የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር የሚረዱ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ሲያውቁ ትንሽ መጨነቅና መፍራት የተለመደ ነው። "እንደገና ጣፋጭ መብላት አልችልም?"፣ "በየቀኑ ብዙ ክኒኖችን መውሰድ ይኖርብኛል?" ምናልባት በአእምሮዎ ውስጥ ብዙ ጥያቄዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ግን እውነታው ግን የስኳር በሽታ በአግባቡ ከተያዘ ሊቆጣጠር የሚችል እና ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት የሚኖር በሽታ ነው። ለዚህ ቁልፉ በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን ማከል ነው። እነዚህ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት?

የሰውነት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካልም ሆነ በአእምሮዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። የስኳር በሽታ ላለበት ሰው ትልቁ ጥቅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የሰውነትዎ ለኢንሱሊን ያለው ስሜታዊነት ይጨምራል። በቀላል አነጋገር፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ኢንሱሊን በትክክል መስራት ይጀምራል። ይህ የደምዎ የስኳር መጠን የተረጋጋ እና ጤናማ እንዲሆን ይረዳል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል።

በየቀኑ ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግዎትም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ።

• በቢሮ ወይም በሱቅ ውስጥ ሊፍት ከመጠቀም ይልቅ ደረጃውን ይውሰዱ ።
• መኪና እየነዱ ከሆነ፣ ትንሽ ራቅ ብለው ያቁሙና በእግር ይራመዱ ።
• ምሽት ላይ በአካባቢዎ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ ።

ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ከሰለቻችሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳችሁን ለመቀየር ሞክሩ። እንደ መራመድና መሮጥ ያሉ የኤሮቢክ ልምምዶችን ማድረግ ትችላላችሁ። እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ የመቋቋም ልምምዶችም ጥሩ አማራጭ ናቸው። ምንም ብታደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊትና በኋላ መዘርጋትን አትርሱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር መጠንን እንደሚቀንስ ልብ ማለት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ ኢንሱሊን ወይም ሌሎች የስኳር በሽታ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠንን ለማስወገድ የመድኃኒት መጠንዎን ማስተካከል ያስፈልግዎት እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

ጥሩ እና ሚዛናዊ ምግብ

የስኳር በሽታ ማለት ጣፋጭ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ማለት አይደለም። ዋናው ነገር ምን እንደሚበሉ እና ምን ያህል እንደሚበሉ ማወቅ ነው።

ጥሩው መንገድ ግማሽ ሳህኑን በስታርች የማይሞሉ አትክልቶችን መሙላት ነው።

በቀን ሦስት ዋና ዋና ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ፣ በተቻለ መጠን በተመሳሳይ ጊዜ ይራዘሙ። እንዲሁም በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን (ስታርች) ተመሳሳይ ለማድረግ ይሞክሩ።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመከተል ክብደትዎን መቀነስ እና የስኳር በሽታዎን በከፍተኛ ደረጃ መቆጣጠር ይችላሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ በዚህ መንገድ እንደ ስትሮክ እና ዲሜንሺያ ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል።

ውጥረትን ይቀንሱ።

ዘወትር ውጥረት የሚሰማዎት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀነስ፣ አልኮል መጠጣት እና የስኳር ህመምዎን በአግባቡ አለመቆጣጠርዎ አይቀርም።

ውጥረት ሲያጋጥምዎት፣ ሰውነትዎ ለትልቅ ውጊያ መዘጋጀት ወይም መሸሽ እንደሚያስፈልገው ያስባል። ይህ "የትግል ወይም የመሸሽ" ምላሽ ይባላል። ስለዚህ ሰውነት ለደም የሚያስፈልገውን ኃይል ለመስጠት ስኳር እና ስብን ይጨምራል። ለዚህም ነው ውጥረት ሲያጋጥምዎ የደምዎ የስኳር መጠን የሚጨምረው።

ጭንቀት ከተሰማዎት ዘና ለማለት የሚረዱዎትን ነገሮች ያድርጉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
• ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
• አሰላስል።
• ስለ መጥፎ ነገሮች ከማሰብ ይልቅ ስለ መልካም ነገሮች አስብ።

ከምንም በላይ፣ ከምታምኑት ሰው ጋር በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ነገር ማውራት ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ ምክር መፈለግም በጣም ጠቃሚ ነው።

የሚያጨሱ ከሆነ፣ አሁኑኑ ያቁሙ!

ይህ ልማድ በእርግጠኝነት ማቆም ያለብዎት ነገር ነው። ማጨስን ማቆም የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ትልቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

አጫሽ በስኳር በሽታ ምክንያት ከባድ የጤና እክሎችን የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ ከእነዚህም ውስጥ የሚከተሉት ይገኙበታል፡-

• የልብ ህመም እና የኩላሊት ህመም
• ወደ እግሮች የሚፈሰው የደም ፍሰት ይቀንሳል። ይህም ቁስሎችን፣ ቁስሎችን እና አንዳንዴም የጣቶች መቆረጥን ሊያስከትል ይችላል።
• ሬቲኖፓቲ፡- አይንን የሚጎዳ እና ወደ ዓይነ ስውርነት የሚያመራ በሽታ።
• ፐርፌራል ኒውሮፓቲ፡- በእጆችና በእግሮች ላይ ያሉ ነርቮች የሚጎዱበት ሁኔታ ሲሆን ይህም የመደንዘዝ፣ የህመም፣ የመዳከም እና የመራመድ ችግር ያስከትላል።

የአልኮል መጠጥን ይገድቡ።

ኢንሱሊን ወይም የተወሰኑ የስኳር በሽታ መድሃኒቶችን (ለምሳሌ ሰልፎኒሉሬስ፣ ሜግሊቲኒድስ) የሚወስዱ ከሆነ፣ አልኮል መጠጣት የደምዎ የስኳር መጠን በአደገኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። አልኮል ሲጠጡ፣ ጉበትዎ የደምዎን የስኳር መጠን ከመቆጣጠር ይልቅ አልኮልን ከደምዎ የማስወገድ ስራን ቅድሚያ ይሰጣል።

የአልኮል ስካር እና የደም ማነስ (የማዞር፣ የመደናገር፣ የእንቅልፍ ማጣት) ምልክቶች ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህም እርስዎን ወይም በዙሪያዎ ያሉ ሰዎችን ሁለቱንም ሁኔታዎች ግራ ለማጋባት ቀላል ያደርገዋል። ይህ በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው፣ ​​እና ንቃተ ህሊናዎን ካጡ ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) መሄድ አለብዎት።

በአጠቃላይ፣ ሴቶች በቀን ከአንድ በላይ መጠጥ እንዳይጠጡ እና ወንዶች ደግሞ በቀን ከሁለት በላይ መጠጥ እንዳይጠጡ ይመከራል። አንድ መጠጥ 12 አውንስ ቢራ፣ 5 አውንስ ወይን ወይም 1.5 አውንስ የአልኮል መጠጦች (እንደ ቮድካ ያሉ) ተብሎ ይገለጻል።

ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።

የዕለት ተዕለት ማስታወሻ ደብተር በመያዝ፣ የደም ስኳር መጠንዎን የሚነኩ ነገሮች ምን እንደሆኑ መረዳት ይችላሉ። የሚከተሉትን በዚህ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ፡

• ኢንሱሊን እና የሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች
• ምግብ መመገብ (በተለይም ካርቦሃይድሬት)
• አካላዊ እንቅስቃሴ
• ውጥረት
• ሕመሞች

ይህንን ከጻፉ ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ፣ ንድፍ ማየት ይጀምራሉ። ዶክተርዎን ሲያዩ ይህንን መጽሐፍ ይዘው ይሂዱ። ለህመምዎ በጣም ጥሩውን ህክምና እና ምክር በመስጠት ለዶክተርዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።