በሚያዝያ እና በግንቦት ወራት በሚመጣው ኃይለኛ ፀሐይ እና ሊቋቋመው በማይችለው ሙቀት፣ የልጆቹ የእረፍት ጊዜም ይጀምራል። በዚህ ጊዜ ሁሉም ሰው ደስተኛ መሆን እና መዝናናት እንዳለበት እናስባለን። ነገር ግን ሁሉም ሰው በጉዞ ላይ እያለ፣ የአዲስ ዓመት ዋዜማ ሲያከብር እና ደስተኛ ሲሆን፣ በጣም የሚያዝን፣ ብቸኛ እና ምንም ነገር የማትፈልግ አንተ ብቻ ነህ? "ይህ ለምን በእኔ ላይ ብቻ ይከሰታል?" ብለህ ካሰብክ፣ ይህ ታሪክ ለእርስዎ ነው። ዛሬ የምናወራው ስለ " የበጋ ጭንቀት" ነው፣ ይህም ብዙ ሰዎች ስለማያውቁት ነገር ግን አንዳንድ ሰዎችን ይነካል።
በዚህ ሞቃታማ የአየር ሁኔታ ለምን አዝናለሁ?
ለአንዳንዶች፣ በዚህ ሞቃታማ ወቅት የመንፈስ ጭንቀት የሚያስከትሉ ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች አሉ። ለሌሎች ደግሞ፣ ከዚህ ወቅት ጋር የሚመጡት ልዩ ጭንቀቶች ወደ አእምሮ ሀዘን ያመጣሉ። ይህንን የሚነኩ ዋና ዋና ምክንያቶችን እንመልከት።
| ምክንያት | እንዴት እንደሚነካህ |
|---|---|
| የበጋ ወቅት SAD | ስለ ወቅታዊ የአፌክቲቭ ዲስኦርደር (SAD) ሰምተው ይሆናል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በቀዝቃዛና ጨለማ ወቅቶች ነው። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች በተቃራኒው ሊሆን ይችላል። ማለትም፣ የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው በሞቃትና ፀሐያማ ወቅቶች ነው። ይህ ሁኔታ እንደ ስሪላንካ ባሉ ከምድር ወገብ አቅራቢያ ባሉ አገሮች የተለመደ ነው። ቀኑ በረዘመ ቁጥር የሙቀት መጠኑ ከፍ ያለ ሲሆን እርጥበት ደግሞ ከፍ ያለ ነው። ዋናዎቹ ምልክቶች የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ክብደት መቀነስ እና ጭንቀት ናቸው። |
| የተበላሸ የዕለት ተዕለት ተግባር | የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞዎት ከሆነ፣ መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቁ ይሆናል። ነገር ግን እንደ በዓላት፣ የልጆች የትምህርት ቤት በዓላት እና ጉዞዎች ያሉ ነገሮች የዕለት ተዕለት ተግባራችንን ሙሉ በሙሉ ሊያስወግዱ ይችላሉ። ይህ ብዙ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። ልጆች ካሉዎት ቀኑን ሙሉ እንዴት እነሱን ማጥመድ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት። ይህ ሁሉ ከባድ ሊሆን ይችላል። |
| የሰውነት ምስል ችግሮች | ሙቀቱ ልብሶችን እንድንለብስ ሲያደርገን፣ ብዙ ሰዎች ስለ ሰውነታቸው ያፍራሉ እና ምቾት አይሰማቸውም። ቁምጣ ወይም ቲሸርት አይለብሱም፣ ወደ ባህር ዳርቻ መሄድ ወይም ወደ መዋኛ ገንዳ መሄድ አይፈልጉም። በዚህ ምክንያት፣ አንዳንድ ሰዎች ከጓደኞቻቸው ጋር ከመገናኘት እና ከመሰብሰብ ለመቆጠብ እንኳን ይፈራሉ። |
| የፋይናንስ ጭንቀቶች | በዚህ ወቅት ወጪዎች ከፍተኛ ናቸው። ለአዲሱ ዓመት ስጦታዎችን መግዛት፣ ወደ መንደሩ መሄድ፣ ጉዞ ማድረግ፣ ለልጆች ተጨማሪ ትምህርት መስጠት... እነዚህ ሁሉ ነገሮች ገንዘብ ያስወጣሉ። ይህ የገንዘብ ጫና ለሐዘን መንስኤ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች "ጉዞ ስሄድ ሥራ ይኖረኛል?" የሚሉ ፍርሃቶችም ሊኖሩ ይችላሉ። |
| ሙቀቱ | አንዳንድ ሰዎች ኃይለኛውን የፀሐይ ብርሃንና ሙቀት ይወዳሉ፣ ለሌሎች ግን የማይቋቋሙት ነገር ነው። በሙቀቱ ምክንያት ወደ ውጭ አለመውጣት፣ ቀኑን ሙሉ በኤሲ ክፍል ውስጥ መቆየት፣ የምሽቱን የእግር ጉዞ መዝለል እና ምግብ ለማብሰል በጣም ሰነፍ ስለሆኑ ከሱቅ ምግብ መግዛት... እነዚህ ነገሮች የበለጠ ብቸኝነት እና ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ። |
ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ምን ማድረግ ይቻላል?
