በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደት መጨመር አለብዎት? (የእርግዝና ክብደት መጨመር) በትክክል እንወቅ

ልጅ የምትወልድ ሴት ሁሉ ከሚያስጨንቋት ነገሮች አንዱ በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህንን ጊዜ የፈለጉትን ነገር ለማድረግ እንደ ጊዜ አድርገው ይመለከቱታል። ሌሎች ደግሞ በዚህ ጊዜ ክብደት ስለመጨመር ይጨነቃሉ፣ "ቅርጬን አጣለሁ?" ብለው ያስባሉ። ምንም ያህል ብታስቡበት፣ አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤናማ ክብደት መጠበቅ ነው።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደት መጨመር አለብኝ?

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደት መጨመር እንዳለቦት በሁለት ዋና ዋና ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው። አንደኛው ከመፀነስዎ በፊት ያለዎት ክብደት ነው። ሌላኛው ደግሞ በማህፀንዎ ውስጥ ያሉ የሕፃናት ብዛት ነው። ለዚህ የምንጠቀምበት የሕክምና መለኪያ አለ። የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ይባላል። በቀላል አነጋገር፣ ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዳለዎት የሚለካ መለኪያ ነው።

የሰውነት ክብደትዎን (BMI) አንዴ ካወቁ በኋላ ምን ያህል ክብደት መጨመር እንዳለብዎት አጭር ሀሳብ ልንሰጥዎ እንችላለን። በአጠቃላይ፣ ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሰዎች ከእርግዝና በፊት ክብደታቸውን መቀነስ እንዳለባቸው እና ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሰዎች ደግሞ ክብደታቸውን መጨመር እንዳለባቸው ይመከራል።

በማህፀንህ ውስጥ ልጅ እንዳለህ አስብ። ስለዚህ ክብደት እንዴት መጨመር እንዳለብህ እነሆ።

በድንገት መንትዮችን የምትወልዱ ከሆነ ትንሽ ተጨማሪ ክብደት መጨመር ያስፈልግዎታል።

ክብደት መጨመር መጀመር ያለብዎት መቼ ነው?

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመርን በተመለከተ የጊዜ አቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው።

በአብዛኛው፣ በመጀመሪያው ወር ሶስት ወር ብዙ ክብደት አያገኙም። መሆን ያለበት እንደዚህ ነው። ልጅዎ በፍጥነት እያደገ ቢሆንም፣ አሁንም በጣም ትንሽ ነው እና ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች አያስፈልገውም። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ስለረሃብዎ ወይም ውሃ ስለያዙ ትንሽ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። አንዳንድ እናቶች ጠዋት ላይ በሚመጣ ህመም ምክንያት መብላት ስለማይችሉ እንኳን ክብደታቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ።

የሕፃንዎ እድገት ከሁለተኛው የሶስት ወር እርግዝና በኋላ በፍጥነት ይጨምራል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። የሰውነት ክብደት መለኪያዎ 24.9 ወይም ከዚያ በታች ከሆነ በሳምንት አንድ ፓውንድ (ወደ 450 ግራም) ለማግኘት ያቅዱ፣ እና የሰውነት ክብደት መለኪያዎ ከፍ ያለ ከሆነ በሳምንት አንድ ፓውንድ (ወደ 225 ግራም) ለማግኘት ያቅዱ።

ከመጠን በላይ ክብደት ቢጨምር ወይም ቢቀንስ ምን ይሆናል?

ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው።

የሚመከረውን የክብደት መጨመር በመጠበቅ፣ ያለጊዜው የመውለድ አደጋን መቀነስ ይችላሉ። እንዲሁም የሕፃኑ ክብደት ሲወለድ ብዙም አይጨምርም ወይም አይቀንስም። ህፃኑ ጤናማ ክብደት ይዞ ይወለዳል።

