ለእርስዎ ትክክለኛውን ስፖርት እንዴት መምረጥ ይቻላል? (ትክክለኛውን ስፖርት መምረጥ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ከትምህርት ቤት ስራ በተጨማሪ ስፖርት መጫወት ለሰውነትም ሆነ ለአእምሮ ደስታንና መዝናናትን የሚያመጣ ነገር ነው። ስፖርት መጫወት ደስታን ብቻ ሳይሆን ጥሩ ጤናን እና አዳዲስ ጓደኞችንም ይሰጣል። አንዳንድ ሰዎች በትምህርት ቤት "ምን አይነት ስፖርት መጫወት አለብኝ?" የሚለውን ግልጽ ሀሳብ አላቸው። ለሌሎች ግን ይህ ትንሽ ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ነው፣ እና አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ውሳኔ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ዛሬ ለእርስዎ የሚወዱትን ትክክለኛውን ስፖርት እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

ስፖርት ለምን መምረጥ አለብን?

በቀላል አነጋገር፣ ስፖርቶች ለመዝናናት ብቻ አይደሉም። ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤናዎም በጣም ጥሩ ናቸው። ንቁ ሲሆኑ ጡንቻዎችዎ ይጠናከራሉ፣ ልብዎ ይሻሻላል፣ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ይሻሻላል። ቀኑን ሙሉ በክፍል ውስጥ ከመቀመጥ ይልቅ ምሽት ላይ ከጓደኞችዎ ጋር መጫወት መቻል ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን አስቡት። ይህ ብቻ ሳይሆን ስፖርት ስንጫወት እንደ ቡድን መሥራት፣ ሌሎችን መርዳት እና ድሎችንም ሆነ ኪሳራዎችን መቀበልን እንማራለን። እነዚህ ጠቃሚ የህይወት ትምህርቶች ናቸው።

ስፖርት ከመምረጥዎ በፊት ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች

ስፖርት ከመምረጥዎ በፊት ሊያስቡባቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉ።

• ምን ላይ ነው የምትወደው? በመጀመሪያ ደረጃ፣ ስለምን ላይ ነው የምትወደው አስብ። ምናልባት መሮጥና መዝለል የምትወድ ሰው ልትሆን ትችላለህ፣ ወይም ደግሞ ትንሽ ማሰብ የሚጠይቅ ጨዋታ ትወድ ይሆናል።
• ጥንካሬዎችህ ምንድን ናቸው? ረጅም ከሆንክ እንደ ቅርጫት ኳስ ወይም ቮሊቦል ባሉ ስፖርቶች ጎበዝ ልትሆን ትችላለህ። በሩጫ ጥሩ ከሆንክ በትራክ እና ሜዳ ጥሩ ልትሆን ትችላለህ።
• ከቡድን ጋር ወይስ ብቻህን? ከብዙ ሰዎች ጋር መስራት የምትወድ ከሆነ የቡድን ስፖርት ምረጥ። ወይም ደግሞ ብቻህን መወዳደርና ማሸነፍ የምትወድ ከሆነ የግል ስፖርት ሞክር።
• ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ? አንዳንድ ስፖርቶች የዕለት ተዕለት ልምምዶች አሏቸው። ለዚያም ጊዜ እንዳለዎት ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።

በጣም አስፈላጊው ነገር የምትመርጠው ስፖርት ደስታን የሚያስገኝልህ መሆኑ ነው። "ኦህ፣ ይህንን ማድረግ አልችልም? ቡድኑን እቀላቀል ይሆን?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ተስፋ አትቁረጥ ። ሞክር። እንደ አገር አቋራጭ ወይም ትራክ እና ሜዳ ያሉ አንዳንድ ስፖርቶች ወዲያውኑ ለመወዳደር ዝግጁ ባይሆኑም እንኳ የመሳተፍ እና የመለማመድ እድል የሚሰጡህ ናቸው።

የቡድን ስፖርት ወይስ የግል ስፖርት ለእኔ የተሻለ ነው?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያስቡት ነገር ነው። የሁለቱም ባህሪ ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

ስለ ቡድን ስፖርቶች ትንሽ

እንደ ክሪኬት፣ እግር ኳስ፣ የቅርጫት ኳስ፣ የኔትቦል፣ የቮሊቦል፣ የሜዳ ሆኪ ወይም ላክሮስ ያሉ ጨዋታዎችን አስብ። እንደዚህ ባለ ጨዋታ፣ በሜዳ ላይ ያለ እያንዳንዱ ተጫዋች አንድ ላይ ሆኖ ወደ አንድ የጋራ ግብ መድረስ አለበት። ልክ እንደ ተመሳሳይ ማሽን ክፍሎች። አንዳንድ ተጫዋቾች ከሌሎቹ የበለጠ ተሰጥኦ ሊኖራቸው ይችላል፣ ነገር ግን ጥሩ ቡድን የሚፈጠረው ኮከቦች ስላሉ ብቻ አይደለም።ሁሉም ሰው እርስ በርስ መረዳዳትና አብሮ መስራት አስፈላጊ ነው። እንደዚህ ካሉ ጨዋታዎች ብዙ መማር ይችላሉ፣ ለምሳሌ የቡድን ስራ፣ አመራር እና ከሌሎች ጋር በመተባበር እንዴት መስራት እንደሚቻል።

እንዲሁም ስለ ግለሰባዊ ስፖርቶች እንማር።

እንደ ቴኒስ፣ ትራክ እና ሜዳ፣ አገር አቋራጭ፣ ዋና፣ ጂምናስቲክ እና ትግል ያሉ ስፖርቶች አሉ። የግል ተሰጥኦዎ የሚያንጸባርቀው እነዚህ ናቸው። እርግጥ ነው፣ በትራክ እና ሜዳ እና በዋና ውስጥ እንደ ቅብብል ያሉ የቡድን አካላት አሉ። ነገር ግን በአብዛኛዎቹ እነዚህ ስፖርቶች ውስጥ፣ አንድን ውድድር ብቻዎን ቢያሸንፉም፣ ቡድንዎ ሊሸነፍ ይችላል፣ ወይም ቢሸነፉም ቡድኑ ሊያሸንፍ ይችላል። እንደዚህ ያሉ ስፖርቶች በራስ መተማመንን፣ ራስን መቆጣጠርን እና ወደ ግብዎ ብቻዎን የመሄድ ፍላጎትን እንዲያዳብሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።

የተደራጁ ስፖርቶችን ብዙም ባልወድስ?

እራስዎን በደንብ ያውቃሉ። ምናልባት ስለ ትምህርት ቤት ስፖርቶች ወይም ስለ ተወዳዳሪ ስፖርቶች ግድ የለዎትም። ችግር የለውም! ችግር አይደለም። ደስተኛ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ የሚያግዙዎት ብዙ ከስፖርት ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎች አሉ። ምናልባት በትርፍ ጊዜዎ የሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ ሊኖርዎት ይችላል። ነገር ግን አዲስ ነገር ለማድረግ እና የተወሰነ ጭንቀትን ለማስታገስ የሚፈልጉ ከሆነ የሚከተሉትን ነገሮች ይሞክሩ

• ድንጋይ መውጣት፡- ልጅ በነበርክበት ጊዜ ዛፎችን መውጣትና ግድግዳ ላይ መዝለል ትወድ ነበር? እንግዲህ "ድንጋይ መውጣት" በጣም ጥሩ ተሞክሮ ነው። ለመላው ሰውነትህ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርግልሃል። ክንዶችህ፣ እግሮችህ፣ ትከሻህ፣ ጀርባህ እና የሆድ ጡንቻዎችህ - ሁሉም በአንድ ጊዜ እየሠሩ እንደሆነ አስብ!
• የእግር ጉዞ ወይም የእግረኛ መንገድ ብስክሌት መንዳት ፡- እነዚህ ስለ ተፈጥሮ እየተማሩ፣ እራስዎን እየተዝናኑ እና ከቤት ውጭ እየተዝናኑ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሁለት ጥሩ መንገዶች ናቸው። በአቅራቢያዎ ባለ ተራራ ወይም መንገድ ላይ የሚሄዱ ከሆነ ቢያንስ አንድ ሌላ ሰው ይዘው ይሂዱ። ድንገተኛ አደጋ ሲያጋጥም የሚረዳዎት ሰው መኖሩ ጥሩ ነው። ለብዙ ቀናት የሚዘልቅ ረጅም የእግር ጉዞ ለማድረግ የሚሄዱ ከሆነ ልምድ ካለው እና ከሰለጠነ ሰው ጋር መሄድዎን ያረጋግጡ።
• የውሃ እንቅስቃሴዎች ፡ ውሃ አዳዲስ ተግዳሮቶችን ለማግኘት በጣም ጥሩ ቦታ ነው። በችሎታዎ እና በጥንካሬዎ ላይ በመመስረት ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ የውሃ እንቅስቃሴዎች አሉ። ከመዋኛ፣ ከጀልባ መንዳት፣ ካያኪንግ፣ በአሳ ማጥመድ ዘንግ ወዘተ በተጨማሪ።እንደ `(ዓሣ ማጥመድ)`፣ `(ቀዘፋ)`፣ `(ሴሊንግ)`፣ `(ዌክቦርዲንግ)`፣ `(የውሃ ስኪንግ)`፣ `(ዊንድሰርፊንግ)` ያሉ ነገሮችን መሞከር ይችላሉ። ትንሽ ደፋር ከሆኑ `(ሰርፊንግ)` እንኳን በጣም ጥሩ ተሞክሮ ይሆናል።

