የአእምሮ ችግሮችህ አካላዊ ሕመም ያስከትላሉ? እስቲ ስለ ሳይኮሶማቲክ ዲስኦርደርስ እንነጋገር።

አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ይሰማዎታል? "ኦህ፣ ይህ የሆድ ህመም የሚከሰተው በጣም ጠንክረህ ስትሰራ ብቻ ነው" ወይም "ትንሽ እንደተጨነቅኩ ይህ ቆዳ መጎዳት ይጀምራል።" እርስዎ ብቻ አይደሉም፣ ብዙዎቻችን ይህንን ተሞክሮ አጋጥሞናል። እንደ ጭንቀት፣ ሀዘን እና ጭንቀት ያሉ በአእምሯችን ውስጥ ያሉ ነገሮች በሰውነታችን ውስጥ እንደ ህመም መገለጣቸው የተለመደ ነው። ዛሬ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዝርዝር የምንነጋገረው ይህንን ነው።

ይህ ሳይኮሶማቲክ ዲስኦርደር ምንድን ነው?

ይህ ቃል ትልቅና ውስብስብ ነገር ሊመስል ይችላል። ግን ትርጉሙ በጣም ቀላል ነው። ሁለቱን ቃላት እንከፋፍል።

• "ሳይኮ" ማለት "ከአእምሮ ጋር የተያያዘ" ማለት ነው።
• "ሶማቲክ" ማለት "ከአካል ጋር የተያያዘ" ማለት ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ሳይኮሶማቲክ በሽታን በሰውነታችን ውስጥ ያለ በሽታ እየተባባሰ የሚሄድበት ወይም በአእምሯችን ውስጥ እንደ ውጥረት፣ ጭንቀት እና ሀዘን ባሉ ነገሮች ምክንያት አዳዲስ አካላዊ ምልክቶች የሚታዩበት ሁኔታ ብለን እንጠራዋለን።

ይህ እርስዎ ያሰቡት ነገር አይደለም። እነዚህ ምልክቶች እያጋጠሙዎት ያሉ እውነተኛ፣ አካላዊ ችግሮች ናቸው። ልዩነቱ እነዚህ ችግሮች መጀመራቸው ወይም መባባሳቸውን ለማረጋገጥ የአእምሮ ሁኔታዎ ዋና ምክንያት መሆኑ ነው።

ይህንን ምሳሌ አስቡት። አንድ ሰው የስኳር በሽታ አለበት። በስራ ቦታ ትልቅ ችግር አለበት እና በጣም ውጥረት ይሰማዋል። በእነዚያ ቀናት የደም ስኳር መጠኑን ለመቆጣጠር ምንም ያህል ቢጥር፣ ቁጥጥር ስር አይደለም። ይህ ለዚህ በጣም ጥሩ ምሳሌ ነው። እዚህ ላይ የአእምሮ ጭንቀት የስኳር በሽታን አባብሶታል።

በጭንቀት ምክንያት የትኞቹ በሽታዎች ሊባባሱ ይችላሉ?

ቀደም ሲል ዶክተሮች እንደ ሳንባ ነቀርሳ እና የሆድ ቁስለት ያሉ በሽታዎች የሚከሰቱት በጭንቀት ምክንያት እንደሆነ ያስቡ ነበር። ሆኖም፣ በኋላ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሳንባ ነቀርሳ የሚከሰተው በባክቴሪያ እና በሆድ ቁስለት ምክንያት ሲሆን ይህም 'ኤች. ፓይሎሪ' በሚባል ባክቴሪያ ነው።

ይሁን እንጂ፣ ይህ ማለት ውጥረት ምንም ተጽእኖ የለውም ማለት አይደለም። ውጥረት አሁን ያለውን ሕመም ሊያባብሰው እና ምልክቶቹን ሊያባብሰው ይችላል።

ውጥረት ሊያባብሳቸው ከሚችሉ የጤና ችግሮች መካከል ጥቂቶቹን ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት።

በሳይኮሶማቲክ ዲስኦርደር እና በሶማቲክ ምልክት ዲስኦርደር መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች ተመሳሳይ ሊመስሉ ቢችሉም፣ በሁለቱ መካከል ትንሽ ግን አስፈላጊ የሆነ ልዩነት አለ። ይህንን በቀላል ምሳሌ እንረዳው።

