'ይህንን በእርግጥ ማድረግ እችላለሁን?' ብለህ ታስብ ይሆናል ወይስ ትንሽ በራስ መተማመን እንዳለህ ትመኛለህ? እውነቱን ለመናገር፣ ሁላችንም እነዚህን ስሜቶችና ሀሳቦች በሕይወታችን ውስጥ በተለያዩ ደረጃዎች እናጋጥማቸዋለን። ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ዛሬ ስለ በራስ መተማመን እንነጋገራለን። ይህ የደስታ፣ የግል እድገት እና በህይወት ውስጥ አጠቃላይ ስኬትዎ ወሳኝ አካል ነው።
በራስ መተማመን ምንድን ነው? በቀላሉ ለማስቀመጥ…
በራስ መተማመን ማለት በራስዎ እና በራስዎ ችሎታዎች ላይ ያለዎት የተረጋጋ፣ ውስጣዊ እምነት ነው። ስለ ትዕቢት ወይም ከሌሎች ሁሉ የተሻልክ እንደሆንክ ስለመሰል አይደለም። የበለጠ መሰረት ያለው፣ ተጨባጭ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። በቀላል አነጋገር፣ 'ይህንን ማድረግ እችላለሁ' የሚለው ጸጥተኛ እና ውስጣዊ እውቀት ነው።
በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች እንዴት ይሰራሉ? እርስዎ ሊያስተውሉት የሚችሉት ነገር ይኸውና፡
- አላስፈላጊ በሆኑ የመረጋጋት ስሜቶች አይሰቃዩም፤ በራሳቸው ውስጥ ደህንነት ይሰማቸዋል።
- ሕይወት የሚጥላቸውን ማንኛውንም ነገር በችሎታቸውና በውስጥ ጥንካሬያቸው ላይ በመመካት መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃሉ።
- እንደ ፈተናዎች፣ ውድድሮች ወይም የሕዝብ ንግግር ያሉ የዕለት ተዕለት ፈተናዎችን ለመጋፈጥ ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።
- “አልችልም” ብለው ከማሰብ ይልቅ “እችላለሁ” ብለው ዘወትር ያስባሉ።
የትምህርት ቤት ዝግጅት የማስተናገድ እድል እንደተሰጠህ አስብ። በእርግጥ ማድረግ ትፈልጋለህ፣ ግን “ብበላሽስ? በሁሉም ሰው ፊት ብንተባተብስስ?” ብለህ ታስባለህ። ይህ በራስ የመተማመን ስሜትህ እየወረደ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው። ሆኖም፣ በራስ የመተማመን ስሜት ያለው ሰው “ይህንን ከዚህ በፊት አድርጌው አላውቅም፣ ግን እሞክራለሁ። ይህንን ማድረግ እችላለሁ” ብሎ ያስባል። ልዩነቱ ይህ ነው።
በራስ መተማመን ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?
በራስ መተማመን የሕይወትን ጉዞ እንድትጓዝ የሚረዳህ ጥሩ ጓደኛ ነው። በብዙ መንገዶች ይረዳናል፡
- የሕይወት ተሞክሮዎችን እንድንጋፈጥ ያዘጋጀናል ፡ በራስ መተማመን ሲኖርህ አዳዲስ ነገሮችን ለማግኘት ወይም አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት አትፈራም። ወደኋላ ከመመለስ ይልቅ ወደፊት መራመድህን ትቀጥላለህ።
- አዳዲስ እድሎችን እንድንፈልግ እና ከሌሎች ጋር እንድንገናኝ ያበረታታናል፡- ጥሩ ሀሳብ ስለነበረህ ነገር ግን ለማካፈል በጣም ስለተጨነቅክበት ጊዜ አስብ። በራስ መተማመን ካለህ፣ ሀሳቦችህን ለማቅረብ ኃይል ይሰማሃል። ምን ያህል በሮች ሊከፈቱልህ እንደሚችሉ አስብ!