ለአንድ ወቅት ከስፖርት እረፍት ይውሰዱ - ነገር ግን ከእንቅስቃሴዎች እረፍት አይውሰዱ!

አንድ ወይም ሁለት ወይም ሶስት ስፖርት ቢመርጡም፣ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ሰውነትዎን እረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው። ይህንን "የመስቀለኛ መንገድ ስልጠና" ብለን እንጠራዋለን። በቀላል አነጋገር፣ አዘውትረው ከሚያደርጉት ስፖርት እረፍት መውሰድ እና ሌላ ነገር ማድረግ ከመጠን በላይ የመጠቀም ጉዳት የመጋለጥ እድልዎን ለመቀነስ ይረዳል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ። "የመስቀለኛ መንገድ ስልጠና" ሁለት ጥሩ ምሳሌዎች መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ናቸው። እነዚህ ሁለቱም የልብና የደም ቧንቧ ብቃትዎን ሊያሻሽሉ እና ጡንቻዎችዎን ሊያጠናክሩ ይችላሉ። መዋኘት የላይኛውን የሰውነት ክፍልዎን ሊያጠናክር ይችላል፣ ብስክሌት መንዳት ደግሞ እግሮችዎን ሊያጠናክር ይችላል። በጥሩ ቀን፣ በብስክሌት ግልቢያ ወይም ከቤት ውጭ መሮጥ ይችላሉ። በመንገድ ላይ እረፍት ይውሰዱ እና "ሲት-አፕ" እና "ፑሽ-አፕስ" ያሉ ቀላል ልምምዶችን ያድርጉ። እነዚህ ዋና ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ይረዳሉ። በስፖርት መካከል ማድረግ ያለብዎት ሌላው ጥሩ ነገር የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶችን ማድረግ ነው። ሆኖም፣ እንደዚህ አይነት ልምምዶችን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ እና ከትምህርት ቤትዎ የጥንካሬ እና የውበት አሰልጣኝ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። ሐኪምዎ ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎት ማረጋገጥ እና እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፈቃድ ሊሰጥዎት ይችላል። አሰልጣኝዎ ለስፖርትዎ ተስማሚ የሆኑ ተከታታይ ልምምዶችን መንደፍ ይችላል።

ዘና ለማለት የሚረዱኝ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ናቸው?

ድካም እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለአእምሮዎ ትልቅ እፎይታ የሚያመጡ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አሉ። እነዚህ ሶስት ተግባራት ሰውነትዎንም ሆነ አእምሮዎን ሊያጠናክሩ ይችላሉ፡

• ዮጋ ፡ ዮጋ ተለዋዋጭነትዎን፣ ጥንካሬዎን፣ ሚዛንዎን እና ጥንካሬዎን ሊያሻሽል ይችላል። ከአካላዊ ጥቅሞቹ በተጨማሪ፣ ዮጋን የሚለማመዱ ብዙ ሰዎች ጭንቀትንና ውጥረትን እንደሚቀንስ እና አእምሯቸውን ለማጽዳት እንደሚረዳ ይናገራሉ።
• ፒላቴስፒላቴስ የጡንቻን ብዛት ሳይጨምር ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። ፒላቴስ የደም ዝውውርን ያሻሽላል፣ የሰውነትን ቅርፅ ያሻሽላል እና ዋናውን ወይም ጉልበቱን ያጠናክራል። ፒላቴስን የሚያካሂዱ ሰዎች አቀማመጣቸው እንደሚሻሻል እና የመጉዳት ዕድላቸው አነስተኛ እንደሆነ በየጊዜው ይናገራሉ።
• ታይ ቺ ፡ ታይ ቺ ጥንታዊ የቻይና የማርሻል አርት ነው። ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል፣ እግሮችዎን፣ የሆድ ወይም የኮር ጡንቻዎችዎን እና ክንዶችዎን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው።

የምወደው ስፖርት በትምህርት ቤቴ ውስጥ ባይኖርስ?

እያንዳንዱ ትምህርት ቤት እያንዳንዱ ስፖርት የለውም። ለምሳሌ፣ የከተማ ትምህርት ቤት በቂ ትላልቅ የመጫወቻ ሜዳዎች ላይኖረው ይችላል። በተመሳሳይ፣ የገጠር ትምህርት ቤት ለእያንዳንዱ ስፖርት ቡድን ለመሰለፍ በቂ ተማሪዎች ላይኖረው ይችላል። የትምህርት ቤቱ ጂኦግራፊያዊ አቀማመጥም ይህንን ሊነካ ይችላል። ለምሳሌ፣ ከመኸር እስከ ጸደይ ባለው በረዶ በሚዘንብ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ፣ ትምህርት ቤትዎ ብዙ የውጪ ስፖርቶች ላይኖረው ይችላል። ትምህርት ቤትዎ የሚወዱት ስፖርት ከሌለው አይጨነቁ። በወቅቱ የተለየ ስፖርት መሞከር ይችላሉ። ወይም ደግሞ በከተማዎ ወይም በመንደርዎ ውስጥ ወደሚገኝ የመዝናኛ ሊግ መቀላቀል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።

የመረጡት ምንም ይሁን ምን፣ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን ጤናማ በማድረግ ደስተኛ ሆነው መቆየት ነው!

በመጨረሻም፣ ይህንን አስታውሱ (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ስለዚህ፣ ለእርስዎ የሚስማማ ስፖርት መምረጥ የተወሰነ ግምት ውስጥ ሊገባ ቢችልም፣ ጥቅሞቹ ግን ብዙ ናቸው።

• የሚወዱትን ያድርጉ፡- ደስታን የሚያመጣልዎትን እና ማድረግ እንደሚችሉ የሚሰማዎትን ነገር ይምረጡ።
• ለመሞከር አትፍሩ ፡ "እችላለሁ?" ብለህ አትጨነቁ፣ ሞክሩት።
• ቡድን ወይም ግለሰብ፡- እንደ ምርጫዎ የሚስማማዎትን ዘዴ ይምረጡ።
• የተደራጁ ስፖርቶችን ብቻ አይደለም፡- ከፈለጉ እንደ (ድንጋይ መውጣት) እና (እግር ጉዞ) ባሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችም መሳተፍ ይችላሉ።
• ልምምድ ማድረግን አይርሱ፡- ከመጠን በላይ ከጉዳት ለመጠበቅ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችንም ያድርጉ።
• የሕክምና ምክር ይፈልጉ ፡ አዲስ፣ ትንሽም ቢሆን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር ብልህነት ነው።
• ይደሰቱ! በመጨረሻም፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የምታደርገው ነገር ደስታን ያስገኝልሃል።

ስፖርት የፉክክር ብቻ አይደለም፣ በህይወት ውስጥ ትልቅ ትምህርት እና ጥሩ ተሞክሮ ነው። ስለዚህ፣ ለእርስዎ የሚስማማ ስፖርት ይምረጡ እና ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት መኖር ይጀምሩ!

---

የስፖርት ምርጫ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የትምህርት ቤት ስፖርት፣ የቡድን ስፖርቶች፣ የግለሰብ ስፖርቶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአእምሮ ጤና