هل تشعر أحيانًا بالإرهاق من أبسط الأمور؟ هل ينتابك قلق وخوف شديدان حيال امتحان قادم، أو مقابلة عمل، أو ربما دون سبب واضح؟ هل تمر عليك أوقات تشعر فيها بخفقان في صدرك، وتتعرق بغزارة، وتجد صعوبة في التنفس؟ يُطلق الكثيرون على هذه الحالة اسم "نوبة قلق ". لكن في المجال الطبي، نتحدث عنها بشكل مختلف قليلًا. دعونا نتعرف عليها أكثر اليوم.
"نوبة القلق" و"نوبة الهلع" - ما الفرق بينهما؟
على الرغم من أننا غالباً ما نستخدم هاتين الكلمتين بشكل متبادل، إلا أن هناك فرقاً واضحاً بينهما.
القلق هو شعور بالتوتر الشديد حيال أمرٍ ما، كمشكلة في العمل أو امتحان، يحدث بالفعل. لكن في هذه الحالة، يكون خوفك أو قلقك أكبر بكثير من الحدث نفسه. وهذا يعني أنه ضغط نفسي يتجاوز الخوف الطبيعي، ويصعب السيطرة عليه، ويستمر لأيام أو أسابيع. خلال هذه الفترة، قد تعاني من الأرق، وصعوبة التركيز، وشعور دائم بالمرض.
لكن نوبة الهلع تختلف. فهي شعور مفاجئ وشديد بالخوف أو الرعب، يأتي فجأة ودون سابق إنذار. وعادةً ما يزول من تلقاء نفسه في غضون دقائق أو ساعات. هناك أعراض محددة يستخدمها الأطباء لتشخيص هذه الحالة. لتشخيص نوبة الهلع، يجب أن تعاني من أربعة أعراض على الأقل من الأعراض التالية:
| أعراض نوبة الهلع | |
|---|---|
| خفقان القلب | التعرق |
| ارتعاشات الجسم | صعوبة في التنفس أو الشعور بالاختناق |
| الشعور بانسداد في الحلق | ألم أو ضيق في الصدر |
| الغثيان أو اضطراب المعدة | دوار ، عيون زرقاء |
| خدر في الأطراف | الشعور ببرد شديد أو حرارة شديدة |
| الخوف من فقدان السيطرة | الخوف المفرط من الموت |
| شعور بالانفصال عن الواقع أو الخروج من الجسد. | |
هل "نوبة الهلع" و"اضطراب الهلع" هما نفس الشيء؟
لا، هذان الأمران ليسا متطابقين. مجرد تعرضك لنوبة هلع مرة واحدة في حياتك لا يعني بالضرورة إصابتك باضطراب الهلع.
اضطراب الهلع هو حالة مرتبطة بالقلق. لتشخيص الإصابة به، يجب أن تتوفر لديك الأعراض التالية:
- نوبات هلع متكررة.
- الخوف المستمر من التعرض لنوبة هلع أخرى.
- تجنب الأماكن أو المواقف التي تعتقد أنها قد تؤدي إلى نوبة هلع (على سبيل المثال، الأماكن المزدحمة، ركوب الحافلة).
ببساطة، نوبة الهلع هي عرض من أعراض اضطراب الهلع، وهو حالة تهدد الحياة وتتكرر فيها هذه الأعراض بشكل متكرر.
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى مثل هذه المواقف؟
يمكن لبعض الحالات الجسدية، وكذلك حالات الصحة العقلية ، أن تسبب أعراض نوبة الهلع.
الظروف البدنية
- مشاكل الغدة الدرقية
- أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو
- أمراض القلب (مثل عدم انتظام ضربات القلب)
- بعض المشاكل العصبية
- استخدام بعض المنشطات أو الأدوية
حالات الصحة العقلية
اضطراب القلق العام (GAD)
يتميز هذا بقلق مفرط وغير واقعي يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل، بالإضافة إلى ثلاثة أعراض على الأقل من الأعراض التالية:
- قلق دائم
- الإرهاق الشديد، الإنهاك
- صعوبة في التركيز
- الغضب المتكرر، والتهيج
- ألم أو تيبس في العضلات
- مشاكل النوم
اضطرابات الرهاب (الخوف المفرط من أشياء مختلفة)
يحدث هذا عندما تشعر بخوف شديد وغير معتاد من حيوانات مثل الثعابين والعناكب، أو من الدم، أو من مواقف مثل المرتفعات أو التحدث أمام الناس. عند مواجهة مثل هذا الموقف، قد تحدث نوبة هلع.