• ሳይኮሶማቲክ ዲስኦርደር፡- አንድ ዶክተር የደም ግፊት መጨመር (hypertension) የሚባል በሽታ እንዳለብህ አስብ። በቤተሰብ ችግር ምክንያት ብዙ ውጥረት ውስጥ ስትሆን የደም ግፊትህ የበለጠ ይጨምራል። ይህ ማለት አሁን ያለህበት ሁኔታ በጭንቀት ምክንያት ይባባሳል ማለት ነው።

• የሶማቲክ ምልክት መዛባት;እዚህ የሚሆነው በሰውነትዎ ላይ ትንሽ ህመም ይደርስብዎታል። ነገር ግን ስለሱ ብዙ ጊዜ ያስቡ እና ከመጠን በላይ ይጨነቃሉ፣ "ከባድ ነገር አለብኝ?"፣ "ይህ የካንሰር ምልክት ነው?"፣ ሙሉ ቀንዎ፣ ህይወትዎ በሙሉ፣ በዚያ ምልክት ዙሪያ መሽከርከር ይጀምራል። እዚህ ያለው ዋናው ነገር ስለ ምልክቱ ከመጠን በላይ መጨነቅ እና መጨነቅ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ በመጀመሪያው ሁኔታ የአእምሮ ችግሮች የአካል ሕመምን ያባብሳሉ። በሁለተኛው ሁኔታ አእምሮ በሰውነት ላይ ስላለው ትንሽ ምልክት ከልክ በላይ ይጨነቃል።

የአእምሮ ችግሮች በሰውነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምልክቶች ምንድናቸው?

ምልክቶቹ ከሰው ወደ ሰው የሚለያዩ ሲሆን እንደ ዋናው የጤና ሁኔታ ይለያያሉ፣ ነገር ግን በጭንቀት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ በርካታ የተለመዱ የአካል እና የአእምሮ ምልክቶች አሉ።

ውጥረት በአንዳንድ ሰዎች ላይ ሰውነትን በዚህ መንገድ የሚጎዳው ለምንድን ነው?

ሰውነታችን ድንገተኛ አደጋን ወይም አስፈሪ ሁኔታን ለመቋቋም በሚያስደንቅ ሁኔታ ዝግጁ ነው። ይህንን "የጦርነት ወይም የመብረር ምላሽ" ብለን እንጠራዋለን። መንገዱን ሲያቋርጡ እና በፍጥነት የሚሄድ መኪና በድንገት ወደ እርስዎ ሲመጣ ምን እንደሚፈጠር አስቡት? ሰውነትዎ ይንቀጠቀጣል፣ ልብዎ በፍጥነት ይመታል፣ እና መተንፈስዎም ፈጣን ይሆናል። ሰውነትዎ በዚያ ቅጽበት ከአደጋው ለማምለጥ የሚዘጋጅበት መንገድ ይህ ነው።

በዚህ ጊዜ የሰውነታችን ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓት 'አዛኝ' ክፍል ይነቃቃል። አደጋው ሲያልፍ 'ፓራሲምፓቲ' ክፍሉ ይነቃቃል እና ሰውነቱን ወደ መደበኛ ሁኔታው ​​ማለትም 'እረፍት እና የምግብ መፈጨት' ሁኔታ ይመልሰዋል ማለት ነው።

ችግሩ ግን በስራ ችግሮች፣ በቤተሰብ ችግሮች ወይም በገንዘብ ችግሮች ምክንያት ለረጅም ጊዜ ውጥረት ውስጥ ስንሆን ሰውነታችን ያለማቋረጥ በዚያ "በጦርነት ወይም በመሸሽ" ሁኔታ ውስጥ ይሆናል። በዚህም ምክንያት እነዚህ ለውጦች በሰውነት ውስጥ መከሰታቸውን ይቀጥላሉ

• የደም ግፊት፣ የልብ ምት እና የመተንፈስ ፍጥነት ያለማቋረጥ ይጨምራል።
• የደም ስኳር መጠን መጨመር።
• በሰውነት ውስጥ እብጠት መጨመር።
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት መደበኛ ያልሆነ ተግባር።
• የሰውነት ሴሎችን የማደስ ሂደት ላይ የሚደርስ ጉዳት።
• እንደ ውሳኔ አሰጣጥ እና ትኩረት ያሉ ነገሮችን የሚቆጣጠረው የአእምሯችን ክፍል የደም ፍሰት መቀነስ (ፕሪፍሮንታል ኮርቴክስ)።

እነዚህ ለውጦች በጊዜ ሂደት በሰውነታችን ውስጥ ባሉ የተለያዩ ስርዓቶች ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች በጄኔቲክስ፣ በባህሪ ባህሪያት እና በአካባቢ ሁኔታዎች ምክንያት ለጭንቀት የበለጠ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህን ሁኔታዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

አንድ ዶክተር ይህንን በሽታ እንዴት ይመረምራል እና ያክማል?

