የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችህን እየረሳህ ነው? እንቀጥልበት! (የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች)

አዲሱ ዓመት ገና ተጀምሯል፣ እና ሁላችንም በአዲስ ተስፋ አዳዲስ ውሳኔዎችን እናደርጋለን፣ አይደል? "በዚህ ጊዜ ማጨስን በእርግጠኝነት አቆማለሁ"፣ "ምግቤን እቆጣጠራለሁ እና ጤናማ እሆናለሁ"፣ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እጀምራለሁ" ወዘተ። ግን በእውነቱ ምን ይሆናል? በአንድ ጥናት መሠረት፣ ሁለት ሶስተኛ የሚሆኑት ሰዎች የአዲሱ ዓመት ውሳኔያቸውን ከወሩ መጨረሻ በፊት ይጥሳሉ። ስለዚህ የአዲስ ዓመት ባህል ሆኗል። ግን ይህ ለምን ይከሰታል? በዚህ ዓመት ይህንን እንዴት መለወጥ እንደምንችል እንነጋገር።

የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን ለማድረግ ለምን እንወዳለን?

አዲሱ ዓመት በሕይወታችን የቀን መቁጠሪያ ውስጥ እንደ ልዩ ምዕራፍ ነው። አዲስ ማስታወሻ ደብተር ወይም አዲስ የቀን መቁጠሪያ ስናይ አዲስ ጅምር ማድረግ እንዳለብን ይሰማናል። እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ገለጻ፣ ይህ "የእድሳት ስሜት" በልባችን ውስጥ ትልቅ ተስፋ ያመጣል። ለዚህም ነው በዚህ ዓመት "ባለፈው ዓመት ማድረግ የማንችላቸውን ነገሮች ለማድረግ" የምንጓጓው።

ነገር ግን ይህ ጉጉት ጥሩ ነገር ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ በዚህ ጉጉት እንማረካለን እና በእውነቱ ለማሳካት በጣም ትልቅ የሆኑ ግቦችን እናወጣለን። አንድን ግብ ለማሳካት ጉጉት ብቻውን በቂ አይደለምን?

የምታስበውን ሳይሆን 'እንዴት ማድረግ እንደሚቻል' አስበህ ታውቃለህ?

ስለ አንድ ግብ ማሰብ በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን ለመቀጠል ጥሩ እቅድ ሊኖርዎት ይገባል። ብዙ ሰዎች ግባቸውን የሚጀምሩት በአዲሱ ዓመት ደስታ ነው፣ ​​ነገር ግን ያ ደስታ ከጥቂት ቀናት በኋላ ሲቀንስ፣ እቅድ ስለሌላቸው በግማሽ መንገድ ይቆማሉ።

ሌላው ችግር አንዳንድ ጊዜ የምናወጣቸው ግቦች በጣም ግትር መሆናቸው ነው። "በወር ውስጥ በትክክል 5 ኪሎ ግራም እቀራለሁ" የሚል ግብ እንዳወጣህ አስብ። ነገር ግን በፍጥነት ውጤት ካላገኘህ ትበሳጫለህ። በመጨረሻም ተስፋ ትቆርጣለህ። ግቦችን ለማሳካት ጊዜ ይወስዳል፣ ስለዚህ መተው አለብን።

ወደ ኋላ መለስ ብለን ወደፊት እንሂድ።

በየዓመቱ ተመሳሳይ ውሳኔ የምታደርግ ዓይነት ሰው ነህ? እንግዲህ እንደ ትንሽ መርማሪ የምትሠራበት ጊዜ ነው።

ባለፈው ጊዜ ማጨስን ማቆም ያልቻልኩት ለምንድን ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመርኩት እና ከአንድ ሳምንት በኋላ ለምን አቆምኩ? ለእነዚህ ጥያቄዎች እውነተኛ መልሶችን ማግኘት አለብህ። ምናልባት ጓደኞችህ ጫና እያደረጉብህ ይሆናል? በቂ ጊዜ የለህም? ወይስ በእርግጥ ማድረግ የምትፈልገው ነገር አይደለም? እነዚህን ምክንያቶች ሳናገኝ ሁልጊዜ "ውሳኔዎችን እንወስናለን፣ ወደ ቀድሞው ልማድ እንመለሳለን፣ እና ዑደቱ ይቀጥላል"። ይህንን ዑደት ለማቋረጥ፣ለራሳችን ሐቀኛ መሆን አለብን።

ከትንሽ ድሎች እስከ ትላልቅ ግቦች

ትላልቅ ግቦችን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች መከፋፈል እንዳለብህ ሰምተህ ይሆናል። ግን ለምን እንዲህ ታደርጋለህ?

በቀላል አነጋገር፣ እንደ ሰዎች፣ "ይህንን አሸንፌዋለሁ" ብለን መሰማት እንወዳለን። ይህ 'የችሎታ ስሜት' ይባላል። ስለዚህ "ጤናማ እሆናለሁ" ከሚል ትልቅ እና ግልጽ ያልሆነ ግብ ይልቅ ወደ ትናንሽ እና ሊለኩ የሚችሉ ደረጃዎች ይከፋፍሉት።

እንደዚህ አይነት ትንሽ እርምጃ ባጠናቀቁ ቁጥር አእምሮዎ ትንሽ ደስታ ይሰማዎታል። ያ ደስታ ይህንኑ እንዲያደርጉ ያነሳሳዎታል።

'መጥፎ ነገሮችን ከማቆም' ይልቅ 'ጥሩ ነገሮችን ጀምር'

ይህ በጣም አስፈላጊ የስነ-ልቦና እውነታ ነው። አእምሯችን "አንድ ነገር አለማድረግ" ከሚለው ግብ ይልቅ "አንድ ነገር ማድረግ" የሚለውን ግብ ይመርጣል።

ለምሳሌ፣ "መቆጣቴን አቆማለሁ" ከማሰብ ይልቅ አዎንታዊ ግብ አውጣ። ለምሳሌ፣ "አእምሮዬን ለማረጋጋት በየምሽቱ ለ10 ደቂቃዎች አሰላስላለሁ" ወይም "ስናደድ እስከ 10 እቆጥራለሁ"። እዚህ፣ እርምጃ እየወሰድክ ነው። እንደዚህ ያሉ ግቦች የመሳካት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

'ስማርት' ግቦችን ማውጣት አለብን?

ግቦችን ለማውጣት በጣም ታዋቂ እና ስኬታማ ዘዴ 'SMART' ዘዴ ነው። ይህ ማለት ግብዎ እነዚህን አምስት ባህሪያት ሊኖረው ይገባል ማለት ነው። ይህንን ማጨስን በማቆም ምሳሌ እንረዳው።

በተለይም ማጨስን ማቆም፣ ክብደት መቀነስ ወይም አመጋገብዎን መቆጣጠር ያሉ ከጤና ጋር የተያያዙ ግቦችን በተመለከተ፣ እነዚህን ግቦች በራስዎ ማሳካት አስቸጋሪ ሆኖብዎታል፣የቤተሰብ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚስማማ ተጨባጭ እቅድ እንዲያወጡ ሊረዳዎት ይችላል።

እሴቶችህ እንዲመሩህ ፍቀድ።

በመጨረሻም፣ ከግብህ ጀርባ ያለውን "ለምን" አስታውስ። እሴቶችህ ኮምፓስህ ናቸው።

ለምሳሌ፣ '5 ኪሎ ግራም እቀንሳለሁ' ከማሰብ ይልቅ፣ ከኋላው ስላለው ጥቅም አስቡ። ምናልባት ' ጤና ' ሊሆን ይችላል። 'ስለ ጤንነቴ ስለምጨነቅ፣ ጤናማ ሆኜ መቆየት፣ ከልጆቼ ጋር መዞር እና መጫወት እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መለማመድ እችላለሁ' ብለው ካሰቡ፣ ይህ ብዙ ጥንካሬ ይሰጥዎታል። አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠመዎት እንደሆነ በተሰማዎት ቁጥር፣ ይህንን ግብ "ለምን" እንዳወጡ እራስዎን ያስታውሱ።