መብላት ማቆም አይቻልም? ክብደቱ እየጨመረ ነው? (የክብደት መጨመር) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

"ኦህ ዶክተር፣ ምግቤን መቆጣጠር አልችልም። ምግብ ስበላ እንኳን እንደምጠግብ አይታየኝም። ለዚህም ነው ክብደቴን የምቀጥለው። ምን ማድረግ አለብኝ?" ይህ በአገራችን ውስጥ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ችግር ነው። አንዳንድ ጊዜ ሳናውቀው የምንፈጽማቸው ትናንሽ ስህተቶች ናቸው ለዚህ መንስኤ የሚሆኑት። አይጨነቁ፣ ይህንን ለመቆጣጠር ልንወስዳቸው የምንችላቸው አንዳንድ ቀላል ግን በጣም ውጤታማ ነገሮች አሉ። ዛሬውኑ ስለሱ እንነጋገር።

ቀስ ብሎ የመመገብ ሳይንሳዊ ሚስጥር

ይህ አዲስ ነገር አይደለም። እናቶቻችን ከልጅነታችን ጀምሮ "ምግብህን በደንብ ማኘክ" እና "ውሃ መጠጣት" የሚሉ ነገሮች ሲነግሩን የቆዩት ነገር ነው። ግን ለምን እንደዚያ እንደሚሉ አስበው ያውቃሉ? ከበስተጀርባው ትልቅ ሳይንሳዊ ምክንያት አለ።

በቀላል አነጋገር፣ አእምሯችን መቼ እንደሞላን አያውቅም። ከሆዳችን ወደ አእምሯችን የሚመጣው ምልክት "እሺ፣ አሁን ጠግበሃል፣ መብላት አቁም" እስኪል ድረስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ተራ ቀጭን ሰው ይህንን ምልክት ለማግኘት 12 ደቂቃ ያህል ቢወስድም፣ ወፍራም ለሆነ ሰው 20 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ ሙሉ ሳህንህን በ5 እስከ 10 ደቂቃ ውስጥ የምትበላ አይነት ሰው ከሆንክ ምን ይሆናል? መብላትህን ስትጨርስ፣ አእምሮህ ገና እንደጠገብክ የሚያሳይ ምልክት አላገኘም። ስለዚህ "እህህ... ያ በቂ አይደለም" ብለህ ታስባለህ። ከዚያም ትንሽ ተጨማሪ ነገር ታካፍላለህ። ምንም እንኳን በእርግጥ ብትጠግብም፣ አእምሮህ ስለሱ አያውቅም፣ ስለዚህ ከሚገባህ በላይ ትበላለህ።

ቀስ በቀስ መብላትን ለመልመድ እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ፡

• ሁለት ወይም ሶስት አፍ ሙሉ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ማንኪያውን አስቀምጠው አንድ ወይም ሁለት ውሃ ይጠጡ።
• እያንዳንዱን የምግብ ንክሻ ቢያንስ 20 ጊዜ በደንብ ያኝኩ። ይህ ደግሞ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አብረዎት ካሉ ሰው ጋር ቀስ ብለው ይነጋገሩ።
• ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የምግቡን ጣዕም፣ መዓዛ እና ቀለም ይደሰቱ።

ምግብ ስትበሉ ሌላ ምንም ነገር አታድርጉ! በጥንቃቄ ተመገቡ።

ይህ ብዙዎቻችን የምንፈጽመው ሌላ ትልቅ ስህተት ነው። የምግብ ሳህናችንን ይዘን ከቴሌቪዥን ፊት ለፊት እንቀመጣለን፣ ወይም በስልኮቻችን ላይ ፌስቡክ እና ቲኮክ እየተንከባለልን እንበላለን። አንዳንድ ሰዎች እየሰሩ ኮምፒውተርን እያዩ ይመገባሉ። ይህ "ትኩረት የሚከፋፍል ምግብ" ይባላል።

በሌላ ነገር ትኩረታችንን እየተከፋፈለ ስንበላ፣ አእምሯችን የምንበላ መሆናችንን በትክክል አያውቅም። ትኩረታችን የሚያተኩረው በቴሌቪዥን ላይ ባለው ነገር ወይም በስልካችን ላይ በምንመለከተው ነገር ላይ ነው። ስለዚህ አእምሯችን ምን ያህል እንደበላን፣ ምን እንደበላን ወይም የምግብ ጣዕም ምን እንደሆነ በትክክል አይመዘግብም። ውጤቱስ? ከተመገብን በኋላ እርካታ አይሰማንም፣ ስለዚህ ተጨማሪ መብላት እንፈልጋለን።

ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሔ " በአእምሯዊ ሁኔታ መመገብ " የሚለው ጽንሰ-ሀሳብ ነው።

• የተረጋጋ አካባቢ ይፍጠሩ፡- ጸጥ ያለና ያልተዝረከረከ ምግብ የሚበሉበት ቦታ ይምረጡ። ከተቻለ ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ብለው ይመገቡ።
• ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ፡- ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ቴሌቪዥን፣ ኮምፒውተር እና ስልክ ያሉ ነገሮችን ያርቁ።
• ለምግብ ትኩረት ይስጡ፡- በሳህንዎ ላይ ያሉትን ነገሮች ይመልከቱ። ቀለማቸውን፣ ቅርጾቻቸውን እና ሽታዎቻቸውን ይደሰቱ። ሲመገቡ የምግቡን ጣዕም እና ሙቀት እንዲሰማዎት ይፍቀዱለት።

በዚህ መንገድ ሲመገቡ፣ ትንሽ መጠን ቢበሉም እንኳ አእምሮዎ በጣም ይረካል።

በምግብ እና በሳህኖች መካከል ያለው ምስጢር

እነዚህ ክብደትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት ሁለት ተጨማሪ ትናንሽ ዘዴዎች ናቸው።

የአንድ ትንሽ ሳህን አስማት

ይህ አይኖችን የሚያታልል የስነልቦና ዘዴ ነው። እስቲ አስቡት፣ ትንሽ ሩዝ በትልቅ ሳህን ላይ ስታካፍሉ፣ በሳህኑ ላይ ብዙ ቦታ ስላለ "ኦህ፣ ይህ በቂ አይደለም" ብለህ ታስባለህ። ሆኖም፣ በትንሽ ሳህን ላይ ተመሳሳይ መጠን ያለው ሩዝ ስታካፍል፣ ሳህኑ ሙሉ ይመስላል፣ ስለዚህ ዓይኖችህ እና አእምሮህ "እሺ፣ ይህ በቂ ነው" የሚለውን መልእክት ይቀበላሉ። ይህ አላስፈላጊ በሆነ መልኩ ማጋራትን እንድታቆም ሊረዳህ ይችላል።

በምግብ መካከል ምን ትበላለህ? (መክሰስ)

በሦስቱ ዋና ዋና ምግቦች መካከል ትንሽ ረሃብ መሰማት የተለመደ ነው። በዚያ ጊዜ ውስጥ ስለምንበላው ነገር በጣም መጠንቀቅ አለብን። የተሳሳተ ምግብ ከበላን፣ ቀኑን ሙሉ ለመቆጣጠር ጠንክረን የሰራነው ነገር ሁሉ ሊባክን ይችላል።

ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ብዙ ሰዎች የተወያየንባቸውን ምክሮች በመከተል ክብደታቸውን መቆጣጠር ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጊዜ የክብደት መጨመር የሚከሰተው በከባድ የጤና እክል ምክንያት ሊሆን ይችላል።

የሚከተሉትን ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ እነዚህን መመሪያዎች እየተከተሉ እያለ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።

• ያለምንም ግልጽ ምክንያት በድንገት ክብደት በፍጥነት ከጨመሩ።
• ክብደትዎ እየጨመረ፣ ከፍተኛ ድካም፣ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት፣ ብርድ ስሜት እና የፀጉር መርገፍ ካጋጠመዎት (እነዚህ የታይሮይድ ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ)።
• ከመጠን በላይ ጥማት ከተሰማዎት እና ከክብደት መጨመር ጋር ደጋግመው መሽናት ከፈለጉ (እነዚህ የስኳር በሽታ የመጀመሪያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ)።
• የአመጋገብ ስርዓትዎ ከጭንቀትዎ ወይም እንደ ድብርት ካሉ የአእምሮ ችግሮች ጋር የተያያዘ እንደሆነ ከተሰማዎት።

በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ዶክተሩ አስፈላጊውን ምርመራ ያደርጋል፣ የክብደት መጨመርዎን ትክክለኛ ምክንያት ያገኛል እና ተገቢውን ህክምና ያዛል።