የአልዛይመር በሽታን መከላከል እንችላለን?

በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አረጋዊ ሰው፣ ምናልባትም የምትወዱት አያትዎ ወይም አክስትዎ፣ ትናንሽ ነገሮችን እንደሚረሱ አስተውለው ያውቃሉ? ቁልፎቻቸው የት እንዳሉ፣ የአንድን ሰው ስም ወይም ምን ማለት እንደፈለጉ በድንገት ይረሳሉ። እያደግን ስንሄድ እነዚህ ነገሮች የተለመዱ ናቸው ብለን ብናስብም፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ የበለጠ ከባድ ነገር መጀመሪያ ሊሆን ይችላል፣ ማለትም የአልዛይመር በሽታ ። ዛሬ ብዙ ሰዎችን ስለሚያስፈራ እና ቀስ በቀስ የማስታወስ ችሎታቸውን ስለሚያጠፋ ስለዚህ በሽታ እና በተቻለ መጠን ራሳችንን ከዚህ በሽታ ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገራለን።

የአልዛይመር በሽታ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአልዛይመር በሽታ የአንጎል ህዋሳቶቻችን ቀስ በቀስ የሚሞቱበት በሽታ ሲሆን ይህም የማስታወስ ችሎታን፣ የማሰብ ችሎታን እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን የመፈፀም ችሎታን ቀስ በቀስ የሚያጣ ነው። ዋናው ነገር ይህ የእርጅና የተለመደ አካል አለመሆኑ ነው ። በዕድሜ የገፋ ሁሉም ሰው ይህንን በሽታ አያጋጥመውም።

ዶክተሮች አሁንም አንድ ሰው ይህ በሽታ ለምን እንደሚይዘው፣ ከጊዜ በኋላ ለምን እንደሚባባስ ወይም አሁንም ለበሽታው ምንም ዓይነት ፍጹም መድኃኒት እንደሌለ ለሚነሱ ጥያቄዎች 100 በመቶ ትክክለኛ መልስ የላቸውም። ነገር ግን አንድ ነገር ግልፅ ነው። ልንቆጣጠራቸው በምንችላቸው ነገሮች እና በምንችላቸው ነገሮች ተጽዕኖ ያሳድራል።

• መቆጣጠር የማንችላቸው ነገሮች፡- እርጅና፣ እንዲሁም በጂኖቻችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ነገሮች፣ መለወጥ አንችልም። በቤተሰባችን ውስጥ አንድ ሰው በሽታው ካለበት፣ እኛም አደጋ ላይ ልንወድቅ እንችላለን።
• ሊቆጣጠሩ የሚችሉ ምክንያቶች፡- ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። በአኗኗር ዘይቤያችን፣ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶቻችን ላይ ለውጦችን በማድረግ፣ የዚህ በሽታ የመያዝ እድላችንን በእጅጉ መቀነስ እንችላለን።

ቁጥሮቻችንን በትክክል መያዝ አለብን?

"ቁጥሮች" የሚለው ቃል የሰውነትዎን ጤና የሚለኩ በርካታ አስፈላጊ መለኪያዎችን ያመለክታል። ማለትም የደም ግፊት፣ የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠን። እነዚህ ከፍተኛ መሆናቸውን ያውቃሉ? ጥናቶች እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ እና የአልዛይመር በሽታ ባሉ በሽታዎች መካከል ጠንካራ ትስስር አግኝተዋል።

ብዙ ሰዎች እነዚህ ሁኔታዎች እንዳለባቸው እንኳን አያውቁም። ለዚህም ነው ለእነዚህ ምርመራዎች የቤተሰብ ዶክተርዎን አዘውትሮ ማየት አስፈላጊ የሆነው። ከዚያም ችግር ካለ ወዲያውኑ ሕክምና መጀመር ይችላሉ።

የሰውነታችንን ክብደት እንጠብቅ።

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለአልዛይመር በሽታ ሌላው ተጋላጭነት ምክንያት ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከመጠን በላይ ውፍረት የአንጎልን ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ ክብደት መቀነስ ካለብዎት፣ ስለሱ ማሰብ እና ክብደትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ መሞከር እና ማቆየት አስፈላጊ ነው።

ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያሠለጥኑ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የደም ፍሰት ወደ ሰውነትዎም ሆነ ወደ አእምሮዎ ይጨምራል። ይህ የደም ፍሰት መጨመር አንጎልዎ በአግባቡ እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ኦክስጅንና ንጥረ ነገሮችን በማቅረብ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል። ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት በእግር መሄድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ያሉ የሚያስደስትዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።

የአእምሮ ልምምድ፡- ልክ እንደ ሰውነትዎ አእምሮዎን መፈታተን በጣም አስፈላጊ ነው። ሁልጊዜ በአንድ ቦታ ከመቆየት ይልቅ አዲስ ነገር ይማሩ እና አእምሮዎን እንዲያስብ ያሠለጥኑ።

• አዲስ ቋንቋ ለመማር ይሞክሩ።
• ባዶዎቹን በክሮስዎርድ እንቆቅልሾች እና በሱዶኩ ይሙሉ።
• መጽሐፍትን ያንብቡ።
• ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ይነጋገሩ፣ ማህበራዊ ይሁኑ። ይህ የአእምሮ ማነቃቂያ እንደ የአንጎል ልምምድ ነው።

ስለ ደህንነትም ማሰብዎን አይርሱ።

ጭንቅላትህን ተንከባከብ።

የጭንቅላት ጉዳት እና የአልዛይመር በሽታ መካከል ያለው ግንኙነት ምን እንደሆነ ሊያስቡ ይችላሉ። ነገር ግን ከባድ የጭንቅላት ጉዳቶች ከዓመታት በኋላ የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ። የራስ ቁር ሳይኖርዎት ከብስክሌት ላይ ቢወድቁ ወይም በመኪና አደጋ ጭንቅላትዎን ቢመቱ ሊከሰት የሚችለውን ጉዳት ያስቡ። ስለዚህ ሁልጊዜ ስለ ደህንነት ያስቡ።

እንዲሁም በቤትዎ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን ይወቁ። የሚያንሸራተቱ ንጣፎች እና የተላጡ ምንጣፎች የመውደቅን አደጋ ሊጨምሩ ይችላሉ። ለእነዚህ ትናንሽ ነገሮች ትኩረት መስጠት ከባድ አደጋን ለመከላከል ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል።

ሙሉ በሙሉ ማጨስን ያስወግዱ።

ማጨስ በሰውነት ውስጥ ላለ ለማንኛውም የአካል ክፍል ጎጂ ነው። እንዲሁም የአንጎልን ጤና በቀጥታ ይጎዳል። ስለዚህ፣ ከትምባሆ ምርቶች ሙሉ በሙሉ ይራቁ።

ሳህንዎን ለአእምሮ ተስማሚ ያድርጉት

ለልብ ጤናማ አመጋገብም ለአእምሮ በጣም ጥሩ ነው። ሳህኑን በእነዚህ ምግቦች ለመሙላት ይሞክሩ፡

• ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፡- በእነዚህ ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች የአንጎል ሴሎችን ይከላከላሉ።
• ሙሉ እህሎች፡- እንደ ሙሉ ሩዝ፣ ባሮት እና አጃ ያሉ ነገሮች።
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ፕሮቲኖች ፡ ዓሳ፣ ዶሮ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች።
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።

እንዲሁም እነዚህን ነገሮች በተቻለ መጠን ይገድቡ፦

• የተሟሉ ቅባቶች፡- በስጋ፣ በቋሊማ፣ በቅቤ እና ከፍተኛ ቅባት ባላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ ስብ።
• በሰው ሰራሽ የተጨመረ ስኳር ፡ እንደ ጣፋጭ መጠጦች፣ ኬኮች እና ብስኩቶች ያሉ ነገሮች።
• ጨው (ሶዲየም) እና አልኮል (አልኮሆል)።

እነዚህን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ቀስ በቀስ ዛሬውኑ ማድረግ ከጀመሩ፣ ለወደፊቱ የአእምሮ ጤናዎ ትልቅ ኢንቨስትመንት ይሆናል።