هل تشعر فجأة بتشنج في ظهرك؟ دعونا نتعرف على تشنجات الظهر!

هل سبق لك أن شعرت بألم حاد ومفاجئ كأن عضلات ظهرك تُشدّ أو تُقبض؟ أحيانًا يكون الألم شديدًا لدرجة تمنعك من القيام بمهامك اليومية. إنها تجربة مزعجة للغاية. يُطلق على هذه الحالة عادةً اسم تشنج الظهر، أو تشنجات الظهر بالمصطلحات الطبية. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.

ما هو هذا التشنج في الظهر؟

ببساطة، تشنج الظهر هو انقباض مفاجئ لا إرادي لعضلات الظهر. يشبه الأمر ارتعاش عضلة في الساق، لكن هذه المرة في الظهر. عند انقباض هذه العضلات، قد يشعر المرء أحيانًا بألم خفيف، لكن في أغلب الأحيان يكون الألم مبرحًا.

تنقسم عضلات الظهر إلى ثلاثة أجزاء رئيسية: العضلات الداخلية/العميقة، والعضلات السطحية، والعضلات المتوسطة. ورغم أن أيًا من هذه العضلات قد يُصاب بالشد، إلا أن ذلك يحدث غالبًا في عضلات أسفل الظهر. لكن تذكر أن هذا الشد العضلي قد يحدث في أي مكان في أعلى الظهر، أو منتصفه، أو كليهما.

ما مدى شيوع آلام الظهر هذه؟

في الواقع، يُعدّ ألم الظهر أكثر شيوعًا مما قد تتصور. تشير الدراسات إلى أن حوالي 80% من الناس يعانون من ألم الظهر في مرحلة ما من حياتهم. لذا، فإن ألم الظهر، على الرغم من كونه مؤلمًا، يُعدّ حالة شائعة يعاني منها الكثيرون في المجتمع. لست وحدك، فهناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من هذه الحالة.

كيف يبدأ ألم الظهر هذا؟

قد يختلف هذا الأمر من شخص لآخر. أحيانًا يبدأ فجأةً ودون سابق إنذار، بألم حادّ مفاجئ. تخيّل الأمر كأنك تُمسك فجأةً بشخص ما أثناء قيامك بعملك المعتاد. أما بالنسبة للبعض الآخر، فقد يبدأ الأمر بشدٍّ طفيف أو ارتعاش في الظهر، ثم يتطور تدريجيًا إلى ألم شديد. إنه أشبه بنسيم عليل يسبق عاصفة.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بتشنجات الظهر؟

بشكل عام، يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.

• الرياضيون: لأولئك الذين يمارسون التمارين البدنية بانتظام، وخاصة الرياضات التي تسبب إجهادًا للظهر.
• رافعو الأثقال: هذا ينطبق على من يرفعون أشياء ثقيلة بشكل متكرر، سواء في حياتهم اليومية أو في العمل. ويزداد هذا الخطر إذا رفعوا الأثقال بطريقة خاطئة.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أخرى في الظهر: الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل أخرى في الظهر (مثل آلام الظهر، وانزلاق الغضاريف) هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بهذه الإجهادات.

هل يمكن أن يؤثر ألم الظهر على أجزاء أخرى من الجسم؟

نعم، في بعض الأحيان يمكن أن ينتشر الألم الناتج عن إصابة في الظهر.نعم، يمكن ذلك. بمعنى آخر، حتى لو بدأ الألم في ظهرك، فقد ينتشر إلى ما هو أبعد من ذلك ويُشعر به في ساقيك، ووركيك، وأردافك، وما إلى ذلك. تمامًا كما يمكن لجذور الشجرة أن تمتد إلى الأغصان، يمكن لهذا الألم أيضًا أن ينتشر من ظهرك إلى مناطق أخرى.

هل آلام الظهر من أعراض مرض خطير؟

هذا أمرٌ يُثير مخاوف الكثيرين. لا يُعدّ تيبس الرقبة عرضًا لمرضٍ مثل التصلب المتعدد. مع ذلك، قد يكون تيبس الرقبة أحيانًا عرضًا لحالاتٍ طبيةٍ خطيرةٍ أخرى. على سبيل المثال:

• حصى المرارة
• حالات التهاب المفاصل مثل التهاب الفقار اللاصق.

