እንቅልፍ እየወሰደህ ነው? ተስፋ ቆርጠህ ነው? ስለ ድብርትና እንቅልፍ እንነጋገር።

አንዳንድ ጊዜ ሀዘን፣ ብቸኝነት ይሰማናል፣ እና ምንም ነገር ማድረግ አንፈልግም፣ አይደል? በእውነቱ በጣም የተለመደ ነው። ሁሉም ሰው በህይወቱ ውስጥ እነዚያ ቀናት አሉት። ነገር ግን ይህ ሀዘን፣ ይህ ባዶነት፣ ለቀናት፣ ለሳምንታት በአእምሮዎ ውስጥ ከተቀረቀረ እና እንቅልፍዎን፣ ምግብዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እስከሚያስተጓጉልበት ደረጃ ላይ ከደረሰ፣ ስለሱ ትንሽ መጨነቅ አለብን። ምክንያቱም ከቀላል ሀዘን በላይ ሊሆን ስለሚችል፣ ህክምና የሚያስፈልገው የጤና ሁኔታ ሊሆን ይችላል። ዛሬ የምንነጋገረው ይህንን ነው።

የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው? ምልክቶቹ ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ የመንፈስ ጭንቀት በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ሁኔታ ነው። የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። በአስተሳሰባችን፣ በባህሪያችን እና በሰውነታችን ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ይመልከቱ።

ዶክተሮች እንደሚሉት፣ ቢያንስ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አምስቱ ከሁለት ሳምንታት በላይ ከታዩብዎት 'ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር' ይባላል። ሆኖም ግን፣ ከአምስት ያነሱ ምልክቶች ካሉዎት ነገር ግን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ መሥራት አስቸጋሪ እያደረጋቸው ከሆነ፣ ህክምና መፈለግ አስፈላጊ ነው።

በእንቅልፍ እና በድብርት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

በእነዚህ ሁለት ሰዎች መካከል በጣም ጠንካራ ግንኙነት አለ፣ ልክ እንደ አንድ ሳንቲም ሁለት ገጽታዎች።

እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት የምንለው ነገር የድብርት ዋና ምልክት ሊሆን ይችላል። አብዛኛዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ይህ ችግር አለባቸው። እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ (ወደ 15%) ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት የድብርት ምልክትም ነው።

የእንቅልፍ ማጣት ብቻውን የመንፈስ ጭንቀት እንደማያስከትል ያስታውሱ። ሆኖም ግን፣ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ካጡ፣ በሌላ ሕመም ወይም በግል ችግሮች ምክንያት፣ የመንፈስ ጭንቀትዎን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ፣ የማያቋርጥ የእንቅልፍ ማጣት ለድብርት ቁልፍ ምክንያት ሊሆን ይችላል።

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

"ይህ ለምን ደረሰብኝ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። በእርግጥ አንድም የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ የለም። ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

• የቤተሰብ ታሪክ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው ከዚህ በፊት እነዚህን የአእምሮ ጤና ችግሮች አጋጥሞት ከሆነ፣ እርስዎም አደጋ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ።
• የአንጎል ኬሚካላዊ ለውጦች፡- ይህ ሁኔታ በአንጎል ውስጥ ያሉ አንዳንድ ኬሚካሎች (ኒውሮአንቲሜትሪተሮች) በስሜታችን ላይ በሚደረጉ ለውጦች ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
• ሌሎች ሕመሞች፡- የመንፈስ ጭንቀት በረጅም ጊዜ በሚከሰቱ የአካል ሕመሞች ወይም በሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
• ውጥረት፡- ከሥራ፣ ከቤተሰብ እና ከትምህርት የሚመጣ ከመጠን በላይ ጫናም ዋነኛው ምክንያት ነው።
• የአልኮልና የዕፅ አጠቃቀም፡- እነዚህ ጊዜያዊ እፎይታ ብቻ ይሰጣሉ። በረጅም ጊዜ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ።
• የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- የመንፈስ ጭንቀት እንደ አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳትም ሊከሰት ይችላል።
• የማህበራዊ ድጋፍ እጥረት፡- ከቤተሰብ እና ከጓደኞች የሚገኝ ድጋፍ ማጣትም ተጽዕኖ ያሳድራል።

እንዴት ይታከማል?

