كيف هو مستوى "الكوليسترول الجيد" لديك؟ كل ما يتعلق بالكوليسترول عالي الكثافة (HDL)!

عند فحص مستوى الكوليسترول لديك، ربما تكون قد سمعت بمصطلحي " الكوليسترول الجيد " و"الكوليسترول الضار". يُعرف "الكوليسترول الجيد" باسم الكوليسترول عالي الكثافة (HDL). ولأن الكثيرين يجدون هذا الأمر مُربكًا بعض الشيء، فلنتحدث عن كوليسترول HDL ببساطة ووضوح.

ما هو البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)؟

ببساطة، يرمز HDL إلى "البروتين الدهني عالي الكثافة" . وهي جزيئات صغيرة تنتقل في دمنا. تخيلها كـ"خدمة توصيل" داخل أجسامنا.

تتكون هذه البروتينات الدهنية من الدهون والبروتينات. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في نقل الدهون في أجسامنا، وخاصة الكوليسترول، إلى حيث تشتد الحاجة إليها، أي إلى الخلايا. لا تستطيع هذه الدهون الانتقال عبر الدم بمفردها، لأن طبيعتها الكيميائية لا تسمح لها بذلك. ولهذا السبب، فهي تحتاج إلى مساعدة هذه "الناقلات" التي تُسمى البروتينات الدهنية.

هل الكوليسترول عالي الكثافة (HDL) هو نفسه؟

نعم، مصطلحي HDL وكوليسترول HDL يعنيان الشيء نفسه. يستخدم الناس كلا المصطلحين غالبًا للحديث عن هذه الجزيئات وتأثيرها على صحة القلب.

على الرغم من أن جزيئات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) تحتوي على دهون بالإضافة إلى البروتينات، إلا أن الناس يتعرفون عليها من خلال نوع الدهون التي تحملها، وهي الكوليسترول. ولهذا السبب تُسمى أيضاً كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).

لماذا يُطلق على البروتين الدهني عالي الكثافة اسم "الكوليسترول الجيد"؟

هناك سبب لتسمية البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) بـ"الكوليسترول الجيد". فهو يساعد على التخلص من الكوليسترول الزائد في الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

في الوضع الطبيعي، يدخل الكوليسترول إلى الدم من الكبد. ومن هناك، تنقله البروتينات الدهنية المذكورة سابقاً إلى مختلف خلايا الجسم. فالكوليسترول ضروري للعديد من الوظائف الحيوية، مثل بناء أغشية الخلايا وإنتاج الهرمونات.

لكن في بعض الأحيان، يتراكم الكوليسترول في الدم بكميات تفوق حاجة الجسم. وهنا يأتي دور عملية تُسمى "نقل الكوليسترول العكسي" لإنقاذ الموقف.

يُعدّ "نقل الكوليسترول العكسي" عملية معقدة نوعًا ما، ولا يزال العلماء يدرسون متى وكيف يُساهم البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) في هذه العملية. وحسب ما نعرفه، تستطيع جزيئات HDL نقل الكوليسترول الزائد في الدم إلى الكبد، حيث يقوم الكبد بتفكيكه والتخلص منه عبر البراز.

هذا أمر جيد للغاية، لأنه عندما ترتفع مستويات الكوليسترول في الدم، تتشكل رواسب دهنية على جدران الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى انسدادها. لهذا السبب نحنتصلب الشرايين هو ما هو عليه.

لذا، يُطلق على الكوليسترول عالي الكثافة (HDL) اسم "الكوليسترول الجيد" أو "المفيد" لأنه يُزيل الكوليسترول الزائد. ليس هذا فحسب، بل يعمل كوليسترول HDL أيضًا على مكافحة الالتهابات ومضادات الأكسدة في الجسم، مما يُساعد على الحفاظ على قوة الخلايا. كما يلعب HDL دورًا في الوقاية من تجلط الدم.

