'ሴሊኒየም' የሚባል ነገር ሰምተህ ታውቃለህ? ምናልባት ዶክተርህ ጠቅሶት ይሆናል፣ ወይም ቫይታሚኖችን በምታጠናበት ጊዜ አይተኸው ይሆናል። ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ግን በጣም በትንሽ መጠን ብቻ የሚያስፈልገው ማዕድን ነው። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ሴሊኒየም በአፈር፣ በውሃ እና በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ነገር ነው። ሴሊኒየም ምን እንደሆነ፣ ምን ጥቅሞችን ሊሰጠን እንደሚችል እና ከመጠን በላይ ወይም በጣም ትንሽ ከያዝን ምን እንደሚፈጠር እንመልከት።
የሴሊኒየም ለሰውነታችን ምን ጥቅሞች አሉት?
ሴሊኒየም በጣም የሚወራበት ዋናው ምክንያት የፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪያቱ ነው። አንቲኦክሲዳንቶች ምንድን ናቸው? እስቲ አስቡት፣ በሰውነታችን ውስጥ ሴሎች አሉን። እነዚህ ሴሎች እንደ እርጅና፣ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤአችን እና የአካባቢ ብክለት ባሉ ነገሮች ምክንያት ይጎዳሉ። ይህንን በሴሎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ኦክሲዳንት ውጥረት ብለን እንጠራዋለን። ይህ በሴሎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ካንሰርን፣
የልብ በሽታን እና የአንጎል ተግባርን መቀነስን ጨምሮ ከብዙ በሽታዎች ጋር የተያያዘ ነው። ስለዚህ እንደ ሴሊኒየም ያሉ አንቲኦክሲዳንቶች እነዚህን ሴሎች ከጉዳት ይጠብቃሉ። ሴሊኒየም በሰውነታችን ውስጥ ሌሎች በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ይደግፋል።
የታይሮይድ ጤና
በአንገትዎ ውስጥ ያለው የታይሮይድ ዕጢ የሰውነትዎን ሜታቦሊዝም የሚቆጣጠሩ
ሆርሞኖችን ያመነጫል። አንዳንድ ሰዎች የታይሮይድ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ነው። ይህ እንደ ድካም፣ ክብደት መጨመር፣
ድብርት እና
የጡንቻ ህመም ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ሴሊኒየም ጤናማ የታይሮይድ ተግባርን ለመጠበቅ ይረዳል። ነገር ግን
ማስታወስ ያለብዎት አንድ አስፈላጊ ነገር አለ። ከመጠን በላይ ሴሊኒየም ለታይሮይድዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። ለአእምሮ እና የነርቭ ስርዓት ተግባር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ድጋፍ
የሴሊኒየም አንቲኦክሲደንት ባህሪያት በአንጎል እና በነርቭ ስርዓት ሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል ይረዳሉ። ይህ የሴል ጉዳት እንደ ፓርኪንሰን እና አልዛይመር ያሉ በሽታዎችን ያስከትላል። ስለዚህ ሳይንቲስቶች ከምግብዎ በቂ ሴሊኒየም ማግኘት ጤናማ የአንጎል ተግባርን ለመጠበቅ ይረዳል ብለው ያምናሉ።
በቀን ምን ያህል ሴሊኒየም ያስፈልግዎታል?
ለአዋቂ ሰው የሴሊኒየም አመጋገብ አበል (RDA) የሚገኘው በተለምዶ ከምንመገባቸው ምግቦች ነው። ይህ ማለት ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ አያስፈልግም ማለት ነው።
ከሁሉም በላይ፣ ለአዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀው የላይኛው የሴሊኒየም መጠን በቀን 400 ማይክሮግራም (400 ማይክሮግራም) ነው። ከዚያ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር ከመጠን በላይ መውሰድ እንደሆነ ይቆጠራል።
በሴሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
በአንድ ምግብ ውስጥ ያለው የሴሊኒየም መጠን ምግቡ በሚበቅልበት የአፈር ሁኔታ ላይ በመመስረት ሊለያይ ይችላል። በሴሊኒየም የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች እነሆ።
| የምግብ አይነት | የሴሊኒየም ቅበላ እና ማወቅ ያለብዎት |
|---|
| የብራዚል ለውዝ | እነዚህ ከፍተኛ የሴሊኒየም ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው። ነገር ግን በጣም ይጠንቀቁ! አንድ ዘር ብቻ 95 ማይክሮግራም ይይዛል። ይህ በቀን የሚመከር መጠን በእጥፍ ይጨምራል። ስለዚህ በቀን ከአንድ ወይም ከሁለት በላይ አይበሉ። |
| የባህር ምግቦች | እንደ ቢጫ ፊን ቱና ያለ 3-አውንስ የዓሣ አቅርቦት 92 ማይክሮግራም ይይዛል። የታሸጉ ሰርዲንዎች 45 ማይክሮግራም ይይዛሉ። |
| ለስለስ ያሉ ስጋዎች | ዶሮ በሴሊኒየም የበለፀገ ነው። የበሬ ሥጋ ሴሊኒየምንም ይዟል። |
| ፓስታ እና ሩዝ | አንድ ኩባያ የበሰለ ፓስታ 36 ማይክሮግራም ይይዛል። አንድ ኩባያ ቡናማ ሩዝ ከብራን ጋር ከአንድ ኩባያ ነጭ ሩዝ (9 ማይክሮግራም እና 15 ማይክሮግራም) የበለጠ ሴሊኒየም አለው። |
| እንቁላል | አንድ ትልቅ እንቁላል ከዕለታዊ የሴሊኒየም ፍላጎት 28% ያህሉን ይሰጣል። አብዛኛው እንቁላል በእንቁላል አስኳል ውስጥ ይገኛል። |
| ኦትሜል | አንድ ኩባያ አጃ ከ10-23 ማይክሮግራም ሴሊኒየም ይይዛል። |
| የተጋገረ ባቄላ | አንድ ኩባያ ባቄላ 12 ማይክሮግራም ይይዛል። ሆኖም ግን፣ የታሸጉ ባቄላዎች በሶዲየም (ጨው) የበለፀጉ ናቸው፣ ስለዚህ ምን ያህል እንደሚበሉ ይጠንቀቁ። |
ከመጠን በላይ ሴሊኒየም መውሰድ ምን አደጋዎች አሉት?
ሰውነታችን ሴሊኒየም ቢያስፈልገውም፣ ከመጠን በላይ መውሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
- የጎንዮሽ ጉዳቶች ፡- ከመጠን በላይ ሴሊኒየም መውሰድ እንደ መጥፎ የአፍ ጠረን፣ የፀጉር መርገፍ፣ ትኩሳት፣ ድካም እና ማቅለሽለሽ ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።
- ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር፡- ሴሊኒየም ከሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል። ለምሳሌ፣ አንዳንድ አንቲአሲዶች፣ የኬሞቴራፒ መድኃኒቶች፣ ኮርቲኮስትሮይድስ፣ የስታቲን መድኃኒቶች እና የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ማንኛውንም ተጨማሪ መድሃኒቶች የሚወስዱ ከሆነ ስለእነሱ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
- የቆዳ ካንሰር ተጋላጭነት፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሴሊኒየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የቆዳ ካንሰርን (ስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ) የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ስለዚህ ለቆዳ ካንሰር ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ሰዎች እንደዚህ አይነት ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድ መቆጠብ አለባቸው።
የሴሊኒየም መርዛማነት
በየቀኑ ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሊኒየም የሚወስዱ ከሆነ 'የሴሊኒየም መርዛማነት' የሚባል አደገኛ ሁኔታ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህም እንደ የመተንፈስ ችግር፣ የኩላሊት ውድቀት እና የልብ ህመም ያሉ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። በጣም ከፍተኛ በሆነ መጠን እንኳን ገዳይ ሊሆን ይችላል።
የሴሊኒየም መመረዝ ከተጠራጠሩ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። አስፈላጊ ከሆነ ምክር ለማግኘት በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ የመርዝ መረጃ ማዕከልን መደወል ይችላሉ። ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሆስፒታል የድንገተኛ ጊዜ ሕክምና ክፍል (ETU) መሄድ አስፈላጊ ነው።
የሴሊኒየም እጥረት ምንድን ነው?
የሴሊኒየም እጥረት በጤናማ ሰዎች ላይ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው። ሆኖም ግን፣ የተወሰኑ የጤና እክሎች ያጋጠሟቸው ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። ለምሳሌ፣ ኤችአይቪ ያለባቸው ሰዎች፣ የክሮንስ በሽታ ያለባቸው እና የደም ቧንቧ ምግባቸውን የሚወስዱ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። የሴሊኒየም እጥረት ምልክቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡
- ራስ ምታት
- ማቅለሽለሽ
- ግራ መጋባት
- ከባድ ድካም
- መናድ
- ኮማ
የሴሊኒየም እጥረት እንደ የወንድ መሃንነት፣ የኬሻን በሽታ (የልብ በሽታ አይነት) እና የካሺን-ቤክ በሽታ (የአርትራይተስ አይነት) ያሉ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል። ሐኪምዎ የሴሊኒየም እጥረት እንዳለብዎት ከወሰነ፣ የሴሊኒየም ተጨማሪ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣
እንደዚህ አይነት ተጨማሪ መድሃኒቶችን ያለ የህክምና ምክር በጭራሽ አይውሰዱ። ሴሊኒየምን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ሴሊኒየም ለሰውነታችን ጤናማ አሠራር አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው፣ ነገር ግን በጣም በትንሽ መጠን ብቻ ነው የሚያስፈልገው።
- ሴሊኒየምን ለማግኘት በጣም ጥሩው እና ደህንነቱ የተጠበቀው መንገድ እንደ ብራዚል ለውዝ፣ የባህር ምግቦች፣ ስጋ እና እንቁላል ያሉ ምግቦችን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው።
- የብራዚል ለውዝ በሴሊኒየም በጣም የበለፀገ ስለሆነ በቀን ከአንድ ወይም ከሁለት በላይ መብላት የተከለከለ ነው።
- በቀን ከ400 ማይክሮ ግራም በላይ የሴሊኒየም መጠን መውሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ያለ ሐኪም ምክር የሴሊኒየም ተጨማሪ ምግቦችን በፍጹም አይውሰዱ።
- ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን እና ምክሩን መፈለግዎን ያረጋግጡ።
ሴሊኒየም፣ ሴሊኒየም፣ ማዕድናት፣ የአመጋገብ ስርዓት፣ ታይሮይድ፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ የሴሊኒየም እጥረት
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር