هل تشعر أحيانًا بصوت طقطقة عند صعود الدرج أو النهوض بعد الجلوس لفترة؟ أو هل تشعر بتيبس في ركبتيك عند الاستيقاظ صباحًا؟ ألم الركبة مشكلة شائعة في بلدنا، وتؤثر على حياتهم اليومية. يعتقد البعض أن هذا أمر طبيعي مع التقدم في السن، لكن تجاهل الألم ليس حلاً. لذا، دعونا نتحدث اليوم ببساطة عن ألم الركبة، أسبابه، وكيفية علاجه.

ما هو ألم الركبة هذا تحديداً؟

ببساطة، الركبة هي نقطة اتصال عظم الفخذ (عظم الساق) بعظم الساق (الظنبوب). وهي من أكبر المفاصل وأكثرها تعقيدًا في الجسم. عند المشي أو الجري أو القفز، تتحمل هاتان الركبتان وزن الجسم بأكمله، ولذلك فهي أكثر عرضة للإصابة.

ألم الركبة هو أي نوع من الألم أو الانزعاج الذي يُشعر به في مفصل الركبة أو حوله. قد يكون مشكلة مؤقتة تظهر وتختفي لفترة، أو قد يكون حالة مزمنة تتطلب علاجًا من الطبيب.

أين تشعر بالألم؟

بحسب مكان شعورك بالألم، يمكنك الحصول على فكرة تقريبية عن الجزء المصاب من الركبة. فكّر في الأمر بهذه الطريقة،

• ألم فوق الركبة أو خلفها، بالقرب من الجلد: غالباً ما يكون هذا بسبب مشكلة في العضلات أو الأوتار أو الأربطة المحيطة بالركبة.
• ألم عميق من داخل الركبة: من المرجح أن يكون هذا النوع من الألم ناتجًا عن تلف في العظام أو الغضروف داخل المفصل.
• ألم ينتشر إلى أسفل الركبة أو الساق: في بعض الأحيان يمكن أن ينتشر ألم الركبة إلى أعلى الفخذ أو إلى أسفل الساق.

لا يشترط أن يكون هذا الألم مستمراً. فقد يظهر فقط عند ثني الركبة أو أثناء العمل، وقد يخفّ عند الراحة. بالنسبة لبعض الأشخاص، يزداد الألم سوءاً عند الاستيقاظ صباحاً. ومن الشائع أيضاً أن يزداد الألم ليلاً بعد يوم عمل شاق.

ما هي الأسباب الرئيسية لآلام الركبة؟

يمكن تقسيم الأسباب الرئيسية لآلام الركبة إلى ثلاث فئات.

كيفية علاج آلام الركبة؟

يعتمد نوع العلاج الذي تحتاجه على سبب الألم وشدته. في كثير من الحالات، يمكنك البدء بأمور بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل.

طريقة RICE التي يمكنك القيام بها في المنزل

تُعد طريقة RICE فعالة للغاية في علاج الألم الناتج عن حادث بسيط أو إجهاد.

• الراحة: ابتعد عن النشاط الذي سبب الألم لفترة من الوقت. امنح ركبتك قسطاً من الراحة.
• الثلج: لفّ كمادة ثلج أو قطعة قماش مبللة بالماء البارد في منشفة، وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة. كرر ذلك مرة كل ساعة تقريبًا في اليوم الأول. بعد ذلك، يكفي 3-4 مرات يوميًا. تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد.
• الضغط: لتقليل التورم، استخدم ضمادة ضاغطة حول الركبة. لا تلفها بإحكام شديد.
• الرفع: كلما أمكن، حافظ على ركبتيك أعلى من مستوى قلبك. ضع بعض الوسائد تحت ساقيك عند الاستلقاء.

مسكنات الألم (الأدوية)

لعلاج الألم العام، يمكنك استخدام مسكنات الألم غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو أدوية مثل الباراسيتامول (الأسيتامينوفين).

علاجات أخرى

• دعامات الركبة: في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك باستخدام دعامة للركبة لدعم ركبتك والحفاظ عليها في الوضع الصحيح.
• العلاج الطبيعي: يُعدّ هذا العلاج بالغ الأهمية لالتهاب المفاصل وللتعافي من الإصابات. سيُعلّمك أخصائي العلاج الطبيعي تمارينَ وإطالاتٍ مُحدّدة لتقوية العضلات المُحيطة بركبتك وزيادة مرونة المفصل.
• الجراحة: لا يحتاج معظم المرضى إلى جراحة. مع ذلك، إذا كان الألم شديدًا، ويعيق ممارسة الأنشطة اليومية، ولم تُجدِ العلاجات الأخرى نفعًا، فقد يوصي الطبيب بإجراء جراحة. يُعدّ تنظير مفصل الركبة إجراءً بسيطًا يتضمن إدخال كاميرا من خلال بضعة شقوق صغيرة. كما تُجرى عمليات استبدال مفصل الركبة بنجاح في الوقت الحاضر.

ألا يمكن الوقاية من آلام الركبة؟

لا يمكننا منع بعض الحوادث، ولكن هناك أشياء يمكننا القيام بها لتقليل المخاطر.

• إذا كنت تمارس الرياضة أو التمارين، فقم بالإحماء جيداً قبل البدء والتبريد بعد الانتهاء.
• ارتدِ معدات الحماية والأحذية المناسبة للرياضة أو العمل الذي تقوم به.
• إذا شعرت بألم، فلا "تعمل رغم الألم" أو "تلعب رغم الألم". استمع إلى جسدك وامنحه قسطاً من الراحة.
• إن الحفاظ على قوة عضلات ساقيك، وخاصة عضلات فخذيك، سيقلل الضغط على ركبتيك.
• في المنزل وفي العمل، احرص على إبقاء الأشياء التي قد تتسبب في التعثر بعيدة عن متناول اليد.
• لا تصعد على الكراسي أو الطاولات لالتقاط الأشياء من مكان مرتفع. استخدم المعدات المناسبة لهذا الغرض.

متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب؟

كن حذرًا بشكل خاص بشأن هذه الأمور:

• إذا كان ألم الركبة يجعل من الصعب عليك القيام بأنشطتك اليومية، أو إذا اضطررت إلى التوقف عن فعل الأشياء التي تستمتع بها (مثل الذهاب للمشي أو اللعب).
• إذا لم يهدأ الألم بعد بضعة أيام من العلاج المنزلي.
• إذا شعرت بتيبس أو تصلب في ركبتك.
• إذا كانت الركبة متورمة وحمراء ودافئة .

ألم الركبة ليس شيئًا عليك التعايش معه طوال حياتك. لا تفترض أنه جزء طبيعي من الشيخوخة. مع التشخيص والعلاج المناسبين، يمكنك العودة إلى ممارسة أنشطتك المعتادة دون ألم.