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
يحدث هذا بعد التعرض لوفاة أو حدث صادم مماثل، كحادث خطير أو كارثة طبيعية أو حرب أو اعتداء عنيف. في هذه الحالة، غالباً ما يُستعاد الحدث في الأحلام أو الأفكار.
- تجنب الأماكن والأشخاص الذين يذكرونك بالحدث
- الكوابيس
- صعوبة في التركيز، أرق
- ينزعج حتى من أصغر الأشياء
- الغضب المتكرر
- امتلاك أفكار سلبية عن الذات والمستقبل والعالم
هام جداً: على الرغم من أن أعراضاً مثل ألم الصدر، وضيق التنفس، وسرعة ضربات القلب، والدوار قد تكون ناجمة عن القلق، إلا أنها قد تكون أيضاً علامات على حالة طبية خطيرة، مثل النوبة القلبية. لذا، إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فاستشر طبيباً على الفور. وإذا لزم الأمر، فلا تتردد في التوجه إلى قسم الطوارئ.
كيف تتحكم في شعورك بالقلق؟
إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فقد يساعد العلاج في تقليل تكرار هذه النوبات وشدتها. مع ذلك، إذا تعرضت لنوبة مفاجئة، يمكنك أنت أو أحد أحبائك تجربة هذه الأمور لتهدئة أنفسهم.
- تنفس بعمق: عندما تُصاب بنوبة هلع، يصبح تنفسك سريعًا. حاول أن تتنفس ببطء وعمق. عدّ إلى أربعة أثناء الشهيق، ثم احبس أنفاسك لثانية، وعدّ إلى ستة أثناء الزفير. سيساعدك تكرار هذا التمرين عدة مرات على تخفيف أعراض جسمك.
- استخدم قاعدة 3-3-3: هذه طريقة بسيطة لجلب نفسك إلى اللحظة الحالية.
1. اذكر ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها (مثلاً: طاولة، نافذة، قلم).
2. حدد 3 أصوات تسمعها (على سبيل المثال صوت المروحة، صوت السيارة، صوت الطائر).
3. اشعر بثلاثة أشياء على جسمك تلمسها (على سبيل المثال يدك، والملابس التي ترتديها، والكرسي).
- افهم ما يحدث: قل لنفسك، "هذه نوبة هلع، لن تقتلني، ستنتهي قريباً." إن معرفة ما يحدث هي الراحة الكبيرة الوحيدة.
- شتت انتباهك: بدلاً من التركيز على خوفك، فكر في شيء آخر. استمع إلى أغنية، أو داعب حيواناً أليفاً، أو اغسل وجهك بالماء البارد.
ما هي الأسئلة التي يجب أن أطرحها على الطبيب؟
إذا كنت تعاني من هذه الحالة أو تم تشخيصك بها، فلا تتردد في طرح أسئلة كهذه عند زيارة طبيبك.
- كيف أصبت بهذا المرض؟ هل يمكن أن يرثه أطفالي؟
- هل يمكن أن تكون أعراضي ناتجة عن مرض جسدي آخر؟
- ما هي خيارات العلاج المتاحة لي؟ هل أحتاج إلى تناول الأدوية؟
- إذا تناولت دواءً، فهل يجب عليّ تناوله يومياً؟ وكم من الوقت يجب عليّ تناوله؟
- ما هي الآثار الجانبية المحتملة للأدوية؟ وهل هناك طرق للحد منها؟
- ماذا أفعل إذا نسيت تناول جرعة من الدواء؟
- هل أحتاج إلى علاج نفسي؟ ما نوعه وكم مدته؟
- كم من الوقت سيستغرقني لأشعر بتحسن؟
- هل يمكن أن تعود هذه الأعراض بعد العلاج؟
- ما التغييرات التي أحتاج إلى إجرائها في نمط حياتي لأشعر بتحسن؟
- كيف يتفاعل الكحول أو المخدرات الأخرى مع أدويتي أو حالتي الصحية؟
الرسالة الرئيسية
- القلق ونوبات الهلع حالات شائعة، لكنها قابلة للعلاج. هذا ليس ضعفاً لديك.
- قد تظهر أعراض جسدية مثل ألم الصدر والتعرق والارتعاش في هذه الحالات.
- القلق هو شعور طويل الأمد بالتوتر. أما نوبة الهلع فهي خوف مفاجئ وشديد. من المهم معرفة الفرق بينهما.
- يمكن لتقنيات بسيطة مثل التنفس العميق وتشتيت الانتباه أن تساعدك في إيجاد الراحة في حالات الطوارئ.
- الأهم من ذلك كله: إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فاحرص على مراجعة طبيبك لتشخيص حالتك وتلقي العلاج المناسب. لا تعاني وحدك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك