ዕድሜህ እየገፋ ሲሄድ ሰውነትህ ጥንካሬውን ያጣል? ምናልባት የሳርኩፔኒያ በሽታ ሊሆን ይችላል!

እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እግሮችዎ እየደከሙ እንደሆነ እና ቀደም ሲል ያደርጓቸውን ነገሮች ለማድረግ የሚያስችል ጥንካሬ እንደሌለዎት ይሰማዎታል? ለመራመድ ይቸገራሉ? ይህ የእርጅና የተለመደ አካል ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ግን፣ "ሳርኮፔኒያ" የሚባል የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ዛሬ ትንሽ እንነጋገር፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎችን ይጎዳል፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ የማይነገር ነገር ነው።

ሳርኮፔኒያ ምንድን ነው? በቀላል አነጋገር...

በቀላል አነጋገር፣ ሳርኮፔኒያ ማለት ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የጡንቻ ክብደትና ጥንካሬ ቀስ በቀስ እየቀነሰ የሚሄድ ነው። በዚህ መንገድ አስቡት፡ ጡንቻዎቻችን ቤት ለመገንባት ከሚውሉት ጡቦች ጋር ይመሳሰላሉ። ከጊዜ በኋላ እነዚህ ጡቦች ያረጃሉ እና የቤቱ ጥንካሬ ይቀንሳል። ይህ ሁኔታ በዕድሜ የገፉ ሰዎችን በእጅጉ ይጎዳል። ነገር ግን ስለ እርጅና ብቻ አይደለም። የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን አስቸጋሪ ሊያደርገው እና ​​የኑሮ ጥራትን ሊቀንስ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ይህ ሰዎች በሌሎች ላይ ጥገኛ እንዲሆኑ እና የረጅም ጊዜ እንክብካቤ እንዲያስፈልጋቸው ሊያደርግ ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ሳርኮፔኒያ የሰውነትን ድክመት ይጨምራል፣ እንዲሁም በተደጋጋሚ የመውደቅና የመሰባበር እድልም ይጨምራል። እነዚህ ነገሮች ሲከሰቱ እንደ ሆስፒታል መተኛትና ቀዶ ጥገና ያሉ ነገሮችን መጋፈጥ ይኖርብዎታል። ከዚያም ተጨማሪ ችግሮች ይከሰታሉ፣ እና አንዳንዴም ለሕይወት አስጊ ናቸው።

ሳርኮፔኒያ ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) ባላቸው ሰዎች ላይም ሊከሰት ይችላል። ይህ "ሳርኮፔኒክ ውፍረት" ይባላል። ከሁለቱም ሁኔታዎች ጋር የተያያዙት ችግሮች ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ሳርኮፔኒያ ብቻ ከሚያስከትላቸው ችግሮች የበለጡ ናቸው።

ሳርኮፔኒያ የሚያጠቃው ማነው?

ይህ ሁኔታ ከ60 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው። የመከሰቱ አደጋ በእድሜ እየገፋ ሲሄድ ይጨምራል። በወንዶችም በሴቶችም ላይ እኩል ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በተለያዩ ጎሳዎች ላይ እንዴት እንደሚጎዳ የተደረጉ ጥናቶች ውጤቶች ብዙም ወጥነት የላቸውም። እንዲሁም ይህ ሁኔታ ሥር በሰደደ በሽታ በተያዙ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው። ስለ ጎረቤታችን አጎታችን ኒማል አስቡ። ቀደም ሲል ብዙ የሚሮጥ እና የሚሠራ ሰው ነበር? አሁን 65 ዓመት ገደማ ሆኖታል። "አሁን እንደበፊቱ ደረጃ መውጣት እንኳን አልችልም ልጆች። ወደ ሱቅ መሄድ በጣም ከባድ ነው።" ምናልባት አጎቴ ኒማል በዚህ ሁኔታ ተጎድቶ ሊሆን ይችላል።

ይህ ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በዚህ ርዕስ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ውጤቶች የተደባለቁ ናቸው። ብዙ ሰዎች ይህንን ሁኔታ አያውቁም ወይም ህክምና ይፈልጋሉ። ሆኖም፣ ከ60 ዓመት በላይ ከሆኑ ሰዎች መካከል ከ5% እስከ 13% የሚሆኑት ይህ ሁኔታ እንዳለባቸው ይገመታል። ከ80 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች መካከል ይህ ቁጥር ከ11% እስከ 50% ሊደርስ ይችላል። ይህ ማለት ከምናስበው በላይ የተለመደ ነው ማለት ነው።

ሳርኮፔኒያ በሰውነቴ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ጡንቻዎቻችን ከጡንቻ ፋይበሮች የተሠሩ ናቸው። ሳርኮፔኒያ የእነዚህ የጡንቻ ፋይበሮች ብዛትና መጠን የሚቀንስበት ሁኔታ ነው። ከዚያም ጡንቻዎቹ እየደከሙ ይሄዳሉ። ይህ ደግሞ "የጡንቻ መመንጠር" ይባላል። ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ በሰውነታችን ውስጥ የተወሰኑ ለውጦች ይከሰታሉ። እነዚህ ለውጦች የሳርኮፔኒያ ዋና መንስኤ ናቸው። ለምሳሌ፣ ሰውነታችን ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ለጡንቻ እድገት የሚያስፈልጉትን ፕሮቲኖች አያመነጭም። ይህ በሚሆንበት ጊዜ የጡንቻ ሴሎች ይጠንቀቃሉ። በተጨማሪም፣ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ እንደ ቴስቶስትሮን እና ኢንሱሊን-እንደ እድገት ፋክተር-1 (IGF-1) ያሉ ሆርሞኖች ለውጦች የጡንቻ ፋይበሮቻችንን ይነካሉ። ይህ ደግሞ የሳርኮፔኒያ መንስኤ ነው።

የሳርኮፔኒያ ምልክቶች ምንድናቸው?

በጣም የተለመደው ምልክት የጡንቻ ድክመት ነው። ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የጽናት ማጣት።
• የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን ይከብዳል። ትናንሽ ተግባራትን እንኳን ማድረግ ይከብዳል።
• በዝግታ እጓዛለሁ ። እንደበፊቱ በፍጥነት መራመድ አልችልም።
• ደረጃዎችን መውጣት አስቸጋሪ ነው።
• ሚዛን ማጣት እና ተደጋጋሚ መውደቅ።
• የጡንቻ ክብደት ቀንሷል። እግሮች ደካማ ይሰማቸዋል።

አያትህ ወይም አያትህ እነዚህ ባህሪያት ካሏቸው፣ ስለሱ ትንሽ መጨነቅ አለብህ።

የሳርኮፔኒያ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

በጣም የተለመደው መንስኤ ተፈጥሯዊ እርጅና ነው። ሁላችንም በ30ዎቹ ወይም በ40ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የጡንቻን ብዛትና ጥንካሬ ቀስ በቀስ መቀነስ እንጀምራለን። ይህ ሂደት ከ65 እስከ 80 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ይፋጥናል። የመጥፋት መጠኑ ከሰው ወደ ሰው የሚለያይ ቢሆንም፣ የጡንቻ ክብደት በአስር አመት እስከ 8% ሊቀንስ ይችላል። ሁሉም ሰው ከጊዜ በኋላ ጡንቻውን ያጣል፣ ነገር ግን ይህ በሳርኮፔኒያ በተያዙ ሰዎች ላይ በጣም በፍጥነት ይከሰታል። እርጅና ዋነኛው መንስኤ ቢሆንም፣ ተመራማሪዎች ለሳርኮፔኒያ እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ ሌሎች በርካታ የአደጋ ምክንያቶችን ለይተዋል። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ

• አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ። በአንድ ቦታ መቀመጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ።
• ከመጠን በላይ ውፍረት ። ከመጠን በላይ ውፍረት።
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች ። ለምሳሌ፣ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (COPD)፣የኩላሊት በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና የኤችአይቪ ኢንፌክሽን።
• የሩማቶይድ አርትራይተስ።
• የኢንሱሊን መቋቋም።
• የሆርሞን መጠን ቀንሷል።
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም በቂ ፕሮቲን አለማግኘት።
• ፕሮቲንን ወደ ኃይል የመቀየር ችሎታ ቀንሷል።
• ከአንጎል ወደ ጡንቻዎች የሚላኩ መልዕክቶችን የሚያስተላልፉ የነርቭ ሴሎች ቁጥር መቀነስ።

ሳርኮፔኒያ እንዴት ይገለጻል?

ዶክተርዎ ሳርኮፔኒያ እንዳለብዎት ለማየት ሊመረምርዎት እና ስለ ምልክቶችዎ ሊጠይቅዎት ይችላል። እንዲሁም SARC-F የሚባል መጠይቅ እንዲሞሉ ሊጠይቁዎት ይችላሉ። ይህ ስለ ምልክቶችዎ የራስ ሪፖርት መጠይቅ ነው። SARC-F የሚለው ቃል የሚከተለው ነው

• ኤስ - ጥንካሬ
• ሀ - በእግር መጓዝ ላይ እገዛ (በእግር መጓዝ ላይ እገዛ ይፈልጋሉ?)
• R — ከወንበር መነሳት (ከወንበር መነሳት ከባድ ነው?)
• ሐ - ደረጃዎችን መውጣት (ደረጃ መውጣት ከባድ ነው?)
• ኤፍ - ፏፏቴ (መውደቅ ይከሰታል?)

እያንዳንዳቸው እነዚህ ምክንያቶች በ0 እና 2 መካከል ነጥብ ይሰጣቸዋል። ከፍተኛው ውጤት 10 ነው። የSARC-F ውጤት 4 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ፣ ተጨማሪ ምርመራ ያስፈልጋል።

ሳርኮፔኒያን ለመመርመር ምን ምርመራዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

ይህንን ለመመርመር አንድም ምርመራ የለም። ዶክተርዎ ሁኔታውን ለመመርመር እና ክብደቱን ለማወቅ የሚረዱ በርካታ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል።

የጡንቻን ጥንካሬ የሚለኩ ሙከራዎች፡

• የእጅ መያዣ ሙከራ፡- አንድን ነገር በጥብቅ ለመያዝ የሚያስችል የእጅ ጥንካሬ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሌሎች ጡንቻዎች ጥንካሬ ሊያመለክት ይችላል።
• የወንበር መቆሚያ ፈተና፡- ይህ በእግሮች ላይ ያለውን የጡንቻ ጥንካሬ፣ በተለይም ጭኖች፣ ይለካል። በ30 ሰከንዶች ውስጥ እጅዎን ሳይጠቀሙ ከወንበር ላይ ምን ያህል ጊዜ ቆመው እንደገና መቀመጥ እንደሚችሉ ይለካል።
• የእግር ጉዞ ፍጥነት ፈተና፡- ይህ በተለመደው የእግር ጉዞ ፍጥነትዎ 4 ሜትር (ወደ 13 ጫማ) ለመራመድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድብዎት ይለካል።
• አጭር የአካላዊ አፈጻጸም ባትሪ (SPPB): ይህ ሶስት የጊዜ ተግባራትን ያካትታል፡ የወንበር ማንሳት ፈተና፣ የቆመ ሚዛን ፈተና እና የእግር ፍጥነት ፈተና።
• የጊዜ ገደብ እና የመሄድ ፈተና (ቱግ): ከወንበር ለመነሳት፣ ከወንበሩ 3 ሜትር (10 ጫማ ያህል) ርቀት ላይ ለመራመድ፣ ወደ ወንበሩ 3 ሜትር ለመመለስ እና ወደ ኋላ ለመቀመጥ የሚፈጀው ጊዜ ይለካል።

የጡንቻን ክብደት የሚለኩ የምስል ምርመራዎች፡

• ባለሁለት ኃይል ኤክስሬይ አምሶርፕቲዮሜትሪ (DEXA ወይም DXA - ባለሁለት ኃይል ኤክስሬይ አምሶርፕቲዮሜትሪ)ይህ የጡንቻዎን ክብደት፣ የስብ መጠን እና የአጥንት ጥግግት ለመለካት ዝቅተኛ ኃይል ያለው የኤክስሬይ ምርመራን ይጠቀማል።
• ባዮኤሌክትሪክ ኢምፔዳንስ ትንተና (BIA)፡- ይህ ምርመራ ከዲኤክስኤ (DEXA) ያነሰ ወጪ የሚጠይቅ እና ለማከናወን ቀላል ነው። የሰውነትዎን ስብ ከቆዳዎ ክብደት ጋር በማነፃፀር ይለካል።

ሳርኮፔኒያ እንዴት ይታከማል?

ሳርኮፔኒያ አብዛኛውን ጊዜ የሚታከመው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማድረግ ነው። እነዚህ ለውጦች በሽታውን በተወሰነ ደረጃ ለመቆጣጠር እና እንዲያውም ለማስተካከል ይረዳሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ሐኪምዎ በተራማጅ የመቋቋም ላይ የተመሠረተ የጥንካሬ ስልጠና እንዲሰጥ ሊመክርዎት ይችላል። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን መጥፋት ለመቀልበስ ሊረዳዎት ይችላል። ክብደት ማንሳትን እንደ ማንሳት አድርገው ያስቡት።
• ጤናማ አመጋገብ፡- ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር፣ ጤናማ አመጋገብ መመገብ የሳርኮፔኒያን ተፅእኖ ለመቀነስ ይረዳል። በተለይም ከምግብ ወይም ከተጨማሪ ምግቦች በቂ ፕሮቲን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

ለሳርኮፔኒያ የሚወሰዱ መድኃኒቶች ምንድን ናቸው?

ተመራማሪዎች አሁንም የሆርሞን ማሟያዎች የጡንቻን ብዛት ሊጨምሩ ይችሉ እንደሆነ እያጣሩ ነው። ሆኖም ግን፣ በአሁኑ ጊዜ በኤፍዲኤ የተፈቀደላቸው ሳርኮፔኒያን ለማከም ምንም አይነት መድሃኒቶች የሉም።

ሳርኮፔኒያን መከላከል ይቻላል?

ይህ የተፈጥሮ የእርጅና ሂደት አካል ስለሆነ ሙሉ በሙሉ መከላከል አይቻልም። ሆኖም ግን፣ የዚህን በሽታ እድገት ለማዘግየት ልናደርጋቸው የምንችላቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። እነዚህም፡

• ጤናማ የምግብ ምርጫዎች፡- ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ያካተተ ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት። በአንድ ምግብ ከ20 እስከ 35 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት ይሞክሩ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ ይኑርዎት።
• መደበኛ የሕክምና ምርመራ፡- ሐኪምዎን በየጊዜው ይጎብኙ። በጤናዎ ላይ ማንኛውም ለውጥ ካለ ይንገሩት።

ሳርኮፔኒያ ካለብኝ ምን ይሆናል?

የሳርኮፔኒያ ተስፋ በአብዛኛው የሚወሰነው በእድሜዎ ላይ ነው። እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሁኔታው ​​ሊባባስ ይችላል። በተጨማሪም፣ በጤናዎ እና በአኗኗርዎ ላይ በመመስረት ይለያያል። ይህ በሽታ በህይወትዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማድረግ የዚህን ሁኔታ ውጤቶች መቀልበስ ይችሉ ይሆናል።ይሁን እንጂ፣ የሚመከሩትን ለውጦች ካላደረጉ፣ በሽታው ጡንቻዎችዎን ማዳከሙን ይቀጥላል። ከጊዜ በኋላ፣ በህይወትዎ ውስጥ እንዲሠራ የሙሉ ጊዜ እንክብካቤ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ሳርኮፔኒያ በሽታ ነው?

እ.ኤ.አ. በ2016 የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) በሽታውን ዓለም አቀፍ የበሽታ ምደባ (ICD-10) ኮድ በመስጠት፣ ሳርኮፔኒያን የተለየ በሽታ ብሎ አውጇል። ይህም ለዶክተሮች ሪፖርት ሊደረግ የሚችል ሁኔታ አድርጎታል። ይህም የበሽታውን እውቅና እና ሕክምና እንዲጨምር ምክንያት ሆኗል። ይህ መለያ ተመራማሪዎች እንደ ሳርኮፔኒያ ካሉ ተመሳሳይ በሽታዎች እንዲለዩ እና ስለ ሁኔታው ​​ጠቃሚ መረጃዎችን መሰብሰብ እንዲጀምሩ አስችሏቸዋል።

በሳርኮፔኒያ እና በጡንቻ አለትሮፊ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ሳርኮፔኒያ የጡንቻ መመንጠር አይነት ነው። በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ይጎዳል። የጡንቻ መመንጠር የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መጥፋት ነው። ሁለቱም ሁኔታዎች የጡንቻ መጥፋት የተለመዱ ባህሪያትን የሚጋሩ ቢሆኑም፣ መሰረታዊ ዘዴዎች የተለያዩ ናቸው። ሳርኮፔኒያ የሚከሰተው የጡንቻ ፋይበሮች መጠንና ቅርፅ ሲቀንሱ ነው። በጡንቻ መመንጠር ውስጥ የፋይበሮቹ መጠን ይቀንሳል፣ ነገር ግን የፋይበሮቹ ብዛት ተመሳሳይ ነው።

እያንዳንዱ ሰው ዕድሜው እየገፋ ሲሄድ የተወሰነ የጡንቻ ክብደት ያጣል። ነገር ግን በሳርኮፔኒያ ውስጥ ይህ የጡንቻ ክብደት መቀነስ በጣም በፍጥነት ይከሰታል። መልካም ዜናው ይህንን ሁኔታ ለማከም እና ውጤቶቹን ለመቀልበስ መንገዶች መኖራቸው ነው።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

የጡንቻ ድክመት፣ የአካል መዛል ወይም ሌላ የሳርኮፔኒያ ምልክቶች ካሉብዎት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ ሁኔታውን መመርመር እና ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ማውጣት ይችላሉ። ይህ የጡንቻን መጥፋት ለመቆጣጠር እና ሁኔታዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። እርጅናን ማስቆም ባይቻልም፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመኖር እንደ ሳርኮፔኒያ ያሉ የጤና ችግሮችን ውጤቶች በእጅጉ መቀነስ እንችላለን፣ ይህም ማለት ጥሩ አመጋገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ነው። ስለዚህ ሰውነትዎን ይንከባከቡ። የሚወዷቸውን አረጋውያን ይንከባከቡ። ሳርኮፔኒያ፣ የጡንቻ ድክመት፣ እርጅና፣ የጡንቻ ክብደት መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ፕሮቲን