- ከውድቀት በኋላ ወደ ኋላ እንድንመለስ ይረዳናል ፡ ሁላችንም ስህተት እንሠራለን እና ሁላችንም አልፎ አልፎ ውድቀት ያጋጥመናል። ነገር ግን በራስ የመተማመን ሰው ወደ ታች አይወርድም። ተመልሶ ተነስቶ እንደገና ይሞክራል።
በራስ መተማመን ዝቅተኛ ሲሆን የሚሆነው የተገላቢጦሽ ጎን ነው። በራስ መተማመን ዝቅተኛ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ወይም ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመግባባት ያመነታሉ። ለመጀመሪያ ጊዜ ካልተሳኩ እንደገና የመሞከር ዕድላቸው አነስተኛ ነው። በራስ መተማመን ማጣት ብዙውን ጊዜ ሙሉ አቅማችንን እንዳናገኝ ሊያግደን ይችላል። ልክ እንደ መብረር የሚፈራ ትልቅ ክንፍ ያለው ወፍ ነው።
በራስ መተማመን ትርጉም
አንድ ሰው ተሰጥኦ፣ አስቂኝ፣ ደግ፣ ጥበባዊ፣ ድንቅ ተማሪ፣ ጸሐፊ ወይም ጎበዝ አትሌት እንደሆንክ ነግሮህ ያውቃል?
ሌሎች ጥንካሬያችንንና ችሎታችንን ሲገነዘቡ፣ በራስ የመተማመን ስሜታችንን ሊያሳድግልን ይችላል። ሆኖም፣ አንድ ቅድመ ሁኔታ አለ፤ እነዚያን አዎንታዊ ነገሮችም ማመን አለብን። አንድ ሰው “እነሱ ጥሩ ናቸው፣ እኔ ግን ያን ያህል ጥሩ አይደለሁም?” ብሎ በማሰብ አንድ ሰው የሰጠህን ምስጋና ተጠራጥረህ ታውቃለህ? ይህ የመተማመን ተቃራኒ ነው።
በራስዎ በእውነት ለማመን፣ ችሎታ እና ተሰጥኦ እንዳለዎት በጥልቀት ሊሰማዎት ይገባል። ይህንን እምነት ለመገንባት በጣም ጥሩው መንገድ ክህሎቶችዎን እና ችሎታዎችዎን መጠቀም ነው - ይህም ማለት መማር፣ መለማመድ እና እርምጃ መውሰድ ማለት ነው።
በራስ መተማመን ጥንካሬዎቻችንን እንድናገኝና እንድናዳብር ይረዳናል። ምን ጥሩ እንደሆንን ስንገነዘብና በስኬቶቻችን ስንኮራ፣ በራስ የመተማመን ስሜታችን የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል።
በራስ መተማመንህን እንዴት ማሳደግ ትችላለህ?
ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። መልካም ዜናው ሁላችንም ደረጃ በደረጃ በራስ መተማመንን መገንባት መቻላችን ነው። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ምክሮች እነሆ፡
1. በራስ የመተማመን አስተሳሰብን ይገንቡ
ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። እንደ 'አልችልም፣' 'ይህ በጣም ከባድ ነው' ወይም 'እወድቃለሁ' ያሉ አሉታዊ ሀሳቦች ሲገቡ ቦታ አይስጧቸው። በምትኩ፣ ያንን ውስጣዊ ድምጽ ለይተው ማወቅ እና መለወጥን ይማሩ። 'አልችልም' የሚለውን በጠንካራ 'እችላለሁ!' ይተኩ። ለራስዎ፣ 'እርግጥ ነው፣ ይህ አዲስ ነው፣ ግን ለማተኮር ከሞከርኩ በእርግጠኝነት መማር ወይም ማከናወን እችላለሁ።' መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በተግባር ልማድ ይሆናል።
2. እራስዎን በደግነት ያወዳድሩ
ሁላችንም ራሳችንን ከሌሎች ጋር እናወዳድራለን፣ አይደል? ፍጹም ተፈጥሯዊ ነው። ራሳችንን እንድንረዳ እና በሌሎች ዘንድ የምናደንቃቸውን ባሕርያት እንድናዳብር ሊያነሳሳን ይችላል። ሆኖም፣ የማያቋርጥ ንጽጽር ሀዘን፣ ተስፋ መቁረጥ ወይም ዝቅተኛ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ፣ ያ ችግር ነው። ይህ በራስ መተማመንዎ ላይ መስራት እንዳለብዎት የሚያሳይ ግልጽ ምልክት ነው። በራስዎ ጉዞ ደስተኛ ሆነው በሌሎች ላይ ያለውን መልካም ነገር ያደንቁ።
3. በራስ የመጠራጠር ስሜትን አስወግድ
ችሎታችንን ስንጠራጠር፣ ዝቅተኛ ዋጋ፣ ብቁ አለመሆን ወይም ያልተዘጋጀን ሆኖ ይሰማናል። ይህ ብዙውን ጊዜ እንድናድግ የሚረዱንን ሰዎችና እድሎች እንድናስወግድ ያደርገናል። “እኔ ግን አልችልም” ብለህ ባሰብክ ቁጥር ያንን ሀሳብ ተሟገት። ከዚህ በፊት በተሳካ ሁኔታ ያሳካኸውን ነገር አስታውስ።
4. ደህንነቱ የተጠበቀ አደጋ ይውሰዱ
ይህ ማለት አደገኛ አደጋዎችን መውሰድ ማለት አይደለም። ከምቾት ቀጠናዎ ትንሽ ወጥተው ብዙውን ጊዜ የሚፈሩትን ነገር ግን ጠቃሚ እንደሚሆን የሚያውቁትን ነገር መሞከር ማለት ነው።
- የትምህርት ቤት ክለብን ይቀላቀሉ።
- ለአንድ ፕሮጀክት ወይም ለማህበረሰብ ዝግጅት በፈቃደኝነት ይሳተፉ።
- የቡድን ወይም የተሰጥኦ ማሳያ ይሞክሩ።
- በክፍል ውስጥ እጅዎን ከፍ በማድረግ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ወይም ይመልሱ።
- ፈገግ ይበሉና አብዛኛውን ጊዜ ከሚያፍሩበት ሰው ጋር ውይይት ይጀምሩ።
5. እራስዎን ይፈትኑ
በራስ መተማመን ቢኖርህ ኖሮ ማድረግ የምትፈልገውን ነገር ምረጥ። ትንሽ ግፊት ስጥና ለዚያ ሞክር። አንዴ ካሳካኸው በኋላ ሌላ ነገር ምረጥ - እና ፍጥነቱን ቀጥል። ወደፊት የምትወስደው እያንዳንዱ እርምጃ በራስ መተማመንህን ይጨምራል፣ ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን እንደሚገነባው ሁሉ።
6. ተሰጥኦዎችህን እወቅ እና እንዲያንጸባርቁ እርዳቸው
ብዙውን ጊዜ ድክመቶቻችንን በማስተካከል ላይ ማተኮር እንዳለብን እንማራለን። ይህ አስፈላጊ ሊሆን ቢችልም፣ እንደ በትምህርት ቤት ውጤት ማሻሻል ያሉ ድክመቶችዎን ማረም ቀድሞውኑ በጥሩ ሁኔታ ላይ ባሉ ነገሮች ላይ እንዳትበልጡ አያድርጓቸው። ጥሩ የሆኑባቸውን ነገሮች ማድረግ ደስታን ያመጣል፣ ይህም በራስ መተማመንዎን ይጨምራል።
7. ስራዎን ይቀጥሉ
ተማሪ ከሆኑ፣ የሚሰጡዎትን ስራዎች፣ ጥናቶች እና ፕሮጀክቶች ይከታተሉ። ለክፍል፣ ለፈተናዎች እና ለፈተናዎች ይዘጋጁ። ለምን? ምክንያቱም መዘጋጀት ከፍተኛ በራስ መተማመንን ስለሚሰጥዎት። ወጥነት ከፈተና ጭንቀት እና ከትምህርት ቤት ጭንቀት ለመከላከል ምርጡ መከላከያ ነው። ዝግጅት በራስ መተማመን ቁልፍ ነው።
8. እውነተኛው አንተ ለመሆን ድፍረት ይኑርህ
ሌሎች ሰዎች እንደ እውነተኛ ማንነትዎ እንዲመለከቱዎት ይፍቀዱላቸው - ስህተቶችዎን እና ተጋላጭነቶችዎን ጨምሮ። እውነተኛ ማንነታችንን መደበቅ ስናቆም፣ ያለመረጋጋት ስሜታችንን ማለፍ በጣም ቀላል ይሆናል። ልዩ የሆኑ ባህሪያትዎን ይቀበሉ እና ማንነትዎን ያክብሩ። ሌላ ሰው ለመሆን መሞከር ወይም የውሸት መስሎ በሚታይ መንገድ መሥራቱን ያቁሙ። እውነተኛ ማንነትዎ ለመሆን ድፍረት እና በራስ መተማመን ያስፈልጋል፣ ነገር ግን ባደረጉት ቁጥር በራስ መተማመንዎ ይጨምራል። ይህ በራስ መተማመን የራስን ግምት የሚገነባው መሆኑን ያስታውሱ።
ቀጥልበት! ተስፋ አትቁረጥ!
በራስ መተማመን ሁልጊዜ በተመሳሳይ ደረጃ ላይሆን ይችላል። አንዳንድ ቀናት ፈጽሞ የማይቆም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ እና ሌሎች ቀናት ደግሞ ትንሽ ዝቅተኛ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ለሁሉም ሰው የተለመደ ነው - ሁሉንም ነገር አንድ ላይ የሚያዩ የሚመስሉ ሰዎችም ጭምር።
እንደ ክሪኬት ጨዋታ አድርገህ አስብ። አንድ ቀን አንድ ምዕተ ዓመት ልታስመዘግብ ትችላለህ፤ በሚቀጥለው ቀን ደግሞ ዳክዬ ልትወጣ ትችላለህ። በራስ መተማመን ልክ እንደዚያው ይሰራል።
የሆነ ነገር በራስ መተማመንህን የሚያናውጥህ ከሆነ፣ ለራስህ ደግ ሁን። ራስህን አትበሳጭ።“እኔ ከንቱ ነኝ” የሚሉ አሉታዊ መለያዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ከተከሰተው ነገር ተማሩ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ምን በተለየ መንገድ ማድረግ እንደምትችሉ እራስዎን ይጠይቁ፣ እና ያንን በአእምሮዎ ይያዙት። ከሚደግፍዎት ሰው ጋር ይነጋገሩ። ከዚያም፣ ጥንካሬዎችዎን እና ያለፉ ስኬቶችዎን ያስታውሱ። ወደ ጨዋታው ይመለሱ! ወደወደቁበት ይነሱ!
ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት
በራስ መተማመን በአንድ ጀምበር የምትገነባው ነገር አይደለም። ልክ እንደ አትክልት መትከል ነው። ውሃ ማጠጣት፣ መንከባከብ እና የፀሐይ ብርሃን እንዲያገኝ መፍቀድ አለብህ። የሚበቅለው፣ የሚያብበው እና ፍሬ የሚያፈራው በዚህ መንገድ ነው።
- በራስዎ ማመን ይጀምሩ። አቅምዎን ይገንዘቡ።
- ትናንሽ ፈተናዎችን ተወጡ። ያገኟቸውን ስኬቶች ያክብሩ።
- አሉታዊ ሀሳቦች ሲመጡ፣ ቦታ አትስጧቸው - አዎንታዊ አስተሳሰብን ተለማመዱ።
- መንገድህን ከሌሎች ጋር በማወዳደር ራስህን አታዋርድ።
- ካልተሳካልህ ትምህርት ተማርና እንደገና ሞክር።
- እውነተኛ ማንነትህ ለመሆን አትፍራ።
ማድረግ ትችላለህ! ከምታስበው በላይ ጠንካራ ነህ። በራስህ ማመን ከቻልክ፣ በዚህ ዓለም ውስጥ ልታሳካው የማትችለው ምንም ነገር የለም ማለት ይቻላል!
በራስ መተማመን፣ የአእምሮ ጤና፣ ራስን መርዳት፣ የግል እድገት፣ አዎንታዊ አስተሳሰብ፣ በራስ መተማመን