لذلك، إذا كنت تعاني من آلام الظهر المتكررة، أو إذا كان الألم شديدًا، فمن المهم طلب المشورة الطبية.

هل آلام الظهر علامة على بدء المخاض؟

لا. عندما تستعدين للولادة، تشعرين بانقباضات في الرحم، وليس في عضلات الظهر. مع ذلك، قد تعاني بعض النساء من ألم أسفل الظهر أثناء الولادة، وهذا أمر مختلف.

لماذا تحدث هذه التشنجات في الظهر؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب.

هناك عدة أسباب قد تساهم في ذلك. دعونا نلقي نظرة عليها واحدة تلو الأخرى:

1. عدم استخدام عضلاتك بشكل كافٍ

انظروا، نجلس ونعمل غالبًا بنفس الطريقة، سواء على كرسي المكتب أو أمام الكمبيوتر في المنزل. عندها لا تحصل عضلات الظهر على التمرين الكافي، وعندما لا تُستخدم بشكل صحيح، تضعف تدريجيًا، تمامًا كآلة تُركت جانبًا دون استخدام. تظهر المشاكل عند العودة المفاجئة إلى العمل، فإذا شُدّت العضلات الضعيفة بشدة، أو إذا رفعنا فجأة حملاً ثقيلاً، فقد يحدث هذا النوع من التشنج. وينطبق الأمر نفسه على الجلوس بوضعية سيئة ، فعندما لا يكون الظهر مدعومًا بشكل صحيح، وحتى عند الانحناء، تتعرض هذه العضلات لضغط غير ضروري. كما أن ضعف عضلات البطن يُضيف وزنًا إضافيًا على الظهر.

2. استخدام عضلاتك بشكل مفرط

كما ذكرنا سابقاً، يُعدّ الإفراط في استخدام العضلات مشكلة شائعة. ويُمكن أن يُصيب هذا الأمر الرياضيين ورافعي الأثقال. فعندما تبذل مجهوداً كبيراً وتُجهد نفسك أكثر من اللازم، قد تُصاب بإجهاد عضلي وإصابة. الإجهاد العضلي هو في الواقع تلف في ألياف العضلات، مما يُسبب التهاباً قد يؤدي إلى الألم والتيبس. يشبه الأمر انقطاع شريط مطاطي عند شده أكثر من اللازم.

3. المشاكل الغذائية

هذا أمرٌ يغفل عنه الكثيرون. فعدم شرب كمية كافية من الماء (الجفاف) ، أو نقص المعادن كالبوتاسيوم والكالسيوم في النظام الغذائي، قد يُسبب تشنجات عضلية. وهذه المعادن ضرورية لوظائف العضلات.

4. مشاكل الصحة النفسية/العاطفية

لا تستغرب، فمشاكلك النفسية قد تكون أيضاً سبباً لآلام الظهر. فالقلق والتوتر المفرطان قد يؤديان إلى تشنج عضلاتك، وإذا استمر هذا الوضع، فقد تتشنج عضلات ظهرك أيضاً.

5. حادث أو إصابة (صدمة)

أي حادث يصيب العمود الفقري، مثل السقوط أو حادث سيارة، يمكن أن يؤدي إلى تلف العضلات والعظام والأقراص في العمود الفقري، مما يؤدي إلى هذا النوع من الضغط.

هام: في بعض الأحيان، قد يكون ألم الظهر عرضًا لحالة مرضية كامنة أكثر خطورة. لذا، من المستحسن الانتباه إلى أمور مثل:

* (خراج فوق الجافية) - كتلة مليئة بالصديد تتشكل حول الحبل الشوكي

* حصى المرارة

* (متلازمة الشخص المتصلب) - حالة نادرة تتصلب فيها العضلات تدريجياً

* (التهاب الفقار اللاصق) - مرض يسبب التهاب مفاصل العمود الفقري

* حصى الكلى

* التهاب الكلى

* ورم - مرتبط بالعمود الفقري

بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأشخاص المصابون بالحالات التالية من ألم يشبه تشنج الظهر، ولكنه قد لا يكون تشنجًا حقيقيًا في الظهر:

