በልብህ ላይ ብዙ ሸክም ይሰማሃል? እስቲ ስለ ድብርት እንነጋገር።

ከአልጋህ መውጣት እንኳን የማትፈልግባቸው ቀናት አሉ፣ ምንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት የለህም? ባዶነት፣ ሀዘን እና ከባድ ስሜት ይሰማሃል። ሁሉም ነገር አሰልቺ ይመስላል። ይህ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት የሚቆይ መሆኑ የተለመደ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህ ስሜት ለሳምንታት ወይም ለወራት በአእምሮህ ላይ የሚከብድ ከሆነ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን የሚነካ ከሆነ፣ ከምናስበው በላይ የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል፣ ማለትም የመንፈስ ጭንቀት። ይህ ድክመት ወይም ማስመሰል አይደለም፣ ነገር ግን ህክምና የሚያስፈልገው እውነተኛ ህመም ነው።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

የመንፈስ ጭንቀት ከሐዘን በላይ ነው። አእምሮዎንም ሆነ ሰውነትዎን ይጎዳል። እነዚህ ምልክቶች ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ላይሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን የተለመዱትን አንዳንድ ምልክቶች እንመልከት።

ዶክተሩ እንዴት ሊረዳ ይችላል?

ለድብርት ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ፣ ስለዚህ እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አትፍሩ። ሐኪምዎ በተለያዩ መንገዶች ሊረዳዎት ይችላል።

1. የንግግር ቴራፒ

አንዳንድ ጊዜ ስለ ስሜቶችዎ ከሚያምኑት እና ስልጠና ከወሰደ ሰው ጋር ማውራት ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል። አማካሪ ወይም የሥነ አእምሮ ሐኪም ስሜቶችዎን እንዲረዱ፣ እንዲያስተዳድሩ እና ህይወትን እንደገና ለመጋፈጥ የሚያስፈልግዎትን ጥንካሬ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።

2. በመድኃኒት የሚደረግ ሕክምና

የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በአእምሯችን ውስጥ ባሉ አንዳንድ ኬሚካሎች አለመመጣጠን ሲሆን ኒውሮአንቲሜትሮች ይባላሉ። በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ስሜታችንን የሚቆጣጠሩ መልእክተኞች ናቸው።

በዶክተሩ የታዘዙት መድሃኒቶች እነዚህን ኬሚካሎች እንደገና ለማመጣጠን ይሰራሉ።

• በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት የመድኃኒት ዓይነቶች አንዱ ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሬአፕታክ ኢንሂቢተሮች (SSRIs) ነው። ለምሳሌ እንደ 'ፍሉኦክሲቴን' እና 'ሰርትራሊን' ያሉ መድኃኒቶችን ያካትታል። እነዚህ በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው።
• ነገር ግን ዶክተርዎ ብቻ ምርመራ ካደረጉ በኋላ ለእርስዎ የሚስማማውን መድሃኒት እና መጠን ሊወስን ይችላል። የሌሎች ሰዎችን መድሃኒት በጭራሽ አይጠቀሙ ወይም ሐኪም ሳያማክሩ መውሰድዎን አያቁሙ።

በአንዳንድ አልፎ አልፎ እና ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ፣ ዶክተሩ እንደ "ኤሌክትሮኮንቩልሲቭ ቴራፒ (ECT)" ያሉ ሌሎች የሕክምና ዘዴዎችንም ሊያጤን ይችላል።

በቤት ውስጥ ምን አይነት ነገሮችን ማድረግ እንችላለን?

ከህክምና በተጨማሪ፣ በአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ሊጨምሩ የሚችሏቸው ጥቂት ቀላል ነገሮች አሉ፣ ይህም በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንከተል።

በአኗኗር ዘይቤዎ እና በአእምሮ ጤናዎ መካከል ትልቅ ትስስር አለ።

• በደንብ ተኝተህ ተኛ፦ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት ሞክር።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ሲደክሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይፈልጉ ይችላሉ። ነገር ግን ውሳኔ ያድርጉና ለ20-30 ደቂቃዎች እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ ነገሮችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ አእምሮዎ ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ኬሚካሎች የሆኑትን ኢንዶርፊኖችን ያመነጫል። ልክ እንደ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ ነው።
• ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ራቁ፡- እነዚህ ጊዜያዊ እፎይታ ሊመስሉ ቢችሉም፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሱ ይችላሉ።

እንዲሁም የምንበላውንና የምንጠጣውን እናስብ።

የምንመገበው ምግብ አእምሯችንን ይነካል። ገንቢ የሆነ አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው። በተለይም ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ለውዝ እና ዓሳዎችን መመገብ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለዚህ በጣም ተስማሚ ነው።

አንዳንድ ሰዎች እንደ 'ሴንት ጆንስ ዎርት' ያሉ የእፅዋት መድኃኒቶችን ይጠቀማሉ። ነገር ግን ሐኪም ሳያማክሩ እነዚህን አይጠቀሙ። ከሚወስዷቸው ሌሎች መድኃኒቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ።

ብቻህን አትሁን፤ ለጥቂት ጊዜ ውጣ።

በጭንቀት ስትዋጥ፣ ብቻህን ክፍልህ ውስጥ መቆየት ትፈልጋለህ። ግን ያ ሁኔታውን ከማባባስ ውጪ ሌላ አማራጭ የለውም።

• ለፀሐይ መጋለጥን ያግኙ ፡ በየቀኑ ለጥቂት ጊዜ ወደ ውጭ ይውጡ። የፀሐይ ብርሃን ስሜታችንን ያሻሽላል።
• ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ፦ ለታመነ ጓደኛ ወይም ለቤተሰብ አባል ይደውሉ። በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ያጋሩ።

ምን እያሰብክ እንደሆነ ግለጽ።

ስሜቶችን መቆጣጠር ጫናውን ብቻ ይጨምራል።

• ማስታወሻ ደብተር ይያዙ፡- ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ። ይህ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ ይረዳዎታል።
• ውይይት፡- በአእምሮህ ውስጥ ስላለው ነገር ከምታምነው ሰው ጋር ተነጋገር።

በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

የመንፈስ ጭንቀት ከባድ በሽታ ስለሆነ እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ። ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።

ድንገተኛ አደጋ ቢከሰትስ?

እራስዎን ለመጉዳት ወይም ህይወትዎን ለማጥፋት በቁም ነገር እያሰቡ ከሆነ፣ እባክዎን ብቻዎን አይሁኑ።