ስለ TMJ Dysfunction ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ 🦷💥

ሬቫቲ (ዕድሜ 32)፣ በሙያዋ የዮጋ አስተማሪ፣ ባለፈው ረቡዕ ወደ ክሊኒኬ መጣች። ትንሽ የፈራች ትመስል ነበር።

"ዶ/ር ፕሪያ፣ ምግብ በምበላበት ጊዜ ሁሉ ከግራ መንገጭላዬ 'የሚጮህ/የሚወዛወዝ' ድምፅ እሰማለሁ። ከዚህም በላይ ላለፉት ሶስት ሳምንታት ከጆሮዬ እስከ ፊቴ ድረስ ሲሰራጭ የቆየ አሰልቺ ህመም አጋጥሞኛል። አፌን በሰፊው መክፈት ወይም ምግቤን ማኘክ አልችልም" ሲሉ ሬቫቲ ችግሯን አስረድተዋል።

የመንጋጋ መገጣጠሚያዋን መረመርኩና እንዲህ አልኩኝ፦ "ሬቫቲ፣ በሕክምና ሳይንስ TMJ Dysfunction (TMD) በመባል በሚታወቀው ሕመም እየተሰቃየሽ ነው። የመንጋጋ አጥንትን ከራስ ቅላችን ጋር የሚያገናኝ በጣም ውስብስብ የሆነ መገጣጠሚያ አለ፣ ይህም በጆሮው በሁለቱም ጎኖች ፊት ለፊት ይገኛል። ይህ የቴምፖሮማንዲቡላር መገጣጠሚያ (TMJ) ይባላል። ይህ የሚከሰተው በመገጣጠሚያው ውስጥ ያለው የ cartilage ዲስክ በመፈናቀል፣ በሌሊት ጥርሶችን ሳያውቅ በመፍጨት (ብሩክሲዝም) ወይም በከባድ የአእምሮ ውጥረት ምክንያት የመንጋጋ ጡንቻዎችን በማጥበብ ነው። ዛሬ፣ ለዚህ ​​ሁኔታ በቤት ውስጥ ምን ቀላል መፍትሄዎች እና ልምምዶች ሊደረጉ እንደሚችሉ እንመልከት።"

🚨 አስቸኳይ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው ቀይ ባንዲራዎች

የመንጋጋ ህመም ብዙውን ጊዜ አደገኛ አይደለም እና በጥቂት ወራት ውስጥ ይጠፋል። ሆኖም፣ የሚከተሉትን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የአፍ እና የፊት ቀዶ ጥገና ሐኪም ማማከር አለብዎት፡

• የተቆለፈ መንጋጋ - ይህ የሚሆነው የመንጋጋ አጥንት በአንድ ቦታ ላይ ተጣብቆ አፍን ሙሉ በሙሉ መክፈት ወይም መዝጋት በማይችልበት ጊዜ ነው።
• በመንጋጋ መገጣጠሚያ ዙሪያ ከባድ እብጠት፣ የቆዳ መቅላት እና ከፍተኛ ትኩሳት (እነዚህ የሴፕቲክ አርትራይተስ፣ የመገጣጠሚያ ኢንፌክሽን ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ)።
• የመዋጥ ወይም የመተንፈስ ችግር (ይህ የመንጋጋ መገጣጠሚያ ችግር ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን ወደ አንገት አካባቢ የሚዛመት ከባድ የጥርስ ኢንፌክሽን ምልክት ነው)።
• ከባድ አደጋ ወይም ፊት ወይም መንጋጋ ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ የሚከሰት ውጥረት እና ህመም (ምናልባትም ስብራት)።

የቴምፖሮማንዲቡላር መገጣጠሚያ ችግር ዋና ዋና ምክንያቶች

• የጥርስ መፍጨት (ብሩክሲዝም):- በእንቅልፍ ወቅት ሳያውቁት ጥርስዎን የመጨፍለቅ ወይም የማፋጨት ልማድ በመኖሩ ምክንያት በመገጣጠሚያ ላይ ከመጠን በላይ ጫና።
• ጭንቀት፡- ከመጠን በላይ የሆነ ውጥረት የመንጋጋ ጡንቻዎች ሳያውቁት እንዲወጠሩ ሊያደርግ ይችላል።
• አርትራይተስ፡- እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ወይም ሩማቶይድ አርትራይተስ ባሉ በሽታዎች ምክንያት በመገጣጠሚያ ላይ የ cartilage መበላሸት።
• መጥፎ አኳኋን፡- ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ለረጅም ጊዜ ወደ ኮምፒውተርዎ እያጎነበሱ መቀመጥ በአንገትዎ እና በመንጋጋዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አለመመጣጠን ሊያስከትል ይችላል።
• የማኘክ ልማዶች፡- ማስቲካ በተደጋጋሚ ማኘክ ወይም እንደ እስክሪብቶና ጥፍር ባሉ ጠንካራ ነገሮች ላይ ማኘክ።

በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ቀላል የፈውስ መድሃኒቶች እና ልምምዶች

የፊዚዮቴራፒ ሕክምና በቤት ውስጥ የመንጋጋ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል-

1.የሙቀት/የቀዝቃዛ ሕክምና፡- በቀን ሁለት ጊዜ ለ15 ደቂቃ ሙቀት ይተግብሩ፤ በመንጋጋ መገጣጠሚያ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ። እብጠት ካለ በረዶ ያድርጉ።
2. ለስላሳ አመጋገብ፡- ለማኘክ አስቸጋሪ የሆኑ ጠንካራ ምግቦችን (ፍራፍሬ፣ ስጋ፣ ለውዝ) ያስወግዱ፤ እንደ የተጋገረ አትክልት፣ ሾርባ፣ እንቁላል እና ገንፎ ያሉ ለስላሳ ምግቦችን ብቻ ያቅርቡ።
3. የመንጋጋ ተቃውሞ ልምምዶች፡- የመረጃ ጠቋሚ ጣትዎን ከአገጭዎ በታች ያስቀምጡና አፍዎን ቀስ ብለው ይክፈቱ። በተመሳሳይ ጊዜ አገጭዎን በጣትዎ ወደ ላይ በመግፋት ተቃውሞ ያቅርቡ። ይህም የመንጋጋ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
4. የመንጋጋ ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ምላስዎን በአፍዎ ጣሪያ ላይ ያድርጉት እና ጥርሶችዎ እርስ በእርስ እንዳይነኩ አፍዎን ቀስ ብለው ይክፈቱ እና ይዝጉ።

የሚደረጉ እና የማይደረጉ ነገሮች

ሳይንሳዊ ምንጮች (ማጣቀሻዎች)

• 📚 የቴምፖሮማንዲቡላር ዲስኦርደር (TMD) - NHS
• 📚 ለጊዜያዊ መዛባቶች የፊዚዮቴራፒ አቀራረቦች፡ ባለብዙ ሞዳል ወግ አጥባቂ የአስተዳደር ስትራቴጂ - PMC