ማግኒዥየም ለሰውነትዎ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? በትክክል እንወቅ!

ሁልጊዜ ድካም እና ሕይወት አልባነት ይሰማዎታል? ወይስ የጡንቻ ቁርጠት ብቻ ነው የሚሰማዎት? አንዳንድ ጊዜ እነዚህ የተለመዱ ነገሮች ናቸው ብለን እናስባለን፣ ነገር ግን ከዚህ በስተጀርባ ያለው አንዱ ምክንያት ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነ ማግኒዚየም እጥረት ሊሆን ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በአገራችን ውስጥ ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ብዙም አያውቁም። ስለዚህ ዛሬ፣ ማግኒዚየም ምን እንደሆነ፣ ለሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ፣ ጉድለት ካለበት ምን እንደሚሆን እና በተፈጥሮ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እንነጋገር።

ማግኒዚየም ምንድን ነው? ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ ማግኒዚየም በሰውነታችን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሂደቶችን የሚያግዝ አስፈላጊ ማዕድን ነው። ሰውነታችንን እንደ ትልቅ ፋብሪካ አድርገን አስቡት። ይህ ፋብሪካ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ለማድረግ ብዙ የተለያዩ ሠራተኞች ያስፈልጉታል። ማግኒዚየም እንዲሁ ነው። ምንም እንኳን በሰውነታችን ውስጥ ካሉት በጣም ትንሹ ሠራተኞች አንዱ ቢሆንም፣ የሚያከናውነው ሥራ በጣም ትልቅ ነው።

ማግኒዚየም ሰውነታችንን የሚረዳባቸው ዋና ዋና መንገዶች እነሆ፡-

• የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ፡ ማግኒዚየም የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።
• አጥንትን ማጠንከር፡- ልክ እንደ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም አጥንቶቻችን ጠንካራና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ አስፈላጊ ነው።
• የልብ ምት ፡ ማግኒዚየም የልብ ምትን መደበኛ እና ወጥነት እንዲኖረው ይረዳል።
• የደም ስኳር ቁጥጥር፡- ይህ በተለይ ለስኳር ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ነው። ማግኒዚየም የደም ስኳር መጠንን በመቆጣጠር ረገድም ትልቅ ሚና ይጫወታል።
• ፕሮቲን እና የዲኤንኤ ምርት፡- ለሰውነታችን እድገትና የሕዋስ ጥገና አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች እና የጄኔቲክ መረጃችንን የያዘውን ዲኤንኤ ለማምረት ማግኒዚየም ያስፈልጋል።

የማግኒዚየም እጥረት እና አደጋዎቹ

የማግኒዚየም እጥረት የሚከሰተው ሰውነት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የሚፈለገውን የማግኒዚየም መጠን ሳያገኝ ሲቀር ነው። በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች፣ ምንም አይነት ዋና ዋና ምልክቶች ላይኖሩ ይችላሉ፣ ምክንያቱም ሰውነታችን በተቻለ መጠን ብዙ ማግኒዚየምን ለማቆየት ስለሚሞክር። ይሁን እንጂ ጉድለቱ እየጨመረ ሲሄድ የተለያዩ ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ።

ማን የበለጠ አደጋ ላይ ነው?

አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ የማግኒዚየም እጥረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የምግብ መፈጨት ሥርዓት ችግር ያለባቸው ሰዎች፡- እንደ ክሮንስ በሽታ ወይም ሴሊያክ በሽታ ያሉ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች ከምግብ ውስጥ ማግኒዚየምን በአግባቡ አይወስዱም።
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች፡- የስኳር በሽታ ኩላሊቶቹ የበለጠ ማግኒዚየም እንዲያወጡ ሊያደርግ ይችላል።
• አልኮል ከመጠን በላይ የሚጠጡ ሰዎች፡- አልኮሆል በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም መጠንን ይቀንሳል።
• አረጋውያን፡- በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የማግኒዚየም እጥረት ሊከሰት ይችላል፣ ይህም የምግብ መጠን መቀነስ እና አንዳንድ በሽታዎች በመኖራቸው ነው።
• የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች፡- ለጨጓራ በሽታ (ለምሳሌ ኦሜፕራዞል፣ ኢሶሜፕራዞል) በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውሉት «ፕሮቶን ፓምፕ ኢንሂቢተሮች (PPIs)» የተባሉ መድኃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም የማግኒዚየም መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ለስኳር በሽታ እና ለካንሰር አንዳንድ መድኃኒቶችም ይህንን ሊነኩ ይችላሉ።

ማግኒዚየም ለጤናችን የሚሰጠው ልዩ ጥቅም

የማግኒዚየም እጥረትን ከመከላከል በተጨማሪ በቂ ማግኒዚየም ማግኘት ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኝልናል።

የጭንቀት እፎይታ

ኮርቲሶል በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ጭንቀት የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው። ማግኒዚየም ይህንን የኮርቲሶል መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። ማግኒዚየም የጂኤባ ተግባር ተብሎ የሚጠራውን የአንጎል የነርቭ ማረጋጋት ኬሚካል ይረዳል። ስለዚህ ማግኒዚየም ጭንቀትን፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።

ማግኒዥየም ማይግሬንን ይረዳል?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማግኒዚየም እጥረት የማይግሬን መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ የማይግሬን ችግር ላለባቸው ሰዎች የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦችን ይመክራሉ።

ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዳ ዘዴ

በማግኒዚየም እና በጥሩ እንቅልፍ መካከል ያለው ግንኙነት አስደናቂ ነው። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ አእምሯችንን የሚያረጋጋ እና እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል የሚያደርግ የአንጎል ኬሚካል `GABA`ን ይቆጣጠራል። እንዲሁም ጡንቻዎቻችንን በማዝናናት እና ለሰውነታችን የመረጋጋት ስሜት በማምጣት ጥሩ እንቅልፍ እንድናገኝ ይረዳናል።

ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦች በተለይም የማግኒዚየም እጥረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የሰውነት ክብደት ኢንዴክስን (BMI) ለመቀነስ ይረዳሉ።

በቀን ምን ያህል ማግኒዚየም ያስፈልገናል?

በቀን የሚያስፈልገን የማግኒዚየም መጠን እንደ እድሜ፣ ጾታ እና እርጉዝ መሆናችን ወይም አለመሆናችን ይለያያል። ይህ ከምግብ የምናገኘውን ማግኒዚየም እና ተጨማሪ ምግብን ያካትታል።

በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

እንደ እድል ሆኖ፣ በየቀኑ ከምንመገበውና ከምንጠጣው ነገር በቀላሉ ማግኒዚየም ማግኘት እንችላለን።

• አረንጓዴ አትክልቶች፡- እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ኮላርድ አረንጓዴ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች።
• ለውዝ ፡ ካሼው፣ ኦቾሎኒ፣ አልሞንድ፣ የዱባ ዘሮች፣ የሱፍ አበባ ዘሮች።
• እህል ፡ ባቄላ፣ አተር፣ ምስር፣ አኩሪ አተር።
• ሙሉ እህሎች: ቡችላ፣ አጃ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ገብስ።
• ሌላ: ሙዝ፣ አቮካዶ፣ ጥቁር ቸኮሌት።

እነዚህን ምግቦች ከመጠን በላይ ሳያቀነባብሩ በተቻለ መጠን በተፈጥሮ መመገብ ጥሩ ነው፣ ምክንያቱም ሲቀነባበሩ እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይጠፋሉና።

ማግኒዥየም የሚጨምሩ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ነገሮች

በሐኪም ምክር መሰረት የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ካለብዎት እነዚህን እውነታዎችም ልብ ይበሉ።

• የጎንዮሽ ጉዳቶች፡- አንዳንድ ሰዎች ማቅለሽለሽ፣ የሆድ ህመም እና ተቅማጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር የተያያዙ ችግሮች፡- የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶች ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር በተለይም ከዳይሬቲክስ፣ ከልብ መድኃኒቶች እና ከአንዳንድ አንቲባዮቲኮች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ። ስለዚህ ሌላ ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጀመርዎ በፊት ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
• ከመጠን በላይ መውሰድ ፡ ልክ እንደሌሎች ነገሮች ሁሉ ማግኒዚየም ከመጠን በላይ ከተወሰደ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ የመውሰድ ምልክቶች ማቅለሽለሽ፣ ተቅማጥ፣ የደም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ፣ የጡንቻ ድክመት እና ከፍተኛ ድካም ያካትታሉ። በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት ለሞት ሊዳርግ ይችላል።