ደስ የሚለው ዜና የመንፈስ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ሊታከም የሚችል በሽታ መሆኑ ነው። የተለያዩ ሕክምናዎች አሉ። እንደ ሁኔታዎ ክብደት፣ ዶክተርዎ ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ሕክምና ይወስናል።

ሁለት ዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች አሉ፡

1. ሳይኮቴራፒ ፡ ይህ 'የንግግር ቴራፒ' ተብሎም ይጠራል። እዚህ ጋር ስለችግሮችዎ ከሳይካትሪስት፣ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ብቁ ከሆነ አማካሪ ጋር መነጋገር እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎን እንዴት መቀየር እና ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ሕክምና (CBT)፡- ይህ ወደ አእምሮዎ የሚመጡ አሉታዊ ወይም መጥፎ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን መለየት እና እንዲቀይሩ መርዳትን ያካትታል።
• የግለሰባዊ ቴራፒ ፡ ይህ ቴራፒ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ባለዎት ግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች ሀዘንዎን እንዴት እንደሚነኩ እና እነዚያን ግንኙነቶች እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳዎታል።

2. መድሃኒቶች፡- አሁን የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ብዙ የላቁ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ መድሃኒቶች አሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ከላይ የተጠቀሱትን ኬሚካሎች በአንጎል ውስጥ በማመጣጠን ይሰራሉ።

• ``SSRIs'' (ምርጥ የሴሮቶኒን ድጋሚ የመውሰድ አጋቾች)
• SNRIs (የሴሮቶኒን/ኖሬፒንፊሪን የሪአክቲፕ አጋቾች)
• ትራይሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀት
• ሌሎች ዘመናዊ መድኃኒቶች

ለእንቅልፍ ማጣት የተለየ መድሃኒት ያስፈልገኛል?

አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ ከአንዴ ጭንቀት መድሃኒትዎ ጋር ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ሂፕኖቲክ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል። ሆኖም ግን፣ እነዚህ የእንቅልፍ ክኒኖች ለአጭር ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። አንዳንድ መድሃኒቶች ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ። እነዚህን መድሃኒቶች ያለ ዶክተርዎ ምክር ወይም ከአልኮል ጋር በፍጹም አይውሰዱ።

እንቅልፍዎን ለማሻሻል እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

ከመድኃኒት በተጨማሪ፣ በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ጥቃቅን ለውጦችን በማድረግ የእንቅልፍዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ።

• የማረጋጊያ ዘዴዎችን ተለማመዱ፡- እንደ ንቃተ ህሊና ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ የማረጋጊያ ዘዴዎችን ተለማመዱ።
• ስለ ነገ ሥራ አታስብ፡- ነገ ማድረግ ያለብህን የሥራ ዝርዝር በወረቀት ላይ ጻፍና ወደ ጎን አስቀምጠው። ራስህን "ነገ ስለዚህ ጉዳይ አስብበታለሁ" በል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
• እነዚህን ማታ ላይ ያስወግዱ፡- እንደ ቡና፣ ሻይ (ካፌይን)፣ አልኮል እና ኒኮቲን (ኒኮቲን) ያሉ ነገሮችን ከጨለማ በኋላ አይጠቀሙ።
• አትጣሉና አልጋውን አታዞሩ፡- መተኛት ካልቻሉ፣ ከአልጋዎ ተነስተው ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱና ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ (እንደ መጽሐፍ ማንበብ)። እንቅልፍ ሲሰማዎት፣ ወደ አልጋዎ ይመለሱ።
• አልጋህን ለመተኛት ብቻ አስቀምጥ፡- አልጋ ላይ ተቀምጠህ ቴሌቪዥን አትመልከት፣ ስልክህን አትጠቀም ወይም ወደ ሥራ አትሂድ። ከዚያም አእምሮህ "አልጋው የመኝታ ቦታ ነው" ብሎ ይገነዘባል።