ለታችኛው የጀርባ ህመም በጣም ቀላል የሆኑት ነገሮች ናቸው? (የታችኛው የጀርባ ህመም) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አልፎ አልፎ የጀርባ ህመም ይሰማዎታል? ምናልባት ጠዋት ሲነሱ፣ ለተወሰነ ጊዜ ወንበር ላይ ከተቀመጡ በኋላ ወይም ከባድ ነገር ሲያነሱ፣ ጀርባዎ "ተጣብቆ" ወይም ደንዝዞ ይሰማዎታል? ይህ በአገራችን ውስጥ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። አንዳንድ ሰዎች ችላ ይሉታል፣ ሌሎች ደግሞ ህመሙን ተቋቁመዋል። ግን ዛሬ ስለዚህ የጀርባ ህመም እና ስለሱ ማድረግ ስለሚችሏቸው በጣም ቀላል እና ውጤታማ ነገሮች እንነጋገራለን።

የጀርባ ህመም ለምን የተለመደ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ድንገተኛ የታችኛው የጀርባ ህመም አጣዳፊ የታችኛው የጀርባ ህመም ይባላል። ይህ በዓለም ላይ ካሉት እጅግ በጣም ከሚያሰቃዩ ሁኔታዎች አንዱ ሲሆን ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸውን እንዳያከናውን ይከለክላል። በቢሮ ውስጥ ለሰዓታት በተመሳሳይ ቦታ መቀመጥ፣ ክብደትን በስህተት ማንሳት ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ሲሰሩ ጀርባዎን ወደ ፊት በድንገት ማጠፍ ያስቡ። ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ ማናቸውም በጀርባዎ ላይ ባሉ ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ሊፈጥሩ እና ይህንን ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።

አብዛኛውን ጊዜ ይህ ህመም በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በራሱ ይጠፋል። ነገር ግን በዚያ ጊዜ የሚሰማው ህመም በጣም የሚያስጨንቅ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ቀደም ባሉት ጊዜያት ይህ ዓይነቱ ህመም በጠንካራ የህመም ማስታገሻዎች፣ በተለይም ሱስ ሊያስይዙ በሚችሉ ኦፒዮይድ መድኃኒቶች ይታከም የነበረ ቢሆንም፣ ዶክተሮች አሁን ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ጥንቃቄ እያደረጉ ነው። ለዚህም ነው ደህንነታቸው የተጠበቀ አማራጮችን ለማግኘት ምርምር እየተደረገ ያለው።

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ምን ይላሉ?

በቅርቡ በጀርመን የተመራማሪዎች ቡድን በዚህ ላይ ትልቅ ጥናት አካሂዷል። ከ3,000 በላይ የጀርባ ህመም ያለባቸውን ሰዎች የተመለከቱ 18 ጥናቶችን የተመለከቱ መረጃዎችን ተንትነዋል። ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ከ40 እስከ 45 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ነበሩ።

በዚህ ጥናት ውስጥ ያገኙት ዋናው ነገር ሁለት ቀላል መድኃኒቶች ይህንን ህመም ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መሆናቸው ነው።

1. የጡንቻ ዘና የሚያደርጉ፡- እነዚህ በጀርባ ላይ ያሉትን ጠባብ እና የተጨናነቁ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርጉ እና ህመምን የሚቀንሱ ናቸው።

2. ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs): እነዚህ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ የህመም ማስታገሻዎች ናቸው። ህመምንም ሆነ እብጠትን ይቆጣጠራሉ።

የሚገርመው ነገር፣ ይህ ጥናት ሁላችንም ለትኩሳትና ለራስ ምታት የምንጠቀምበትን ፓራሲታሞል (አሲታሚኖፌን) ብቻ መጠቀም ለጀርባ ህመም ከፍተኛ እፎይታ እንዳላመጣ አረጋግጧል።

