በጭንቀትና በኮሌስትሮል መካከል ግንኙነት አለ? (ውጥረትና ኮሌስትሮል)

የቢሮ ሥራ፣ የቤተሰብ ችግሮች፣ የገንዘብ ችግሮች… እንደዚህ ባሉ በሺዎች የሚቆጠሩ ነገሮች፣ ብዙ ጫና ይሰማዎታል፣ ማለትም ጭንቀት? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ እንዲህ አይነት የአእምሮ ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ሆኖም፣ ይህ ሁኔታ ከቀጠለ፣ ማለትም ያለማቋረጥ ውጥረት የሚሰማዎት ከሆነ፣ የኮሌስትሮል መጠንዎን እና የልብ ጤናዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ያውቃሉ? አዎ፣ እውነት ነው። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ውጥረት በልባችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

አንድ ዓይነት ፈተና እንደሚገጥምህ አስብ። በዚያን ጊዜ ሰውነትህ በተፈጥሮው ለዚህ ፈተና ይዘጋጃል። በዚህ ጊዜ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል የሚባሉ ሁለት ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ይለቀቃሉ። እነዚህ ሆርሞኖች ልብህ በፍጥነት እንዲመታ ፣ አእምሮህን እንዲስል እና ፈተናውን እንድትጋፈጥ ያዘጋጅሃል። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ጭንቀት ጥሩ ነው፣ ምክንያቱም ፈተናዎችን ለማሸነፍ ተነሳሽነት ይሰጠናል።

ነገር ግን ችግሩ ይህ ያለማቋረጥ እና ለረጅም ጊዜ ሲከሰት ነው። ይህንን ሥር የሰደደ ጭንቀት ብለን እንጠራዋለን። ከዚያም እነዚያ ሆርሞኖች፣ በተለይም ኮርቲሶል ሆርሞን፣ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሆነው ይቆያሉ። ይህ በልብዎ እና በሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ አደገኛ ጫና ይፈጥራል።

ይህ የሚሆነው በዚህ መንገድ ነው። በደማችን ውስጥ LDL (ዝቅተኛ ጥግግት ሊፖፕሮቲን) ኮሌስትሮል አለን። ይህንን “መጥፎ” ኮሌስትሮል ብለን እንጠራዋለን። በረጅም ጊዜ ጭንቀት ምክንያት፣ ይህ LDL የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል። ይህ የጨመረው LDL ኮሌስትሮል ቀስ በቀስ በደም ስሮቻችን ግድግዳዎች ውስጥ መቀመጥ ይጀምራል። ልክ ቆሻሻ እና ዝገት በውሃ ቱቦ ውስጥ እንደሚከማቹ። ከጊዜ በኋላ፣ እነዚህ የደም ስሮች ይዘጋሉ እና ይጠነከራሉ፣የልብ በሽታን ይከላከላል።

በተጨማሪም፣ ውጥረት በሰውነት ውስጥ እብጠት ያስከትላል፣ ይህም የኤችዲኤል (ከፍተኛ ጥግግት ሊፖፕሮቲን) የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ ይችላል። HDL “ጥሩ” ኮሌስትሮል ነው። የእነሱ ተግባር መጥፎውን የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ከደም ሥሮች ማስወገድ እና ማጽዳት ነው። ስለዚህ ጥሩ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ሲሆን መጥፎ ኮሌስትሮል የደም ሥሮችን እንደ አስፈላጊነቱ እንዲዘጋ ይፈቀድለታል። ገባህ?

ጤናማ የኮሌስትሮል መጠን ምንድነው?

የሚከተለው ሰንጠረዥ ለጤናማ አዋቂ ሰው የኮሌስትሮል መጠን ምን መሆን እንዳለበት ያሳያል። ሆኖም፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም ወይም ሌሎች የጤና እክሎች ካሉዎት እነዚህ እሴቶች ሊለያዩ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ስለዚህ ስለተለዩ ግቦችዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።

ውጥረት መጥፎ ልማዶችን እንዴት እንደሚያስከትል

በጭንቀት እና በኮሌስትሮል መካከል ያለው ግንኙነት ሌላ ጎን አለ። ጭንቀትን የምንቋቋመው በዚህ መንገድ ነው። ጭንቀት ወይም ውጥረት ሲሰማን አብዛኞቻችን ምን እናደርጋለን?

• መጥፎ የአመጋገብ ልማድ፡- ጭንቀትን ለማስታገስ ከሱቅ ብዙ ቅባት ያላቸውና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- ከቴሌቪዥን ፊት ለፊት ወይም አልጋ ላይ መቀመጥ፣ ምንም እንደማያደርጉ የሚሰማዎት ስሜት።
• ማጨስና አልኮል፦ አንዳንድ ሰዎች ሀዘናቸውን ለመቋቋም ሲሉ ሲጋራ ያጨሳሉና አልኮል ይጠጣሉ።

እነዚህ ሁሉ መጥፎ ልማዶች በቀጥታ ወደ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይመራሉ። ስለዚህ በጭንቀት ምክንያት እነዚህን ልማዶች መጠቀም ችግሩን ያባብሰዋል።

በዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ የጭንቀት ጊዜ፣ ለምሳሌ በፈተና ጊዜ፣ በወጣት እና ጤናማ በሆኑ ግለሰቦች ላይ እንኳን፣ የኮሌስትሮል መጠን፣ በተለይም የኤልዲኤል (LDL) ኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል። ይህ በአገራችን የA/L ፈተና ለሚወስዱ ልጆች የተለመደ ሁኔታ ሊሆን ይችላል።

ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጥቂት ምክሮች

በመብላት፣ በማጨስ ወይም አልኮል በመጠጣት ከጭንቀት ለመላቀቅ መሞከር ጊዜያዊ እፎይታ ብቻ ሊሰጥ ይችላል፣ ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቀነስ የሚረዳዎትን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ነው። ለመርዳት ሊያደርጉ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ፡- ከጓደኞችዎ፣ ከቤተሰብዎ ወይም በሥራ ቦታዎ ደስታን የሚያመጣልዎትን ሰው ያነጋግሩ። ሻይ ለመብላት ይገናኙ ወይም ቢያንስ የስልክ ጥሪ ያድርጉ።
• የማህበራዊ አገልግሎት ይስሩ ፡ ሌሎችን የሚረዳ ነገር ያድርጉ። ይህ እጅግ በጣም ደስተኛ እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
• ስሜትዎን እና ጥያቄዎችዎን ይፃፉ፡- ስሜትዎን እና ጥያቄዎችዎን በማስታወሻ ደብተር ወይም በመጽሐፍ መጻፍ ጭንቀትን ከውስጥዎ ከማስወገድ ይልቅ ጭንቀትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
• ሙዚቃ ያዳምጡ፡- ተስፋ ሲቆርጡ የሚያረጋጋ ዘፈን ያዳምጡ። ደስተኛ ሲሆኑ ፈጣንና የበለጠ አስደሳች ዘፈን ያዳምጡ።
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፤የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ኢንዶርፊን የሚባሉ ተፈጥሯዊ ኬሚካሎችን ያመነጫል። እነዚህ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች እና የጭንቀት ማስታገሻዎች ናቸው። በየቀኑ ለ30 ደቂቃ በእግር መሄድ እንኳን ሊረዳ ይችላል።
• የማረጋጊያ ልምዶችን ይለማመዱ፡- እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ባሉ አእምሮንም ሆነ አካልን የሚያረጋጉ ዘዴዎችን ይሳተፉ።

ይህ ከጭንቀት የበለጠ ከባድ ነገር ነው?

አንዳንድ ጊዜ የሚሰማዎት ጫና ከተለመደው ጭንቀት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ የጭንቀት መታወክ የሚባል ሁኔታ። ከተለመደው ጭንቀት በተለየ መልኩ፣ ጭንቀት የማያቋርጥ፣ ቁጥጥር የማይደረግበት የፍርሃት ወይም የጭንቀት ስሜት ነው።

የሚከተሉት ምልክቶች ካሉብዎት፣ ከተለመደው ጭንቀት በላይ ሊሆን ይችላል።

• የሚሰማዎትን ጫና ወይም የሚያስጨንቁ ስሜቶችን መቆጣጠር እንደማይችሉ ከተሰማዎት።
• ይህ ጭንቀት በትዳርህ፣ በስራህ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ።
• የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ወይም ጭንቀትን ለማስታገስ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ከጀመሩ።
• ሕይወትህን ስለማጥፋት የምታስብ ከሆነ።

ውጥረት፣ ኮሌስትሮል፣ ውጥረት፣ ኮሌስትሮል፣ የልብ ሕመም፣ LDL፣ HDL፣ ትራይግሊሰርስ፣ ጤና፣ መጥፎ ኮሌስትሮል፣ ጥሩ ኮሌስትሮል