እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ፣ በእግሮችዎ ላይ ጥንካሬ እያጡ እንደሆነ እና እንደበፊቱ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማጠናቀቅ ጉልበት እንደሌልዎት ይሰማዎታል? በእግር መሄድ ብቻ ከባድ ሆኖብዎታል? ይህንን እንደ እርጅና የተለመደ አካል አድርገው ችላ ለማለት ሊፈተኑ ይችላሉ። ሆኖም፣ እነዚህ “ሳርኮፔኒያ” በመባል የሚታወቀው የጤና እክል ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ጉዳይ ለመወያየት ትንሽ ጊዜ እንውሰድ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ችላ የሚባል ሰፊ ጉዳይ ነው።
ሳርኮፔኒያ ምንድን ነው? በቀላል አነጋገር…
በቀላል አነጋገር፣ ሳርኮፔኒያ የሚያመለክተው ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የጡንቻ ክብደት፣ ጥንካሬ እና ተግባር መቀነስ ነው። ጡንቻዎችዎን ቤት ለመገንባት ጥቅም ላይ እንደዋሉ ጡቦች ያስቡ፤ ጊዜ እያለፈ ሲሄድ፣ እነዚያ ጡቦች መፍረስ ከጀመሩ፣ የቤቱ አጠቃላይ መዋቅራዊ አቋም ይዳከማል። ይህ ሁኔታ በዋናነት በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ይጎዳል። የእርጅና የተለመደ ክፍል ብቻ አይደለም። የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን በእጅጉ ሊጎዳ፣ አጠቃላይ የኑሮ ጥራትዎን ሊቀንስ ይችላል፣ እና ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ፣ የረጅም ጊዜ እንክብካቤ የሚያስፈልግዎትን እርዳታ ለማግኘት በሌሎች ላይ ጥገኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
በጣም አሳሳቢው ነገር ሳርኮፔኒያ የአካል ድክመትን ስለሚጨምር በተደጋጋሚ የመውደቅ እና የአጥንት ስብራት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። እንደዚህ ያሉ ክስተቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ድንገተኛ ሆስፒታል መተኛት እና ቀዶ ጥገናዎች ይመራሉ። ይህ ተጨማሪ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል።
ሳርኮፔኒያ ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) ባላቸው ሰዎች ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ልብ ማለት ያስፈልጋል - ይህ ማለት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎችም እንኳ በዚህ ሊሰቃዩ ይችላሉ። ይህ “ሳርኮፔኒክ ውፍረት” በመባል ይታወቃል። ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እና የጡንቻ ክብደት መቀነስ ጥምረት ከሁለቱም ሁኔታዎች ይልቅ በጣም ከፍተኛ የሆነ የችግር አደጋን ይፈጥራል።
የሳርኮፔኒያ በሽታ የመያዝ አደጋ የተጋለጠው ማነው?
ይህ ሁኔታ በብዛት የሚታየው ከ60 ዓመት በላይ በሆኑ ግለሰቦች ላይ ነው። እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ አደጋው ይጨምራል። በወንዶችም በሴቶችም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተለያዩ ጎሳዎች ላይ ስለሚያስከትለው ተጽእኖ የተደረጉ የምርምር ግኝቶች ግልጽ ባይሆኑም፣ በሽታው ሥር በሰደደ ሕመም ባለባቸው ሰዎች ላይ በስፋት ይታያል።
አንድ ጎረቤትን እንደ ምሳሌ እንውሰድ፤ ምናልባትም በወጣትነቱ በጣም ንቁ የነበረ አዛውንት ሰው። አሁን፣ በ65 ዓመቱ፣ “እንደበፊቱ ደረጃ ለመውጣት የሚያስችል ጥንካሬ የለኝም፤ ወደ አካባቢው ሱቅ መሄድ እንኳን ትግል እንደሆነ ይሰማኛል” ሊል ይችላል። ይህ ግለሰብ ሳርኩፔኒያ እያጋጠመው ሊሆን ይችላል።
ይህ ምን ያህል የተለመደ ነው?
የሳርኮፔኒያ ስርጭት ላይ የተደረጉ ጥናቶች የተለያዩ ናቸው፣ በአብዛኛው ብዙ ሰዎች ሳይመረመሩ እና ህክምና ስለማይደረግላቸው። ሆኖም፣ ከ60 እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ካላቸው ሰዎች መካከል ከ5 እስከ 13% የሚሆኑት በዚህ በሽታ እንደሚሰቃዩ ይገመታል። ከ80 ዓመት በላይ ከሆኑ መካከል፣ መጠኑ ወደ 11% እና 50% በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። ይህም ሳርኮፔኒያ አብዛኛው ሰው ከሚያስበው በላይ በጣም የተለመደ መሆኑን ያረጋግጣል።
ሳርኮፔኒያ በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
ጡንቻዎችዎ ከጡንቻ ፋይበሮች የተሠሩ ናቸው። በሳርኮፔኒያ ውስጥ የእነዚህ ፋይበሮች ብዛትም ሆነ መጠን ይቀንሳል፣ ይህም የጡንቻ መባከን ያስከትላል፣ ይህም በሕክምና “የጡንቻ መጥበብ” ተብሎ ይጠራል።
እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ሰውነታችን ሳርኮፔኒያን የሚያመጡ በርካታ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ያጋጥሙታል። ለምሳሌ፣ የሰውነትዎ ለጡንቻ እድገት የሚያስፈልጉትን ፕሮቲኖች የማዋሃድ ችሎታው እየቀነሰ በመምጣቱ የጡንቻ ሴሎች እንዲቀንሱ ያደርጋል።
በተጨማሪም፣ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ፣ እንደ ቴስቶስትሮን እና እንደ ኢንሱሊን-ላይክ የእድገት ፋክተር-1 (IGF-1) ያሉ የእድገት ምክንያቶች ያሉ የሆርሞኖች መለዋወጥ የጡንቻ ፋይበሮችዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ይህም ለሳርኮፔኒያ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
የሳርኮፔኒያ ምልክቶች ምንድናቸው?
ዋናው ምልክት የጡንቻ ድክመት ነው። ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ
- የድካም እና የጽናት ማጣት።
- የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን አስቸጋሪነት። ቀላል እንቅስቃሴዎችን እንኳን አድካሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
- ቀርፋፋ የእግር ጉዞ (የእግር ፍጥነት)። በቀድሞው ፍጥነትዎ መራመድ አይችሉም።
- ደረጃዎችን መውጣት አስቸጋሪ ነው።
- ሚዛን መቀነስ ወደ ተደጋጋሚ ውድቀት ይመራል።
- የጡንቻ መጠን መቀነስ፣ እግሮች ቀጭን እንዲመስሉ ያደርጋል።
እርስዎ ወይም አዛውንት ዘመድዎ እነዚህን ምልክቶች ካስተዋሉ የጤና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።
ሳርኮፔኒያ የሚያመጣው ምንድን ነው?
ዋናው ምክንያት ተፈጥሯዊ እርጅና ነው። አብዛኞቻችን የጡንቻን ብዛትና ጥንካሬ ቀስ በቀስ መቀነስ የምንጀምረው በ30ዎቹ ወይም በ40ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ነው። ይህ ሂደት በ65 እና 80ዎቹ ዕድሜ መካከል በከፍተኛ ሁኔታ ይፋጥናል። የመቀነስ መጠኑ ቢለያይም፣ በአስር አመታት ውስጥ እስከ 8% የሚሆነውን የጡንቻ ክብደት መቀነስ ይቻላል። ሁሉም ሰው በጊዜ ሂደት የተወሰነ የጡንቻ መቀነስ ቢያጋጥመውም፣ ይህ ሂደት በሳርኮፔኒያ በሽተኞች ላይ በጣም ፈጣን ነው።
ከተፈጥሯዊ እርጅና በተጨማሪ ተመራማሪዎች ለሳርኮፔኒያ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ የአደጋ ምክንያቶችን ለይተዋል፤ ከእነዚህም ውስጥ የሚከተሉት ይገኙበታል፡
- እንደ እንቅስቃሴ አልባ የአኗኗር ዘይቤ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴ- አልባነት።
- ውፍረት ።
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች ። ለምሳሌ ሥር የሰደዱ የሳንባ መዘጋት በሽታ (COPD - ሥር የሰደዱ የሳንባ መዘጋት በሽታ )፣ የኩላሊት በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ( የስኳር በሽታ )፣ ካንሰር እና ኤችአይቪን ያካትታሉ።
- የሩማቶይድ አርትራይተስ።
- የኢንሱሊን መቋቋም።
- የሆርሞን መጠን መቀነስ።
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም በቂ ያልሆነ የፕሮቲን መጠን።
- ፕሮቲንን ወደ ኃይል የመቀየር ችሎታ ቀንሷል።
- እንቅስቃሴን ለመጀመር ከአንጎል ወደ ጡንቻዎች ምልክቶችን የሚልኩ የነርቭ ሴሎች ቁጥር መቀነስ።
ሳርኮፔኒያ እንዴት ይገለጻል?
ዶክተርዎ ምርመራ ያደርግልዎታል እና ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል እና ሳርኮፔኒያ ሊከሰት የሚችል መሆኑን ይወስናል። የ SARC-F መጠይቅን እንዲሞሉ ሊጠየቁ ይችላሉ፣ ይህም ለበሽታው ምርመራ የሚያገለግል የራስ-ግምገማ መሳሪያ ነው
- ኤስ - ጥንካሬ
- ሀ - በእግር ለመራመድ እገዛ
- R - ከወንበር መነሳት
- ሐ - ደረጃዎችን መውጣት
- ኤፍ - ፏፏቴ
እያንዳንዱ ሁኔታ ከ0 እስከ 2 የሚመዘገብ ሲሆን ከፍተኛው ነጥብ 10 ነው። በSARC-F ሚዛን ላይ 4 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ነጥብ ተጨማሪ ክሊኒካዊ ግምገማ አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል።
ለሳርኮፔኒያ ምን ዓይነት የምርመራ ምርመራዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?
ሳርኮፔኒያን ለመመርመር አንድም ምርመራ የለም። ዶክተርዎ ሁኔታውን ለማረጋገጥ እና ክብደቱን ለመወሰን የተለያዩ ግምገማዎችን ሊያዝዝ ይችላል።
የጡንቻ ጥንካሬ ምርመራ;
- የእጅ መግቻ ሙከራ፡- የመግቻ ጥንካሬዎ በሰውነትዎ ውስጥ አጠቃላይ የጡንቻ ጥንካሬዎን የሚያሳይ አስተማማኝ አመላካች ነው።
- የወንበር መቆሚያ ፈተና፡- ይህ የእግርዎን ጡንቻዎች በተለይም የጭኖችዎን ጥንካሬ ይለካል። እጆችዎን ለመደገፍ ሳይጠቀሙ ከወንበርዎ ላይ ስንት ጊዜ ቆመው መቀመጥ እንደሚችሉ እናያለን።
- የእግር ጉዞ ፍጥነት ፈተና፡- በተለመደው ፍጥነትዎ 4 ሜትር (ወደ 13 ጫማ) ለመራመድ የሚፈጀውን ጊዜ እንለካለን።
- አጭር የአካላዊ አፈጻጸም ባትሪ (SPPB): ይህ ሶስት ጊዜ የሚወስዱ ተግባራትን ያካትታል፡ የወንበር መቆሚያ ፈተና፣ በሚቆሙበት ጊዜ የሚኖርዎትን ሚዛን መፈተሽ እና የእግር ፍጥነት ፈተና።
- የጊዜ ገደብ እና የጉዟቸው (TUG) ፈተና፡- ከወንበርዎ ለመነሳት፣ 3 ሜትር (10 ጫማ) ለመራመድ፣ ለመዞር፣ ወደ ኋላ ለመራመድ እና እንደገና ለመቀመጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድብዎት እንለካለን።
የጡንቻን ብዛት ለመለካት የምስል ምርመራዎች;
- ባለሁለት ኃይል ኤክስሬይ አምሶርፕቲዮሜትሪ (DEXA ወይም DXA): ይህ የጡንቻዎን ክብደት፣ የስብ መጠን እና የአጥንት ጥግግት በትክክል ለመለካት ዝቅተኛ ኃይል ያላቸውን የኤክስሬይ ጨረሮችን ይጠቀማል።
- ባዮኤሌክትሪክ ኢምፔዳንስ ትንተና (BIA): ይህ ምርመራ ከዲኤክስኤ ቅኝት የበለጠ ተመጣጣኝ እና ተደራሽ ነው። የሰውነትዎን ስብ ከቀጭን የሰውነትዎ ክብደት ጋር በማነፃፀር ያሰላል።
ሳርኮፔኒያ እንዴት ይታከማል?
ሳርኮፔኒያ በዋናነት የሚተዳደረው በአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎች ነው። እነዚህ ለውጦች ሁኔታውን ለመቆጣጠር ይረዳሉ፣ እና በብዙ አጋጣሚዎች ደግሞ የጡንቻ መጎዳትን በከፊል ይከላከላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ሐኪምዎ በተራማጅ የመቋቋም ላይ የተመሠረተ የጥንካሬ ስልጠና እንዲሰጥ ይመክራል። እነዚህ ልምምዶች እንደ ቀላል ክብደት ማንሳት ወይም የመቋቋም ባንድ ስልጠና ያሉ ጥንካሬዎን እና የተገላቢጦሽ ጡንቻ ማባከንን ለመገንባት የተነደፉ ናቸው።
- ጤናማ አመጋገብ፡- ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የሳርኮፔኒያን ተጽእኖ ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ ወሳኝ ነው። በተለይም በምግብዎ ወይም በተጨማሪ ምግቦችዎ አማካኝነት በቂ ፕሮቲን እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
ለሳርኮፔኒያ መድኃኒቶች አሉ?
ተመራማሪዎች በአሁኑ ጊዜ የሆርሞን ማሟያዎች የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳሉ ወይ የሚለውን እያጣሩ ነው። ሆኖም ግን፣ በአሁኑ ጊዜ፣ በተለይ ሳርኮፔኒያን ለማከም በኤፍዲኤ (የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር) የጸደቁ ምንም አይነት መድሃኒቶች የሉም።
ሳርኮፔኒያን መከላከል ይቻላል?
ይህ ሁኔታ ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደት አካል ስለሆነ፣ ሙሉ በሙሉ መከላከል አይቻልም። ሆኖም ግን፣ እድገቱን በከፍተኛ ሁኔታ ለማዘግየት እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ፡
- ጤናማ የምግብ ምርጫዎች፡- ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን የበለፀገ ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት። በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ከ20 እስከ 35 ግራም ፕሮቲን ለማካተት ይሞክሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- መደበኛ የሆነ የመቋቋም ልምምድን የሚያካትት ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መከተል።
- መደበኛ የሕክምና ምርመራዎች፡- ሐኪምዎን አዘውትረው ይጎብኙ። በጤናዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ካስተዋሉ፣ ወዲያውኑ ለጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ያካፍሏቸው።
ሳርኮፔኒያ ካለብኝ ምን ይሆናል?
የሳርኮፔኒያ ተስፋ በአብዛኛው የሚወሰነው በእድሜዎ ላይ ነው፣ ምክንያቱም ሁኔታው ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊባባስ ይችላል። እንዲሁም በአጠቃላይ የጤናዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ ምርጫዎች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።
ይህ ሁኔታ የህይወትዎን ጥራት በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ብዙውን ጊዜ ውጤቶቹን በተናጠል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች መቀየር ይችላሉ። በተቃራኒው፣ እነዚህ የሚመከሩ ለውጦች ካልተከተሉ፣ በሽታው ጡንቻዎችዎን ማዳከሙን ሊቀጥል ይችላል። ከጊዜ በኋላ፣ ይህ ነፃነትን ማጣት እና የሙሉ ጊዜ እንክብካቤ አስፈላጊነትን ሊያስከትል ይችላል።
ሳርኮፔኒያ እንደ በሽታ ይቆጠራል?
እ.ኤ.አ. በ2016፣ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) ይህንን ሁኔታ ICD-10 ኮድ ሰጥተው፣ ሳርኮፔኒያን በይፋ እንደ የተለየ በሽታ በመመደብ በይፋ ፈርጀዋል። ይህ ወደፊት ትልቅ እርምጃ ነበር፣ ምክንያቱም ዶክተሮች ሁኔታውን በይፋ እንዲመዘግቡ እና ሪፖርት እንዲያደርጉ አስችሏቸዋል። ይህ ምደባ ተመራማሪዎች ሳርኮፔኒያን ከሌሎች የጡንቻ ጋር የተያያዙ ችግሮች ለመለየት ጠቃሚ መረጃዎችን እንዲሰበስቡ በመርዳት ላይ ይገኛል።
በሳርኮፔኒያ እና በጡንቻ መምታት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
ሳርኮፔኒያ በመሠረቱ የጡንቻ መመንጠር አይነት ነው፣ ነገር ግን በተለይ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎችን ይጎዳል። የጡንቻ መመንጠር የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በአጠቃላይ ማጣትን ያመለክታል። ሁለቱም የጡንቻ መቀነስን የሚያካትቱ ቢሆኑም፣ መሰረታዊ ሂደቶች ይለያያሉ። ሳርኮፔኒያ የሚታወቀው በጡንቻ ፋይበሮች መጠን እና ብዛት መቀነስ ነው። በአጠቃላይ የጡንቻ መመንጠር፣ የፋይበሩ መጠን ይቀንሳል፣ ነገር ግን የፋይበሮቹ ብዛት ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ነው።
እያንዳንዱ ሰው ዕድሜው እየገፋ ሲሄድ የተወሰነ የጡንቻ መሟጠጥ ያጋጥመዋል። ሆኖም ግን፣ በሳርኮፔኒያ ይህ ኪሳራ በጣም በፍጥነት ይከሰታል። መልካም ዜናው ይህንን ሁኔታ ለማከም እና ተፅዕኖውን ለመቀልበስ ውጤታማ መንገዶች መኖራቸው ነው።
ከኒሮጊ ላንካ የተላከ የመጨረሻ መልእክት
የጡንቻ ድክመት፣ የአካል ድካም ወይም ሌላ የሳርኮፔኒያ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ያማክሩ። ትክክለኛ ምርመራ ሊያደርጉልዎ እና የጡንቻን መጥፋት ለመቆጣጠር እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል የሚረዳ የግል የሕክምና ዕቅድ ሊፈጥሩ ይችላሉ።
ያስታውሱ፣ እርጅናን ማስቆም ባንችልም፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ፣ ይህም ተገቢ አመጋገብን እና ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ፣ እንደ ሳርኮፔኒያ ያሉ የጤና እክሎችን ተጽእኖ በእጅጉ መቀነስ እንችላለን። ሰውነትዎን ይንከባከቡ እና የሚወዷቸውን አረጋውያን ደህንነት ይከታተሉ።
ሳርኮፔኒያ፣ የጡንቻ ድክመት፣ እርጅና፣ የጡንቻ ክብደት መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ፕሮቲን