كيف أعرف مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) لدي؟

من السهل معرفة ذلك. يمكن لطبيبك أن يطلب إجراء فحص دم يُسمى "تحليل الدهون" . سيوفر لك التقرير معلومات حول أنواع الكوليسترول المختلفة لديك، بما في ذلك مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).

ما هو مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)؟

الوضع الأمثل هو أن يكون مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) لديك 60 ملليغرامًا لكل ديسيلتر (ملغم/ديسيلتر) أو أعلى . وقد أظهرت الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) بهذا الشكل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

يختلف النطاق الطبيعي لمستويات الكوليسترول الجيد (HDL) لدى البالغين قليلاً باختلاف الجنس:

• للرجال: 40 ملغم/ديسيلتر أو أعلى.
• بالنسبة للنساء: 50 ملغم/ديسيلتر أو أعلى.

ومع ذلك، فإن أهم شيء هو التحدث مع طبيبك حول نتائج تقرير فحص الدهون لديك وفهم كيفية تأثيرها عليك بالضبط.

أليس من الجيد أن يكون مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) منخفضاً؟

نعم، ليس من الجيد أن تكون مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) خارج النطاق الطبيعي، أي منخفضة. نقول إن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد لديهم "انخفاض في الكوليسترول الجيد". وهذا ضار بالصحة.

هل زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) تُعدّ مشكلة أيضاً؟

إليكم نقطة أخرى مهمة. ليس من الجيد أن تكون مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) مرتفعة للغاية. بمعنى آخر، إذا تجاوزت 80 ملغم/ديسيلتر، فقد يُسرّع ذلك من تصلب الشرايين الذي ذكرناه سابقًا. كما أن بعض الحالات الطبية الأخرى قد تُسبب انخفاضًا أو ارتفاعًا غير طبيعي في مستويات الكوليسترول الجيد.

ما هي أسباب انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)؟

هناك عدة أسباب لانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). دعونا نلقي نظرة عليها:

• مرض طنجة: هو حالة وراثية تتسبب في انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) بشكل كبير.
• فرط شحميات الدم العائلي المختلط: هذه حالة وراثية أيضاً. في هذه الحالة، تنخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وترتفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
• نقص ApoA1: الأشخاص المصابون بهذه الحالة الوراثية لا ينتجون ما يكفي من بروتين يسمى البروتين الشحمي A1، وهو مكون رئيسي من مكونات HDL.
• متلازمة الأيض:هذا مزيج من عدة عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) عن المعدل الطبيعي.
• مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكبر من 25 (زيادة الوزن / السمنة): عندما يزداد وزن الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
• التدخين أو استخدام التبغ: النيكوتين، وهي مادة كيميائية موجودة في التبغ، تخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). لا يقتصر هذا التأثير الضار على السجائر والتبغ الهندي (البيدي)، بل يشمل جميع منتجات التبغ، بما في ذلك السجائر الإلكترونية.
• مقاومة الأنسولين: عندما تزداد نسبة الدهون في الجسم، يصبح من الصعب على الأنسولين في الجسم التحكم بشكل صحيح في مستويات السكر في الدم. وهذا قد يؤدي أيضاً إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
• بعض الأدوية التي تتناولها: بعض الأدوية، على سبيل المثال، حاصرات بيتا، أو بعض الهرمونات، أو بعض مدرات البول (الأدوية التي تزيد من التبول) يمكن أن تخفض أيضًا مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

ما هي أسباب ارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)؟

يُعرَّف مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) المرتفع بشكل غير طبيعي بأنه مستوى أعلى من 80 ملغم/ديسيلتر. ويُطلق على هذا "ارتفاع الكوليسترول الجيد".

أحد أسباب ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) هو الطفرة الجينية . إذ يمكن أن تؤدي التغيرات في بعض الجينات إلى إنتاج الجسم كمية زائدة من الكوليسترول الجيد أو إلى صعوبة التخلص منه. على سبيل المثال، قد يؤدي تغير في جين CETP إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد إلى أكثر من 150 ملغم/ديسيلتر.

هناك عدة أسباب أخرى قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) بشكل غير طبيعي:

• فرط نشاط الغدة الدرقية: وهذا يعني زيادة نشاط الغدة الدرقية.
• التهاب الأقنية الصفراوية الأولي: هذا مرض يصيب القنوات الصفراوية في الكبد.
• اضطراب تعاطي الكحول: الإفراط في الشرب.
• بعض الأدوية.

إذا كان مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) لديك مرتفعًا بشكل غير طبيعي، فسيبحث طبيبك عن السبب ويقرر ما إذا كنت بحاجة إلى علاج.

كيفية زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)؟

هذا سؤال يتبادر إلى ذهن الكثيرين. أفضل ما يُمكن فعله هو استشارة الطبيب والحصول على نصائح مُخصصة لحالتك الصحية وأي حالات طبية أخرى قد تُعاني منها. ولكن بشكل عام، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يُمكن أن تُساعد في رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). دعونا نُلقي نظرة عليها:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب: أظهرت الأبحاث أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مفيدة لصحة القلب بشكل عام وتساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول. وهي غنية بالفواكه والخضراوات والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس) والحبوب الكاملة، كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.تشمل الأطعمة التي تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وبذور الكتان، والجوز.
• تجنب أو قلل من تناول الأطعمة غير الصحية: تجنب الكعك المقلي أو المخبوزات التي تحتوي على الدهون المتحولة (وتسمى أيضاً الزيوت المهدرجة جزئياً). قلل أيضاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، مثل النقانق والجبن واللحم المقدد والزبدة.
• الرياضة: يمكن للتمارين الهوائية أن تساعد في رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. لا بأس إن لم تكن تمارس الرياضة كثيرًا من قبل، ابدأ بخمس إلى عشر دقائق يوميًا وزد المدة تدريجيًا. ولكن تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
• حافظ على وزن صحي يناسبك: إن فقدان الوزن، وخاصة دهون البطن، يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
• تجنب استخدام التبغ تمامًا: فالتدخين، والتبخير الإلكتروني، واستخدام منتجات التبغ الأخرى تُخفض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). لذا، إن لم تكن تستخدم التبغ حاليًا، فلا تبدأ. وإن كنت تستخدمه، فمن المهم أن تحاول الإقلاع عنه. استشر طبيبك حول طرق تساعدك على ذلك. التدخين السلبي ضار أيضًا. إذا كنت تعيش مع شخص مدخن، فادعمه في الإقلاع عن التدخين - فهذا مفيد له ولك أيضًا.
• تناول الأدوية: في بعض الأحيان قد يصف طبيبك أدوية مثل "مثبطات PCSK9" أو "إيزيتيميب" للمساعدة في زيادة مستويات HDL.

ما نريد استخلاصه من هذه القصة

قد يبدو فهم تقرير فحص الكوليسترول مربكاً بعض الشيء أحياناً، أليس كذلك؟ هناك الكثير من المصطلحات التي يجب تعلمها، وقد يكون من الصعب تذكر ما هو الكوليسترول "الجيد" وما هو الكوليسترول "الضار".

عند الحديث عن الكوليسترول عالي الكثافة (HDL)، تذكر أن حرف "H" يرمز إلى "مفيد". يُعدّ الكوليسترول عالي الكثافة مفيدًا لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الدم.

لهذا السبب، يُساعد الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول الجيد (HDL) على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا لم تكن مستويات الكوليسترول الجيد لديك ضمن المعدل الطبيعي، فاستشر طبيبك حول كيفية تحسينها. لا تقلق، في أغلب الأحيان، يُمكنك السيطرة على هذه الحالة بإجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك، وإذا لزم الأمر، تناول بعض الأدوية التي يصفها لك الطبيب. بالتوفيق!

`الكوليسترول، الكوليسترول الجيد (HDL)، أمراض القلب، فحوصات الدم، نمط حياة صحي، نظام غذائي