ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

ምናልባት ስለ ኮሌስትሮል የሆነ ቦታ ሰምተህ ይሆናል፣ አይደል? ምናልባት ዶክተርህ ስለዚህ ጉዳይ ነግሮህ ይሆናል፣ ወይም በጋዜጣ ወይም በቴሌቪዥን አይተኸው ይሆናል። ብዙ ሰዎች ኮሌስትሮል ለሰውነታችን መጥፎ ነገር ነው ብለው ያስባሉ። ግን ያ በእርግጥ እውነት ነው?

በሰውነታችን ውስጥ ኮሌስትሮል ምን ይሆናል?

በቀላል አነጋገር፣ ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ የሚገኝ የስብ አይነት ነው። በሳይንሳዊ አነጋገር፣ "ሊፒድ" ነው። እነዚህ ቅባቶች በውሃ ውስጥ ስለማይሟሙ፣ በደማችን ውስጥ አይሟሟሉም፣ ነገር ግን በደም ሥር በኩል ወደ እያንዳንዱ የሰውነታችን ክፍል ይጓዛሉ። እስቲ አስቡት፣ ኮሌስትሮል ሰውነታችን በአግባቡ እንዲሠራ አስፈላጊ ነው። ለሰውነታችን በርካታ አገልግሎቶች አሉት፡

• ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ በሚገኙት ትናንሽ ሴሎች ዙሪያ የመከላከያ ግድግዳ ለመገንባት ይረዳል፤ እነዚህም የሴል ሽፋኖች ይባላሉ። እነዚህ የሴል ሽፋኖች ወደ ሴል የሚገባውን እና ከሴል የሚወጣውን ይቆጣጠራሉ። ልክ እንደ በር።
• ኮሌስትሮል ጉበታችን ቢል እንዲፈጠር ይረዳል። እንደምታውቁት፣ ይህ ቢል የምንመገበውን ምግብ በአግባቡ ለመፈጨት አስፈላጊ ነው።
• በተጨማሪም፣ ሰውነታችን የሚያመነጫቸውን አንዳንድ ሆርሞኖች ፣ በተለይም የወሲብ ሆርሞኖችን እና ቫይታሚን ዲ ለማምረት ኮሌስትሮል ያስፈልጋል።

አየህ? ኮሌስትሮል መጥፎ ነገር ብቻ አይደለም። ሰውነታችን ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን እንዲያደርግ ይረዳል።

ስለዚህ ኮሌስትሮል አስፈላጊ ከሆነ ለምን ስለዚህ ጉዳይ እንጨነቃለን?

አዎ፣ ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ የተወሰነ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ያስፈልገዋል። ሆኖም ችግሩ በሰውነታችን ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ሲኖር ነው። ልክ ምግብ ስንመገብ፣ ከሚያስፈልገን በላይ ከበላን እንታመማለን። በተመሳሳይ፣ ኮሌስትሮል ከፍተኛ ሲሆን፣ ማለትም በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከሚመከረው መጠን (ሃይፐርሊፒዲሚያ) በላይ ሲሆን ወይም በሰውነት ውስጥ ያሉት የስብ ዓይነቶች ሚዛናዊ ካልሆኑ (ዲስሊፒዲሚያ)፣ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያጋጥሙን ይችላሉ። በተለይም የልብ በሽታ የመያዝ አደጋ፣ ማለትም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ በጣም ከፍተኛ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሰውነታችን የሚፈልገው 80% የሚሆነው ኮሌስትሮል የሚመረተው በጉበታችን ነው። የተቀረው ከምንመገበው ምግብ ነው። በተለምዶ ሰውነታችን ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ሊያጣራ ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ሂደት በትክክል አይሰራም፣ ወይም ከምንመገበው ምግብ የምንመገበው የኮሌስትሮል መጠን ለመቋቋም በጣም ከባድ ይሆናል።

ታዲያ ይህ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ወደ ሰውነት የሚገባው እንዴት ነው?

ለዚህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

• የጄኔቲክ ምክንያቶች፡አንዳንድ ሰዎች " ቤተሰብ ሃይፐርኮሌስትሮልሜሚያ " የሚባል የጄኔቲክ በሽታ አለባቸው። ይህ ሁኔታ ያለበት ሰው ያልተፈለገ ኮሌስትሮልን ከደም ውስጥ በትክክል ለማስወገድ ይቸገራል። ከጊዜ በኋላ ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ይከማቻል እና መጠኑ ይጨምራል።
• አመጋገባችን ፡ ሌላው አስፈላጊ ነገር የምንመገበው ምግብ ነው። የምንመገበው ምግብ የኮሌስትሮል መጠናችንን ሊጨምር ይችላል። ይህ ችግር የሚከሰተው ከእንስሳት ምርቶች (ለምሳሌ ስጋ፣ ወተት፣ አይብ፣ ቅቤ) እና ትራንስ ስብ (ብዙውን ጊዜ በተቀነባበሩ ምግቦች፣ የታሸጉ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች ውስጥ የሚገኝ) ከመጠን በላይ የሳቹሬትድ ስብ ስንመገብ ነው። ስለዚህ በምንመገበው ምግብ መጠንቀቅ አስፈላጊ ነው።

ኮሌስትሮል በደማችን ውስጥ እንዴት ይጓዛል?

ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ ባሉ ሁሉም ሴሎች ውስጥ ማለት ይቻላል ይገኛል። ነገር ግን በአብዛኛው ስለ ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ስለማለት እና ስለምንሰማው እንነጋገራለን። ኮሌስትሮል በኬሚካላዊ ባህሪው ምክንያት በራሱ በደም ውስጥ ማለፍ አይችልም። ስለዚህ ከሌሎች ቅንጣቶች ጋር መዋሃድ አለበት። ስለዚህ ኮሌስትሮል ከፕሮቲኖች እና ትራይግሊሰርስ ከሚባል ሌላ የስብ አይነት ጋር ይዋሃዳል። ይህንን በኮሌስትሮል፣ በፕሮቲኖች እና ትራይግሊሰርስ ጥምረት የተፈጠረውን ልዩ ቅንጣት ሊፖፕሮቲን ብለን እንጠራዋለን።

እነዚህ ሊፖፕሮቲን ምንድን ናቸው?

ሊፖፕሮቲንን እንደ lipids እና ፕሮቲኖች የተገነቡ ትናንሽ ተሽከርካሪዎች አድርገህ አስብ። እነዚህ ተሽከርካሪዎች በደም ሥር ውስጥ በመላው ሰውነት ውስጥ ሊጓዙ ይችላሉ። በሌላ አነጋገር፣ ከአንዱ ከተማ ወደ ሌላ ከተማ እቃዎችን የሚያጓጉዙ ጀልባዎች ናቸው። አንዳንድ ጀልባዎች ምግብ እና ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ወደ ከተማ ያደርሳሉ። ቆሻሻውን ከከተማው የሚያወጣ ሌላ ዓይነት ጀልባ አለ።

በሰውነታችን ውስጥም ተመሳሳይ ነው። ኮሌስትሮልን ወደተለያዩ ሕብረ ሕዋሳትና ሴሎች የሚያጓጉዙ የተወሰኑ ሊፖፕሮቲን አሉ። ይህ ኮሌስትሮል ለሰውነት አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ ከጨመረ መጥፎ ነው። ለዚህም ነው ያንን ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል የሚወስዱና የሚያስወግዱ ሌሎች የሊፖፕሮቲን ዓይነቶች የሚያስፈልጉን።

ስለእነዚህ ሊፖፕሮቲን በቅጽል ስማቸው ሰምተህ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ LDL ኮሌስትሮል እና HDL ኮሌስትሮል ይባላሉ። እነዚህ ሁለቱ ዋና ዋና የኮሌስትሮል ዓይነቶች ናቸው። ግን ሌሎች ዓይነቶች አሉ። ስለዚህ እነዚህ የኮሌስትሮል ዓይነቶች ምን እንደሆኑ እና በሰውነት ውስጥ ምን እንደሚያደርጉ በዝርዝር እንመልከት።

የምንጠይቃቸው እነዚህ የተለያዩ የኮሌስትሮል ዓይነቶች ምንድን ናቸው?

በሰውነታችን ውስጥ የተለያዩ የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ። በደምዎ ውስጥ ያለውን ኮሌስትሮል የሚመለከት ምርመራ የሊፕታይድ ፕሮፋይል ይባላል።አንዱን ካደረጉ፣ በዚያ ሪፖርት ውስጥ በርካታ የኮሌስትሮል ዓይነቶች ተዘርዝረዋል። እያንዳንዱ ዓይነት ምን ማለት እንደሆነ አንዴ ካወቁ፣ ስለ ኮሌስትሮል ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም ቀላል ይሆንልዎታል።

ኤልዲኤል ኮሌስትሮል - ይህ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ነው?

ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ጥግግት ሊፖፕሮቲን ማለት ነው። እነዚህ ቅንጣቶች በዋናነት ከኮሌስትሮል የተሠሩ ናቸው። የእነዚህ ኤልዲኤል (LDL) ተግባር ኮሌስትሮልን ወደ ሰውነት ሴሎች ማጓጓዝ ነው። ኤልዲኤል (LDL) “መጥፎ” ኮሌስትሮል የሚል ቅጽል ስም ተሰጥቶታል። ይህ የሆነው ለምንድን ነው?

ኤልዲኤል ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ችግሩ በደም ውስጥ በጣም ብዙ ሲዘዋወር ነው። ከዚያም ይህ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በደም ስሮቻችን ውስጥ ማለትም በደም ስሮቻችን ግድግዳዎች ውስጥ መከማቸት ይጀምራል። በዚህ መንገድ የሚፈጠረውን ወፍራም የስብ ሽፋን 'ፕላክ' ብለን እንጠራዋለን። ከጊዜ በኋላ ይህ ንጣፍ ቀስ በቀስ እየጨመረ በመምጣቱ በደም ስሮች ውስጥ ያለውን ቦታ ይቀንሳል። በዚህ መንገድ በደም ስሮች ግድግዳዎች ላይ የፕላክ ክምችት አተሮስክለሮሲስ ይባላል። ይህ ሁኔታ እንደ የልብ ድካም እና ስትሮክ ያሉ አደገኛ በሽታዎችን የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል።

ስለዚህ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንዎን ዝቅተኛ ማድረግ አስፈላጊ ነው ። ለአማካይ አዋቂ ሰው ከ100 ሚ.ግ./ዲኤል (ሚሊግራም በዴሲሊተር) በታች ማስቀመጥ ጥሩ ነው። እንደ አተሮስክለሮሲስ ያለ በሽታ ካለብዎት፣ ይህም በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ የስብ ክምችት ነው፣ ዶክተሮች የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንዎን ከ70 ሚ.ግ./ዲኤል በታች እንዲያደርጉ ይመክራሉ።

HDL ኮሌስትሮል - ታዲያ ይህ "ጥሩ" ኮሌስትሮል ነው?

ኤችዲኤል ኮሌስትሮል ማለት ከፍተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን ማለት ነው። እነዚህ ሊፖፕሮቲን በዋነኝነት ከፕሮቲን የተሠሩ ናቸው። ኤችዲኤል “ጥሩ” ኮሌስትሮል በመባል ይታወቃል። ይህ የሆነበት ምክንያት ኤችዲኤል በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ስለሚወስድ ወደ ጉበት ይመልሰዋል። ከዚያም ጉበት ኮሌስትሮሉን ሰብሮ ከሰውነት ያስወግደዋል። ይህ አስፈላጊ ሂደት የተገላቢጦሽ ኮሌስትሮል ትራንስፖርት ተብሎም ይጠራል።

የኤችዲኤል ኮሌስትሮል መጠንዎ ከፍተኛ እንዲሆን የሚፈልጉት ነገር ነው። ወንድ ከሆኑ የኤችዲኤል መጠንዎን ቢያንስ 40 mg/dL ለማቆየት መጣር አለብዎት። ሴት ከሆኑ ቢያንስ 50 mg/dL እንዲሆን መጣር አለብዎት።

ለሁሉም አዋቂዎች፣ ከ60 ሚ.ግ./ዲኤል በላይ የሆነ የኤችዲኤል መጠን በጣም ጥሩ እንደሆነ ይቆጠራል። እንዲሁም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል።

እንደ VLDL ኮሌስትሮል ያለ ነገር አለ?

አዎ፣ የVLDL ኮሌስትሮል በጣም ዝቅተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲንን ያመለክታል።VLDL በዋናነት ትራይግሊሰርስ (ሌላ የስብ አይነት) እና ኮሌስትሮል ይይዛል። ከሌሎቹ ዓይነቶች ያነሰ ፕሮቲን አለው። ልክ እንደ LDL፣ VLDL “መጥፎ” ተብሎ የሚታሰበው በደም ስሮቻችን ውስጥ የፕላክ ክምችት እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) መጥፎ ኮሌስትሮልን (ከ LDL እና VLDL የሚመጡ ጎጂ ነገሮችን) ከደም ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል። LDL ኮሌስትሮል በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የፕላክ ክምችት እንዲፈጠር ዋነኛው አስተዋጽኦ ያደርጋል።

የኮሌስትሮል መጠኔን ሊነኩ የሚችሉ ነገሮች ምንድን ናቸው?

የኮሌስትሮል መጠናችንን የሚነኩ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እንመልከት፡

• ዕድሜ፡- እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የኮሌስትሮል መጠናችን ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል።
• አመጋገብ፡- ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ በምንመገበው ምግብ ውስጥ የሚገኘው የሳቹሬትድ ስብ እና ትራንስ ስብ የ LDL ("መጥፎ") የኮሌስትሮል መጠንዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ። እነዚህን የስብ ዓይነቶች መቀነስ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቀነስ ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- መደበኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኤችዲኤል (“ጥሩ”) የኮሌስትሮል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። በሳምንቱ ውስጥ በአብዛኛው ቀናት ቢያንስ ለ30 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
• የዘር ውርስ፡- ጂኖችዎ ሰውነትዎ ምን ያህል ኮሌስትሮል እንደሚያመነጭ ላይም ሚና ይጫወታሉ። በአንዳንድ ቤተሰቦች ውስጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል በቤተሰብ ውስጥ ሊሰራጭ ይችላል።
• ጾታ እና ሆርሞኖች፡- ከማረጥ በፊት ሴቶች ከወንዶች ያነሰ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ይኖራቸዋል። ሆኖም፣ ከማረጥ በኋላ ሴቶች ከፍተኛ የኤልዲኤል (“መጥፎ”) የኮሌስትሮል መጠን እና ዝቅተኛ የኤችዲኤል (“ጥሩ”) የኮሌስትሮል መጠን ሊኖራቸው ይችላል።

