هل تعرضت ساقك أيضًا للالتواء؟ الإسعافات الأولية الصحيحة لالتواء الكاحل

في مرحلة ما من حياتنا، تعرض معظمنا لالتواء في الكاحل. ربما أثناء ممارسة الرياضة، أو النزول على الدرج، أو التعثر بحجر صغير في الطريق، أو حتى المشي بكعب عالٍ، يلتوي الكاحل فجأةً إلى الجانب. الألم المصاحب لذلك لا يُطاق. فهل تعرف بالضبط ما يجب فعله عند حدوث ذلك؟ يلجأ البعض إلى دهن الكاحل بزيت جوز الهند الدافئ، بينما يضغط عليه آخرون ويلفونه بقطعة قماش. ولكن هناك إجراء إسعافات أولية صحيح يجب اتباعه في هذه الحالة. اليوم، سنتحدث عن التواء الكاحل.

ما هو التواء الكاحل تحديداً؟

ببساطة، توجد أربطة قوية تربط عظام الكاحل وتساعد في الحفاظ على استقرار المفصل. تُسمى هذه الأربطة بالأربطة . عندما تنثني الساق فجأة بطريقة خاطئة، قد تتمدد هذه الأربطة إلى ما بعد حدودها، مما قد يؤدي أحيانًا إلى تمزق جزئي أو حتى انقطاع كامل. وهذا ما يُعرف بـ"التواء الكاحل".

متى يجب عليك الذهاب إلى المستشفى (وحدة الطوارئ) على الفور؟

من الطبيعي الشعور ببعض الألم والتورم بعد التواء الكاحل. مع ذلك، إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التالية، فلا تحاول علاجها في المنزل، وتوجه فورًا إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى . قد تكون هذه حالة خطيرة، مثل كسر في العظام.

إذا كان التواءً بسيطاً لا تظهر عليه هذه الأعراض، فيمكنك علاجه في المنزل. هناك طريقة بسيطة وفعّالة للغاية، معتمدة في جميع أنحاء العالم، تُعرف باسم طريقة RICE (الراحة، الثلج، الضغط، الرفع) .

أفضل شيء يمكنك فعله في المنزل: طريقة الإسعافات الأولية RICE

RICE هو اختصار من أربعة أحرف. كل حرف يمثل خطوة عليك اتخاذها. دعونا نرى كيف يتم ذلك بالضبط.

R - راحة

هذا هو الأمر الأهم. بمجرد التواء الساق ، يجب إراحتها . فإذا استمريت في المشي أو الجري أو العمل، سيزداد تضرر الرباط المصاب وسيتأخر الشفاء.

• قلل من المشي قدر الإمكان.
• استخدم العكازات إذا لزم الأمر.
• تجنب تحميل الوزن على تلك الساق طالما أنها تؤلمك.

أنا - ثلج (تزيين)

الخطوة التالية هي وضع الثلج . فالثلج لا يقلل الألم فحسب، بل يساعد أيضاً في السيطرة على التورم.

• أخرجي بعض مكعبات الثلج من الثلاجة ولفيها بقطعة قماش نظيفة أو منشفة. تجنبي وضع الثلج مباشرة على الجلد ، فقد يُسبب ذلك تهيجه.
• ضع كمادة الثلج هذه على المنطقة المصابة بالالتواء لمدة 20 دقيقة تقريبًا .
• ضع الثلج كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال اليومين الأولين (48 ساعة). سيساعد ذلك في السيطرة على التورم إلى حد كبير.

ج - الضغط (الضمادات)

الضغط هو وضع ضمادة خفيفة على المنطقة المصابة لدعمها وتقليل التورم. يمكنك استخدام ضمادة مرنة متوفرة في الصيدليات لهذا الغرض.

• لكن تذكر، لا تضغط بشدة! فالضغط الشديد قد يعيق الدورة الدموية، مما يسبب التنميل وتغير اللون.
• إذا شعرت بتنميل في أصابعك أو ازرقاقها عند مدها، فهذا يعني أن حزامك ضيق للغاية. قم بتخفيفه قليلاً على الفور.

كيفية لف الكاحل بشكل صحيح؟

1. ابدأ باللف عن طريق وضع الشريط خلف أصابع القدم قليلاً.

2. لفي الشعر بشكل حلزوني باتجاه القلب، أي لأعلى، بحيث تغطي كل لفة حوالي نصف اللفة السابقة.

3. لف القدم والكعب والكاحل بالكامل، مع تمديد اللفافة بضع بوصات فوق المنطقة المصابة.

الارتفاع - E

الخطوة الأخيرة هي إبقاء الساق مرفوعة . سيساعد ذلك على استخدام الجاذبية لتقليل التورم.

• كلما كنت مستلقياً أو جالساً، ضع وسادتين أو ثلاث وسائد تحت الساق الملتوية، مع الحرص على أن تكون أعلى من مستوى قلبك .
• من المهم جداً القيام بذلك، وخاصة خلال أول 48 ساعة.

ماذا تفعل لتخفيف الألم؟

إذا استمر الألم أثناء اتباع طريقة RICE، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول المسكنات. سيصف لك الطبيب الدواء الأنسب لحالتك.

ما الذي يمكنك فعله أيضاً للتعافي بسرعة؟

بعد اليومين الأولين، سيبدأ الألم والتورم بالانحسار تدريجياً. بعد ذلك، هناك بعض الأمور الأخرى التي عليك مراعاتها للتعافي التام.

• اتبع تعليمات طبيبك: إذا زرت طبيباً، فاتبع تعليماته بدقة. قد تحتاج أيضاً إلى إجراء صورة أشعة سينية.
• تمارين خفيفة: بمجرد زوال الألم، ابدأ بتحريك كاحلك لأعلى ولأسفل، ولليمين ولليسار. سيساعد ذلك على استعادة نطاق حركة المفصل. مع ذلك، إذا شعرت بأي ألم، فتوقف عن التمرين.
• العلاج الطبيعي: في بعض حالات الالتواء الشديدة، قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي علاج طبيعي. سيعلمك تمارين محددة لتقوية كاحلك.
• لا تتسرع: توقف عن ممارسة الرياضة، أو الجري، أو القفز حتى تتعافى تمامًا. إذا بدأت بممارسة أنشطتك السابقة قبل الشفاء التام، فمن المرجح أن تتعرض لالتواء الكاحل مرة أخرى.