• التهاب المفاصل في العمود الفقري
• انزلاق أو فتق القرص في العمود الفقري (القرص المنفتق)
• تضيق القناة الشوكية
• انحناء العمود الفقري: (الجنف) أو (القعس القطني)
• انحلال الفقار أو انزلاق الفقار - عيوب معينة في فقرات العمود الفقري

هل يمكن أن يكون سبب آلام الظهر هو التوتر؟

نعم، بالتأكيد. كما ذكرنا سابقًا، يُمكن أن يُسبب التوتر والقلق شدًا عضليًا في الجسم، وكأننا نُشد عضلاتنا لا شعوريًا. إذا كنت تُعاني من هذه المشاكل بشكل مُتكرر، فمن المهم استشارة طبيبك والحصول على إحالة إلى مُعالج نفسي إذا لزم الأمر.

هل يمكن أن يكون ألم الصدر ناتجًا عن ألم الظهر؟

هذا سؤال في غاية الأهمية. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر، فلا تفترض أنه مجرد إصابة في الظهر. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر، فعليك التوجه فوراً إلى قسم الطوارئ. قد يكون ذلك علامة على شيء خطير، مثل نوبة قلبية. مع أن ألم الظهر قد ينتشر أحياناً إلى الوركين والساقين، إلا أنه ليس من الشائع أن ينتشر إلى الصدر.

ما هي أعراض إجهاد الظهر؟

تختلف أحاسيس إجهاد الظهر من شخص لآخر.

• قد يشعر بعض الناس بشد في ظهرهم، أو بألم خفيف .
• قد يشعر البعض الآخر وكأن عضلاتهم ترتجف.
• لكن في معظم الأوقات، هذاقد يتطور الأمر إلى ألم حاد ومؤلم. أحياناً يكون هذا الألم شديداً لدرجة أنه قد يُعيق الحركة.

انتبه! إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية بالإضافة إلى ألم الظهر، فاستشر طبيباً على الفور:

* فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء

* ضعف العضلات في الذراعين أو الساقين

* أحاسيس غريبة، أو خدر، أو ضعف في جانب واحد من جسمك

* فقدان التوازن والتناسق

* فقدان الإحساس في أحد الأطراف أو أكثر

قد تكون هذه علامات على حالة خطيرة، لذا لا تتجاهلها.

كم من الوقت يمكن أن يستمر ألم الظهر؟

يعتمد ذلك على سبب الانسداد ومدى شدته.

• إذا أفرطت في استخدام عضلات ظهرك وشعرت بشد فيها، فقد يزول ذلك في غضون بضعة أيام .
• لكن إذا كانت حالة مثل إجهاد العضلات، فقد يستغرق الشفاء منها بضعة أسابيع .

كيف يشخص الأطباء آلام الظهر؟

عند زيارتك للطبيب، سيبدأ بسؤالك عن أعراضك، وعن أي أدوية تتناولها، وقد يُطلب منك أيضًا تقديم تاريخك الطبي الكامل. تأكد من ذكر أي حوادث أو إصابات سابقة في ظهرك. في معظم الحالات، يستطيع الطبيب تشخيص الحالة بناءً على الأعراض التي تصفها. أحيانًا، قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من الفحوصات، ولكن القرار يعود للطبيب.

ما هي الأسئلة التي قد يطرحها عليك الطبيب؟

• "كيف تشعر بالألم؟ ما نوع الألم؟" (على سبيل المثال، حاد، حارق، أو مخدر؟)
• "أين يقع الألم تحديداً؟ هل هو في أعلى الظهر، أم وسطه، أم أسفله؟"
• هل سبق لك أن فقدت السيطرة على البول أو البراز؟
• "منذ متى وهذا الانسداد مستمر؟ منذ متى وهو يحدث؟"
• "هل تشعر بأي تيبس في رقبتك؟"
• "هل تشعر بخدر أو فقدان الإحساس في أي مكان في جسمك؟"
• "هل تشعر بأنك تفقد توازنك وتواجه صعوبة في المشي عندما تصاب بارتجاج في المخ؟"
• "ما هي الأدوية التي تتناولها حاليًا؟"

إن تقديم إجابات واضحة على أسئلة كهذه سيساعد الطبيب بشكل كبير في الوصول إلى تشخيص دقيق.

كيفية علاج آلام الظهر؟

في الماضي، كان الأطباء ينصحون بالراحة في الفراش عند حدوث آلام الظهر. لكن هذه الطريقة لم تعد موصى بها الآن.لأن البقاء في مكان واحد طوال الوقت قد يُضعف العضلات أكثر. بدلاً من ذلك، يمكنك القيام بهذه الأمور كما نصحك طبيبك:

• ثلج/حرارة:
• ضع كمادة ثلج أو قربة ماء ساخن/وسادة تدفئة على منطقة ألم الظهر.
• لا تضعيها مباشرة على الجلد. لفيها بمنشفة أو غطاء وسادة واتركيها لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة. ثم أزيليها لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة أخرى وأعيدي وضعها.
• يُفضّل وضع الثلج خلال اليومين أو الثلاثة أيام الأولى لتقليل الالتهاب. بعد ذلك، يمكن استخدام الحرارة لإرخاء العضلات.

• مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية:
• يمكن استخدام مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول (مثل بانادول®)، والإيبوبروفين (مثل بروفين®، وأدفيل®، وموترين®)، أو النابروكسين (مثل نابروكسين®، وأليف®)، وفقًا لتوجيهات الطبيب. تساعد هذه الأدوية على تخفيف الألم والالتهاب.

• مرخيات العضلات:
• في بعض الأحيان قد يصف طبيبك مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين، ميتاكسالون، ميثوكاربامول).
• إذا كنت تتناول هذه الأدوية، فمن الأفضل تناولها ليلاً (قبل النوم)، لأنها قد تسبب النعاس. كما يُنصح بعدم القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة أثناء تناول هذه الأدوية.
• يُوصى عادةً باستخدام هذا الدواء لمدة 3 أيام (72 ساعة) أو أقل. ولا يُنصح باستخدامه بشكل مستمر.

• العلاج الطبيعي:
• قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي علاج طبيعي، والذي يمكنه تعليمك تمارين لتقوية عضلات ظهرك، وتمارين إطالة، وتقنيات استرخاء. وهذا بدوره قد يساعد في تقليل مشاكل الظهر على المدى الطويل.

هل هناك أي آثار جانبية لمرخيات العضلات؟

نعم، قد تُسبب هذه الأدوية بعض الآثار الجانبية. أهمها:

• ارتباك
• النعاس

لذا، عند تناول هذا الدواء، اقرأ التعليمات المرفقة به بعناية. تحقق من الجرعة، ووقت تناولها، والتعليمات المتعلقة بالقيادة.

ماذا يحدث إذا لم يتم علاج آلام الظهر؟

قد يزول ألم الظهر أحيانًا من تلقاء نفسه، لكن ذلك يعتمد على سببه. وإذا تُرك دون علاج، فقد يتفاقم الألم، ويصبح أكثر تكرارًا، ويعيق ممارسة الأنشطة اليومية. لذا، من الأفضل استشارة الطبيب بشأن خطة العلاج الأنسب لحالتك.

كيف يمكن الوقاية من آلام الظهر هذه؟

لا يمكن الوقاية من آلام الظهر بنسبة 100%. ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يمكننا القيام بها لتقليل المخاطر:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تمارين تقوي عضلات الظهر والبطن، على وجه الخصوص.
• الوضعية الجيدة: حافظ على استقامة ظهرك عند الجلوس والوقوف ورفع الأثقال.
• إدارة التوتر: قلل التوتر من خلال أنشطة مثل التأمل واليوغا والهوايات.
• لا تجلس لفترات طويلة: انهض، تمدد، وقم بنزهة قصيرة كل 30 دقيقة على الأقل.
• توخ الحذر عند رفع الأثقال: اثنِ ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك أثناء الرفع. لا ترفع الأثقال وظهرك منحني في نفس الوقت.

هل تتحسن آلام الظهر من تلقاء نفسها؟

نعم، قد يحدث ذلك أحياناً. لكنه قد يعود. لذا من المهم معرفة السبب وعلاجه.

متى سأتمكن من العودة إلى ممارسة أنشطتي المعتادة؟

سيختلف هذا الأمر أيضًا باختلاف حالتك. قد يستغرق التعافي بضعة أيام أو بضعة أسابيع. استشر طبيبك وضع خطة تعافي تناسبك. لا تستعجل، تحلَّ بالصبر حتى يشفى جسمك.

ما هي المضاعفات الأخرى التي قد تحدث مع آلام الظهر؟

ليس صحيحاً أن هذه الأمور ناتجة عن آلام الظهر، لكنها قد تحدث معاً في بعض الأحيان:

آلام أخرى:

• ألم الظهر
• ألم في الكتف
• ألم في الذراع
• صداع
• ألم في الورك
• ألم في الأرداف
• (عرق النسا) - ألم عصبي يمتد أسفل الساق

صلابة:

• تيبس الرقبة
• تصلب العمود الفقري

حالات أخرى:

• ضعف في الساقين
• عمود فقري منحني
• خدر
• وخز

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

لا داعي للمعاناة من آلام الظهر وغيرها من آلام الظهر. استشر طبيباً بشأن أعراضك واحصل على العلاج المناسب.

هل هذه حالة طارئة؟ في هذه الحالة، اتصل برقم 911 (أو رقم الطوارئ في سريلانكا):

* إذا لم تستطع حتى التحرك بسبب الألم.

تذكر أن ألم الظهر قد يكون أحيانًا علامة على حالة خطيرة. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية ، فاستشر طبيبًا أو توجه إلى قسم الطوارئ فورًا:

• عدم القدرة على التحكم في البول أو البراز.
• ضعف العضلات في الذراعين أو الساقين.
• الشعور بأحاسيس غريبة، أو خدر، أو ضعف في جانب واحد من الجسم.
• فقدان التوازن، وانخفاض التناسق الحركي.
• فقدان الإحساس في الذراع أو الساق أو جزء من الجسم.

بدلاً من القلق بشأن الذهاب إلى قسم الطوارئ، من الأفضل الذهاب لإجراء الفحوصات اللازمة. بهذه الطريقة، يمكنك الاطمئنان إلى أن الأمر ليس خطيراً.

ما الذي يجب أن أسأله لطبيبي بخصوص آلام الظهر؟

• "ما هو العلاج الأنسب لي؟"
• هل يشير ألم ظهري إلى إصابتي بمرض خطير؟
• "هل ينبغي عليّ زيارة معالج نفسي للحصول على المساعدة في التغلب على التوتر؟"
• "هل يجب أن أجرب تناول مرخي للعضلات؟"

وأخيرًا، الرسالة الرئيسية

أهم ما يجب تذكره هو أنه حتى عند الشعور بالألم (إلا إذا كان ناتجًا عن الإفراط في الاستخدام)، من المهم الحفاظ على النشاط قدر الإمكان. انهض وقم ببعض تمارين التمدد كل 30 دقيقة. مارس الرياضة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا. لتخفيف الألم، تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، وتناول مرخيات العضلات إذا أوصى بها طبيبك، واحصل على جلسة تدليك. استشر طبيبك دائمًا بشأن أعراضك لتلقي أفضل رعاية ممكنة.

ولا تنسَ أن ألم الظهر قد يكون أحيانًا علامة على مرض خطير. انتبه للأعراض الأخرى المصاحبة له. خاصةً إذا كنت تعاني من تنميل أو فقدان الإحساس في أحد جانبي جسمك، أو ضعف، أو فقدان السيطرة على التبول أو التبرز، فتوجه إلى المستشفى فورًا. لا داعي للذعر، ولكن كن حذرًا. فالحصول على رعاية طبية سريعة يمكن أن يساعد في الوقاية من العديد من المشاكل.

ألم الظهر ، تيبس الظهر، تشنجات العضلات، ألم الظهر، تيبس الظهر، ألم العضلات