ጭንቀትህ በስራህ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ነው? ስለ ድብርት እንነጋገር

አንዳንድ ጊዜ ምንም ነገር ማድረግ እንደማትፈልግ፣ ጉልበት እንደሌለህ፣ ሁሉም ነገር አሰልቺ እንደሆነ ይሰማሃል? ቢሮ ውስጥ ያለውን ሥራ እንኳን ማየት የማትፈልግበት ጊዜ አለ፣ ምንም እንኳን የተከመረ ቢሆንም? ይህ መሰልቸት ወይም ሀዘን ብቻ አይደለም። ምናልባት ይህ ሁላችንም ማወቅ ያለብን የሕክምና ሁኔታ ሊሆን ይችላል፣ የመንፈስ ጭንቀት ። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በግልጽ እና በቀላሉ እንነጋገር።

የመንፈስ ጭንቀት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ድብርት ከባድ የአእምሮ ጤና ችግር ነው። የአንድ ወይም የሁለት ቀን የሐዘን ብቻ አይደለም። በአስተሳሰብ፣ በስሜት እና በድርጊትዎ ላይ የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ማንኛውም ሰው ሊያጋጥመው ይችላል፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ከወንዶች በበለጠ ተጋላጭ ናቸው። ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ በወጣትነት ዕድሜ፣ በሃያዎቹ መጀመሪያ ላይ መታየት ይጀምራሉ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ በህይወትዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል።

በአጠቃላይ፣ እነዚህ ምልክቶች ከሁለት ሳምንት በላይ ከቀጠሉ፣ መጨነቅ አለብን። ሁሉም ሰው እነዚህን ምልክቶች በተመሳሳይ መንገድ አያጋጥመውም። አንዳንድ ሰዎች በርካታ ምልክቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ በተለየ መንገድ ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀት በጣም የተለመዱ ምልክቶች ምንድናቸው?

እነዚህን ምልክቶች ማወቅ አስፈላጊ ነው። እርስዎ ወይም የቅርብ ሰው ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩብዎት የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ራስን የማጥፋት ሀሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እባክዎን ብቻዎን አይሰቃዩ። ወዲያውኑ ለሚያምኑት ሰው ይንገሩ፣ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ ወይም ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እርዳታ ማግኘት ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ሊረዳዎት ይችላል።

የመንፈስ ጭንቀት በስራዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሕክምና ካልተደረገለት የመንፈስ ጭንቀት በሥራ ቦታህ አፈጻጸም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በየቀኑ ወደ ቢሮ ስትሄድ፣ ወንበርህ ላይ ተቀምጠህ፣ ነገር ግን አእምሮህ ሌላ ቦታ ላይ እንዳለ አስብ። ምንም ነገር ማድረግ አትፈልግም፣ ትኩረት አትሰጥም። ይህንን 'የቅድመ ዝግጅት' ብለን እንጠራዋለን። ይህ ማለት ሰውነትህ በሥራ ላይ ቢሆንም፣ አእምሮህ እዚያ የለም ማለት ነው። ይህ ወደ ሥራ እና ስህተቶች ይመራል።

በተመሳሳይ፣ አንዳንድ ቀናት በጣም ድካም እና ሕይወት አልባነት ሊሰማዎት ይችላል፣ ስለዚህ ወደ ሥራ መሄድ ላይችሉ ይችላሉ (መቅረት)።

እዚህ ላይ አስቸጋሪው ክፍል አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት በስራዎ ውጥረት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። እረፍት ወስደን ቤት ውስጥ መቆየት ጥሩ ሀሳብ ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከዕለት ተዕለት ተግባራችን ሙሉ በሙሉ ተለያይተን ቤት ውስጥ ስንቆይ የመንፈስ ጭንቀት በእርግጥ ሊባባስ ይችላል።

በሚሰሩበት ጊዜ ይህንን ሁኔታ እንዴት ይቋቋማሉ?

ይህ ፈታኝ ቢሆንም፣ የማይቻል አይደለም። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ተግባራዊ ነገሮች እነሆ።

1. ከጓደኞችህ ጋር ተነጋገር።

ብዙ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ስለሱ ማውራት ይፈራሉ። "ሌሎች ምን ያስባሉ?" ወይም "ስራዬን አጣለሁ?" እንደሚሉት ያሉ ነገሮችን ሊፈሩ ይችላሉ ነገር ግን ይህንን በስራ ቦታ ላለ ታማኝ ጓደኛዎ ወይም ለሱፐርቫይዘርዎ ማስረዳት ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል። ከዚያም ሁኔታዎን ሊረዱ እና ሊደግፉዎት ይችላሉ።

2. ትላልቅ ስራዎችን ወደ ክፍሎች ይከፋፍሉ

አንድ ትልቅ ሥራ በአንድ ጊዜ ለመስራት ሲሞክሩ፣ ከባድ ሊሆን ይችላል። በምትኩ፣ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይከፋፍሉት። አንድ ትንሽ ቁራጭ ጨርሰው የአምስት ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። ትንሽ የስኬት ስሜት ይሰማዎታል። ይህም የሚቀጥለውን ክፍል ለማድረግ አዲስ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል።

3. የስራ መርሃ ግብርዎን መቀየር ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።

የመንፈስ ጭንቀት በእንቅልፍዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ጠዋት ተነስተው ወደ ሥራ መምጣት ሊከብድዎት ይችላል። ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩና ትንሽ ዘግይተው ሥራ መጀመር ወይም የሥራ ሰዓትዎን መቀየር ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ (ተለዋዋጭ የጊዜ ሰሌዳ)። ብዙ ኩባንያዎች አሁን ይህንን ይፈቅዳሉ ምክንያቱም የሠራተኛው የአእምሮ ጤና የተሻለ ሲሆን ኩባንያው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

4. የስራ አካባቢዎን ያስውቡ

ጠረጴዛዎን ደስተኛ እና የተረጋጋ ስሜት የሚሰማዎት ቦታ ያድርጉት። ትንሽ ተክል፣ የቤተሰብዎን ፎቶ ያስቀምጡ እና በሚያረጋጋ ቀለም ያስውቡት። ስሜትዎ ሲሻሻል የድብርት ምልክቶችን ለመቆጣጠርም ይረዳል።

እርዳታ ማግኘት ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ነው!

የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም የሚችል መሆኑን አስታውሱ። ይህንን ብቻዎን ማለፍ የለብዎትም።

• ዶክተር ማየት ፡ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ዶክተርዎን ማየት ነው። እሱ ወይም እሷ ሁኔታዎን በትክክል መመርመር እና አስፈላጊ ከሆነም መድሃኒት፣ የምክር አገልግሎት ወይም ሁለቱንም ሊመክሩ ይችላሉ።
• በተቋሙ ውስጥ ስለሚገኙ መገልገያዎች ይጠይቁ፡አንዳንድ ድርጅቶች ለሠራተኞቻቸው የአእምሮ ጤና ልዩ ፕሮግራሞች ወይም የምክር አገልግሎት አላቸው። እነሱን ይመልከቱ።
• ራስን መንከባከብን አትርሳ፦
• ጥሩ አመጋገብ፡- ገንቢና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንደ መራመድ ቀላል የሆነ ነገር እንኳን ሊረዳ ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት መድኃኒቶች ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማሉ።
• አልኮልና ማጨስን ያስወግዱ፡- እነዚህ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሱ ይችላሉ።
• ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ ፡ በቀን ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።

የመንፈስ ጭንቀት ጦርነት ነው። ግን ማሸነፍ የምትችለው ጦርነት ነው። በትክክለኛው እርዳታና ድጋፍ፣ ህይወትህን መደሰትና እንደገና መስራት ትችላለህ።