ምርመራ

ይህንን ሁኔታ ለመመርመር ምንም አይነት የተለየ የደም ምርመራ ወይም ቅኝት የለም። ሐኪምዎ ማድረግ የሚችለው ከእርስዎ ጋር መነጋገር ብቻ ነው።

የሕክምና ዘዴዎች

ሕክምናው ሁለት ዋና ዋና ግቦች አሉት። አንደኛው የአካል ችግርዎን (ለምሳሌ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት) ማከም ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ከሁሉም በላይ ደግሞ መንስኤውን የስነልቦና ጭንቀት ለመቆጣጠር ይረዳል።

የሚከተሉት ህክምናዎች ለዚህ ሊመከሩ ይችላሉ:

• ሳይኮቴራፒ፡- ይህ "የንግግር ሕክምና" ተብሎም ይጠራል። ስለችግሮችዎ ከሰለጠነ የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ከአእምሮ ሐኪም ጋር መነጋገር እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) ለዚህ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው።
• በአእምሮአዊነት ላይ የተመሠረተ ሕክምና፡- ይህ በአሁኑ ጊዜ ውስጥ እንዲኖሩ እና በማሰላሰል ቴክኒኮች እና በሌሎች ተግባራት ጭንቀትን እንዲያሸንፉ ያስተምርዎታል።
• መድሃኒት፡- በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ሐኪም አክሲዮላይቲክስ ወይም ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህ መድኃኒቶች በሕክምና ክትትል ስር ብቻ መወሰድ አለባቸው።

ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እና እራስዎን ከዚህ ሁኔታ መጠበቅ ይችላሉ?

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት ወዘተ ያሉ ነገሮችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ "ደስተኛ ሆርሞኖችን" ማምረት ያበረታታል።
• በደንብ ተኝተው ይተኛሉ ፡ በቀን ከ7-8 ሰዓታት ያለማቋረጥ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ። እንቅልፍ ለአእምሮም ሆነ ለሰውነት በጣም ጥሩ እረፍት ነው።
• ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ፡- ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና አረንጓዴዎችን ይመገቡ። የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ ስኳር ያላቸውን መጠጦችን እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ።
• ገደቦችን አስቀምጥ ፡ ለሁሉም ነገር "አዎ" አትበል። ማድረግ የማትችላቸውን ነገሮች "አይሆንም" ማለትን ተማር። ጊዜህንና ጉልበትህን ተቆጣጠር።
• የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ፡- እንደ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች፣ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮችን በየቀኑ ይለማመዱ።
• ከምታምኑት ሰው ጋር ተነጋገሩ፦ ችግሮችዎን በውስጥዎ አይደብቁ። ስለእነሱ ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይነጋገሩ።
• አልኮልና ማጨስን ያስወግዱ፡- እነዚህ ጊዜያዊ መፍትሄዎች ናቸው። በረጅም ጊዜ ውስጥ እነዚህ ለአእምሮና ለአካላዊ ጤና በጣም ጎጂ ናቸው።

ዶክተርን ለማየት በጣም ጥሩው ጊዜ ምንድነው?

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን የሚጎዳ ረጅምና ከባድ ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። በተለይም እንደ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ሕመም ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካሉብዎት አያዘገዩ።

ዶክተርዎን ለመጠየቅ አንዳንድ ጥያቄዎች

• "ዶክተር፣ ይህ ጭንቀት በህመሜ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እያሳደረ ነው?"
• "በዚህ ጭንቀት ምክንያት ሌሎች በሽታዎችን የመያዝ አደጋ ላይ ነኝ?"
• "ይህንን ጭንቀት ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እችላለሁ?"
• "የአእምሮ ሐኪም ወይም አማካሪ ማየት ያስፈልገኛል?"