ማታ ላይ ወደ መኝታ ስትሄድ፣ ትወዛወዛለህ፣ ግን መተኛት አትችልም? ጭንቅላትህ እየሮጠ ነው፣ እና ጊዜ እያለፈ ነው... ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሙት ችግር ነው። ስለዚህ በዚህ ጊዜ፣ አንዳንድ ሰዎች 'ከፋርማሲ የእንቅልፍ ክኒን ገዝቼ ወስጄ መተኛት ብችል ደስ ይለኝ ነበር' ብለው ያስባሉ። ነገር ግን እንደዚያ ቢያስቡም፣ የእንቅልፍ ክኒኖች እንደፈለጋችሁ ልትጠቀሙባቸው የምትችሉት ነገር አይደሉም። ዛሬ፣ ስለእነዚህ የእንቅልፍ ክኒኖች፣ ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶቻቸው እና ከመጠቀምዎ በፊት ማወቅ ስለሚገባዎት ነገር እንነጋገር።

እነዚህ የእንቅልፍ ክኒኖች ምንድን ናቸው?

ስሙ እንደሚያመለክተው የእንቅልፍ ክኒኖች እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙዎት የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው። የእንቅልፍ ማጣት ችግር ካለብዎት እነዚህን መድኃኒቶች እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲሁም በሌሊት እኩለ ሌሊት ላይ ብዙ ጊዜ የሚነቃ ሰው እንቅልፍ እንዲወስድ ሊረዳ ይችላል። እንዲሁም ማስታገሻዎች ወይም ሂፕኖቲክስ ተብለው ይጠራሉ።

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ የአንጎልዎን እንቅስቃሴ ትንሽ ይቆጣጠራሉ እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርጉዎታል።

ዋናዎቹ የእንቅልፍ ክኒኖች ዓይነቶች ምንድናቸው?

የእንቅልፍ ክኒኖች በሦስት ዋና ዋና ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ። ከእነዚህ ዓይነቶች ውስጥ አንዱን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው።

የእንቅልፍ ክኒኖች የጎንዮሽ ጉዳቶችንም እንማር።

የእንቅልፍ ክኒኖች አንዳንድ ጊዜ ያልተጠበቁ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህን ማወቅ አስፈላጊ ነው።

በብዛት የሚታዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ክኒን ከወሰዱ በኋላ በማግስቱ "የሆድ ድርቀት" ያጋጥማቸዋል። ይህ ማለት አሁንም እንቅልፍ ማጣት፣ ማዞር፣ ራስ ምታት እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል ማለት ነው ። ይህም መኪና መንዳት፣ መሥራት ወይም ሌሎች የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን አስቸጋሪ ሊያደርግዎት ይችላል።

ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉት ናቸው፦

• ደረቅ አፍ
• ራስ ምታት
• የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ
• ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና ማቅለሽለሽ
• የጡንቻ ድክመት
• የማንኮራፋት እና የእንቅልፍ አፕኒያ መባባስ

የረጅም ጊዜ አጠቃቀም አደጋዎች

በየምሽቱ የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድዎን ከቀጠሉ ሰውነትዎ በእነሱ ላይ ጥገኛ መሆን ይጀምራል። ከዚያም ክኒኖቹን መውሰድ ሲያቆሙ፣ ከበፊቱ የበለጠ የከፋ የእንቅልፍ ማጣት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ "ዳግም የተመለሰ እንቅልፍ ማጣት" ይባላል።

አንዳንድ ኃይለኛ የእንቅልፍ ክኒኖች ፓራሶምኒያ የሚባል በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ማለት ተኝተው እያሉ ነገሮችን ሳያውቁት ያደርጋሉ ማለት ነው። ለምሳሌ፣ እንቅልፍ ይራመዳሉ፣ ይበላሉ፣ ያወራሉ፣ እና አንዳንዴም መኪና ይነዳሉ። ከእንቅልፍ ሲነቁ፣ ከዚህ ውስጥ አንዳቸውንም አያስታውሱም። ይህ በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው።

በተለይ ማን ጥንቃቄ ማድረግ አለበት?

የእንቅልፍ ክኒኖችን መጠቀም ለአንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ አደገኛ ሊሆን ይችላል።

• አረጋውያን (አረጋውያን): የእንቅልፍ ክኒኖች በተለይ ከ65 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች አደገኛ ናቸው። መድሃኒቶቹ በሰውነታቸው ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ስለሚቆዩ ግራ መጋባት፣ የማስታወስ ችግር እና የሰውነት ቁጥጥር ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም ወደ መውደቅ ሊያመራ ይችላል። ስለዚህ፣ በመጀመሪያ መድሃኒት ያልሆኑ ዘዴዎችን መሞከር ጥሩ ነው።
• እርጉዝ እና ጡት የሚያጠቡ እናቶች፡- የሚወስዱት ማንኛውም መድሃኒት ልጅዎን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ምንም አይነት የእንቅልፍ ክኒን አይውሰዱ።
• ትናንሽ ልጆች፡- አንዳንድ ወላጆች ልጆቻቸው እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙ ያለ ማዘዣ የሚታዘዙ ፀረ-ሂስታሚን መድኃኒቶችን ይሰጣሉ። ይህ በጣም አደገኛ እና የተሳሳተ ነው። እነዚህ መድሃኒቶች በልጆች ላይ ጥቅም ላይ እንዲውሉ አይፈቀዱም። እንዲሁም በልጆች ላይ ከመጠን በላይ የመውሰድ አደጋ ከፍተኛ ነው። ልጅዎ እንቅልፍ ከወሰደው የሕፃናት ሐኪም ያማክሩ።
• ሌሎች የጤና እክሎች ያጋጠሟቸው ሰዎች፡- እንደ የልብ ህመም፣ ካንሰር ወይም የኩላሊት ህመም ያሉ ሌሎች የጤና እክሎች ያጋጠሟቸው ሰዎች የእንቅልፍ ክኒኖችን ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪማቸው ጋር መነጋገር አለባቸው።

ያለ የእንቅልፍ ክኒኖች ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት የሚረዱ መንገዶች

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ክኒኖች የሚሰጡት የእንቅልፍ ጊዜ መጨመር ከሚያስቡት በላይ አይደለም። አብዛኛዎቹ ሰዎች ከ8-20 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ይተኛሉ፣ እና ቢበዛ ግማሽ ሰዓት ያህል ተጨማሪ እንቅልፍ ያገኛሉ። ስለዚህ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከመድኃኒት አጠቃቀም የበለጠ ውጤታማ ናቸው።

• የመኝታ ሰዓት እና የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ፡- ቅዳሜና እሁድም ቢሆን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት።
• የመኝታ ክፍልዎን ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ ያድርጉት።
• ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ግማሽ ሰዓት በፊት ስልክዎን፣ ታብሌትዎን ወይም ቴሌቪዥንዎን ማየት ያቁሙ፡- ከእነዚህ መሳሪያዎች የሚመጣው ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍዎን ያዛባል።
• በቀን ውስጥ ንቁ ሆነው ይቆዩ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል፣ ነገር ግን ከመተኛትዎ በፊት በጣም उत्ता የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
• ካፌይንና አልኮልን ይገድቡ፡- እኩለ ቀን ላይ ቡና፣ ሻይ፣ ቸኮሌትና ኮላ ከመጠጣት ይቆጠቡ። ከመተኛቱ በፊት አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ።
• ከመተኛቱ በፊት ሙሉ ሆድ አይብሉ ፡ ቀለል ያለ ምግብ መመገብ ችግር የለውም።
• ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ፡- ከመተኛትዎ በፊት እንደ መጽሐፍ ማንበብ፣ የሚያረጋጋ ዘፈን ማዳመጥ ወይም ማሰላሰል ያሉ ነገሮችን ያድርጉ።
• የCBT ሕክምና ፡ ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ጥሩው መድሃኒት ያልሆነ ሕክምና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (CBT) ነው። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የእንቅልፍ ክኒን የሚወስዱ ከሆነ እና የሚከተሉት ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ፦

• የማያቋርጥ ከፍተኛ ድካም።
• ግራ መጋባት ወይም የማስታወስ ችግሮች።
• እንደ እንቅልፍ መራመድ (ፓራሶምኒያ) ያሉ ያልተለመዱ ባህሪያት።
• እንደ መኪና መንዳት ባሉ ነገሮች ላይ ማተኮር አለመቻል።
• ከባድ የሆድ ህመም።

በመጨረሻም፣ ከመጠን በላይ የሆነ የእንቅልፍ ክኒን ወይም እንደ አልኮል ያለ ነገር ከወሰዱ፣ ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። አስፈላጊ ከሆነ ምክር ለማግኘት በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ የመርዝ መረጃ ማዕከልን መደወል ይችላሉ።