የኮሌስትሮል ምርመራ ማድረግ አለብኝ? ከፍተኛ ከሆነ ምን ማድረግ አለብኝ?

አዎ፣ በእርግጥ! ሁሉም ሰው የኮሌስትሮል መጠናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው። የኮሌስትሮል ምርመራ ወይም የተጠቀሰው የሊፕታይድ ፓነል ምን ያህል ጊዜ ማድረግ እንዳለብዎት በእድሜዎ እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነት ምክንያቶች (ለምሳሌ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ ማጨስ) ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ፣ የቤተሰብ ዶክተርዎን ማነጋገር እና ይህንን ምን ያህል ጊዜ መመርመር እንዳለብዎት መጠየቅ ጥሩ ነው። የኮሌስትሮል መጠንዎን ማወቅ ለወደፊቱ እራስዎን ከልብ በሽታ ለመጠበቅ ከሚወስዷቸው በጣም አስፈላጊ እርምጃዎች አንዱ ነው።

እስቲ አስቡት፣ ሪፖርቱ የኮሌስትሮል መጠንዎ ከፍተኛ መሆኑን የሚገልጽ ከሆነ አትደናገጡ። ዶክተሩ አስፈላጊውን ሕክምና ያዝዝልዎታል። ለዚህ ዋና የሕክምና አማራጮች የሚከተሉት ናቸው፡

• የአመጋገብ ለውጦች፡- ይህ ማለት ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን፣ ዝቅተኛ ስብ፣ ከፍተኛ ፋይበር እና ከፍተኛ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉበት ጤናማ አመጋገብ መከተል ማለት ነው።
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች;እንደ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ክብደትዎን መቆጣጠር እና ማጨስን ሙሉ በሙሉ ማቆም ያሉ ነገሮች።
• መድሃኒቶች፡- አንዳንድ ሰዎች ኮሌስትሮላቸውን በአመጋገብና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መቆጣጠር ሊቸገሩ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ዶክተርዎ እንደ ስታቲን ያሉ የኮሌስትሮል ቅነሳ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።

ለብዙ ሰዎች፣ የእነዚህ ዘዴዎች ጥምረት ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማው መንገድ ነው። ነገር ግን የትኛው ዘዴ ለእርስዎ እንደሚስማማ ለማወቅ የኮሌስትሮል መጠንዎን መመርመር እና ሐኪም ማነጋገር አለብዎት።

ስለዚህ፣ ለረጅም ጊዜ ዶክተር ካላዩ፣ ጤናዎን ያረጋግጡ። በዶክተርዎ የጊዜ ሰሌዳ መሰረት ምርመራ ያድርጉ። ስለ ኮሌስትሮልዎ፣ የደም ግፊትዎ እና የደም ስኳርዎ መጠን መረጃ ያግኙ፣ እነዚህም የልብዎን እና የደም ሥሮችዎን ጤና የሚያመለክቱ ናቸው። ስለ ልብዎ ጤና ማሰብ በጭራሽ በጣም ገና እንዳልሆነ ያስታውሱ። ዛሬ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ማሰብ መጀመር ጠቃሚ ነው።

እንግዲህ፣ ከዚህ ሁሉ ልናስታውሰው የሚገባ መልእክት ምንድን ነው?

ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ የስብ አይነት ሲሆን ለእኛም አስፈላጊ ነው። ጤናማ ሆኖ ለመኖር በሰውነታችን ውስጥ ትክክለኛውን የኮሌስትሮል መጠን ማግኘት አለብን። ሆኖም ግን፣ በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል መኖሩ ለጤናዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ለዚህም ነው የኮሌስትሮል መጠንዎን በየጊዜው መመርመር እና እነዚህ እሴቶች ምን ማለት እንደሆኑ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ የሆነው።

ያስታውሱ፣ ጤናማ አመጋገብን በመከተል፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የዶክተርዎን ምክር በመከተል የኮሌስትሮል መጠንዎን መቆጣጠር እና ጤናማ እና አርኪ ሕይወት መኖር ይችላሉ። ገባህ? ስለዚህ፣ ከዛሬ ጀምሮ ይህንን እንንከባከብ!