ይህንን አጋጥሞህ ያውቃል? በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት፣ በተለይም የአየር ሁኔታው ለቀናት ዝናብና ጨለማ በሚሆንበት ጊዜ፣ በጣም አዝነህ፣ ተስፋ ቆርጠህ እና አሰልቺ ትሆናለህ። ምንም ነገር ማድረግ አትፈልግም፣ እና ጉልበት እንደሌለህ ይሰማሃል። ነገር ግን ፀሐይ ስትወጣና ስትጠልቅ በጣም ደስተኛ እና መንፈስን ታድሳለህ። ይህ ለእርስዎ ብቻ የሚሆን አይደለም። ብዙ ሰዎች ይህንን አጋጥሟቸዋል። በሕክምና ውስጥ ይህንን ሁኔታ ወቅታዊ የአክቲቪቲ ዲስኦርደር (SAD) ብለን እንጠራዋለን። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህ ለምን እንደሚከሰት እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ይህ በጣም ስስ የሆነ ሚዛን ነው።
በቀላል አነጋገር፣ የደስታ፣ የሀዘን እና የደስታ ስሜታችን በአእምሯችን ውስጥ ባሉ በርካታ ኬሚካሎች ተግባር ቁጥጥር ይደረግበታል። ልክ እንደ ሚዛን ሚዛን ነው፣ ሁሉም ነገር ሚዛናዊ መሆን አለበት። እዚህ ያሉት ሁለቱ ዋና ዋና ተዋናዮች የፀሐይ ብርሃን፣ ሜላቶኒን እና ሴሮቶኒን ናቸው።
- ሜላቶኒን፡- ይህንን 'የእንቅልፍ ሆርሞን' ብለን እንጠራዋለን። አካባቢው ሲጨልምና ሌሊቱ ሲያልፍ ሰውነታችን ከዚህ ሆርሞን የበለጠ ያመነጫል። እንቅልፍ እንዲሰማን የሚያደርገውም ይህ ነው።
- ሴሮቶኒን፡- ይህንን 'የደስታ ሆርሞን' ብለን እንጠራዋለን። ይህም ደስታን፣ ደስታን እና ጉልበትን በመስጠት ስሜታችንን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
አሁን በሁለቱ መካከል ያለውን ግንኙነት ተመልከቱ። ፀሐይ ጠዋት ስትወጣ የሰውነታችን "ሜላቶኒን" መጠን ይቀንሳል፣ የ"ሴሮቶኒን" ደረጃም ይጨምራል። ለዚህም ነው ጠዋት ትኩስ እና ንቁ የምንሆነው። በዝናባማ ወቅት፣ ሰማዩ በደመናዎች ሲበዛ እና የፀሐይ ብርሃን ሲቀንስ፣ ተቃራኒው ይከሰታል። የሰውነታችን "ሴሮቶኒን" መጠን ይቀንሳል፣ እና የ"ሜላቶኒን" ተጽእኖ የበለጠ ይሰማናል። ውጤቱስ? ስንፍና፣ እንቅልፍ ማጣት እና ሀዘን ይሰማናል።
ዛሬ ለድብርት በጣም ውጤታማ የሆኑት መድኃኒቶች ማለትም 'ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሬ-አፕታክ ኢንሂቢተሮች (SSRIs)' እንኳን የሚሰሩት 'ሴሮቶኒን' የተባለው ሆርሞን በአእምሯችን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ በማድረግ ነው።
ከመድኃኒት ይልቅ የብርሃን ሕክምና የተሻለ ነው?
የፀሐይ ብርሃን መቀነስ ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ስለሆነ፣ ተመራማሪዎች 'የብርሃን ሕክምና' የሚባል ሕክምና እንደ መፍትሔ አቅርበዋል። ይህም ታካሚውን በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች በልዩ ሁኔታ የተነደፈ መብራት በሚያወጣው ደማቅ የፀሐይ ብርሃን ለሚመስል ብርሃን ማጋለጥን ያካትታል።
ይህ ብርሃን በዓይኖቻችን ውስጥ ወደ አእምሯችን የሚሄድ ሲሆን ሜላቶኒን እና ሴሮቶኒን ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። አንዳንድ ጥናቶች የብርሃን ሕክምና ከመድኃኒት ይልቅ የ SAD ምልክቶችን በፍጥነት ሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል። አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች ሁለቱንም ሕክምናዎች አንድ ላይ ይመክራሉ፣ ምክንያቱም እርስ በርስ ሊረዱ ይችላሉ።
ግን ይህ በጣም አስፈላጊ ነው፦እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ማንኛውንም የራስ ህክምና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት። እሱ ወይም እሷ ሁኔታዎን በትክክል መመርመር እና ለእርስዎ የሚስማማውን የሕክምና መንገድ መወሰን ይችላሉ።
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →በፀሐይ እና በዝናባማ ወቅቶች መካከል ያለው ግንኙነት
ብዙ ሰዎች እንደዚያ ባያስቡም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፀሐይ ወቅት (በበጋ) የምናገኘው የፀሐይ መጠን ከወራት በኋላ በዝናባማ ወቅት (ክረምት) ወቅት ስሜታችንን ይነካል።
