የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ላይ ነዎት? (ቅድመ የስኳር በሽታ) እንዴት መከላከል እንደሚቻል እነሆ!

ዶክተር ጋር ሄደህ አስብና ሪፖርቶችህን አይቶ "ቅድመ የስኳር በሽታ አለብህ" አለው። ይህ ማለት የአይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ማለት ነው። ይህንን ስትሰማ ትንሽ መፍራትና መደናገጥ የተለመደ ነው። ግን መልካም ዜናው ይህ መጨረሻው አይደለም። ይህ ማስጠንቀቂያ ብቻ ነው። ልክ በመንገድ ላይ ከቀይ መብራት በፊት እንደሚበራው ቢጫ መብራት ነው። አሁንም ይህንን መቀየርና ከስኳር በሽታ ለመዳን ብዙ ማድረግ ትችላለህ።

ልናደርገው የምንችለው በጣም አስፈላጊው ነገር መለወጥ በምንችላቸው ነገሮች ላይ ማተኮር ነው። ይህም ማለት እንደ አመጋገባችን እና የአካል እንቅስቃሴያችን ያሉ ነገሮችን ማለት ነው። እንደ እድሜያችን ወይም የቤተሰብ የስኳር በሽታ ታሪክ ያሉ ልንለውጣቸው የማንችላቸው ነገሮች ላይ መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም። ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፣ ስለሁኔታዎ ግልጽ የሆነ ምስል ያግኙ፣ እና ይህንን ሁኔታ ለመለወጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ዛሬውኑ ይጀምሩ።

ቅድመ-የስኳር በሽታ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ቅድመ-የስኳር በሽታ ማለት የደምዎ የስኳር መጠን ከመደበኛው ከፍ ያለ ነው፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ የስኳር በሽታ ተብሎ ለመጠራት በቂ አይደለም። ይህ የአደጋ ቀጠና ነው። በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ለሆርሞን ኢንሱሊን ደካማ ምላሽ መስጠት ይጀምራል፣ ወይም በቂ ኢንሱሊን አያመነጭም።

ይህንን ለማረጋገጥ ዶክተርዎ እንደ HbA1c ያለ የደም ምርመራ ያዝዛል። ይህም ባለፉት 2-3 ወራት ውስጥ የደምዎን አማካይ የስኳር መጠን ጥሩ ግንዛቤ ሊሰጥዎት ይችላል።

በጣም አስፈላጊዎቹ ደረጃዎች፡ ክብደት፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እነዚህ ወደ ስኳር በሽታ የሚወስደውን መንገድ ለማደናቀፍ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ሶስት በጣም ኃይለኛ መሳሪያዎች ናቸው። ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ፣ ጤናማ አመጋገብ መከተል እና ንቁ ሆነው መቆየት ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ እርምጃዎች ናቸው።

1. የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር

ወፍራም ያልሆኑ ሰዎች እንኳን የስኳር በሽታ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ የክብደት መጨመር፣ በተለይም ማዕከላዊ ውፍረት ፣ ለስኳር በሽታ ዋነኛ ተጋላጭነት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ5-10% የሰውነት ክብደት ትንሽ መቀነስ እንኳን የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።

80 ኪሎ ግራም ክብደት ካሎት 4 ወይም 8 ኪሎ ግራም ማጣት ምን ያህል ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል አስቡት። ይህ የማይቻል ነገር አይደለም።

2. በአመጋገብ ላይ ትልቅ ለውጥ

ይህ ለብዙ ሰዎች በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው፣ ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር። "የአመጋገብ ልማድዎን መቀየር" ማለት ጣፋጭ ምግብ መተው ማለት አይደለም። ምግቦችን በጥበብ መምረጥ ማለት ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ ቅባት ያለው እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብ የስኳር በሽታን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ነው። ይህንን እንዴት ወደ አመጋገባችን ማካተት እንደምንችል እነሆ

3. በቀን ውስጥ የተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ስትል ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግህም። ዋናው ነገር ሰውነትህ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ ነው። ግቡ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ፣ በሳምንት ለ5 ቀናት ላብ የሚያሰክርህ ነገር ማድረግ ነው።

• በፍጥነት መራመድ
• መሮጥ
• ብስክሌት መንዳት
• መዋኘት
• በቤት ውስጥ የጓሮ ስራ መስራት
• የሚወዱትን ስፖርት መጫወት

ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ጥሩ ናቸው። ዋናው ነገር እነዚህን ነገሮች ማድረጋችሁን መቀጠል ነው። ከጓደኛ ጋር በእግር መሄድ ያሉ ነገሮች እነዚህን ነገሮች ማድረጋችሁን እንድትቀጥሉ ይረዳችኋል።

መድሃኒት ያስፈልግዎታል?

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ዶክተርዎ አደጋዎ በጣም ከፍተኛ እንደሆነ ካሰበ፣ የስኳር በሽታ መጀመሩን ለመቆጣጠር (ለማዘግየት) የሚረዳ መድሃኒት እንዲጀምሩ ሊመክርዎ ይችላል፣ ይህም የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያካትታል።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ሜትፎርሚን ያሉ ለስኳር ህመም የተወሰኑ መድሃኒቶችን ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር መውሰድ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ31% ገደማ ሊቀንስ ይችላል።

ስለዚህ፣ የአመጋገብ ዕቅድዎን ለማዘጋጀት እና ለእርስዎ የሚስማሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማወቅ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ሁሉ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ እና በእሱ መመሪያ መሠረት ያድርጉት።