚያ ቀን ምን ተሰማዎት? (ለምሳሌ፡ ሀዘን፣ ቁጣ፣ ምንም ነገር ለማድረግ አለመፈለግ፣ ትንሽ የተሻለ)
• ምልክቶችዎ ምን ነበሩ? (ለምሳሌ፣ ራስ ምታት፣ የሆድ ህመም፣ የእንቅልፍ ችግር)
• በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳደሩት የትኞቹ ክስተቶች ናቸው ብለው ያስባሉ? (ለምሳሌ፣ በስራ ቦታ ችግር፣ ከጓደኛዎ ጋር የተደረገ ውይይት)
• ትላንት ማታ ለምን ያህል ጊዜ ተኝተሃል?
• የወሰዱት ትክክለኛ የመድኃኒት ዓይነቶችና መጠኖች ምንድናቸው? አንድ መጠን ካመለጠዎት፣ ያንንም ይፃፉ።

ለመጀመሪያ ስብሰባህ ስትሄድ ይህንን ማስታወሻ ደብተር ይዘህ ሂድ። ለጥቂት ሳምንታት እንዲህ ስትጽፍ፣ በስሜትህ ውስጥ የሆነ ንድፍ ማስተዋል ትጀምራለህ።

አካላዊ ምልክቶችን አትርሳ!

ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት በአእምሮ ብቻ የተወሰነ ነገር እንደሆነ ያስባሉ። ግን ጉዳዩ እንደዚያ አይደለም። በሰውነትዎ ላይ የሚሰማ ህመም፣ የሆድ ቁርጠት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ነገሮች ሁሉ የድብርት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታ ያግኙ።

አንዳንድ ጊዜ በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ከእኛ በላይ በእኛ ላይ የሚከሰቱ ለውጦችን ያስተውላሉ። በባህሪዎ ወይም በንግግርዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ አስተውለው እንደሆነ የቤተሰብ አባል ወይም የታመነ ጓደኛዎን ይጠይቁ። እርስዎ ያላስተዋሏቸውን ምልክቶች አስተውለው ይሆናል።

እንዲሁም፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻዎን ዶክተር ጋር ለመሄድ ፍርሃት ወይም ፍርሃት ከተሰማዎት፣ የሚታመን የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ይዘው ይሂዱ። ይህ ብዙ ጥንካሬ ይሰጥዎታል።