እሺ፣ አሁን ምክንያቶቹን እናውቃለን። ታዲያ በዚህ ክረምት ለመቀየር እና የሚሰማንን ሀዘን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንችላለን? ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እነሆ።
1. የሕክምና ምክር ይፈልጉ
ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንዳሉዎት ካሰቡ፣ እርዳታ የሚሹበት ጊዜ መሆኑን ለማየት የዓመቱን ጊዜ አይጠብቁ። የቤተሰብ ዶክተርዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ እንደ ሳይካትሪስት ላሉ ስፔሻሊስቶች ሊመሩዎት ይችላሉ። የመንፈስ ጭንቀት ቀላል ነገር አይደለም። "በጥቂት ቀናት ውስጥ ያበቃል" ብቻ አይበሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ እንደ ጊዜያዊ ሁኔታ የሚጀምረው በኋላ ላይ ወደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል። ስለዚህ፣ በእነዚህ ጥቂት ወራት ውስጥ መሰቃየት አያስፈልግም።
2. አስቀድመው ያቅዱ
የበጋ የመንፈስ ጭንቀት አንዱ ጥቅም መቼ እንደሚመጣ እናውቃለን። ስለዚህ፣ ከኤፕሪል በፊት ጥሩ ጊዜ ላይ እያሉ፣ በበጋ ወቅት ለእርስዎ አስቸጋሪ ስለሚሆኑ ነገሮች ያስቡ። ለልጆቹ የእረፍት ጊዜ ምን እያደረጉ ነው? ለእረፍት ለመሄድ ምርጡ መንገድ ምንድነው? እነዚህን ነገሮች አስቀድመው ሲያቅዱ፣ የበለጠ ቁጥጥር እንዳለዎት ይሰማዎታል።
3. በደንብ ተኛ።
በዓላት፣ የሌሊት ግብዣዎች እና ይህ ሁሉ በሌሊት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል። ነገር ግን የእንቅልፍ እጦት ወደ ድብርት ሊያመራ እንደሚችል ያስታውሱ። ስለዚህ፣ ምንም ያህል ስራ ቢበዛብዎት፣ በሰዓቱ ለመተኛት ይሞክሩ።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል የለብዎትም።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ሙቀቱ የተለመደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድዎን ለማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ፣ ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ። በማለዳ ወይም በማታ ይለማመዱ። ቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉትን ነገር ይጀምሩ። በጂም ውስጥ ለአንድ ዓመት መክፈል ካልቻሉ ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት ብቻ ይሂዱ።
"የመከራችን ትልቁ መንስኤ በኛ ባለንበት እና መሆን አለብን ብለን በምናስበው መካከል ያለው ክፍተት ነው።"
5. ራስህን አትውቀስ።
ስለ የበጋ ጭንቀት በጣም አስቸጋሪው ነገር ብቸኝነት የሚሰማዎት መሆኑ ነው። ሌሎች ሁሉ ደስተኛ ይመስላሉ። "ይህ ለምን በእኔ ላይ እየደረሰ ነው? ምን ችግር አለብኝ?" ብለው አያስቡ። እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ። ጁን ወር ላይ ስለሆነ ብቻ ደስተኛ መሆን እንዳለብዎት የሚገልጽ ህግ የለም። ይልቁንስ፣ ሀዘንዎን የሚያመጣውን ነገር ይወቁ እና ለማሸነፍ ይሞክሩ።
6. የእረፍት ጊዜዎን በአግባቡ ያቅዱ
አመታዊ የእረፍት ጊዜዎን ከማቀድዎ በፊት እራስዎን ይጠይቁ፡- "ይህ በእርግጥ የምፈልገው ነገር ነው? ወይስ ዘመዴን ለማስደሰት የማደርገው ነገር ነው? ይህ ያስደስተኛል? ወይስ በገንዘብ ነክ ጉዳዮች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይጨምርብኛል?" አንድ ሙሉ ሳምንት ከመጨመር ይልቅ ጥቂት አጭር የእረፍት ጊዜዎችን በመውሰድ ቅዳሜና እሁድ ላይ ጥቂት ቀናትን ቢጨምሩ ይሻልዎታል።
7. መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ለድብርት መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ እና ምልክቶቹ በየዓመቱ በሞቃት የአየር ሁኔታ እየተባባሱ ከሆነ፣ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እሱ ወይም እሷ በሞቃት የአየር ሁኔታ ወቅት የመድኃኒቱን መጠን በትንሹ ማስተካከል እና ከዚያ ወደ ቀድሞው መጠን መቀነስ ይችሉ ይሆናል። ይህ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል። መድሃኒትዎን በፈለጉት ጊዜ በጭራሽ አይቀይሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የበጋ ጭንቀት እውነተኛና ተቀባይነት ያለው የጤና እክል ነው። እርስዎ ያሰቡት ነገር አይደለም።
- በሞቃታማ የአየር ጠባይ ወቅት እንደሌሎች ሰዎች ደስተኛ ባለመሆንህ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማህ። የተለመደ ነው።
- እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለውጦች፣ ከፍተኛ ሙቀት እና የገንዘብ ችግሮች ያሉ ግልጽ ምክንያቶች ይህንን ይነካሉ።
- ይህንን ችግር እራስዎ መቋቋም ከባድ ሆኖ ካገኙት፣ ሐኪምዎን እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
- እንደ አስቀድሞ ማቀድ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያሉ ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር