ብዙ ጊዜ የአንገት እና የትከሻ ህመም ይሰማዎታል? ይህ በትራፔዚየስ ጡንቻዎ (ትራፔዚየስ የጡንቻ ውጥረት) ላይ ችግር ሊሆን ይችላል

ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያጋጥማቸው በአንገታቸው፣ በትከሻቸው እና በላይኛው ጀርባቸው ላይ ችግር አለባቸው። አንዳንድ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ኮምፒውተሩን በማየት ምክንያት የሚፈጠር የጭንቀት ወይም የድካም ስሜት ብቻ ነው ብለው ያስባሉ። ነገር ግን የዚህ ህመም ዋና መንስኤ በሰውነታችን ውስጥ ባለ ልዩ ጡንቻ ላይ የሚደርሰው ጫና፣ የትራፔዚየስ ጡንቻ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እናወራለን፣ በጣም በቀላል መንገድ።

ይህ የትራፔዚየስ ጡንቻ ምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ ከአንገትዎ ጀርባ የሚጀምር፣ በትከሻዎ ላይ የሚዘልቅ እና እስከ መካከለኛው ጀርባዎ የሚዘልቅ ትልቅ፣ ባለ ሶስት ማዕዘን ጡንቻ ነው። ምንም እንኳን በጀርባዎ ላይ የሚገኝ ቢሆንም፣ በዋናነት የትከሻዎን መታጠቂያ እንቅስቃሴ ስለሚቆጣጠር ከኋላ ጡንቻ ይልቅ እንደ የላይኛው የክንድ ጡንቻ አድርገን እናስባለን።

የትራፔዚየስ ጡንቻ በሦስት ክፍሎች የተከፈለ ሲሆን እያንዳንዳቸው የተለያዩ ተግባራት አሏቸው።

• የላይኛው ትራፔዚየስ ፡ ይህ ክፍል በአንገትዎ ግርጌ እና በትከሻዎ አናት ላይ ይገኛል። ይህ ክፍል እጆችዎን ሲያነሱ፣ ጭንቅላትዎን ሲያዞሩ እና አንገትዎን ሲያጎነብሱ ይረዳል። "አላውቅም" ለማለት ትከሻችንን ስንነቅፍ፣ ይህ የላይኛው ክፍል የሚሰራው ነው።
• መካከለኛው ትራፔዚየስ ፡ ይህ የላይኛው ትራፔዚየስ በታች፣ በትከሻዎች በኩል ይገኛል። ዋና ተግባሩ ክንዶችዎ ሲንቀሳቀሱ ትከሻዎችዎን የተረጋጋ ማድረግ ነው። አንድን ሰው ለማቀፍ እጆችዎን ወደ ኋላ ሲያስገቡ የሚሠራው ይህ ነው።
• የታችኛው ትራፔዚየስ፡- ይህ ክፍል ከትከሻ ምላጭ ጀርባ በኩል ይወጣል። ወደ ፊት ሲጠምዘዙና ሲያጎነብሱ የአከርካሪ አጥንትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል። እንዲሁም ትከሻዎን ዝቅ ለማድረግ አስፈላጊ ነው።

ስለዚህ ይህ ጡንቻ በሆነ መንገድ ከተጎዳ ወይም ከተወጠረ፣ በላይኛው ጀርባዎ፣ በትከሻዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ከባድ ህመም ሊሰማዎት ይችላል።

የትራፔዚየስ ጡንቻ ውጥረት ምንድን ነው?

የጡንቻ ውጥረት ወይም በቃል አነጋገር "የጡንቻ መጎተት" ማለት የጡንቻን ክሮች በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ መበጣጠስ ማለት ነው። ይህ ዓይነቱ እንባ አንድ ጡንቻ ሊቋቋመው የማይችለው ከመጠን በላይ ኃይል ሲገጥመው ሊከሰት ይችላል።

ይህ ከስፕሬሽን የተለየ ነው። ስፕሬሽን አጥንትን እርስ በርስ የሚያገናኝ የጅማት መሰንጠቅ ወይም መጎተት ነው። ውጥረት ማለት ጡንቻው ራሱ ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው።

ይህ እንደ ጉዳቱ መጠን በሦስት ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል.

ለዚህ ሁኔታ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ለዚህ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።

አጣዳፊ ጉዳት

ይህ በአንድ ጊዜ ይከሰታል። በድንገት ከባድ የጋዝ ሲሊንደር ማንሳት ወይም ክሪኬት እየተጫወቱ ኳስ በስህተት ማጥለቅለቅ ያስቡ። እንደ ከባድ ውድቀት ወይም ግጭት ያለ አደጋ እንኳን እንዲህ አይነት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ወዲያውኑ ህመም ይሰማዎታል።

ሥር የሰደደ/ከልክ በላይ ጥቅም ላይ የሚውል ጉዳት

ይህ የሚከሰተው ለረጅም ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ሲደጋገሙ ነው። ለምሳሌ፣ ቀኑን ሙሉ በተሳሳተ ቦታ ላይ ኮምፒውተርን ማየብ፣ ቀኑን ሙሉ በተመሳሳይ ትከሻ ላይ ከባድ ቦርሳ መያዝ ወይም እንደ መዋኘት ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ ያሉ ነገሮች ይህንን ጡንቻ በጊዜ ሂደት ሊጎዱት ይችላሉ።

የዚህ ምልክቶች ምንድናቸው?

የትራፔዚየስ ጡንቻ ሲጎተት የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• የጡንቻ ህመም፣ በተለይም ጡንቻን የሚዘረጋ ወይም የሚያኮማተር ነገር ካደረጉ በኋላ።
• ጡንቻው ሲንቀሳቀስ የሚጨምር እና ሲያርፍ የሚቀንስ ህመም።
• እብጠት ወይም የቆዳ ቀለም መቀየር (እንደ ቁስል)።
• የጡንቻ መወጠር።
• የጡንቻ ጥንካሬ እና ተግባር ቀንሷል።
• ጉዳት በደረሰበት ጊዜ "ፖፕ" የሚል ድምፅ መስማት።
• ጡንቻው የሚገኝበት ከቆዳው ስር እብጠት ወይም እብጠት ይታያል።

ዶክተር ይህንን እንዴት አገኛችሁት?

ዶክተርዎ ይህንን ሁኔታ አብዛኛውን ጊዜ በህመም ምልክቶችዎ፣ በሚጠይቋቸው ጥያቄዎች እና በአካላዊ ምርመራ ላይ በመመስረት ሊመረምር ይችላል። ከባድ የ III ደረጃ መቆረጥ ከሆነ፣ ጡንቻውን በመሰማት ብቻ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም እንደ የተሰበረ አጥንት ያሉ ሌሎች ጉዳቶችን ለመመርመር ኤክስሬይ መውሰድ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ይሁን እንጂ የኤክስሬይ ምርመራ የጡንቻ ጉዳትን አያሳይም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ) ቅኝት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጡንቻው የተቀደደበትን ቦታ፣ እንባው ሙሉ በሙሉ ወይም ከፊል መሆኑን፣ እና በጉዳቱ ምክንያት የደም ክምችት (ሄማቶማ) መኖሩን በግልጽ ያሳያል።

እንዴት ይታከማል?

ሕክምናው የሚወሰነው በጉዳትዎ ክብደት ላይ ነው። ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ሐኪምዎ ወደ የአጥንት ህክምና ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል።

• የሩዝ ዘዴ ፡ ይህ የቤት ውስጥ ሕክምና ዘዴ ለአነስተኛ ጉዳቶች በጣም ውጤታማ ነው።
• R - እረፍት ፡ ለጥቂት ቀናት ጥሩ እረፍት ያድርጉ። ማጠፍ፣ ማንሳት ወይም ትከሻዎን መጨበጥ የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• አይስ - አይስ፡- ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወዲያውኑ በተጎዳው አካባቢ የበረዶ ጥቅል ይተግብሩ። ለ15-20 ደቂቃዎች ይተዉት፣ ከዚያም ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ይጠብቁ እና እንደገና ይተግብሩ።
• ሐ - መጭመቂያ፡- ከተቻለ የተወሰነ መጭመቂያ ለመስጠት ቦታውን በፋሻ ወይም በመጠቅለያ ይሸፍኑት።
• ኢ - ከፍታ፡- የተጎዳውን ጡንቻ ከፍ ያድርጉት። በዚህ ሁኔታ፣ መቀመጥ ማለት ነው።

• መድሃኒት ፡ ሐኪምዎ የህመም ማስታገሻዎችን፣ በተለይም ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ፣ የጡንቻ ዘናፊዎች ወይም ሌሎች የህመም ማስታገሻዎችን ሊያዝዝ ይችላል።

• የኪኔሲዮሎጂ ቴፕ፡- ይህ ቀጭንና የተለጠጠ ቴፕ ነው። ለጡንቻ ውጥረት ቀጥተኛ ሕክምና ባይሆንም፣ ብዙ አትሌቶች ህመምን ለመቀነስ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና የደም ፍሰትን ለማበረታታት እንደሚረዳ ያምናሉ።

• ማሳጅ፡- ማሳጅ የተጣበቁ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል፤ እንዲሁም እብጠትን ለመቀነስ እንደሚረዳ የሚያሳይ ማስረጃ አለ።

• ቀዶ ጥገና፡- አንዳንድ ከባድ የተቀደዱ ጡንቻዎችበራሳቸው አይፈወሱም። በቀዶ ጥገና እንደገና መሰፋት አለባቸው። የሦስተኛ ክፍል ቁስሎች በተለይ ቀዶ ጥገና የሚያስፈልጋቸው ሊሆኑ ይችላሉ።

• ማገገሚያ፡- ከቀዶ ጥገና ለማገገም ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሐኪምዎ ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር እንዲሰሩ ሊመክርዎት ይችላል።

ለትራፔዚየስ ጡንቻ ምን አይነት ማራዘሚያዎች ሊደረጉ ይችላሉ?

• የላይኛው ወጥመድ መዘርጋት ፡ ቀጥ ብለው ወንበር ላይ ተቀምጠው ቀኝ እጅዎን ከጭንጭዎ በታች ያድርጉት። በግራ እጅዎ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዘንብሉት፣ የግራ ጆሮዎ ወደ ትከሻዎ እያመለከተ። ለ30 ሰከንዶች ይያዙት፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። ሁለት ጊዜ ይድገሙት፣ ከዚያም ጎኖቹን ይቀይሩ።
• የትከሻ ምላጭ መጭመቅ ፡ ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ይጭመቁ። ትከሻዎን ሳያነሱ ይህንን ያድርጉ። ለ10 ሰከንዶች ያህል ይያዙት፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። ሶስት የ10 ድግግሞሽ ስብስቦችን ያድርጉ።
• የድመት-ላም ዘርጋ፡- እጆችዎንና ጉልበቶቻችሁን መሬት ላይ በማድረግ በአራቱም አቅጣጫ ቁሙ። የሆድ ጡንቻዎችዎን አጥብቀው እንደፈራች ድመት ጀርባዎን ያጎነብሱ። ለ10-15 ሰከንዶች ይቆዩ። ከዚያም ዘና ይበሉና ሆድዎን እንደ ላም ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ለ10-15 ሰከንዶች ይቆዩ። ብዙ ጊዜ ይድገሙት።

ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ይህ ሙሉ በሙሉ የሚወሰነው በጉዳትዎ ክብደት ላይ ነው። በተለምዶ፣ ትንሽ (ደረጃ I) የጡንቻ ውጥረት በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይፈውሳል። የበለጠ ከባድ (ደረጃ II) ሁኔታ ለመዳን ብዙ ወራትን ሊወስድ ይችላል። ሙሉ በሙሉ መቅደድ (ደረጃ III) ያለ ቀዶ ጥገና ላይድን ይችላል።

ይህ ሁኔታ እንዳይከሰት እንዴት መከላከል ይቻላል?

• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ፣ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋትዎን አይርሱ። እንደ (ፒላቴስ) እና (ዮጋ) ያሉ ልምምዶች ጡንቻዎችን ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ለማድረግ በጣም ጥሩ ናቸው።
• ከማንሳትዎ በፊት ያስቡበት፡- ማንኛውንም ከባድ ነገር ከማንሳትዎ በፊት፣ እግሮችዎን ዘርግተው፣ ጉልበቶችዎንና ዳሌዎን አጥብቀው፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያንሱ።
• በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቆዩ፡- በተለይ በኮምፒውተር ለሚሰሩ፣ ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ለሚነሱ፣ ትንሽ በእግር ለሚራመዱ እና አንገትዎን እና ትከሻዎን ለሚዘረጉ።
• ጥሩ አቀማመጥ ይኑርዎት;ሲቆሙ ወይም ሲቀመጡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ወደኋላ ያቆዩ። ሲቀመጡ ከጀርባዎ በታች ትንሽ ትራስ ያስቀምጡ። ይህ በትራፔዚየስ ጡንቻ ላይ አላስፈላጊ ጫናን ይቀንሳል።

በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

አብዛኛውን ጊዜ ይህ ሁኔታ በቤት ውስጥ ሊታከም ይችላል። ሆኖም፣ እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ የከባድ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

• ጡንቻዎችዎ በጣም ደካማ ከሆኑ።
• ትከሻዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ።
• እጅህን ማንሳት ካልቻልክ።
• ጭንቅላትዎን ለማዞር ችግር ካጋጠመዎት።
• ህመሙ የማይቋቋመው ከሆነ ወይም በጥቂት ቀናት ውስጥ የማይቀንስ ከሆነ።