በረጅም ጊዜ ውስጥ፣ አንዲት እናት በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ካገኘች፣ ህፃኑ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እና ወደፊት ከፍተኛ የደም ግፊት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እንዲሁም እናት በቂ ክብደት ካላገኘች፣ ህፃኑ ዝቅተኛ የልደት ክብደት ይዞ ሊወለድ ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ዝቅተኛ የልደት ክብደት ያላቸው ልጆች በአዋቂነት ጊዜ እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ይሁን እንጂ ክብደትዎ ከሚመከረው መጠን አንድ ወይም ሁለት ኪሎግራም በላይ ከሆነ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ለዚህም ነው ዶክተሮች የተወሰነ መጠን የሰጡት። ስለዚህ ሁልጊዜ የዶክተርዎን ምክር ያዳምጡ። ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት በግልጽ ይጠይቁ።

ምን ያህል ተጨማሪ ምግብ መግዛት አለብኝ?

"ኦህ፣ አሁን ለሁለት ሰው መብላት አለብኝ!" ብለህ ታስብ ይሆናል፣ ግን እንደዚያ አይደለም።

• ከሁለተኛው የእርግዝና ወራት ጀምሮ በቀን ከሚመገቡት 340 ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ሌላ የሩዝ ሳህን ማለት አይደለም፤ ምናልባት እንደ አንድ ብርጭቆ ገንቢ ወተት እና የፍራፍሬ ቁራጭ ያለ ነገር ሊሆን ይችላል።
• በሦስተኛው ወር እርግዝና ወቅት ይህ መጠን ወደ 450 ተጨማሪ ካሎሪዎች ይደርሳል።
• መንትዮች የሚወልዱ ከሆነ፣ ከሁለተኛው የእርግዝና ወራት 440 ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ባለፈው የእርግዝና ወራት 500-600 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል።

በጣም አስፈላጊው ነገር የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ ነው። እንደ ሙሉ እህሎች ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። እነዚህ ምግቦች እርካታ እንዲሰማዎት እና አላስፈላጊ የክብደት መጨመርን ለመከላከል ይረዳሉ። ብዙ ውሃ ይጠጡ። ይህ እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ የተለመዱ የእርግዝና ችግሮችንም ለመከላከል ይረዳል።

የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?

እርግዝና ሁሉንም አይነት ነገሮች የምትመኙበት ጊዜ ነው። እኛም "ምኞት" ብለን እንጠራዋለን። ነገር ግን ይህንን እድል በአመጋገብ ዋጋ ዝቅተኛ እና በዘይትና በስኳር የበለፀገ "ቆሻሻ ምግብ" ሱስ ውስጥ አትግቡ።

ስለዚህ ሲራቡ፣ ከዚያ ትንሽ መብላት ችግር የለውም። ነገር ግን ልማድ አያድርጉት። በምትኩ፣ ቀኑን ሙሉ ከመራብዎ በፊት ትናንሽ እና ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ። የተቀቀለ እንቁላል፣ እርጎ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።

ከእርግዝና በፊት ጤናማ ክብደትን መጠበቅ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ከመፀነስዎ በፊት ጤናማ ክብደት ላይ መድረስ ነው። ከዚያ በኋላ በሚቀጥሉት ዘጠኝ ወራት ውስጥ ትክክለኛውን የክብደት መጠን ብቻ ማግኘት ይችላሉ። ጤናማ ክብደት ያለው እርጉዝ መሆን ልጅዎ በጥሩ ሁኔታ የማደግ እድል ይሰጠዋል። እንዲሁም እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የቄሳሪያን ቀዶ ጥገና አስፈላጊነት ያሉ እናቶችን ውስብስብ ችግሮች ሊቀንስ ይችላል።

እርጉዝ ከሆኑ አይረበሹ። በዚህ ጊዜ አመጋገብ አይከተሉ። ለህፃኑ በጣም ጎጂ ነው። ነገር ግን ስለሚቀጥለው እርግዝናዎ እያሰቡ ከሆነ አሁኑኑ ያቅዱ። ህፃኑን ከወለዱ በኋላ በአንድ አመት ውስጥ ወደ ቀድሞ ክብደትዎ ወይም ጤናማ ክብደትዎ ለመመለስ ይሞክሩ። ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ ማድረግ የሚችሉት ትልቁ ኢንቨስትመንት ነው።