እዚህ ያለው ምስጢር ቫይታሚን ዲ ነው።
በዚህ መንገድ አስቡት። በፀሐይ ስንወጣ ከፀሐይ የሚመጣው የአልትራቫዮሌት (UV) ጨረሮች ቆዳችንን ይመታሉ። ከዚያም ቆዳችን 'ኮሌካልሲፌሮል' የሚባል ኬሚካል ያመነጫል። ከዚያም በሰውነታችን ውስጥ፣ በጉበት እና በኩላሊቶች ውስጥ ወደ ቫይታሚን ዲ የሚለወጠው ይህ ነው።
ስለዚህ ጠዋት ለፀሐይ ብርሃን ስንጋለጥ፣ ይህ 'ኮሌካልሲፈሮል' በሰውነታችን የስብ ሴሎች ውስጥ ይከማቻል። ልክ እንደ ባንክ ገንዘብ እንደማስቀመጥ ነው። ከዚያም፣ በዝናባማ ወቅት፣ ፀሐይ ስትጠፋ፣ ሰውነታችን ይህንን የተከማቸ 'ኮሌካልሲፈሮል' በመጠቀም አስፈላጊውን የቫይታሚን ዲ መጠን ማምረት ይችላል። ይህ ቫይታሚን ዲ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን 'ሴሮቶኒን' መጠን ከፍ ለማድረግ በእጅጉ ይረዳል።
በቀላል አነጋገር፣ በፀሐይ ወቅት የፀሐይ ብርሃንን 'በጥሩ ሁኔታ' እንዴት 'እንደምታስቀምጡ' በዝናባማ ወቅት የአእምሮ ጤናዎ ምን ያህል እንደሚሆን ሊወስን ይችላል።
ታዲያ፣ ምን ማድረግ ትችላለህ?
የሚቀጥለው የዝናብ ወቅት ሲመጣ ማዘንና መሰልቸት የለብዎትም። ሁሉም በዚህ ፀሐያማ ወቅት በምታደርጉት ነገር ላይ የተመሰረተ ነው። ወጥተው ፀሐይን ከማጥለቅ ይልቅ እነዚህን ቀላል ነገሮች ይሞክሩ።
| ጥቆማ | ምን ማድረግ እንዳለበት እና ጥቅሞቹ |
|---|---|
| ለጠዋት ፀሐይ ይጋለጡ። | በማለዳ ተነስተህ ወደ ውጭ ውጣ። ከጠዋቱ 9 ሰዓት በፊት ፀሐይ ብትወጣ ይመረጣል። በዚህ ጊዜ ፀሐይ ብዙም ኃይለኛ ስላልሆነ የቆዳ ጉዳት የመከሰት እድሉም አነስተኛ ነው። ከጠዋቱ 11 ሰዓት እስከ ምሽቱ 2 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ በፀሐይ ውስጥ ከመሆን ተቆጠብ። |
| ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። | በየቀኑ ጠዋት ከቤት ውጭ ቢያንስ 20 ደቂቃ ያህል ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የእግር ጉዞ፣ ማሰላሰል ወይም የአትክልት ስራን በመሥራት ያሳልፉ። ይህንን ልማድ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፀሐይ ብርሃን ስሜትዎን በእጥፍ ይጨምራሉ። |
| በስራ ወቅት 'የፀሐይ ዕረፍት' ይውሰዱ | በቢሮ ውስጥ የምትሠሩ ከሆነ፣ በሻይ ዕረፍትዎ ወይም በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት ከቤት ውጭ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ። ቀኑን ሙሉ ትንሽ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። |
እነዚህ ነገሮች በጣም ቀላል ሊመስሉ ቢችሉም፣ እነዚህ ትናንሽ ልማዶች በረጅም ጊዜ ውስጥ ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤናዎ ብዙ ጥቅም ሊሰጡ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ከአየር ሁኔታ ጋር የሚለዋወጥ የስሜት መለዋወጥዎ 'ወቅታዊ የአክታቲቭ ዲስኦርደር (SAD)' የሚባል የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል፤ ይህ የተለመደ ነው፣ አይጨነቁ።
- ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በፀሐይ ብርሃን እጥረት ምክንያት በአንጎል ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን (የደስታ ሆርሞን) መጠን መቀነስ ነው።
- የፀሐይ ብርሃን ቆዳችን ቫይታሚን ዲ እንዲያመነጭ አስፈላጊ ነው። ይህ ቫይታሚን ዲ ጥሩ የሴሮቶኒን መጠን ለመጠበቅ ይረዳል።
- ፀሐያማ በሆነ የአየር ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለጠዋት ፀሐይ በማጋለጥ፣ ለዝናባማ ወቅት የሚያስፈልግዎትን ቫይታሚን ዲ 'ማከማቸት' ይችላሉ።
- ስለ ስሜትዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ ወይም ዘወትር ውጥረት ወይም ሀዘን የሚሰማዎት ከሆነ ችላ ማለትዎን ያረጋግጡ። ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.