ይሁን እንጂ ፓራሲታሞል ከ NSAIDs ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ሲውል፣ NSAIDs ብቻቸውን ጥቅም ላይ ከመዋላቸው የተሻለ ውጤት ተገኝቷል።

ከታች ያለው ሰንጠረዥ ይህንን ለእርስዎ ግልጽ ያደርግልዎታል።

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

መድሃኒቱን ከመውሰድዎ በፊት እነዚህን ነገሮች ማድረግዎን ያረጋግጡ።

ከዚህ ጥናት ልብ ሊባል የሚገባው በጣም አስፈላጊው ነገር ክኒን ከመውሰድዎ በፊት ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። አጣዳፊ የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ በራሱ ስለሚፈታ፣ በመጀመሪያ መድሃኒት ያልሆኑ ሕክምናዎችን መሞከር አስፈላጊ ነው።

እነዚህ መድኃኒቶች ያልሆኑ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

• ትክክለኛ እረፍት፡- "እረፍት" ማለት ለቀናት በአልጋ ላይ መቆየት ማለት አይደለም። ህመሙ ለ24-48 ሰዓታት ያህል ከባድ ከሆነ፣ በተቻለ ፍጥነት ማረፍ እና ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ መመለስ ጥሩ ነው።
• ሙቅ/ቀዝቃዛ አቀባበል፡- ሙቅ ውሃ ጠርሙስ በሚያምመው ቦታ ላይ መቀባት ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና እፎይታ ለመስጠት ይረዳል። አንዳንድ ሰዎች የበረዶ ፓኬትን ከመቀባት እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ።
• አቀማመጥ ፡- ወንበር ላይ ሲቀመጡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ወለሉ ላይ የሆነ ነገር ሲያነሱ ጉልበቶችዎን ያጥፉ። እንደዚህ ያሉ ቀላል ነገሮች በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።
• ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡- ህመሙ ትንሽ ከቀነሰ በኋላ፣ በዶክተርዎ ወይም በፊዚዮቴራፒስትዎ እንደመከሩት ጀርባዎን ለማጠናከር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው።

ስለዚህ ወደ ፋርማሲ ሄጄ መድኃኒት ልግዛ? - አይ! ለምን እንደሆነ እነሆ

ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ፣ "እሺ፣ ሄጄ የኢቡፕሮፌን ክኒን እወስዳለሁ" ብለው ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን ያንን ከማድረግዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስቡበት።

በዚህ ጥናት ውስጥ ዶክተሮቹ ያጎሉት ዋናው መልእክት "ራስ ምታት ያለባቸው ታካሚዎች ለእነሱ ስለሚሻለው የሕክምና አማራጭ ከሐኪማቸው ጋር መነጋገር አለባቸው" የሚል ነው።

ለምን እንዲህ ነው?

ምክንያቱ ዶክተሩ ማንኛውንም መድሃኒት ከመስጠቱ በፊት የጤና ሁኔታዎን ሙሉ በሙሉ ማወቅ አለበት።

• የጨጓራ ቁስለት (gastritis) አለብዎት? NSAIDs የጨጓራ ​​ቁስለትን ሊያባብሱ ይችላሉ።
• የኩላሊት ችግር አለብዎት? የ NSAIDs አጠቃቀምን መቀጠል ለኩላሊትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
• የደም ግፊት አለቦት? አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች የደም ግፊትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• ለሌላ ሕመም የሚሆን መድኃኒት እየወሰዱ ነው? አንዳንድ መድኃኒቶች አንድ ላይ ሲወሰዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ብዙ ምክንያቶች ስላሉ፣ ለሰውነትዎ እና ለጤንነትዎ ትክክለኛውን መድሃኒት በትክክለኛው መጠን፣ በትክክለኛው ጊዜ ሊያዝዝ የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው። ስለዚህ፣ ለጀርባ ህመም ብቻዎን መድሃኒት አይውሰዱ። ሐኪም ማየት እና ምክር ማግኘትዎን ያረጋግጡ።