هل تواجه هذه الصعوبات في العمل أيضاً؟ دعونا نتحدث عن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين!

هل تواجه صعوبة في التركيز على عملك في المكتب؟ هل تجد نفسك منخرطًا باستمرار في الاجتماعات؟ هل تُؤجل مهامك غالبًا ولا تُنجزها في الوقت المحدد؟ إذا كانت هذه الأمور تُسبب لك مشاكل في العمل، فإن الموضوع الذي نناقشه اليوم سيكون بالغ الأهمية بالنسبة لك. هذه الحالة تُعرف باسم اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين.

دعونا نفهم بالضبط ما هو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط؟

ببساطة، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة عصبية تؤثر على نمو الدماغ. قد يظهر منذ الطفولة، ولكن في بعض الأحيان لا يتم تشخيصه حتى مرحلة البلوغ. تختلف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين، وقد تختلف أيضاً عن تلك التي تظهر لدى الأطفال.

هناك فئتان رئيسيتان من الأعراض:

1. مشاكل في الانتباه : عدم القدرة على التركيز على مهمة ما، والتشتت حتى بأصغر الأشياء، ونسيان الأشياء باستمرار، وصعوبة إنجاز الأمور بطريقة منظمة.

2. فرط النشاط والاندفاع: صعوبة البقاء في مكان واحد، قلق دائم، القيام بالأشياء دفعة واحدة دون تفكير، ومقاطعة الآخرين أثناء حديثهم.

توجد أيضًا اختلافات طفيفة في هذه الأعراض بين النساء والرجال. فبينما يميل الرجال إلى إظهار أعراض خارجية أكثر، كالسلوك العدواني والغضب، تميل النساء إلى إظهار أعراض داخلية أكثر. أي أنهن قد يعانين من قلة الاهتمام بالعمل، وسرعة الانفعال، واضطرابات النوم، وتدني تقدير الذات.

كيف يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على بيئة العمل؟

قد يُمثّل مكان العمل تحديًا كبيرًا لمن يُعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. فالضوضاء في المكتب، وحركة الناس، وغيرها من الأمور، قد تُشتّت انتباهه بسهولة. كما أن تكرار المهام والأوراق الروتينية قد يُصبح مملًا، مما قد يُؤدي إلى التسويف.

دعونا نلقي نظرة على الجدول أدناه لنرى ما هي التحديات الرئيسية التي يمكن أن يسببها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العمل.

تُسمى هذه القدرات، كالتخطيط والتنظيم وإدارة الوقت، " الوظائف التنفيذية " . وهي قدرات عليا يتحكم بها الدماغ، وتتأثر هذه القدرات بشكل مباشر عند الإصابة باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

لا داعي للذعر! هناك طرق للتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

إذا كنت تشك في إصابتك بهذه الأعراض، فإن أول شيء يجب عليك فعله بالتأكيد هو التحدث إلى طبيب متخصص في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين، أو طبيب العائلة، لمعرفة ما إذا كنت تعاني من هذه الحالة والحصول على العلاج الذي تحتاجه.

قد يشمل العلاج الأدوية أو العلاج النفسي أو مزيجًا منهما. بالإضافة إلى ذلك، توجد بعض النصائح العملية لتسهيل روتينك اليومي.

• ضع روتينًا وقوائم مهام: ابدأ العمل وانتهِ منه في نفس الوقت كل يوم. قسّم مهامك اليومية إلى أجزاء صغيرة واكتب قائمة بها. عندما تُنجز مهمة، ستشعر بالحماس.
• حاول تغيير بيئة عملك قليلاً: فالدماغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يملّ بسرعة من الروتين. إن أمكن، غيّر بيئة عملك، واستمع إلى بعض الموسيقى أثناء القيام بالمهام المملة.
• كافئ نفسك: عندما تُنهي مهمةً من قائمتك، امنح نفسك مكافأةً صغيرة. قد تكون بسيطةً كشرب كوب من الشاي أو الذهاب في نزهة.
• أنشئ لنفسك مساحة هادئة: إذا كان المكتب صاخباً، فاذهب إن أمكن إلى مكان هادئ حيث لن يزعجك أحد (غرفة اجتماعات غير مستخدمة، أو كشك زاوية ) واعمل.
• حسّن التواصل: تحدث مع مديرك عن عملك، والصعوبات التي تواجهها (ناهيك عن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط). انتبه إلى لغة جسد الآخرين وأنماط كلامهم.

هل أحتاج لإخبار مديري عن إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

أولاً وقبل كل شيء، ليس هناك أي التزام قانوني عليك بإخبار أي شخص في مكان عملك بأنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا قرارك الشخصي بالكامل.

لكن، إذا أردت التحدث عن الأمر، فهناك طريقة صحيحة للقيام بذلك. لا ينبغي أن يكون هدفك استدرار التعاطف بقولك: "أنا مصاب بمرض"، بل اقتراح حل بقولك: "أحتاج إلى هذا النوع من المساعدة/التغيير لإنجاز الأمور".

اتبع هذه الخطوات الثلاث:

1. اشرح التحدي الذي تواجهه: على سبيل المثال، قل: "أواجه صعوبة في التركيز على العمل بسبب الضوضاء من حولي".

2. اقتراح حل: "هل يمكنني العمل من تلك البقعة الهادئة في الزاوية؟"

3. أظهر الفائدة التي سيجلبها الحل للمنظمة: "عندها يمكنني زيادة إنتاجيتي بشكل أكبر والقيام بعملي بشكل أفضل".

هل يُعدّ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عيباً؟ بل له مزايا أيضاً!

قد تعتقد أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمثل عائقاً بسبب أمور مثل صعوبة البدء، والمماطلة، وقلة التنظيم. وهذا صحيح، إنها تحديات.

لكن هناك جانب آخر للعملة. فالعديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم أيضاً سمات إيجابية رائعة.

• الإبداع: لديك قدرة مذهلة على التفكير خارج الصندوق وإيجاد حلول جديدة.
• طاقة عالية وحماس:عندما يفعلون شيئاً يحبونه، فإنهم يعملون عليه بطاقة وحماس لا يصدقان.
• التركيز المفرط: إذا كنت تركز على موضوع أو مهمة تحبها، فلديك القدرة على نسيان العالم الخارجي والتركيز عليه بشكل كامل.
• إدارة الأزمات: في حالات الطوارئ، عندما يصاب معظم الناس بالذعر، يمر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بأوقات يظلون فيها هادئين بشكل مدهش ويحلون المشكلات.

أظهرت الدراسات أن العديد من رواد الأعمال الناجحين ورجال الأعمال يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. الأهم هو تحديد نقاط قوتك واختيار وظيفة أو مسار مهني يناسبها. عندها، بدلاً من أن يكون اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عائقاً، يمكن أن يكون إضافة قيّمة لنجاحك.